Sisäharjoittelun autuutta

Syyskelin antaessaan parastaan, lohkaisin investoinnin sisäharjoitusvarustuksen päivitykseen. Tacx:n vanha traineri saa olla vähän pysyvämmin Haikan spinningstudiolla (mikäli studiota ylläpitävä familjen Tappi ei pistä pahaksi) ja kotiin tilalle tuli Samulta korkeainertiainen Cycleopsin SuperMagneto Pro. Pienen pöytähyrrän tilalle löytyi Bauhausin poistomyynneistä reilun kokoinen ja tehoinen lattiatuuletin.

Pääsin duunireissusta kotiin vähän kuuden jälkeen ja väsy meinasi iskeä päälle, mutta harjoitusohjelma muistutti säälimättömästi, että jotain on tehtävä, joten pienen taistelun jälkeen vaihdoin TT-pyörän levykiekkoon hieman edukkaamman tuubin (tarkoittaa, että tota tehomittarikiekkoa saa nyt myös lainaksi) ja hyppäsin kulkimen selkään.

Ja oi, oi, mikä fiilis. Trainerin inertiaa (korkea inertia=luonnollinen ajotuntuma) voi arvioida sillä, kuinka kauan vauhtipyörän hidastuminen kestää. Supermagneto jaksoi pyörittää takarengasta  loputtoman tuntuisesti. 40kmh vauhdista pysähdyksiin lähes minuutin. Taxcin vastaava arvo oli lähempänä viittä, kuin kymmentä sekuntia, joka on tosi jees, jos harjoittelee suopyöräilyn mm-kisoihin, mutta muuten aika tuskaista.

Tuohon lisäksi tuuletin, jonka ansioista en puolentoista tunnin treenin jälkeen seissyt hikilammikossa, vaan olo oli ihan inhimillinen ja selvisin kahdella 0.75l pullolla juomaa.

Ohjelmassa oli tunnin mittainen vk-pätkä. Katselin töllöä ja makoilin extensioneilla pyyhkeen päällä, enkä katsellut sen kummemmin mittaria ennen kuin puolen tunnin kohdalla ja totesin ajaneeni aika reippaasti yli tavoitetehon ihan huomaamatta. Tällä setupilla saattaa sisäpyöräilystä jopa paikkapaikoin saada kiksejä (kaikki siis suhteellista toki ja juuri nyt, kun kontrasti vanhaan on suurimmillaan, saatan sortua hitusen liioitteluun).

Loppuverran virittelin ja vääntelin ajoasentoa. Ensi kesäksi on tavoite tiputtaa CdA:ta (ilmanvastuskerroin) asento- ja varustemuutoksilla 0.2 m2 verran, joka tempoilijoiden nyrkkisäännöillä tarkoittaa karkeasti 20w tehoa tai 2 sekuntia kilometrille "ilmaista" vauhtia. Oisko kellään suhteita Otaniemen tuulitunnelilabraan, tietäisin heti kohta ainakin kaksi lähtijää : )?

Päivän numerot:

 Interval:
    Duration:      1:00:19
    Work:          1118 kJ
    TSS:           83.6 (intensity factor 0.912)
    Norm Power:    310
    VI:            1
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      45.183 km
        Min    Max    Avg
    Power:           16    404    309     watts
    Cadence:         59    186    92     rpm
    Speed:           32.9    50.8    44.9     kph
    Pace             1:11    1:49    1:20     min/km
    Hub Torque:      0    1.1    0.8     N-m
    Crank Torque:    0    48    32.3     N-m

Entire workout (248 watts):
    Duration:      1:43:28 (1:43:32)
    Work:          1539 kJ
    TSS:           114.1 (intensity factor 0.815)
    Norm Power:    277
    VI:            1.12
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      68.194 km
        Min    Max    Avg
    Power:           0    404    248     watts
    Cadence:         30    186    88     rpm
    Speed:           0    50.8    39.5     kph
    Pace             1:11    0:00    1:31     min/km
    Hub Torque:      0    1.3    0.7     N-m
    Crank Torque:    0    53.8    26.9     N-m
Peak 10min (335 watts):
    Duration:      10:00
    Work:          200 kJ
    TSS:           16.1 (intensity factor 0.984)
    Norm Power:    335
    VI:            1
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      7.761 km
        Min    Max    Avg
    Power:           273    394    335     watts
    Cadence:         82    119    101     rpm
    Speed:           45.2    49.5    46.5     kph
    Pace             1:13    1:20    1:17     min/km
    Hub Torque:      0.7    1    0.9     N-m
    Crank Torque:    26    42.3    31.6     N-m

Peak 20min (328 watts):
    Duration:      20:00
    Work:          393 kJ
    TSS:           31.1 (intensity factor 0.966)
    Norm Power:    328
    VI:            1
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      15.384 km
        Min    Max    Avg
    Power:           262    394    328     watts
    Cadence:         78    119    93     rpm
    Speed:           42.6    49.5    46.1     kph
    Pace             1:13    1:25    1:18     min/km
    Hub Torque:      0.7    1    0.9     N-m
    Crank Torque:    26    42.3    34.1     N-m

Peak 30min (319 watts):
    Duration:      30:00
    Work:          574 kJ
    TSS:           44.4 (intensity factor 0.942)
    Norm Power:    320
    VI:            1
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      22.684 km
        Min    Max    Avg
    Power:           16    394    319     watts
    Cadence:         59    186    88     rpm
    Speed:           32.9    49.5    45.3     kph
    Pace             1:13    1:49    1:20     min/km
    Hub Torque:      0.1    1    0.8     N-m
    Crank Torque:    0    48    34.8     N-m

Peak 60min (309 watts):
    Duration:      1:00:00
    Work:          1113 kJ
    TSS:           83.3 (intensity factor 0.913)
    Norm Power:    310
    VI:            1
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      44.968 km
        Min    Max    Avg
    Power:           16    404    309     watts
    Cadence:         59    186    92     rpm
    Speed:           32.9    50.8    44.9     kph
    Pace             1:11    1:49    1:20     min/km
    Hub Torque:      0.1    1.1    0.8     N-m
    Crank Torque:    0    48    32.4     N-m