Juoksukuntoa odotellessa

Kolmas lomaviikko on takana ja kesän rogaining -kausi avattu Vatulassa tiistain kesäillan tapahtumassa. Kovin oli helteinen reissu. Paukusta mentiin minun varvukko-suojuoksukunnolle ihan limiiteillä. Palkintona oli kuudes sija ja ihan sekaisin mennyt pakki sekä loistava harjoitus. Loppuviikko menikin sitten enemmän palautuessa tai sitä odottaessa. Lisäksi tuli kokeiltua viikon mittaan wake boardingia ja SUP laitailua. Sellainen lauta tarttui kaupasta mukaan eilen.

Viikon tekemiset:

Ma Henkan kanssa Pinsiön lenkki rauhallisesti 71km 2.25h

Ti Kesäillan rogaining 2.52h 22,4km.

Ke Koko WBR porukalla Viitapohjan lenkki 93km 3.14h. Muut tykitti mäkiä ja minä yritin selviytyä. Oli jalat aivan tyhjillään edellisen ehtoon tarpomisesta ja päivällä olin vielä käynyt kokeilemassa wake boardingia. Hauskaa oli silti porukalla ajelu, vaikka vähän tuskaista omille jaloille.

To Lomareissua Tallinnaan

Pe Illalla pieni verryttely henkinen lenkki 0.38h 7km

La VK yrittelyä. Ei vaan oikein vielä tuntunut olo palautuneelta. Survoin paukusta kiihdyttäen 28min 6,13km. Perään verryttelyä Rosendahlin rantaan ja kohti SUP alkeiskurssia. Yht 0.48h 9,6km. Päälle 2½h (ei lasketa treeniksi) SUPpailua vanhemman tyttären kanssa. Oli aika rentouttavaa touhua ja hyvää keskivartalon hallintaa sekä tasapainoilua jaloille.

Su Järvinen iso Hoon ja Veteranon kanssa. Oli taas kerran kova reissu ja kanttasin pahasti lopussa. Milloinkahan juoksu alkaa kulkemaan edes jotenkin juoksunomaisesti. Berliini ja Wihan satku lähestyvät, eikä kulku ole mitenkään helppoa. 2.33h 26,5km.

Yhteensä 12.30h

Viikon päästä lauantaina on Jämi MTB ohjelmassa. Saattaa olla taas tulla aika haastava järvinen sunnuntaille. Muuten otan tämän viikon palauttavasti kuulostellen jalkojen tilaa. Tiistai-keskiviikolle pitäisi jotain kuormittavaa kehitellä.

Tehoilla jatsiin

Toka lomaviikko alkaa olemaan takana ja treeniviikko taputeltu. Viikon saldoksi kertyi varsin hyvä määrän ja tehon yhdistelmä. Ainakin jos vertaa alkukesän muuhun tekemiseen. Viikon kovin reissu ei ollut lauantain Pori jazz vaan sitä seurannut sunnuntain järvinen. Pyöräilyä on ollut ohjelmassa mukana, että pystyisi säilyttämään tuntuman. Alkuviikosta joutui ottamaan rauhallisemmin, kun Birgitan reissu painoi jaloissa. Tein sen takia loppuviikkoon kunnon tehopläjäyksen.

Tässä aikaansaannokset:

Ma Lepo

Ti Veteranon ja U6:lta kotiutuneen Järvisen kanssa 19,5km PK hölkkä pääsosin Pirkkalan hiekkateillä. Hyvin läpytteli Henkka, vaikka oli kova viikko takana. 1.43h

Ke Allin kanssa Jämi mtb kenraaliharjoitus ja samalla kauden eka maastopyörälenkki. Reitti kulki Kyötikkälä-Aapiskukko-Kyötikkälä maastoissa. Vettä tuli lähteissä kuin aisaa. Onneksi lähdettiin kuitenkin polkemaan. Saatiin hyvä lenkki ja päätös osallistumisesta Jämille. Ajoaika n 3h.

To Aamupäivällä Pirkkalan YU pyhätössä 6*1000m veto/ 2min palautuksella. Nihkee oli keli ja eihän toi vauhtikaan vielä ihan lentoa ole. Vedot 4.03min, 4.00, 4.00, 4.02, 4.03 ja
3.45. Verroineen 1h

To Iltapäivällä Henkan kanssa Säijän tiristely. 20.07min/ 311W ja 10min/ 294W. Verroineen 1.42h. Jaloissa painoi päivällä tehdyt juoksuvedot, mutta kummasti pyörällä pystyy/ uskaltaa juntata kipeeseen lihakseen.

Pe Aamulenkki 0.32h - 5,9km

Pe Iltapäivällä Kimmon kanssa Säijässä 1min vuorovedolla tiristelyä: meno 20.29min/ 298W ja paluu 20.07min/ 303W. Hyvä treeni ja kruunasi viikon tehopläjäyksen. Jalat tutisi koko ehtoon. Yhteensä verroineen 1.37h

La Aamusta pieni hölkkäily 0.38h - 7km ennen Poriin lähtöä.

Su Porin reissun pahimmasta väsymyksestä selvittyä lähdettiin klo 14 Veteranon kanssa uhmaamaan hellettä järviselle. Oma olo ei ollut ihan loistokas, kun kotiutuminen oli tapahtunut n. klo 4 aamusta. Onneksi lähdettiin. Läpyteltiin rauhassa ja 1,5l vettä oli vähän turhan nirkonen annos. Aikaa meni 2.31h ja matkaa tuli 26,5km. Keskari ei ihan päätä huimannut, mutta kun sydäntäkin piti säästää edellisen päivän riekkumisen jäljiltä.

Viikko yhteensä 12.43h

Tulevalla viikolla harjoitukset jatkuvat. Tiistaina on ohjelmassa kesäillan 3h rogaining Jämillä Vimppojen 1,67 joukkueella. Kakkosjoukkueen vakikulkijat saavat kovan vahvistuksen Vimppojen ykkösporukasta Tsaarin tullessa mukaan. Tästä syystä siis joukkue on matemaattisesti 1,67 joukkue:  (2*2joukkueosallistuja+1*1ykkösjoukkueosallistuja)/3osallistujalla. Torstai menee muissa kuin liikuntamerkeissä, joten tonnit tullee ohjelmistoon mitä todennäköisimmin pe ehtoosta tai sitten keskiviikkona.

Kesäloma hönkää ja virtuaalimerkintä

Kesäloma alkoi helteiden kanssa samaan aikaan eli ei voi valittaa. Kelit pisti lisämotivaatiot kohdilleen ja kuluneen viikon tunnit on pitkästä aikaa ihan kunnolliset. Fokus on juoksussa, mutta edelleen elokuun puoliväliin asti pidän ohjelmassa hesselöinnit kerran pari viikossa mukana. Ja tarvittaessa lisään määrää, jos jalat eivät kestä juoksemista. Tässä parin viikon tekosia:

Viikko 30.6.-6.7.

Ma Lepo

Ti Vetoja Pirkkalan yleisurheilupyhätössä 8*800m 5min lähtöväleillä. Liikuntaa yht. 1h

Ke Lepo

To Henkan ja Stefun matkassa Säijässä 2*20min. Kaverit veteli vuorovedolla ja minä kävin välillä rinnalla toivoen että en tipahda. Tuli hyvä treeni 297W ja 300W Yht 1.50h

Pe Lepo

La WBR lenkkiä huippu hyvässä säässä hyvällä porukalla. 4.53h - 151km

Su Järvinen Veteranon kanssa. Edellisen päivän pyöräily oli viistänyt kimmoisimman terän koivista ja oli kyllä työmiehen lenkki. Sisulla koko rundi juosten. Onneksi en ollut yksin, koska muuten olisi sisu loppunut. 2.25h - 26,6km

Viikko yhteensä 10.08h

Viikko 7.7.-13.7.

Ma Polkulenkki 1.30h Veteranon kanssa. Kesken lenkin pikkurillin jänteen katkaisseen kannon sahauksen tarkkailua. Ihmettelin lenkille lähteissä, miksi Vetskulla on reppu selässä. Asia selvisi, kun kohtasimme hänelle kohtalokkaan kannon, tällä kertaa kaatumatta. Repusta löytyi saha, jolla senior juoksija katkaisi kannon. Kymmenen vuoden kuluessä lenkeillä on varmaan raivaussaha mukana tai sitten rogaining kapun ikänäkö kokee käänteisen ihmeen.

Ti Uhkasin mennä hesselöimään, jos ei löydy juoksuseuraa. Tämä tepsii aina ja niinpä käytiin Veteranon kanssa juoksemassa Keskisentie-Peltolammi lenkki. 1.04h

Ke Kesälomaperinne nro 82 eli Hämyslavan iltasienestys Rogaining kapun kanssa. Rastit löytyivät, vaikka yritinkin kapun keskittymistä häiritä kuluneilla alaosastojutuilla (tämä on Rogaining joukkueen pääharjoitus #1). 1.05h liikuntoa.

To Vetoja Pirkkalan yleisurheilupyhätössä 1*1000m+6*800m+1*1000m. Kovaa oli homma. Proffa veteli taas omissa svääreissä vauhtien osalta. Mukana myös PJH ja Veterano. Yht 1.10h

Pe Lepo. Fiksipyöräilyä rouvan kanssa. Matka kulki Allin terassin kautta uittotunnelille ja sieltä Ratinan laivakahvilan kautta kotiin.

La Kauan haaveena olleen juoksureissun toteutus - Birgitan polun kierto. Tämä on ollut ehdottomasti omalla sadan kohdan virtuaalilistallani jo vuosia ja mikä sen kunniakkaampaa kuin suoriutua tavoitteesta imaamin itsensä johdolla. 5.59h - 47km. Oli aivan upea reissu, vaikka nyt onkin selkä juoksurepun hinkaamalla vereslihalla. Lopussa Siiskukkulalla kehotin PJH:ta menemään menojaan, kun Hakkari-Sääksjärvi on itselle tuttu väli ja askel jo painoi pahasti. Aika moista kivestä ja juuresta oli osalla matkaa alustana. Henkisesti ja fyysisesti pahin kohta oli kuitenkin Lempäälän asfalttiosuus. Siinä kohtaa tunsi ihan konkreettisesti köpöttämisen tason ja kivun lihaksissa. Päätin että Hakkariin asti taistelen kunniakkaasti ja sitten vaikka ryömien loppu n 12 km. PJH:n blogissa on hyvä tarina todistuskuvien kera reissustamme.

Su Santun kanssa mukava palauttava Tottijärven kierto pyörillä. 95km 3.07h. Lisäksi sain tänään myytyä lähes käyttämättömäksi jääeen aika-ajokulkimeni (toivottavasti kovaan ajoon).

Viikko yhteensä 13.55h

Tästä jatkuu harjoitteet kohti 24h rogainingia elokuun alussa. Välipaloina on kesäillan rogaining Jämillä ja toivottavasti monta muuta pitkää juoksulenkkiä. Alli sai lähes ylipuhuttua minut Jämi MTB:hen ja ehtona asialle on tulevalla viikolla ensimmäisen maastopyörälenkin toteutus. Katselin myös kalentereita ja huomasin, että muistin Route300 ajankohdan väärin. Se saattaa sittenkin luonata aikatauluihin, kun on viikko rogainingin jälkeen. Ei oikein malttaisi jättää väliinkään. Ensi lauantaina on vuorossa kesälomaperinne nro 7. Piknik -matka Porin Kirjurinluodolle. Eipä tästä lomailu voisi paljon mukavammaksi muuttua. Painokin on tippunut juoksun seurauksena ainakin parin irronneen varpaankynnen verran.

Juoksuadaptaatiota

Lyhyesti harjoitteista. Alkuviikosta tiistaina kävin ajamassa Henkan kanssa Pinsiön lenkin ja pienet lisäkiehkurat Pirkkalassa. Seuraavana päivänä hölkkäilin 8km. Torstaina vedin Henkalle autopeesiä. Hurjaa oli vauhti kertakaikkiaan. Perjantaille tuli kuin puskista ylimääräinen yöpirkka, jossa ajettiin lyhyempää 131km reittiä Keskivauhdiksi saatiin 36,7 ja lopussa oli ihan oikeata ajamisen meininkiä kolmen kuskin voimin. Oli oikein hieno reissu mitä parhaimmassa säässä, jos vertaa muutoin kesäkuun keleihin. Reissu pisti jalat aika tukkoon ja pidin lauantaina välipäivän. Sunnuntaina oli vuorossa järvinen. Eivät olleet jalat saaneet kimmoisuutta perjantain jäljiltä ja olihan raskas reissu. Sinnittelin Arboretumin jälkeiseen risteykseen asti (se mistä PJH kääntyy kotiaan kohden) ja kävelin sen jälkeen ässälle mistä taas loppu linkuttaen kotiin juoksunomaisesti. Kyllä on jalat tyhjät ja kipeät. Ei sovi pyöräily ja juoksu minulle rinnakkaislajeina ei.

Tässä olisi löydettävä kulkupolitiikkaa juoksuosastolle ennen 12.-13.7. viikonloppua. Silloin on alustavasti suunnitteilla Birgitan polun koko reitin kierto 50-60km juureksissa ja kiveksissä. Saa nähdä alkaako juoksu kulkemaan siihen mennessä niin paljon, että uskaltaa startata.

Ensi viikko taas lisää juoksua ja ehkä viikolla Säijässä pyörällä tirvasu. Eiköhän se tästä ala iloksi muuttumaan. Lauantaina, jos on nättiä keliä olisi kyllä kiva lähteä ajelemaan vaikka porukalla pidemmästi. Olisihan sitten taas sunnuntain järviselle antikimmoisuutta varastoituna...

Juhannuspäivitys

Käväisin heti Pirkan pyöräilyn jälkeen pikavisiitillä USA:ssa. Meno oli maanantaina ja paluu ke-to. Lentokoneessa istuminen jumitti jalat aika pahasti ja erityisesti lonkan koukistajat. Reissun jälkeen tein pe pienen hölkän koiran kanssa ja la Markuksen kanssa cyclolla 4h palauttavan ajelun. Sen jälkeen tuli 5 lepopäivää, kun ei oikein ehtinyt lenkille ja ei oikein välillä jaksanutkaan.

Juhannusaattoa tuli vietettyä Viimeisten pirkkalaisten kesäpäivien merkeissä. Päivien alkajaisiksi otettiin reilu tunnin yhteislenkki, joka kävi ihan oikeasta harjoituksesta kun juoksuvire on vielä hakupäällä vaiheessa. Eilen käytiin Ranen kanssa ajelemassa cyclo-mtb lenkkiä Hakkarissa ja Herwoodissa. Reilu parin tunnin siivu, mäet aika varovaisesti johtuen edellisen päivän loppuillan 'harjoitteista'.

Tänään käytiin kiertämässä aamulähdöllä järvinen. Eipä siellä muita näkynyt kuin urheita pirkkalaisia. Talvella olin jopa lukevinani jonkinlaista kyseenalaistusta pirkkalaisen kestävyysjuoksun tilasta, joten olisihan se kiva että olisi näillä kesälenkeillä muitakin kuin Vimppoja todistamassa, että järvisen porukkalenkki pyörii.

Tästä eteenpäin järvinen on vakiohjelmistossa viikonloppuisin. Ajatuksena on ajaa lauantaina pyörällä ja sunnuntaisin juosta. Päivät voivat vaihdella sään mukaan, kun juoksussa ei sade haittaa ihan yhtä paljon kuin hesselihommissa. Tulevalla viikolla jatkan juoksemisen opettelua sekä yritän saada säännöllisen harjoittelun päälle eli veksit ja tussun vedot saa vielä odottaa hetken. Ja kyllä sitä voisi Säijässäkin tiristää jonain ehtoona.

Pirkka poljettu

Kesän odotettu rypistys on takana ja se tarkoittaa sitä että pitkä Pirkka 217km polkaistiin tänään. PJH jo omassa blogissaan laittoi todistusaineiston maalin tulostani sekä viiltävän analyysin 36 ryhmästä. Onneksi imaami on kaivanut rumpujarru, vai mikä levyjarru cyclohärveli se nyt olikaan, esiin. Saadaan kaverista vielä esiin kunnon hesseli ja siinä ei niin paljon haittaa Aino jäätälöllä turvotetut jenkkakahvatkaan MOT maalikuvaa katsottaessa.

Olin viime vuoden tapaan ja viime vuonna aloitetussa +36km vauhtiryhmässä vetotyöjuhtana mukana. Aikaa meni taukoineen 6.06h ja tauot (2kpl) vähennettynä 5.55h. Ajoaikainen keskari taisi olla 36,4kmh eli ihan hyvä. Tänä vuonna onnistuimme telaketjun pyörityksessä paremmin kuin vuosi takaperin. Onnistuminen oli hyvin pitkälti Santun ja Paten ansiota, kun ajoivat ensimmäiset 197km luukkumiehinä ja pidettiin vetoringin koko maltillisena. Lisäksi vetoringissä jaeltiin ohjeita pitkin matkaa polkijoiden välillä, mikä oli tosi hyvä juttu. Siinä luukulla sai kyllä vääntää ihan varmasti koko lailla riittävästi, kun edellä ajavan takakumi ei ole ihan hipaisuetäisyydellä ja näin ollen imu puuttuu. Lisäksi siinä tulee väkisin aika nykivää ajoa, vaikka kuinka yrittäisi tasoittaa edessä pyörivän telaketjun vauhdin muutoksia. Huomasin asian, kun loppupuolella tuota tointa hetken aikaa hoitelin ennen kuin siirryin loppurykäisyvahvuuteen.

Runsaan tunnin ajon jälkeen alkoi reisissä tuntua pientä nyppimistä. Krampit vaanivat ja nykäisyt molemmissa reisissä lisääntyivät pikkuhiljaa. Kurun ja Muroleen välillä alkoi tosissaan pelottamaan, että joudunko häpeäkseni heivaamaan jossain vaiheessa koko ryhmästä ja samalla vastuutehtävästä. Selkeitä kramppeja ei vielä ollut, koska jos ne tulee niin homma on pyörän kanssa kyllä siinä vaiheessa paketissa. Silmät kiinnittyivät omissa vetovuoroissa wattimittarin armottomaan lukemaan. Yritin pitää luvut maltillisena, mutta pienelle riävälle en luonnollisesti antautunut, sehän olisi ollut jo selkeästi esiluovuttamista. Muroleen huollossa otin mukillisen suolakurkkuja ja tunsin saman tien kuinka energia imeytyi kropassa kohinalla. Pikkuhiljaa huomasin, että kramppinykäisyt olivat tiessään ja Trabant hörskötti normaalia varmaa diesel vääntöä isolla rievällä eli matalilla alavääntöalueen kierroksilla. On se kumma, vaikka tankkauksenkin hoidin eilen juurikin samalla metodilla kuin kaikkiin kisoihin ja silti tuli tuollaisia oireita. Jos en olisi saanut suolaa Muroleesta, olisi matka kyllä omalta osalta tyssännyt varsinaisiin kramppeihin viimeistään lopun kovemmassa vedossa. Hyvä näin ja ensi kerralla suolatabletteja mukaan!

Tosi mukavaa oli ja kyllä homman taas kruunasi lopun kova pätkä, jossa vetomiehiä ei montaa ollut mutta vauhti silti ihan kohdillaan. Kyllä nämä kuntotapahtumat ovat vaan tällaisen wanna be racerin suola koko hommalle. Toki kilpailujakin on kiva käydä väliin ajamassa, mutta tällaisissa tapahtumissa saa nauttia vauhdin hurmasta täysin rinnoin, kun ei tarvitse pelätä kasaa koko ajan. Toki näissäkin tapahtumissa niitä sattuu, mutta kuitenkin vähemmän ja enemmän osastolla että jos ylipäätään mitään tekee niin joskus voi sattua. Lanse hoiteli kapteenin työt mallikkaasti ja kovan kuskin kokemuksella loppuun asti. Maalissa vein pyörän autoon ja lähdin etsiskelemään soppajonoa, kun tuttu ääni huikkasi läheltä. Alli oli järkännyt viimeisen päälle maalihuollon meille. Kasvojen pesu/ virkistys tsydeemit lasten kanssa ja kylmälaukusta päälle kokikset. Fiilis oli huipussa ja toivottavasti kantaa ensi vuoteen taas! Kiitos kaikille kanssamatkustajille, epävirallisille mutta loistaville vetäjille, WBR takuumiehistön varsinaisille vetäjille ja Kapulle!

Viikolla tuli valmistautumisena ajettua Pinsiö Paten kanssa keskiviikkona ja eilen Lansen kanssa Säijää enemmänkin valmistelevana kokouslenkkinä.

Tästä alkaa orientoituminen juoksuun ihan todenteolla, mutta silti odotan innolla myös kesän pitkiä porukkalenkkejä pyörällä. On tämä vaan niin kuningaslaji! Kunpa jonain lähi tahi ensi vuonna saisi akiteerattua vahvistetun WBR porukan Vätterniin.

Tour de Tampere tyttöjen sarjassa

Ajattelin ajella pitkän PK lenkin viikkoa ennen Pirkkaa, kun talvella jäi pidemmät siivut kokonaan ajamatta. Porin houkutteleva maantiekisa sai nyt jäädä väliin ja kuin tilauksesta oli tarjolla Tour de Tampere ja siellä pitkä cyclo -ryhmä. Meitä taisi olla 16 kuskia letkassa mukana. Oli kyllä tosi mukava reissu hyvässä porukassa ja reitti oli vielä mitä mainioin. Sopivan vaihteleva, mutta ei mikään kuraurajyystöhöyhötys vaan sopivasti helppokulkuista polkua seassa ja muutama mukava mäki. Sen verran pidin periaatteista kiinni, että pientä eturievää en korkannut vieläkään. Oltiin liikkeellä miesvoimin, kunnes Ilolan kahveepaussilla ryhmän sukupuolirakenne jotenkin muuttui. Kahvilan tätskä tuli kierteleen pannun kanssa tarjotakseen santsikuppeja. Takaani kuului kysymys: "Ottaako tyttö kahvia lisää?" Käännyin ympäri ja kyselijä näki kasvoni uurteet, joista on vuosikymmeniä sitten karissut kaikki hempeys pois, jos sitä koskaan on edes ollut. Episodia seurasi pahoittelut ja selittelyt hämäävästä takatukastani, joka ilmeisen sievästi laineili esiin kypärähuivin alta. Siinähän ei sinällään ollut mitään perin loukkaavaa, mutta kieltämättä loppumatkan huolenpito tytön jaksamisesta miesten porukassa veti rääväsuun kerrankin hiljaiseksi. Tai viimeistään kusitauolla, missä Toivion Lamborghini käski varomaan henkseleitä kun joutuu kykkiin. No hauskaa oli ja kaiken kaikkiaan lenkistä kertyi juuri sellainen pitkä kuin olin etukäteen ajatellut. Reitti oli suunniteltu huolella ja onnistuneesti. Iso kiitos järjestäjille! Matkaa kertyi kotoa kotiin 140 km.

Muutoin tein torstain järvisen jälkeen Säijässä pyöräJärvistä 2*20min. Kyyti oli takuu hapokasta, kun Iidesrannan Cipollini piti vauhtipuolesta huolen. Lauantaina hölköttelin tunnin.

Koko viikon saldoksi tuli melkein 14h.

Ensi sunnuntaina on vuorossa pitkä Pirkka. Nyt voi keskittyä keventelyyn ja jos ei nyt varsinaisesti tankkailuun niin ainakin saavutettujen linjojen ylläpitoon.

Järviset nöyrryttää

Lupasin jatkaa viikottaista kirjoittelua siinä kuitenkaan onnistumatta. Otan uuden yrityksen, kun JaHakin jo kuittaili edellisen tekstini kommenteissa, että onko sensuuri iskenyt. Tässä välissä sitten edellisen päivityksen on tullut treenattua ja pikku hiljaa myös juoksulenkkien merkeissä. Juoksua jopa niin paljon, että ensimmäinen rasitusvamma on ilmestynyt. Se tosin johtuu eilisestä kaikin puolin varsin nöyräksi laittaneesta järvisestä imaamin ja proffan kanssa. Pispalasta alkaen ainoa tavoite oli sätkiä siihen risteykseen, mistä imaami kääntyy Warthburg centerille. Toki muutama metri päälle, jotta pääsin näköyhteydestä pois ja sen jälkeen kävellen kämppärin nousun päälle. Huikkasin proffalle että jatkaa vaan omaa lenkkiä ja ryömin perästä kohti Pirkkalaa. Kun tulin taas Härmälässä tien varteen, aloitin juoksemaan ettei kukaan näkisi miten säälittävästi hylkeelle on käynyt. Pääsin vihdoin kotiin muutaman väliin heitetyn kävelypätkän ansiosta huomatakseni lenkin päälle, että toinen jalkapohja on ihan tulessa päkiän alta. Ja se ei totisesti johtunut siitä, että olisin liitänyt päkiöillä kotiin. Tästä on kuitenkin hyvä todeta, että Berliinin projektin osalta ei ole kuin yksi suunta. Pohja on juoksukunnon suhteen saavutettu! Pirkan pyöräilyn jälkeen alkaa säännöllinen useamman viikottaisen juoksulenkin jakso ja motivaatio on valmiiksi kohdillaan, kun vauhdit ei voi kuin lenkki toisensa jälkeen parantua.

Toinen nöyristävä Järvinen oli läsnä, kun olin Iidesjärven tykin kanssa Säijässä vetoloisilla. Kävin alkuvedosta välillä aina rinnalla ja yritin jopa vähän kisutttaa ohi, kunnes realiteetti iski maitohapon muodossa reisiin. Taju oli hämärän rajamailla roikkuessani albiinon maantiekulkimen takalimpussa. Pelastukseksini koitui tykin ajopuvun neonvärit, jotka pystyin erottamaan vielä tajunnan rajamailta ja näin pysyin ajoradalla sekä peesissä loppuun asti. 20min vedon tuloksena oli yli 300W keskiteho. Tokassa vedossa nöyrryin ja roikuin enemmän peesissä, jolloin teho oli 20W matalampi mutta keskivauhti melkein 2kmh korkeampi. Kyllä tuossa vaan sai vanhasta Trabantista ihan erilailla irti kuin omin päin, vaikka nöyräksi vetikin! Ajomiehet ja koukkupolviset puuhastelijat on kaksi ihan erilaista asiaa. Tässä kun ei voi vedota edes toisen kovempiin harjoitusmääriin.

Viime viikonloppuna ajoin lauantaina AHH ajoissa Hikiällä, jossa oli kelit varsin hikiset. Prologi noudatti normaalia kaavaa. Alkuun täysiä ja loppuun hiipuvasti maaliin. 2,2km ja teho 417W. Yhteislähtö oli omalta osalta kauden ponnettomin ja lähinnä selviytymistä maaliin. Sunnuntain iltapäivän lähtöön en ehtinyt ja niinpä käytiin ajelemassa Markuksen kanssa 130km pikku nätti PK lenkki. Ei poikettu edes kahveelle, kun vettä tuli välillä sen verran ravakasti että pysähtyminen olisi jäädyttänyt kuskit. Hyvä lenkki saatiin aikaiseksi. Alkaa kovasti kaipaamaan kesän lämpöisiä kelejä ja pidempiä yhteislenkkejä.

Tulevana viikonloppuna ajelen TdT:ssä cyclolenkin ja valmistaudun samalla seuraavan viikonlopun Pirkkaan, jossa olen 36+ ryhmässä työjuhtana. Sen jälkeen alkaa viiden vuoden takaisen juoksukunnon kaivaminen esiin naftaliinista, jotta selviän Berliinin marasta sekä Wihan satkusta. Heitän tässä samalla haasteen Jahalle tuosta satkusta ja mieluummin WIhassa juostuna kuin Suoramajärven matolla!

Lyhyt kevätrapsa

Hetki on vierähtänyt sitten viime raportin ja näköjään Santtu ehti ennen minua rikkomaan sivustojemme media hiljaisuuden. Kausi on edennyt suhteellisen säännöllisin harjoittein ja eka kisa on omalta osalta startattu viime viikonloppuna. Meno oli suhteellisen normisettiä omaan tasoon. Suurin highlight taisi olla tempihaalarin vetskarin repeäminen maalissa. Vein sen tänään pajalle ja sovittiin, että pistetään kesäkyrsän syöjän mahan kestävä tilalle. Pitäisi olla Riihimäkeen mennessä kondiksessa - siis vetskarin. Sitten viime raportin on takana Mallorcan viikon ajoleiri Jokkerin, Pasin, Samun ja Santun kanssa. Sen jälkeen työreissuja Leville, Hauholle ja Mumbaihin peräkkäisinä viikkoina. Harjoittelu on painottunut viikonloppuihin ja alkuviikkoihin. Ihan hyviä treenejä olen kuitenkin saanut mahtumaan joka viikonlopulle sekä pidemmästi että myös kovemmasti.

Satakunnan ajoihin oli hieman poikkeavan uuvuttava valmistautuminen, kun väliin osui Vappu. Aattona lenkkeilin Siuron Koskibaariin ja Vapun päivänä aamusta 17km juoksua. Päivästä YO-talolle Marttia kuuntelemaan ja paluumatkalla hankittiin todellista testovoimaa Härmälän jousesta. Fixi -pyöräilytaidot olivat limiiteillä...

Edessä on toisenlainen kesäsapluuna verrattuna muutamaan aiempaan vuoteen. Ilmoittauduin Berliinin maratonille ja nyt näyttäisi nimikin löytyvän listalta. Ajatuksena on ajaa pari kisaa vielä pyörällä ja päälle pitkän Pirkan vauhtiryhmän vetojuhta-ajelut. Sen jälkeen alkaa pääpaino siirtymään juoksuun, toki pyöräilyä tulee olemaan mukana paljon edelleen. Jos Veterano saa jalkavaivat kuntoon, niin välissä käydään rymyämässä 24h rogaining Hailuodossa. Se toimiikin sitten hyvänä viikkoa edeltävänä valmisteluna koukkupolvien SM ajoihin. Siitä kuusi viikkoa itse starttiin. Tonnin vedoilla olisi tarkoitus hakea vauhtia ja pitkillä vekseillä kovuutta lisää. Omalla sadan kohdan virtuaalilistalla on kesälle yksi pitkä VK JaHan perässä putoamatta. Jos se menee, niin uskallan asetella Loukon pubin kaljalasinalustaan aikatavoitetta. Palaan siihen sitten, kun sen aika on. Jos jalat ylipäätään kestävät maraton valmistautumisen ja aika on kelvollinen, niin loppuvuodesta olisi tarkoitus juosta vielä satku ja tietenkin Imaamin itsensä järjestämässä, mittaamassa ja kellottamassa tapahtumassa. Missäs muussakaan voisin oman virtuaalisen sadan kohdan listan kovinta tavoitettani käydä kokeilemassa kuin tuossa tapahtumassa.

Tästä eteenpäin on taas vakaa aikomus tuottaa ikämiehen harjoitteludataa viikottain näille sivuille. Jos rapskat menevät liian juoksupainotteisiksi ja WBR Riders sensuroi ne pois, niin sitten saattaa tulla pientä viivettä julkaisuihin.

Nutrilett piiskaa

Otin viikon teemaksi pienen painokurituksen. Käytännön toteutuksena julkkisdieetti ja niin että lounaalla 200kcal ja ehtoolla 400. Selkeä kuvio, ja kun lounaaksi nautin vatsan ääriään myöden täyttävän Nutrilett smoothien 200kcal, niin sabluuna oli selvä. Tämä taasen johti siihen, että kulkupolitiikka oli wattien valossa viikolla aika aneemista, mutta sykkeet kompensoivat asiaa. Viikonloppuna söin ja treenikin oli jo ihan ok tehoista.

Viikon aikaansaannoksia:

Ma Lepo

Ti Werstas 1h 210W

Ke Werstas Santun ja Henkan kanssa. Piti ajella tehoilla, mutta aukaisu veto kertoi jo kropan tyhjyyden. Yritin vielä aloittaa aikaisun jälkeen vetoa, mutta siitä ei tullut oikein mitään. 1.20h

To Werstas Henkan kanssa ja uudella yrityksellä VK treeniin. Kroppa oli edelleen ihan tyhjä. Verra 15min + 1h VK keskisyke 162 + verra 10min. Teho oli pitkässä vedossa alle 200, mutta syke korkea ja jaloissa armoton polte kun ei energiaa ollut tippaakaan. Yht 1.25h

Pe Lepo tai karsea jalkojen koettelemus = Ikeassa hoohailua

La Olisi ollut hallivuoroa tarjolla, mutta päätin hyvän sääennusteen innoittamana lähteä ajamaan cyclolla ulos. Pistin gumeksiin hyvät paineet, että nappulat rullaisi ja suuntasin kohti Tottiksen lenkkiä. No Henkkahan se puunasi Felttiä Pirkkalan vanhan kirkon parkkiksella. Päädyin sitten ajamaan Säijää, kun oli seuraa tarjolla. Ja oli muuten koko lenkin pelastus, kun Henkka asetti ehdoksi että tänään ajetaan rauhassa. Itselle oli kyseessä kevään eka ulkolenkki puhtaalla asfaltilla ja menohan olisi lähtenyt saman tien lapasesta. Ajelua kertyi 3.33h ja 99,1km. Olisi pidemmästikin voinut ajella, mutta aikasloti alkoi umpeutumaan. Olo oli lenkin jälkeen sellainen, että olisi voinut lähteä saman tien uudelleen eli ihan nappi lenkki. Paluumatkalla tuli pieni adrenaliinikuohu, kun huusin jollekin senioriautoilijalle. Tämä autoileva herrasmies meinasi ensin ajaa päälleni ja kiitokseksi onnistuneesta väistöstäni painoi torvea ihan huolella. No painoin herran peesiin ja siinä mentiin Crux auton peräluukussa kiinni, kunnes kuljettaja kaarsi kaupan parkkipaikalle. No siinä sitten vaihdettiin mielipiteitä kumpi teki mitä. Minä kuulemma kaahasin ja yritin vastaavasti huutaa herralle, että "sulla on väistämisvelvollisuus pyörätien risteyksessä!!!" No ihan turhaa voohkaamista, koska pyöräilijä häviää autokolarissa aina ja näköjään on syyllinenkin jos ajaa ylinopeutta tai kaahailee pyörätiellä niin kuin tässä tapauksessa sain kuulla. Selkkauksen jälkeen katselin ympärilleni nolona, että kuinka moni oli sitä vaahtoamista kuulemassa. Sittenhän on vielä se koulukunta, joka tööttäilee kun ajan ajoradalla välttääkseni 'ylinopeuden' pyörätiellä. Tästä kai pitää vetää vähitellen johtopäätös: myy polkupyörät, lopeta dieetit, anna mahan kasvaa, osta nahkatakki ja HD. Ja kyllä se päivä muuten vielä koittaa. Motto pitää: nelipyöräiset Ranskasta ja kaksipyöräiset Ameriikasta!

Ehtoosta Puhiksen kanssa 55min hölkkä

Su Pirkkahallissa Verra + 5min avaus 306W + 5 pal. + 2*20min/ 5min pal. Tehot 302W ja 303W. Tarkoitus oli ajaa rennosti ja siinä onnistuinkin. Viime vuoteen nähden hallivedoissa tuli n. 10W-15W tehoparannus eli jotain on tullut tehtyä paremmin edelliseen kauteen nähden. Päälle hölkättiin Markuksen kanssa 30min. Olisi voinut tuupata tunnin, mutta hallia valmisteltiin juniori yu kisoja varten niin polvet koukussa juoksevien oli parempi tehdä tilaa tulevaisuuden lupauksille. Yht 2h

Viikko yhteensä: 10.13h

Tulevan viikon sunnuntaina lähdetään aikaisella aamulennolla Jokkerin, Pasin, Spessudiilerin ja Santun kanssa Mallorcalle viikoksi. Tätä on odotettu! Kyyti tulee kylläkin olemaan allekirjoittaneelle kylmääkin kylmempää. Seurue on aivan hurjassa kunnossa.

Lentsun pukkas

Tuli aika ärhäkkä lentsu laskettelu viikon jälkeen. Alku meni perinteisellä kaavalla eli treeniä koneeseen ja sillähän se talttuu. No ei talttunut. Meni loppu viikko ja seuraavan alku ihan tolkuttoman kovissa lihaskivuissa. Samalla tuli iskias vaivat ja jouduin välillä koputteleen oikean jalan saarta ihan vaan varmistaakseni että se on vielä tallella. Takareisi oli vielä lauantaina vähän heikko ja voimaa ei pystynyt tuottamaan kunnolla, mutta sunnuntaina tilanne oli kohentunut ja pääsin takaisin treenin makuun. Juoksu on ollut vähäistä ja lähestyvä leiri pitää huolen, että kuntoa kohentelen pääosin kammilla.

Treenit

Ma 3.3. Lepo

Ti Werstas Henkan kanssa. Piti ajaa 2*20min VK, mutta 5min herättelyveto oli surkea. Aloitin varsinaista vetoa ja 5min jälkeen taivuin. Loppu pyörittelyä ja aavistus että tauti iskee päälle. Yht 1.20h

Ke Kevyt flunssan hätistyshölkkä Hannun kanssa. 1.12h

To Verstaalla kevyt 1h. Olo oli aika vetämätön.

Pe Lihaskivut alkoivat ihan kunnolla.

La ja Su toipumista ja nukkumista.

Viikko yht 4.32h

Ma 10.3. ja Ti toipumista.

Ke Varovaista aloittelua Werstaalla 1h

To Werstas Henkan kanssa 1.30h 205W ja sykkeet koko treenin VK:lla. Ei ollut vielä pöpö poissa.

Pe Lepo

La Pirkkahalli 2.40h, kevyttä ajelua ja väliin muutama pieni nykäys

Su Olo oli vihdoinkin suht hyvä, jos ei limaa ja lievää keuhkoarkuutta huomioinut. Verrat 15min + 5min 340W + 5min pal + 20min 307W + 5min pal + 20min 311W + verrat 35min + hölkkä ja kävely 30min. Kroppa oli vetojen jälkeen aivan tyhjä. Avaava veto lähti hyvin liikkeelle ja harkasta tuli tuskallinen mutta palkitseva. Henkka ajoi onneksi peesissä ja tsemppasi varsinkin tokassa vedossa, niin en kehdannut heittää jalkaa suoraksi. Paljon ei jäänyt enää loppuhölkkään ja jouduinkin väliin käveleen. Markus ja Henkka saivat tsempattua sen verran että tuli edes puoli tuntia täyteen. Kokonaisuutena omaan tasoon huippu hyvä treeni. Yht 2.15h

Viikko yht. 7.25h

Jo alkaneella viikolla olisi tarkoitus päästä perustreeniin kiinni ja saada pari tehokasta aikaiseksi. Julkkisdieettikin on taas keino valikoimassa.

Rinteessä

Edellinen merkintä on parin viikon takaa ja tässä välissä ehdittiin pitää lomaakin Levillä. Loman alusviikko tuli otettua edelleen tehopainotteisena, kun tiedossa oli toisenlaiset harjoitukset talvilomalla.

17.-23.2.
Ma Lepo

Ti Werstaalla 2*20min vedot. Verr 15min + 5min 300W + 5min pal + 20min 288W/ 5min pal + 20min 306W + verr 20min. Yht 1.30h

Ke Werstas 1h palauttavaa pyöritystä

To Pate tuli Werstaalle kokeilemaan wattimittariaan. Oma treeni 15min verr + 8*1min/ 2min pal (395W, 389, 403, 399, 403, 407, 399, 433) + 3min palautus + 8*30sek/ 2min pal (460W, 488, 456, 464, 489, 514, 472 ja 488) + 10min verr. Yht 1.10h

Pe Lomalle pakkailua ja illasta Henkan kanssa palauttavaa hölkkää 1.07h

La Autoilua Leville

Su Perillisen sairastumista ihmetellessä

24.2.-2.3.

Ma-Pe lumilautailun opettelemista nuoremman tyttären kanssa. Ja hommahan alkoi kuin alkoikin sujumaan ihan kelvollisesti. Oli aivan huippufiilikset perjantain laskujen jälkeen, kun palaset loksahtivat tytöllä kohdilleen. Tällaista fiilistä olen laskettelun osalta kaivannut jo pitkään, kun suksilla suihkiminen ei oikein enää jaksa innostaa. Yhteistä opettelemista riittävän haasteellisen, mutta palkitsevan ulkoliikunnan parissa. Lautailussa on ihan riittävästi itselle haasetta, kun koordinaatio ja liikkuvuus on mitä on kuin myös kaiken uuden teknisesti vaativan asian oppiminen. En väitä olevani edelleenkään lumilautailija parhaalla tahdollakaan ja tuskin tuplakorkit sun muut räystäskourut tulee ikinä onnistumaan, mutta kyllä mä sillä jo pystyn laskemaan! Yksi rasti omaan 'sadankohdan' listaan. Tuskin on imaamilla muuten tätä tavoitetta omassa listassaan.

La ajelu Leviltä kotiin

Su Pirkkahallissa 1.37h ajelua. Ajan tappamiseksi ajoin 4*10min vedon/ 3min palautus. Tehot olivat 280 paikkeilla eli rennosti. Kroppa on tosi kipeä viikon lautamöyryilyn jäljiltä ja erityisesti etujalan nivunen, kun kaaduin pari kertaa hississä. Siihen nähden tänään suht eheä suoritus ja hyvä aloitus taas pyörätreeneille. Juoksemista päälle ei voinut edes harkita nivusen takia.

Viikolla tuli myös yksi uusi tavoite tälle kaudelle. Sain Berliinin maratonille paikan ja kun sellaista tarjottiin, niin ei voinut oikein jättää tilaisuutta hyödyntämättä. Se juostaan seitsemän viikkoa ISMien jälkeen eli siinä ajassa luulisi saavan ihan hyvän juoksuvauhdin aikaiseksi, jos pitää säännöllisen juoksun ohjelmassa läpi kesän. Ihan lopullinen varmuus hommalle tulee maalis-huhtikuun vaihteessa.

Tuleva viikko olisi tarkoitus ajaa vähän määrää ja sunnuntaina pitäisi päästä järvistä juoksemaan, kun ei ole pyörävuoroa Pirkkahallissa.


 

Tehostettua

Viikko meni parin itselle varsin kovan treenin, parin pitkän ja muuten palauttavien siivittämänä. Tuntumaan saa olla tosi tyytyväinen ja kun talven ajatus on tehdä sekaan erilaisia harjoituksia jatkuvasti, ettei tule jämähdetyä perus 20min veto-osastolle, niin nytkin sellaisen sain mukaan ihan onnistuneesti ympättyä. Viikon päätteeksi tuli taas juostua järvinen ja tällä kertaa eivät energiat loppuneet, vaikka jaloissa painoi edellisen ehtoon paini lumilaudan kanssa. En voi sitä touhua, omien taitojen ollessa tasan nolla, kutsua parhaalla tahdollakaan vielä lasketteluksi. Joka kerta se toki on aina vähän helpompaa, edistymä vaan ottaa kanan askeleita.

Lenkit:

Ma Lepo

Ti Werstas 2*20min. Santtu oli pyörittämässä TT pyörällä. Onnistunut treeni ja en ole 20min vetoa noin hyvillä tehoilla trainerin päällä ennen ajanut. Verr 15min + 5 min blow out 307W + 5min pal + 20min 292W + 5min pal + 20min 308W + verr 20min Yht 1.30h

Ke Palauttava hölkkä Puhiksen kanssa 1.04h

To Werstas Henkan kanssa. Nyt oli valjastettu uudet äänentoistolaitteet vireeseen. Treeni kulki, kun taustalla soi Kakkahätä -77. Tein tehoteoksesta mallinnetun VO2max tyyppisen kidutuksen:

- verr 15min + 5min blow out 303W + 5min pal
- 6*3min vedot/ 3min palautus, tehot 358W, 350, 351, 353, 354, 353
- 5min palautus
- 2*2min/ 3min palautus, tehot 349W, 343W
- verr 20min
- tiivistin lopussa harkkaa eli 3min vetojen jälkeen saisi olla pidempi palautus kuin myös 2 min vedoiss, mutta niitä pitäisi tehdä enemmän
Yht. 1.30

Pe Viimeisten pirkkalaisten vuosigaala. Saunalenkki 22min ja päälle mukava iltama kaikkine vuosirituaaleineen ja tarkoittaa että 2014 urheiluun liittyvät tavoitteet on taas kerran kirjattu pahviselle kaljalasin aluselle

La Henkan kanssa cycloilua ulkona. Ajeltiin Tereritvan leiriläisten kunniaksi Pinsiön lenkki pienin lisurein. Hyvä oli keli, jos ei mieti mitä se voisi olla esimerkiksi Teneritvalla. 3.26h. Iltapäivästä Sappeeseen muutamaksi tunniksi harjoittelemaan nuoremman perillisen kanssa lautailun saloja.

Su järvisen hölkkäys vakiporukalla. Tällä kertaa ei tullut energiavajeita lopussa ja juuri äsken tarkistin vielä Suunnon Movescount tiedoista, että sain loppuun lievästi kuristuvan lenkin aikaiseksi. Tuon näki jo lenkin lpoussa sykkeen nousuna, mutta onneksi nousi vauhtikin alle vitoselle. Jos kehitys on näin hyvää, niin kohta voi kertoa juosseensa järvistä eli vanha kunnon alle 5min/ km vauhti alkaa olla jalkojen ulottuvilla. 2.16h 26,3km

Viikko yhteensä: 10.08h

Ensi viikko olisi tarkoitus ottaa vähän maltillisemmilla tehoilla, mutta toisaalta pitäisi tehdäkin jotain, kun viikonloppuna alkaa hiihtoloma ja lumilautailun tiukkakypäräinen opettelu nuoremman perillisen kanssa. Kait siinä vähän murtsikkaakin ehtii ja jaksaa ottaa sekaan.

Vaivaista

Pientä vaivaa on ilmennyt jo jonkin aikaa oikeassa takareidessä. Eilen ja varsinkin tänään se äityi jo sen verran kivuliaaksi, että päivän treeni jäi PK:lle. En arvannut kokeilla, missä kohtaa on kipuraja ja nyt täytyy ehkä väliaikaisesti luopua venyttelemättömyysperiaatteesta.

Viikon harkat:

Ma Lepo

Ti Kevyt 1h Werstas trainerointi. Jalat oli sen verran vielä edelliseltä viikolta väsyinä, että päätin siirtää tehotreenin seuraavaan päivään

Ke Henkan kanssa Werstaalla. 15min verr + 5 min blowout 306W + pal 5min. Varsinainen harjoitus 2*15min settiä min/ watit:
eka setti 2/ 334W + 1/ 322 + 1/310 + 1/301 + 1/292 + 1/ 301 + 1/ 312 + 7/ 290
palautus 5min setin jälkeen
toka setti 2/ 332 + 1/ 324 + 1/ 313 + 1/ 302 + 1/ 296 + 1/ 307 + 1/ 316 + 7/ 303 (viimeinen minuutti n 350w). Oli aika henkistä kanttia venyttävä treeni ja seuraavana yönä oli jalkojen pakotus ihan omaa luokkaansa. Pitää uusia lähiaikoina. Päälle verryttely 30min Yht 1.30h

To Palauttavaa Werstaalla 1h

Pe Pirkkahallissa 5*1000m juoksuvedot. Piti juosta enemmänkin, mutta joku pöpö oli iskemässä ja olo oli jo lähteissä kurja. Menin kun olin sopinut olla paikalla ja hyvä niin, tuli ihan kelpo harkka. Verr 20min + vedot/ pal: 3.58min/ 2.05 + 3.51/ 2.16 + 3.48 + 2.08 + 3.44/ 2.24 + 3.38. Kuudes veto piti ottaa rennosti, mutta ei vaan jaksanut ja lopetin siihen. Verrat päälle ja treeni yhteensä 1.10h

La Ulkona palauttavaa cycloilua 6 hengen tb letkassa. Yhteensä 2.53h. Ei ihan kaikista paras keli ja alusta, mutta jäi plussalle kuitenkin kun sai ajella ulkona.

Su Pirkkahallissa PK ajoa 2.30h + kevyttä hölkkää 30min. Ajatuksissa oli ajaa pitkä kiihtyvä VK, mutta pakko oli säästellä kipeytynyttä takareittä. Joku väärinkäsitys oli tullut juoksuporukkaan, kun luulivat että lähden järviselle. Yritin perjantaina kyllä mainostaa, että sunnuntaina on halli varattu kuninkuuslajille ja järvinen jää väliin. Toivottavasti Puljulla ei kauaa odoteltu sluibaavaa Hesseliä. PJH:n blogissa oli ainakin asia heti otettu nylkkääjien tyyneydellä vastaan :-).

Viikko yhteensä 10.30h

Ensi viikko menee takareiden kivun ehdoilla. Alunperin ajatuksena oli mennä hoitamaan asia sillä millä on tullutkin eli tiistaitonneilla Pirkkahalliin. Turha toivo, halli on seuraavat puolitoista viikkoa messukäytössä. Jos jalka toipuu niin voisi jopa koittaa monen vuoden jälkeen juosta veksi. Eli loppuun kuristava pitkä VK 15 (ennen aikaan 20) km.



  

Ulkoilua pitkästä aikaa

Viikonloppuna pakkanen vähän hellitti ja uskalsin ulos liikkumaan. Kelit nyt eivät olleet ihan huippua lauhtumisesta huolimatta, kun lunta oli paikoin pöperöksi asti ja viimastakin sai osansa. Toisaalta eipä voi valittaa, kun maa on pitkästä aikaa valkea ja sitä kautta on valoisampaa. Viikkoon mahtui vielä lankkuennätys ja juoksulenkkikin. Maanantaina ja keskiviion tehotreenit menivät omaan tasoon nähden hyvillä tehoilla. Toivottavasti tarkoittaa oikeasti parantunutta kuntoa. Ajatus on ollut kuitenkin ajella vielä aika maltilla tehoja ja mitään ennätyksiä ei sinänsä ole ollut tarkoitus jahdata.

Ma Werstas Henkan kanssa. 20min verr + 5min 303W/ 5min pal + 20min 285W/ 8min + 20min 301W + verr. Yht 1.38h

Ti Werstas palauttavaa 1h. Sivukommenttina, että kuunteli kuulokkeet päässä Kakkahätä -77:aa ja  aika meni kuin siivillä

Ke Kokeilin itselle uutta vetosettiä Werstaalla ja oli kyllä tiukka. Henkinen kantti olisi pettänyt puolivälissä, jollei Henkka olisi ollut treenaamassa samaan aikaan. 15min verr + 5min 301W avaava veto/ 5min pal. + 5min 332W/ 5min pal + 5.30min 325W/ 5min + 6min 328W/ 5min + 6.30min 328W/ 5min + 6min 328W (olisi pitänyt olla 7min mutta ei vaan pystynyt)/ 5min + 3min 305W/ 5min + 3min 305W + verr. Yhteensä 1.45h

To Werstaalla palauttavaa 1.30h

Pe Uusi lankkuennätys - 8min. Muuten tammikuun käyttämättömän paikkoikkunan availua tipattoman päättämiseksi.

La Samun ja Pasin kanssa cyclolla ulkona 3.20h. Oli välillä vähän raskaita pätkiä, kun ei ollut lumia kolattu joka paikasta. Hyvä lenkki ja ulkona!

Su Järvinen kuuden hengen porukalla. Tuli taas konkreettisesti todistettua, mikä on pitkän juoksulenkin syvin olemus. 2h menee kuin vettä vaan. Sen jälkeen loppuu energia ja varsinainen treeni alkaa. Jouduin ottamaan geeliä, kun löi enegiat yht'äkkiä ihan maastoihin. Mukavaa tuo oli pitkästä aikaa, vaikka vähän pehmoisilla jalkakäytävillä saatiin edetä. Yht 2.19 ja 26,2km

Viikko yhteensä  11.40h

Tulevalla viikolla toivottavasti tehotreeni kulkee ja yksi setti olisi tarkoitus ajaa taas joku erilainen kuin aiemmilla viikoilla.

Väliviikko takana

Viime viikko oli väliviikko, kun viikonloppu meni toisissa merkeissä koulutuksessa. Jotain tuli sentään tehtyä.

Ma Werstas Henkan kanssa kevyttä pyörittelyä 1.20h - 194W

Ti Aamusta 6*tonnit Pirkkahallissa PJH:n ja Markon kanssa. Itse olin tyytyväinen omaan hyvään kulkuun, kun PJH samaan aikaan puhisi että ei irtoa. Johtopäätelmänä meillä on ihan eri tyytyväisyysskaalat käytössä juoksun suhteen. Erityisen tyytyväinen olin palautuksiin, kun eivät lipsuneet edellisen kerran lailla yli kaksi minuuttisiksi. Veto/ palautus: 4.00/ 1.40, 3.53/ 2.02, 3.48/ 1.46, 3.44/ 1.57, 3.31/ 2.03 ja 3.44 Treeni yhteensä verryineen päivineen 1h

Ke Lepo

To Kiihtyvä Werstaalla 15min verra + 40min kiihtyvä 271W + 5min verra Yht 1h

Pe-La lepo ja koulutuksessa. Vatsalankkuja tein, että saa kärvistellä uudet minuuttiluvut tulevalla viikolla. Riippuu PJH:n panoksesta asiaan.

Su Hannu S-kortti Saarijärven kanssa mukava iltahölkkä 1.24h - 16km

Viikon saldo 4.44h

Alkaneella viikolla on jo eiliseltä Werstaan tehosetti takana ja meni muuten jälkimmäisessä 20min vedossa 300 watin yli keskiteho. Tavoite olisi ajaa lauantaina ulkosalla ja sunnuntaina palata juosten järvenkiertomoodiin nyt kun Pirkkahallissa ei ole hesselivuoroja helmikuussa.

Edelleen sisäliiksaa

Tämäkin viikko meni sisäliiksan merkeissä, kun ulkona paukkuu pakkanen ja se taas vie innon ajaa ulkona. Eli Werstas ja Pirkkahalli ovat toimineet suoristuspaikkoina. Tulevasta viikosta tulee palauttava ja tällä viikolla oli tarkoitus tehdä kehittävää. Enemmän olisi pitänyt saada määrää, mutta kun aika oli aika lailla kortilla ja päivät venyivät töissä aika pitkiksi.

Tässä viikon saldo:

Ma Werstaalla Henkan kanssa trainerointia. 1.31h 2*13*30/40s in/out tyyppinen rento rypistys ja välissä 10min palautusta.

Ti Pikkahallissa tonnin vedot porukalla. Kaapo julkaisikin omassa blogissaan harjoituksen nimen... Vedot olivat 6*1000m 3.52min/ 2.21, 3.50/ 3.05, 3.41/ 2.38, 3.40/ 3.07, 3.36/ 3.09 ja 3.49 + verrat. Yht 1.15h

Ke- To ei ehtinyt, ei pystynyt

Pe Illan päätteeksi Werstaalla kevyt pyörittely 1h

La Santun kanssa pitkä siivu Werstaalla. Tosin jouduin lähtemään asioille ja jäi vähän torsoksi. 2.30h. 10min välein kadenssin nosto samalla vastuksella 150-200 ja sillä n 20 pyöritystä.

Su Pirkkahalli. Verra 14min + 5min avausveto 314W/ pal 4.35min + 43min kiihtyvä veto 295W + verra. Yht 1.12h + hölkkää 1h päälle. Eku pisti minulle hyvän harkan pystyyn, kun huikkasi oman pitkän vedon alkupuolella että otetaan rytmin vaihtoa mukaan. Ajettiin Santun kanssa osan aikaa samassa letkassa. Olihan hienoa. Olin lopussa kyllä viimeiset 15min tosi kovilla. Eku pisti välillä vetohommiin ja olin ihan limiiteillä enkä kyllä pystynyt kovin pitkiä siivuja vetämään saatika samoilla vauhdeilla. Aivan loistava harjoitus.

Viikko yhteensä: 8.28h Enemmän saisi tulla volyymia, mutta kun työtkin on hoidettava ja perhe huomioitava...

Ensi viikolla menee viikonloppu muissa kuin urheilumerkeissä, toki juoksuvermeet otan matkaan ja yritän pienet hölkät tehdä. Tiistaina menee ehtoo työkuvioissa ja aamusta olisi tarkoitus käydä Pirkkahallissa tonneja kiskomassa. Jos saisi alkuviikkoon rakennettua pientä tehostettua. Ja tipaton on pitänyt tänäkin vuonna - onneksi ilman isompia mielitekoja.

Sisäliiksaa

Viikko alkoi aika väsyillä jaloilla ja päätinkin sitten heivata ihan kunnolla, kun lihaksistossa oli pakotusta ja yleisesti väsyä. Loman jälkeinen kovatehoinen treeni iski rekyylillä takaisin ja sen tunsi maanantain halliajelussa. Olisi pitänyt ottaa palauttava niin kuin monesti aiemminkin. Wanna BE tekee mitä oikeat kuskit - tulos on vaan aina wanted be. Pienellä heivauksella tilanne koheni aika paljon ja tästä on hyvä jatkaa ensi viikkoon. Kuluneen viikon kaikki treenit tuli tehtyä sisällä, kun hipiä ei kestä lomareissun jälkeen pakkasta saatika nollakeliä.

Tässä harjat:

Ma Pirkkahallissa verta + 45min kiihtyvä 279W + verta Yht 1.50h. Piti juosta päälle, mutta pakarassa oli niin kovaa rasitus kipu ettei kerta kaikkiaan pystynyt.

Ti ja ke lepo

To Werstas -trainerointia Henkan ja Santun kanssa. Piti ajaa pitkä kiihtyvä vaan jalat olivat edelleen alatoopia ja 20min - 258W jälkeen pyörittelin palauttava sekä muutaman 40/30s kiihdyttelyn 400W/200W. Yht 1.28h

Pe Werstaalla Santun kanssa. Uudella hyökkäyksellä pitkään kiihtyvään. Verta + 45min kiihtyvä 262W + verta Yht 1.17h

La Werstaalla Henkan ja Santun kanssa pitkä 3h trainerointi. Pikkasen soijaa pukkas... Tallissa ihmeteltiin tänään lattiaa ja mitä yhdessä kohtaa on tapahtunut. Selitin että Järvinen oli siinä ja siihen tuli vastaus että siinähän on edelleen ihan selvästi järvinen!

Su Pirkkahallissa 1.45h ajelu ja päälle 0.45h hölkkäilyä. Ajo 5min 347W/ 5min palautus + 20min 285W/ 10min pal + 20min 298W. Patse El Purito Laikolakin oli mukana koohkaamassa tokan vedon lopussa.

Yht 10.05h

Ensi viikolla on Teivo cup lauantai ja se taasen vaatii tiistaille raastavat Pirkkahallitonnit. Maanantai alkaa Wersaalta, joten sisäliiksalla jatketaan.

Loman jälkeen ja vähän ennenkin

Edellinen merkintä on 15.12. Sen jälkeen on tullut jotain tehtyä ja toisaalta oli pitkä jakso, ettei tullut tehtyä mitään. Joulu tuli vietettyä Thaimaan lämmössä ja lenkkarit eivät olleet kuin kerran jalassa. Silloinkin ihan muusta syystä kuin urheilu.

Tässä harjoitusmerkinnät

Ma 16.12. Peruspyörittely 1h trainerilla

Ti 1h trainerilla. Napsun kovempaa kuin ma

Ke 1.30h trainerilla Werstaalla ryhmä spinning Santun ja  Henkan kanssa. 15min verr + 1h VK nousevalla teholla 276W + 15min verr

To Cycloilua 1.55h

Pe Viimeisten pirkkalaisten perinteinen joululenkki 26,9km - 2.59h. Oli paikoin niin liukasta, että ei kävellen meinannut pysyä pystyssä.

La Lepo

Su Matkustus lomakohteeseen. Kotiovelta hotelliin 31h

Viikko yhteensä 8.24h


Seuraava viikko meni täysin lomaillessa ja kaikki karistetut kilot tuli hankittu takaisin.

Ma 23.12. - Su 29.12. lomailua, rannalla loikoilua, syömistä ja oluen siemailua

Viikko yhteensä 0h


Ma 30.12. lomailua

Ti 31.12. matkustus kotiin, perillä 1.1. klo 2:30

Ke Cycloilua Ekun ja Henkan kanssa 2.18h. Meni totutellessa leutoon talvikeliin.

To Cycloilua samalla kokoonpanolla ja törmättiin loppumatkasta Samuun ja Santtuun. 2.30h

Pe Vetoja hallissa 6*1000m + verrat. Yht 1.03h  Oli aika tiukkaa vääntöä laiskottelun jäljiltä. Porukan voima oli taas tosi tärkeä eli sain tehtyä kuusi vetoa. Ajat: 3.50min, 3.47, 3.48, 3.52, 3.53 ja 3.50

La Cycloilua Taivalpirtti-Hakkari-Kalliojärvi reitillä. Yht 3.07h

Su Hallissa pyörävuorolla 1.51h + hölkkä 1h. Pyörällä vedot: 5min - 323W/ 5min pal + 20min - 310W/ 8min + 20min. Viimeisessä vedossa wattimittari näytti muutaman kerran nollaa ja keskiteholukema laski. Luvuksi jäi 297W, joka on alempi kuin todellisuus.

Viikko yhteensä 11.49h

Viikko oli aikamoista totuttelua säännölliseen harjoitteluun, mutta siitä kehkeytyi lopulta ihan hyvä viikko. En kuitenkaan suosittele yli 10 päivän totaalilepoa. On se vaan karua aloittaa taas alkupisteestä. Toisaalta yllättävän hyviä tehoja irtosi sunnuntaina.

Ensi viikolla himottaisi perjantain Kunto Pirkkojen halli 3000metriä. Ei sillä, että siihen olisi mitenkään hyvät lähtökohdat, mutta matkana se olisi vaan sopivan karmea juostavaksi. Täytyy tehdä asian suhteen päätöksiä viikon mittaan tuntemusten mukaan.

Vetoloisia

Viikko meni vähän vähemmillä määrillä, kun oli työesteitä ja toisaalta Teivo Cup oli lauantaina. Vastavuoroisesti tuli kuitenkin ihan hyvää raastoa. Viikon saldot olivat:

Ma Trainerilla peruspyörittelyä palauttavasti 1h ja päälle 6min lankku.

Ti Pirkkahallissa juoksua 6*1000m. Treenissä oli mukana pyöräilijöitä pelkästään. Laitoin kyllä messua juokseville tutuille, mutta ei tuntunut nappaavan tällä kertaa. Vedot kulkivat 4.15, 3.52, 3.40, 3.37, 3.37 ja 3.35. Alkuun ja loppuun verryt. Yhteensä 1.06h

Ke ja To Lepo

Pe Trainerilla taas peruspalauttavaa 1h

La Teivo Cup 19min. Tavoitteena oli 18 alkava aika. Jotenkin olin kuvitellut että vähän ripeämpää olisi meno ollut, mutta ei tuo juoksu vaan oikein lähde kulkemaan. Paluumatka sentään tuli 9 sekkaa nopeammin kuin meno, mikä oli varsin positiivista. Yht 1h

Su Pirkkahallin pyörävuoro ja päälle 1h kevyttä hölkkää. Pyörävedot 5min/ 4.40min pal, 20min, 302W/ 8.20min pal ja 20min 309W. Ekasta 5min vedosta ei tullut luotettavaa tehon mittausta ja kalibroin laitteen ennen pitkiä vetoja. Yht 1.47h + 1h

Viikko yhteensä 6.53h

Tulevan viikon perjantaina on juoksukauden huipennus, kun juoksemme Viimeisten pirkkalaisten perinteisen joululenkin. Alkuviikosta olisi tarkoitus ajella mahdollisesti jo huomenna iltapitkä cyclolla ja tiistaina Werstaalla vetoa trainerin päällä.