maanantai 28. heinäkuuta 2014

Juoksukuntoa odotellessa

Kolmas lomaviikko on takana ja kesän rogaining -kausi avattu Vatulassa tiistain kesäillan tapahtumassa. Kovin oli helteinen reissu. Paukusta mentiin minun varvukko-suojuoksukunnolle ihan limiiteillä. Palkintona oli kuudes sija ja ihan sekaisin mennyt pakki sekä loistava harjoitus. Loppuviikko menikin sitten enemmän palautuessa tai sitä odottaessa. Lisäksi tuli kokeiltua viikon mittaan wake boardingia ja SUP laitailua. Sellainen lauta tarttui kaupasta mukaan eilen.

Viikon tekemiset:

Ma Henkan kanssa Pinsiön lenkki rauhallisesti 71km 2.25h

Ti Kesäillan rogaining 2.52h 22,4km.

Ke Koko WBR porukalla Viitapohjan lenkki 93km 3.14h. Muut tykitti mäkiä ja minä yritin selviytyä. Oli jalat aivan tyhjillään edellisen ehtoon tarpomisesta ja päivällä olin vielä käynyt kokeilemassa wake boardingia. Hauskaa oli silti porukalla ajelu, vaikka vähän tuskaista omille jaloille.

To Lomareissua Tallinnaan

Pe Illalla pieni verryttely henkinen lenkki 0.38h 7km

La VK yrittelyä. Ei vaan oikein vielä tuntunut olo palautuneelta. Survoin paukusta kiihdyttäen 28min 6,13km. Perään verryttelyä Rosendahlin rantaan ja kohti SUP alkeiskurssia. Yht 0.48h 9,6km. Päälle 2½h (ei lasketa treeniksi) SUPpailua vanhemman tyttären kanssa. Oli aika rentouttavaa touhua ja hyvää keskivartalon hallintaa sekä tasapainoilua jaloille.

Su Järvinen iso Hoon ja Veteranon kanssa. Oli taas kerran kova reissu ja kanttasin pahasti lopussa. Milloinkahan juoksu alkaa kulkemaan edes jotenkin juoksunomaisesti. Berliini ja Wihan satku lähestyvät, eikä kulku ole mitenkään helppoa. 2.33h 26,5km.

Yhteensä 12.30h

Viikon päästä lauantaina on Jämi MTB ohjelmassa. Saattaa olla taas tulla aika haastava järvinen sunnuntaille. Muuten otan tämän viikon palauttavasti kuulostellen jalkojen tilaa. Tiistai-keskiviikolle pitäisi jotain kuormittavaa kehitellä.

sunnuntai 20. heinäkuuta 2014

Tehoilla jatsiin

Toka lomaviikko alkaa olemaan takana ja treeniviikko taputeltu. Viikon saldoksi kertyi varsin hyvä määrän ja tehon yhdistelmä. Ainakin jos vertaa alkukesän muuhun tekemiseen. Viikon kovin reissu ei ollut lauantain Pori jazz vaan sitä seurannut sunnuntain järvinen. Pyöräilyä on ollut ohjelmassa mukana, että pystyisi säilyttämään tuntuman. Alkuviikosta joutui ottamaan rauhallisemmin, kun Birgitan reissu painoi jaloissa. Tein sen takia loppuviikkoon kunnon tehopläjäyksen.

Tässä aikaansaannokset:

Ma Lepo

Ti Veteranon ja U6:lta kotiutuneen Järvisen kanssa 19,5km PK hölkkä pääsosin Pirkkalan hiekkateillä. Hyvin läpytteli Henkka, vaikka oli kova viikko takana. 1.43h

Ke Allin kanssa Jämi mtb kenraaliharjoitus ja samalla kauden eka maastopyörälenkki. Reitti kulki Kyötikkälä-Aapiskukko-Kyötikkälä maastoissa. Vettä tuli lähteissä kuin aisaa. Onneksi lähdettiin kuitenkin polkemaan. Saatiin hyvä lenkki ja päätös osallistumisesta Jämille. Ajoaika n 3h.

To Aamupäivällä Pirkkalan YU pyhätössä 6*1000m veto/ 2min palautuksella. Nihkee oli keli ja eihän toi vauhtikaan vielä ihan lentoa ole. Vedot 4.03min, 4.00, 4.00, 4.02, 4.03 ja
3.45. Verroineen 1h

To Iltapäivällä Henkan kanssa Säijän tiristely. 20.07min/ 311W ja 10min/ 294W. Verroineen 1.42h. Jaloissa painoi päivällä tehdyt juoksuvedot, mutta kummasti pyörällä pystyy/ uskaltaa juntata kipeeseen lihakseen.

Pe Aamulenkki 0.32h - 5,9km

Pe Iltapäivällä Kimmon kanssa Säijässä 1min vuorovedolla tiristelyä: meno 20.29min/ 298W ja paluu 20.07min/ 303W. Hyvä treeni ja kruunasi viikon tehopläjäyksen. Jalat tutisi koko ehtoon. Yhteensä verroineen 1.37h

La Aamusta pieni hölkkäily 0.38h - 7km ennen Poriin lähtöä.

Su Porin reissun pahimmasta väsymyksestä selvittyä lähdettiin klo 14 Veteranon kanssa uhmaamaan hellettä järviselle. Oma olo ei ollut ihan loistokas, kun kotiutuminen oli tapahtunut n. klo 4 aamusta. Onneksi lähdettiin. Läpyteltiin rauhassa ja 1,5l vettä oli vähän turhan nirkonen annos. Aikaa meni 2.31h ja matkaa tuli 26,5km. Keskari ei ihan päätä huimannut, mutta kun sydäntäkin piti säästää edellisen päivän riekkumisen jäljiltä.

Viikko yhteensä 12.43h

Tulevalla viikolla harjoitukset jatkuvat. Tiistaina on ohjelmassa kesäillan 3h rogaining Jämillä Vimppojen 1,67 joukkueella. Kakkosjoukkueen vakikulkijat saavat kovan vahvistuksen Vimppojen ykkösporukasta Tsaarin tullessa mukaan. Tästä syystä siis joukkue on matemaattisesti 1,67 joukkue:  (2*2joukkueosallistuja+1*1ykkösjoukkueosallistuja)/3osallistujalla. Torstai menee muissa kuin liikuntamerkeissä, joten tonnit tullee ohjelmistoon mitä todennäköisimmin pe ehtoosta tai sitten keskiviikkona.

sunnuntai 13. heinäkuuta 2014

Kesäloma hönkää ja virtuaalimerkintä

Kesäloma alkoi helteiden kanssa samaan aikaan eli ei voi valittaa. Kelit pisti lisämotivaatiot kohdilleen ja kuluneen viikon tunnit on pitkästä aikaa ihan kunnolliset. Fokus on juoksussa, mutta edelleen elokuun puoliväliin asti pidän ohjelmassa hesselöinnit kerran pari viikossa mukana. Ja tarvittaessa lisään määrää, jos jalat eivät kestä juoksemista. Tässä parin viikon tekosia:

Viikko 30.6.-6.7.

Ma Lepo

Ti Vetoja Pirkkalan yleisurheilupyhätössä 8*800m 5min lähtöväleillä. Liikuntaa yht. 1h

Ke Lepo

To Henkan ja Stefun matkassa Säijässä 2*20min. Kaverit veteli vuorovedolla ja minä kävin välillä rinnalla toivoen että en tipahda. Tuli hyvä treeni 297W ja 300W Yht 1.50h

Pe Lepo

La WBR lenkkiä huippu hyvässä säässä hyvällä porukalla. 4.53h - 151km

Su Järvinen Veteranon kanssa. Edellisen päivän pyöräily oli viistänyt kimmoisimman terän koivista ja oli kyllä työmiehen lenkki. Sisulla koko rundi juosten. Onneksi en ollut yksin, koska muuten olisi sisu loppunut. 2.25h - 26,6km

Viikko yhteensä 10.08h

Viikko 7.7.-13.7.

Ma Polkulenkki 1.30h Veteranon kanssa. Kesken lenkin pikkurillin jänteen katkaisseen kannon sahauksen tarkkailua. Ihmettelin lenkille lähteissä, miksi Vetskulla on reppu selässä. Asia selvisi, kun kohtasimme hänelle kohtalokkaan kannon, tällä kertaa kaatumatta. Repusta löytyi saha, jolla senior juoksija katkaisi kannon. Kymmenen vuoden kuluessä lenkeillä on varmaan raivaussaha mukana tai sitten rogaining kapun ikänäkö kokee käänteisen ihmeen.

Ti Uhkasin mennä hesselöimään, jos ei löydy juoksuseuraa. Tämä tepsii aina ja niinpä käytiin Veteranon kanssa juoksemassa Keskisentie-Peltolammi lenkki. 1.04h

Ke Kesälomaperinne nro 82 eli Hämyslavan iltasienestys Rogaining kapun kanssa. Rastit löytyivät, vaikka yritinkin kapun keskittymistä häiritä kuluneilla alaosastojutuilla (tämä on Rogaining joukkueen pääharjoitus #1). 1.05h liikuntoa.

To Vetoja Pirkkalan yleisurheilupyhätössä 1*1000m+6*800m+1*1000m. Kovaa oli homma. Proffa veteli taas omissa svääreissä vauhtien osalta. Mukana myös PJH ja Veterano. Yht 1.10h

Pe Lepo. Fiksipyöräilyä rouvan kanssa. Matka kulki Allin terassin kautta uittotunnelille ja sieltä Ratinan laivakahvilan kautta kotiin.

La Kauan haaveena olleen juoksureissun toteutus - Birgitan polun kierto. Tämä on ollut ehdottomasti omalla sadan kohdan virtuaalilistallani jo vuosia ja mikä sen kunniakkaampaa kuin suoriutua tavoitteesta imaamin itsensä johdolla. 5.59h - 47km. Oli aivan upea reissu, vaikka nyt onkin selkä juoksurepun hinkaamalla vereslihalla. Lopussa Siiskukkulalla kehotin PJH:ta menemään menojaan, kun Hakkari-Sääksjärvi on itselle tuttu väli ja askel jo painoi pahasti. Aika moista kivestä ja juuresta oli osalla matkaa alustana. Henkisesti ja fyysisesti pahin kohta oli kuitenkin Lempäälän asfalttiosuus. Siinä kohtaa tunsi ihan konkreettisesti köpöttämisen tason ja kivun lihaksissa. Päätin että Hakkariin asti taistelen kunniakkaasti ja sitten vaikka ryömien loppu n 12 km. PJH:n blogissa on hyvä tarina todistuskuvien kera reissustamme.

Su Santun kanssa mukava palauttava Tottijärven kierto pyörillä. 95km 3.07h. Lisäksi sain tänään myytyä lähes käyttämättömäksi jääeen aika-ajokulkimeni (toivottavasti kovaan ajoon).

Viikko yhteensä 13.55h

Tästä jatkuu harjoitteet kohti 24h rogainingia elokuun alussa. Välipaloina on kesäillan rogaining Jämillä ja toivottavasti monta muuta pitkää juoksulenkkiä. Alli sai lähes ylipuhuttua minut Jämi MTB:hen ja ehtona asialle on tulevalla viikolla ensimmäisen maastopyörälenkin toteutus. Katselin myös kalentereita ja huomasin, että muistin Route300 ajankohdan väärin. Se saattaa sittenkin luonata aikatauluihin, kun on viikko rogainingin jälkeen. Ei oikein malttaisi jättää väliinkään. Ensi lauantaina on vuorossa kesälomaperinne nro 7. Piknik -matka Porin Kirjurinluodolle. Eipä tästä lomailu voisi paljon mukavammaksi muuttua. Painokin on tippunut juoksun seurauksena ainakin parin irronneen varpaankynnen verran.

keskiviikko 2. heinäkuuta 2014

Reeniä / ajelua

Reeniä vai ajelua? Pitkäjänteistä, ajoin puuduttavaakin, puurtamista odottaen että jotakin löytyy tien päästä. Ehkä. Vai nautiskelua yksittäisistä lenkeistä, sivuuttaen mahdollisuuden kehittyä nopeammaksi, kestävämmäksi, paremmaksi, ja nauttia vielä isommin. Talvella vastaus oli vielä selkeä ja reenimoodi päällä kunnes kevät ja duunin vaihdos katkaisi rytmin, toi tauon ja teki arkikuvioista haastavampia ja vaikeammin ennakoitavia. Sen jälkeen kysymys reenistä vs. ajelusta on leijunut ilmassa ja vastaus vaihtunut useamman kerran. Rajallinen tarmo on monasti valunut muualle ja harrastaminen on vetänyt lyhyimmän korren.

Reenaaminen, siis tarkoittaen lenkkejä joiden päätavoite on kunnon kehittyminen ja kaukana muilla sijoilla muut arvot, on mielekästä silloin kun se näyttää vievän jonnekin. Jos evidenssiä tästä ei tule tai usko muuten suotuisaan lopputulokseen horjuu niin intokin alkaa hiipumaan kun otsalohkossa prosessori tekee risk vs. reward kalkyylejaan. Pyöräily kun eroaa vaikkapa juoksusta siinä että vaihtoehto reenaamiselle on varsin houkutteleva. Ajelua lenkki kerrallaan, valiten välineen, tyylin ja tempon päivän fiiliksen mukaan. Leppoisaa cycloilua Espoon rantaraittia pitkin, kurvailua kiemurtelevilla neulaspoluilla, perhelenkki maisemia katsellen. Virne naamalla, jota 20w lisää FTP:tä tuskin juurikaan leventäisi.

Onneksi homeostaasia järkyttää toisenlaisetkin ajelut. PK-lenkki Tapin kanssa 25.5. jossain kohtaa, liian varhain, 130km matkaa pitää nöyrtyä ajamaan peesissä. Korso XCM 8.6. hyvä flow, mutta mielessä kolkuttaa ajatus miltä tuntuisi jos kintut antaisivat myöden ajaa koko ajan talla pohjassa hienoilla poluilla, eikä töppäreiden jälkeen tarvisi hengitystä tasailla. Varjo-yöpirkka 27.6. maantieajoa parhaimmillaan, vauhdikkaassa telaketjussa mutkaista Kapeentietä kohti Terälahtea. Kunnes jalat sanovat sopimuksen irti 5km myöhemmin ja hupi loppuu. Yhtäkkiä wateilla onkin taas merkitystä ja ilman niitä hauskanpito ei onnistu, tai ainakin maku on väljähtäneempää. 

Josko ajelusta siis piiru takaisin reenaamisen suuntaan. PK-watteja tuskin tarvitaan enää tässä vaiheessa kautta, mutta olisiko eniten iloa vk- vai mk-wateista vai vieläkin lyhyemmistä paukuista? Tiistaina Kyötikkälässä ruuti oli vielä kosteaa ja raaston sijaan saldoksi tuli jyystämistä. Huomenna uusi yritys. Viikonloppuna kenties vanhojen aikojen tyylinen takuuvarma WBR:n pk-lenkki?