Sunnuntain toisen lenkin jälkeen väsy alkoi olla sitä luokkaa, että pieni epäilys heräsi, miten mahdan jaksaa ISM:eihin. Ma pidin ns. täyslepiä ja mätin ruokaa naamariin urakalla. Vakaa suunnitelma oli mennä nukkumaankin ajoissa, mutta minkäs teet, kun Olympia-hurmosta pukkaa puoleen yöhön asti töllöstä. Hoidossa ollut Brutus-koiruus kävi vielä tekemässä vartin jumppatreenin sängyssä, ennen kuin sain unen päästä kiinni. Tänään kuitenkin herätys ihan suht hyvävoimaisen tuntuisena.
Keli näytti aika uhkaavalta ja tempohaalaria pukiessa päräytti vettäkin taivaalta, mutta pysyin sitkeästi suunnitelmassa ajaa viikkotempo viimeistelynä tänään, koska loppuviikko menee työreissun merkeissä ja vaikka fillari on matkassa, ei takuuta hyvästä treenistä ole.
Tuuli oli aika samasta suunnasta, kuin edellisellä viikolla, lähdössä vähän enemmän selän takana, mikä mahdollisti vähän rauhallisemman startin. Tosin Onnelan Hannu oli tehnyt taktisen vedon, tullen vähän myöhässä paikalle ja starttasi minuutin perään, joten ihan kauheasti löysiä ei ollut. Ekalla sektorilla teho pysyi maltillisena osittain pienen itsehillinnän ansiosta ja ennenkaikkea sivumyötäisesti puhaltavan tuulen johdosta. Startin jälkeisessä alamäessä katselin hieman kauhunsekaisin tuntein, kun mittari näytti 59kmh ja tuulenpuuska sivusta keräsi voimia.
Seuraavaan sektoriin maltti sitten loppuikin ja ajoin itseni ns. kuutamolle rantatien pätkällä. Onneksi Säijän välipätkällä oli pelastava myötäinen, jolla sain vähän kerättyä jalkoja ja melkein puolet aikaparannuksesta tuli "loppusuoralla". 11 sekunnin parannus viime viikkoon, aika 25:33 oli positiivista. Samoin Hannu pysyi takana (siis sen minuutin turvin, muuten kyllä ajoi 43 sekkaa kovempaa).
Se, että keski/normalisoitu teho jäi naksun alemmas, kuin viime viikolla oli hienoinen pettymys, tässä kun pitäisi olla nousevalla käyrällä. Toki mittari on herkkä sähköinen instrumentti ja altis lämpötilan muutoksille, joten watti sinne tai toinen tänne, on epäolennaista. Mutta kyllä ison kuopan kaivaminen taitaa tuntua ja aika uhkapeliähän tämä on vetää itsensä ihan kuutamolle ja toivoa, että viimeisen viikon huili kaivaa jostain muutaman watin lisää. Intoa ehkä vähän enemmän, kuin järkeä ja suunnitelmallisuutta, mutta kun aika oli kortilla, niin näillä mennään.
Loppuviikko lapiolla ruokaa naamariin. Huomenna lyhkänen lenkki ihan fiiliksen mukaan. Jos tuntuu hyvältä, niin lyhyitä anaerobisia nyppäyksiä Laajavuoren mäkiin. Jos ei, niin sitten vaan ihan ajelua, jotta treenikuorma ei tipu liian alas (wattikielellä launtaina TSB:n pitäisi olla nollassa tai pari naksua pakkasella), koska kokemuksen mukaan liikaa levänneenä ajo on ihan kamalaa. Torstaina täyslepi ja perjantaina herkistelyä ja karstanpolttoa.
Kotimatkalla kävi sitten se, mitä noiden herkkien tuubien kanssa saa aina pelätä, kun takarengas päästi pihinät pihalle sateen mukanaantuoman hiekoitussepelin ylityksen jälkeen. Onneksi wbr-tiimi ei ole pelkästään kuskit (ja lukuista fanit), vaan myös perheiden loistava taustajoukko ja kun olin nilkuttanut fillarin Haikan pyöräkeskuksen pihaan, niin Tapin vaimo tarjoutui heittämään kotiin, eikä suostunut vastalauseisiin. Kiitos tuhannesti!!
Mittaridatat:
Viikkotempo:
Duration: 25:33
Work: 524 kJ
TSS: 45.1 (intensity factor 1.03)
Norm Power: 350
VI: 1.02
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 18.369 km
Min Max Avg
Power: 0 1165 342 watts
Cadence: 43 150 106 rpm
Speed: 16.3 59.2 43.0 kph
Pace 1:01 3:41 1:24 min/km
Hub Torque: 0 5.1 1.0 N-m
Crank Torque: 0 163.5 30.8 N-m
Entire workout (218 watts):
Duration: 1:47:45 (2:03:27)
Work: 1409 kJ
TSS: 123.3 (intensity factor 0.831)
Norm Power: 282
VI: 1.3
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 54.734 km
Min Max Avg
Power: 0 1165 218 watts
Cadence: 30 173 93 rpm
Speed: 0 59.2 30.6 kph
Pace 1:01 0:00 1:58 min/km
Hub Torque: 0 5.3 0.8 N-m
Crank Torque: 0 163.5 22.6 N-m
Peak 5s (1014 watts):
Duration: 0:05
Work: 5 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 46 m
Min Max Avg
Power: 938 1165 1014 watts
Cadence: 43 85 67 rpm
Speed: 24.5 37.5 31.5 kph
Pace 1:36 2:27 1:54 min/km
Hub Torque: 3 4.6 3.9 N-m
Crank Torque: 3.4 163.5 110.6 N-m
Peak 10s (824 watts):
Duration: 0:10
Work: 8 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 88 m
Min Max Avg
Power: 486 1165 824 watts
Cadence: 43 92 76 rpm
Speed: 16.3 38.6 30.9 kph
Pace 1:33 3:41 1:56 min/km
Hub Torque: 1.5 5.1 3.5 N-m
Crank Torque: 0 163.5 73.4 N-m
Peak 20s (617 watts):
Duration: 0:20
Work: 12 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 189 m
Min Max Avg
Power: 341 1165 617 watts
Cadence: 43 110 86 rpm
Speed: 12.4 39.5 33.7 kph
Pace 1:31 4:50 1:47 min/km
Hub Torque: 1 5.1 2.5 N-m
Crank Torque: 0 163.5 55.1 N-m
Peak 30s (528 watts):
Duration: 0:30
Work: 15 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 300 m
Min Max Avg
Power: 305 1165 528 watts
Cadence: 43 110 90 rpm
Speed: 12.4 40.5 35.8 kph
Pace 1:29 4:50 1:41 min/km
Hub Torque: 0.9 5.1 2.0 N-m
Crank Torque: 0 163.5 48.3 N-m
Peak 1min (444 watts):
Duration: 1:00
Work: 26 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 627 m
Min Max Avg
Power: 297 1165 444 watts
Cadence: 43 110 93 rpm
Speed: 12.4 41.2 37.5 kph
Pace 1:27 4:50 1:36 min/km
Hub Torque: 0.9 5.1 1.6 N-m
Crank Torque: 0 163.5 42.0 N-m
Peak 2min (403 watts):
Duration: 2:00
Work: 48 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.1 km
Min Max Avg
Power: 306 470 403 watts
Cadence: 71 112 92 rpm
Speed: 26 40.5 32.9 kph
Pace 1:29 2:18 1:50 min/km
Hub Torque: 1.1 1.9 1.5 N-m
Crank Torque: 33.1 52.7 42.2 N-m
Peak 5min (364 watts):
Duration: 5:00
Work: 109 kJ
TSS: 9.1 (intensity factor 1.044)
Norm Power: 355
VI: 0.97
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.687 km
Min Max Avg
Power: 199 977 364 watts
Cadence: 75 150 106 rpm
Speed: 33.4 56.5 44.2 kph
Pace 1:04 1:48 1:22 min/km
Hub Torque: 0.5 3 1.0 N-m
Crank Torque: 0 105.1 32.8 N-m
Peak 10min (349 watts):
Duration: 10:00
Work: 209 kJ
TSS: 18.6 (intensity factor 1.056)
Norm Power: 359
VI: 1.03
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 7.221 km
Min Max Avg
Power: 0 1165 349 watts
Cadence: 43 150 106 rpm
Speed: 12.4 59.2 43.2 kph
Pace 1:01 4:50 1:23 min/km
Hub Torque: 0 5.1 1.0 N-m
Crank Torque: 0 163.5 31.5 N-m
Peak 20min (343 watts):
Duration: 20:00
Work: 411 kJ
TSS: 34.6 (intensity factor 1.019)
Norm Power: 346
VI: 1.01
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 14.456 km
Min Max Avg
Power: 0 977 343 watts
Cadence: 72 150 107 rpm
Speed: 26.5 56.5 43.3 kph
Pace 1:04 2:16 1:23 min/km
Hub Torque: 0 3 1.0 N-m
Crank Torque: 0 105.1 30.8 N-m
Peak 30min (318 watts):
Duration: 30:00 (32:56)
Work: 571 kJ
TSS: 50.7 (intensity factor 1.007)
Norm Power: 342
VI: 1.08
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 19.916 km
Min Max Avg
Power: 0 1165 318 watts
Cadence: 34 150 105 rpm
Speed: 0 59.2 39.9 kph
Pace 1:01 0:00 1:30 min/km
Hub Torque: 0 5.3 1.0 N-m
Crank Torque: 0 163.5 28.5 N-m
Peak 60min (264 watts):
Duration: 1:00:00 (1:06:06)
Work: 950 kJ
TSS: 84.9 (intensity factor 0.922)
Norm Power: 313
VI: 1.19
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 33.613 km
Min Max Avg
Power: 0 1165 264 watts
Cadence: 31 170 97 rpm
Speed: 0 59.2 33.6 kph
Pace 1:01 0:00 1:47 min/km
Hub Torque: 0 5.3 0.9 N-m
Crank Torque: 0 163.5 25.8 N-m
Syytä on rouvan näitä meidän houhailuja tukea. Sain nimittäin ihan just kasvihuoneen valmiiksi ja nyt palkintona on gt kädessä! Kalliiksi on työtunnein laskettuna tullut talven 40v lahja eli tt pyörä. Rouvalle kun lupasin uuden kasvihuoneen ja mikään perus Bauhaus ei sitten tullut kyseeseen vaan pohjia on väännetty, runkoa kasattu ja pari päivää laitettu lasia kattoon sekä seiniin. On se hieno!
VastaaPoista