Tiistai aamu alkoi hienoisella tukkoisuudella, joka iltapäivään mennessä oli kehittynyt pieneksi kuumeeksi. Mittari näytti vain 37 astetta, mutta kun meikäläisen kylmäverinen normilämpö saattaa käydä hyvinkin 35-alkuisena, niin fiiliksen ja mittarin perusteella pistin illaksi suunnitellun viikkotempon peruutukseen. Harmi kyllä, keli oli ilmeisesti ollut suht nopea ja kun tarjolla olisi ollut 5-10w lisätehoa edelliseen TT-pyörällä ajettuun viikkotempoon, niin 24-alkuinen aika olisi voinut olla vielä täksi kesäksi (vaikka sitä ei ihan heti uskoisi, niin kalenterin mukaan tässä vietetään vielä kesää) plakkarissa. Doh, jääpä tavoiteltavaa heti ensi kesäksi.
Päätettiin kuitenkin Tapin kanssa pyörähtää uber-rauhallisella ulkoilukierroksella. Rukkamäkeä ylös kihnutessa tallipäällikkö pölähti vastaan tunnetun verkostomarkkinointigurun kanssa. Käännettiin nokka kohti Kaarilaa ja tuumattiin, että samapa sitä ajaa järven ympäri. Koska hra Murphyn havainnot ovat yhtä pettämättömiä, kuin luonnonlait, aika lailla välittömästi alkoi satamaan vettä. Ei sillä tavalla, että olisi akuutisti pitänyt hakeutua suojaan, mutta kuitenkin niin, ettei se ihan taatusti flunssaa paranna.
Keskiviikko ei tuonut parannusta tilanteeseen. Torstaina arvoin ja kävin jaakobin painia, lähteäkö lenkille vai ei, mutta tallipäällikkö sai käännettyä pään ja päädyttiin askartelutalkoisiin.
No, tänään sitten treenaamaan, satoi tai paistoi. Mietin jo illalla, että josko olisi päräyttänyt aamulla ja illalla lenkin. Ihan niin paljon virtaa ei sentään ollut, että aamulla olisi päässyt liikkeelle. Mutta illalla kuteet niskaan ja intoa oli viikon aikana sen verran kertynyt, että kävin kihnuttamassa 5x4min hapenottotreenin kovenevilla intervalleilla. Viimeinen veto pelti auki irtosi yllättävän hyvin, 457w.
Huomisen sääennuste näyttäisi pientä pisarointi puolen päivän aikaan, mutta muutoin yleiseen ilmastontilaan nähden asiallista, joten porukkalenkki ois paikallaan. Tappi näköjään just viestittelikin, eli ei, kuin sitä juonimaan!
Lenkki numeroina:
Interval 1:
Duration: 4:28
Work: 101 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.312 km
Min Max Avg
Power: 83 714 377 watts
Cadence: 70 116 94 rpm
Speed: 20.8 44.7 31.0 kph
Pace 1:21 2:53 1:56 min/km
Hub Torque: 0.5 2.9 1.5 N-m
Crank Torque: 8.3 96 39.0 N-m
Interval 2:
Duration: 4:03
Work: 93 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.111 km
Min Max Avg
Power: 321 540 384 watts
Cadence: 35 114 90 rpm
Speed: 16.3 45.9 31.3 kph
Pace 1:18 3:41 1:55 min/km
Hub Torque: 0.9 3.4 1.6 N-m
Crank Torque: 29.2 126.3 41.7 N-m
Interval 3:
Duration: 4:08
Work: 97 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.121 km
Min Max Avg
Power: 10 629 393 watts
Cadence: 64 108 89 rpm
Speed: 20.8 46.6 30.8 kph
Pace 1:17 2:53 1:57 min/km
Hub Torque: 0.1 2.8 1.6 N-m
Crank Torque: 0 93.8 42.7 N-m
Interval 4:
Duration: 3:59
Work: 97 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.13 km
Min Max Avg
Power: 265 643 405 watts
Cadence: 44 114 89 rpm
Speed: 15.2 47.4 32.0 kph
Pace 1:16 3:57 1:53 min/km
Hub Torque: 1 2.9 1.6 N-m
Crank Torque: 30.6 108.6 44.2 N-m
Interval 5:
Duration: 4:01
Work: 109 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.218 km
Min Max Avg
Power: 5 802 456 watts
Cadence: 43 114 95 rpm
Speed: 12.5 46.9 33.0 kph
Pace 1:17 4:48 1:49 min/km
Hub Torque: 0 4.7 1.7 N-m
Crank Torque: 0 137.2 46.4 N-m
Entire workout (227 watts):
Duration: 2:01:24 (2:01:32)
Work: 1652 kJ
TSS: 146.6 (intensity factor 0.854)
Norm Power: 290
VI: 1.28
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 63.2 km
Min Max Avg
Power: 0 960 227 watts
Cadence: 30 209 88 rpm
Speed: 0 55.2 31.2 kph
Pace 1:05 0:00 1:55 min/km
Hub Torque: 0 4.7 0.9 N-m
Crank Torque: 0 137.2 25.2 N-m
Peak 5s (872 watts):
Duration: 0:05
Work: 4 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 59 m
Min Max Avg
Power: 712 960 872 watts
Cadence: 91 98 94 rpm
Speed: 40 43.2 41.7 kph
Pace 1:23 1:30 1:26 min/km
Hub Torque: 2.1 2.7 2.5 N-m
Crank Torque: 74.7 93.5 88.1 N-m
Peak 10s (599 watts):
Duration: 0:10
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 82 m
Min Max Avg
Power: 403 802 599 watts
Cadence: 43 109 84 rpm
Speed: 12.5 37.7 29.1 kph
Pace 1:35 4:48 2:04 min/km
Hub Torque: 1.3 4.7 2.8 N-m
Crank Torque: 37.3 137.2 76.0 N-m
Peak 20s (508 watts):
Duration: 0:20
Work: 10 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 191 m
Min Max Avg
Power: 371 802 508 watts
Cadence: 43 114 97 rpm
Speed: 12.5 39.7 34.0 kph
Pace 1:31 4:48 1:46 min/km
Hub Torque: 1.2 4.7 2.0 N-m
Crank Torque: 33.4 137.2 56.1 N-m
Peak 30s (484 watts):
Duration: 0:30
Work: 14 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 296 m
Min Max Avg
Power: 371 802 484 watts
Cadence: 43 114 100 rpm
Speed: 12.5 39.7 35.1 kph
Pace 1:31 4:48 1:43 min/km
Hub Torque: 1.2 4.7 1.8 N-m
Crank Torque: 33.4 137.2 50.3 N-m
Peak 1min (473 watts):
Duration: 1:00
Work: 28 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 516 m
Min Max Avg
Power: 437 521 473 watts
Cadence: 83 106 94 rpm
Speed: 25.1 36.2 30.7 kph
Pace 1:39 2:23 1:57 min/km
Hub Torque: 1.5 2.4 1.9 N-m
Crank Torque: 39.3 55.3 48.2 N-m
Peak 2min (462 watts):
Duration: 2:01
Work: 55 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.023 km
Min Max Avg
Power: 380 521 462 watts
Cadence: 80 111 93 rpm
Speed: 24.4 39.8 30.4 kph
Pace 1:30 2:28 1:58 min/km
Hub Torque: 1.3 2.5 1.9 N-m
Crank Torque: 34.9 58.6 47.9 N-m
Peak 5min (376 watts):
Duration: 5:01
Work: 113 kJ
TSS: 12.9 (intensity factor 1.241)
Norm Power: 422
VI: 1.12
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.492 km
Min Max Avg
Power: 0 802 376 watts
Cadence: 43 128 89 rpm
Speed: 12.5 46.9 29.8 kph
Pace 1:17 4:48 2:01 min/km
Hub Torque: 0 4.7 1.5 N-m
Crank Torque: 0 137.2 39.1 N-m
Peak 10min (311 watts):
Duration: 10:01
Work: 186 kJ
TSS: 14.1 (intensity factor 0.918)
Norm Power: 312
VI: 1.01
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 6.191 km
Min Max Avg
Power: 0 960 311 watts
Cadence: 60 174 91 rpm
Speed: 21.5 50.3 37.1 kph
Pace 1:12 2:47 1:37 min/km
Hub Torque: 0 3.2 1.0 N-m
Crank Torque: 0 93.5 33.0 N-m
Peak 20min (304 watts):
Duration: 20:01
Work: 365 kJ
TSS: 27 (intensity factor 0.899)
Norm Power: 306
VI: 1
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 11.787 km
Min Max Avg
Power: 0 960 304 watts
Cadence: 49 174 90 rpm
Speed: 20.3 50.3 35.3 kph
Pace 1:12 2:57 1:42 min/km
Hub Torque: 0 3.2 1.1 N-m
Crank Torque: 0 93.5 32.6 N-m
Peak 30min (282 watts):
Duration: 30:00
Work: 508 kJ
TSS: 44.8 (intensity factor 0.946)
Norm Power: 322
VI: 1.14
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 16.107 km
Min Max Avg
Power: 0 960 282 watts
Cadence: 43 174 89 rpm
Speed: 12.5 55.2 32.2 kph
Pace 1:05 4:48 1:52 min/km
Hub Torque: 0 4.7 1.1 N-m
Crank Torque: 0 137.2 30.3 N-m
Peak 60min (270 watts):
Duration: 1:00:01
Work: 972 kJ
TSS: 89.9 (intensity factor 0.948)
Norm Power: 322
VI: 1.19
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 33.007 km
Min Max Avg
Power: 0 960 270 watts
Cadence: 30 193 89 rpm
Speed: 6.6 55.2 33.0 kph
Pace 1:05 9:05 1:49 min/km
Hub Torque: 0 4.7 1.0 N-m
Crank Torque: 0 137.2 29.3 N-m
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti