Poikkeuksellisen upean syyspäivän ja ohjelmassa olleiden hapenottovetojen siivittämänä suuntasimme Markuksen kanssa Leukun mäen intervallikeskukseen. Pääsin työreissusta kotiin vasta puoli seiskan maissa ja Markuksella lyhytkin vakkaripäivä tarkoitti sitä, että pääsimme liikkeelle vasta seiskan maissa. Vaikka aurinko veteli viimeisiä säteitään, ilma pysyi kuitenkin yllättävän leutona ja miellyttävänä koko treenin ja paluumatkankin ajan. Otsikon mukaisesti viimeiset vedot sijoittuivat hämärän rajamaille, ei siis pelkästään tuntemusten perusteella, vaan ihan kirjaimellisesti.
Mielenkiintoa lenkkiin lisäsi se, että olimme viritelleet meikäläisen
TT-pyörän Powertap-kiekon Markuksen pyörään kiinni, joten Garmin näytti
normaalin aika/matka/korkeus/lämpötila/kuun asento/nimipäivä/etc
tietojen lisäksi olennaiset watit. Odotan mielenkiinnolla Markuksen
raporttia aiheesta.
Omat kintut olivat palautuneet viikonlopun trainerinihkeydestä. Alkupään vedot (5x4min 4min palautuksella ja 10w progressiolla) tuntuivat suorastaan helpolta ja vasta neljäs alkoi tuntua oikein ajamiselta. Viimeisessä otin ihan kaikki irti ja sitä myöden myös tuntu oli kyllä aivan hirveä.
Vedot 381-392-405-414-448w
Omat numerot:
Interval 1:
Duration: 4:01
Work: 91 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.018 km
Min Max Avg
Power: 44 607 381 watts
Cadence: 72 118 91 rpm
Speed: 20.8 46.8 30.2 kph
Pace 1:17 2:53 1:59 min/km
Hub Torque: 0.2 2.3 1.6 N-m
Crank Torque: 3.9 60.3 40.6 N-m
Interval 2:
Duration: 4:01
Work: 94 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.069 km
Min Max Avg
Power: 92 649 392 watts
Cadence: 51 131 91 rpm
Speed: 13.8 46.2 30.9 kph
Pace 1:18 4:21 1:56 min/km
Hub Torque: 0.6 4.3 1.6 N-m
Crank Torque: 12.2 109.9 41.9 N-m
Interval 3:
Duration: 3:59
Work: 96 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.069 km
Min Max Avg
Power: 290 705 405 watts
Cadence: 52 116 89 rpm
Speed: 11.2 46.9 31.1 kph
Pace 1:17 5:21 1:56 min/km
Hub Torque: 1 4.3 1.7 N-m
Crank Torque: 31.9 126.6 44.1 N-m
Interval 4:
Duration: 4:01
Work: 99 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.1 km
Min Max Avg
Power: 203 726 414 watts
Cadence: 46 114 90 rpm
Speed: 10.4 48.2 31.4 kph
Pace 1:15 5:46 1:55 min/km
Hub Torque: 1.1 4.3 1.7 N-m
Crank Torque: 25.5 150.6 44.9 N-m
Interval 5:
Duration: 3:59
Work: 107 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.199 km
Min Max Avg
Power: 182 730 448 watts
Cadence: 32 108 89 rpm
Speed: 13.4 48 33.0 kph
Pace 1:15 4:29 1:49 min/km
Hub Torque: 0.7 4.9 1.7 N-m
Crank Torque: 0 192.4 48.5 N-m
Entire workout (184 watts):
Duration: 2:04:12 (2:17:39)
Work: 1368 kJ
TSS: 127.2 (intensity factor 0.792)
Norm Power: 269
VI: 1.46
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 57.612 km
Min Max Avg
Power: 0 1377 184 watts
Cadence: 30 244 86 rpm
Speed: 0 49.3 27.8 kph
Pace 1:13 0:00 2:09 min/km
Hub Torque: 0 5.8 0.8 N-m
Crank Torque: 0 192.4 21.2 N-m
Näytetään tekstit, joissa on tunniste hapenotto. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste hapenotto. Näytä kaikki tekstit
tiistai 11. syyskuuta 2012
sunnuntai 9. syyskuuta 2012
Viikon mittaan
ma - Tapin kanssa tsuipailemassa
ti - työreissulla Sweassa. Kuntosalin Monark ergo oli huollossa ja tarjolla oli vain tavallisia kuntopyöriä. Siis niitä, joissa on norsunkorvasatula ja polkimet puolen metrin päässä toisistaan. Kuka niitä oikein suunnittelee ja kelle? Poljin muodon vuoksi jonkin verran ja soutelin Concept2:lla. Tappavan tylsää puuhaa. Vähän vatsa- ja selkälihaksia. Salilla mukana ollut asiakas halusi konsultaatiota jalkakyykyssä, joten kävin vähän katsomassa ja innostuin vetämään muutaman sarjan rinnallevetoa. Muutama vuosi sitten rikotut polvet tykkäsivät sen verran kyttyrää, että vielä lauantain olivat kipeät ja turvonneet.
ke - samaa kuin, paitsi, että tajusin jättää rinnallevedon väliin
Kun torstai vielä meni matkustaessa, niin varsinaiset treenit jäivät viikon lopulle.
pe - keli oli sen verran uhkaavan näköinen ja viileä, että hyppäsin trainerin selkään. 5x4min hapenottovedot tuntuivat Todalla tuskaiselta siitäkin huolimatta, että jäin selkeästi tavoitetasosta. Menee taas vähän aikaa, että traineriin tottuu niin, että sillä pystyy tekemään täysipainoisia treenejä, mutta eipä auta, kun keli alkaa kylmenemään ja illat pimenemään, eikä yksivaihteisella cyclottimella oikein pysty varsinaisia vetotreenejä tekemään, niin trainerikooma on ainoa vaihtoehto
la - keli Nilsiässä, jos mahdollista, vieläkin synkempi. 6 astetta ja vettä taivaan täydeltä, joten ei muuta, kuin virittelin trainerin vanhempien saunan kuistille ja hikoilin pari tuntia siinä, tunnin ala-veekoo veto keskellä.
su - pilvet alkoivat väistymään ja sininen taivas tuli aamulla näkyviin. Eipä nyt varsinaisesti lämmin ollut, mutta viime päiviin nähden kuitenkin ihan ulkoajokeli, joten suuntasin Tahkovuoren maisemiin mäkiä kipuamaan. Jalat olivat trainerikooman jäljiltä aika paalissa ja alkuverran aikana tuntui, etten saisi minkäänlaista siedettävää treeniä tehtyä, mutta ihan kohtuullisesti sain taisteltua viisi neljän minuutin mittaista vetoa.
pe-la-su numeroina
Pe:
Interval 1:
Duration: 4:01
Work: 91 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.154 km
Min Max Avg
Power: 123 425 381 watts
Cadence: 43 111 95 rpm
Speed: 25.7 49.6 47.2 kph
Pace 1:13 2:20 1:16 min/km
Hub Torque: 0.3 1.6 1.0 N-m
Crank Torque: 14.5 74.1 38.6 N-m
Interval 2:
Duration: 4:03
Work: 95 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.331 km
Min Max Avg
Power: 211 467 391 watts
Cadence: 52 106 97 rpm
Speed: 23.9 52.3 49.3 kph
Pace 1:09 2:31 1:13 min/km
Hub Torque: 0.6 1.6 0.9 N-m
Crank Torque: 22.4 69.2 38.7 N-m
Interval 3:
Duration: 4:02
Work: 92 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.272 km
Min Max Avg
Power: 221 434 382 watts
Cadence: 60 103 93 rpm
Speed: 27 51.9 48.7 kph
Pace 1:09 2:13 1:14 min/km
Hub Torque: 0.8 1.5 0.9 N-m
Crank Torque: 32.8 59.3 39.1 N-m
Interval 4:
Duration: 4:01
Work: 89 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.163 km
Min Max Avg
Power: 326 446 372 watts
Cadence: 47 100 90 rpm
Speed: 27.7 49.1 47.3 kph
Pace 1:13 2:10 1:16 min/km
Hub Torque: 0.8 1.5 0.9 N-m
Crank Torque: 34 72.3 39.9 N-m
Interval 5:
Duration: 3:01
Work: 67 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.404 km
Min Max Avg
Power: 226 523 373 watts
Cadence: 67 106 89 rpm
Speed: 31.4 51.2 47.7 kph
Pace 1:10 1:55 1:15 min/km
Hub Torque: 0.6 1.5 0.9 N-m
Crank Torque: 24.8 57.5 40.1 N-m
Entire workout (224 watts):
Duration: 1:28:20 (1:30:03)
Work: 1165 kJ
TSS: 93.7 (intensity factor 0.817)
Norm Power: 278
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 44.218 km
Min Max Avg
Power: 0 523 224 watts
Cadence: 29 111 79 rpm
Speed: 0 52.3 30.1 kph
Pace 1:09 0:00 1:60 min/km
Hub Torque: 0 1.7 0.8 N-m
Crank Torque: 0 74.1 26.2 N-m
La:
Interval 1:
Duration: 1:00:11
Work: 1024 kJ
TSS: 70.1 (intensity factor 0.836)
Norm Power: 284
VI: 1
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 35.136 km
Min Max Avg
Power: 0 374 284 watts
Cadence: 55 120 88 rpm
Speed: 8.2 41.1 35.0 kph
Pace 1:28 7:19 1:43 min/km
Hub Torque: 0 1.2 1.0 N-m
Crank Torque: 0 51.8 31.4 N-m
Entire workout (243 watts):
Duration: 2:00:08 (2:01:05)
Work: 1747 kJ
TSS: 118 (intensity factor 0.772)
Norm Power: 263
VI: 1.08
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 60.792 km
Min Max Avg
Power: 0 1205 243 watts
Cadence: 35 183 83 rpm
Speed: 0 76.8 30.4 kph
Pace 0:47 0:00 1:59 min/km
Hub Torque: 0 3.2 0.9 N-m
Crank Torque: 0 122 27.9 N-m
Su:
Interval 1:
Duration: 4:01
Work: 92 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.93 km
Min Max Avg
Power: 182 700 383 watts
Cadence: 36 116 87 rpm
Speed: 12.5 45.5 28.9 kph
Pace 1:19 4:48 2:05 min/km
Hub Torque: 1 4 1.7 N-m
Crank Torque: 20.7 117.5 42.9 N-m
Interval 2:
Duration: 4:01
Work: 94 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.819 km
Min Max Avg
Power: 216 836 393 watts
Cadence: 50 105 85 rpm
Speed: 16.1 36.3 27.2 kph
Pace 1:39 3:44 2:12 min/km
Hub Torque: 1.1 3.7 1.8 N-m
Crank Torque: 30.8 126 45.1 N-m
Interval 3:
Duration: 4:02
Work: 96 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.786 km
Min Max Avg
Power: 7 603 400 watts
Cadence: 68 113 86 rpm
Speed: 18.5 37.8 26.6 kph
Pace 1:35 3:15 2:15 min/km
Hub Torque: 0 3.1 1.9 N-m
Crank Torque: 0 76.7 44.8 N-m
Interval 4:
Duration: 3:59
Work: 98 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.807 km
Min Max Avg
Power: 68 790 411 watts
Cadence: 37 102 84 rpm
Speed: 14.7 36.3 27.1 kph
Pace 1:39 4:05 2:13 min/km
Hub Torque: 0.4 4.5 1.9 N-m
Crank Torque: 7.5 148.6 47.7 N-m
Interval 5:
Duration: 4:01
Work: 99 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.832 km
Min Max Avg
Power: 180 860 411 watts
Cadence: 61 120 84 rpm
Speed: 16.1 37.8 27.4 kph
Pace 1:35 3:44 2:11 min/km
Hub Torque: 0.7 3.9 1.9 N-m
Crank Torque: 20 120.7 47.7 N-m
Entire workout (205 watts):
Duration: 1:15:55 (1:17:23)
Work: 930 kJ
TSS: 92.8 (intensity factor 0.864)
Norm Power: 294
VI: 1.43
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 35.636 km
Min Max Avg
Power: 0 860 205 watts
Cadence: 29 244 81 rpm
Speed: 0 54 28.2 kph
Pace 1:07 0:00 2:08 min/km
Hub Torque: 0 4.5 1.0 N-m
Crank Torque: 0 148.6 24.5 N-m
ti - työreissulla Sweassa. Kuntosalin Monark ergo oli huollossa ja tarjolla oli vain tavallisia kuntopyöriä. Siis niitä, joissa on norsunkorvasatula ja polkimet puolen metrin päässä toisistaan. Kuka niitä oikein suunnittelee ja kelle? Poljin muodon vuoksi jonkin verran ja soutelin Concept2:lla. Tappavan tylsää puuhaa. Vähän vatsa- ja selkälihaksia. Salilla mukana ollut asiakas halusi konsultaatiota jalkakyykyssä, joten kävin vähän katsomassa ja innostuin vetämään muutaman sarjan rinnallevetoa. Muutama vuosi sitten rikotut polvet tykkäsivät sen verran kyttyrää, että vielä lauantain olivat kipeät ja turvonneet.
ke - samaa kuin, paitsi, että tajusin jättää rinnallevedon väliin
Kun torstai vielä meni matkustaessa, niin varsinaiset treenit jäivät viikon lopulle.
pe - keli oli sen verran uhkaavan näköinen ja viileä, että hyppäsin trainerin selkään. 5x4min hapenottovedot tuntuivat Todalla tuskaiselta siitäkin huolimatta, että jäin selkeästi tavoitetasosta. Menee taas vähän aikaa, että traineriin tottuu niin, että sillä pystyy tekemään täysipainoisia treenejä, mutta eipä auta, kun keli alkaa kylmenemään ja illat pimenemään, eikä yksivaihteisella cyclottimella oikein pysty varsinaisia vetotreenejä tekemään, niin trainerikooma on ainoa vaihtoehto
la - keli Nilsiässä, jos mahdollista, vieläkin synkempi. 6 astetta ja vettä taivaan täydeltä, joten ei muuta, kuin virittelin trainerin vanhempien saunan kuistille ja hikoilin pari tuntia siinä, tunnin ala-veekoo veto keskellä.
su - pilvet alkoivat väistymään ja sininen taivas tuli aamulla näkyviin. Eipä nyt varsinaisesti lämmin ollut, mutta viime päiviin nähden kuitenkin ihan ulkoajokeli, joten suuntasin Tahkovuoren maisemiin mäkiä kipuamaan. Jalat olivat trainerikooman jäljiltä aika paalissa ja alkuverran aikana tuntui, etten saisi minkäänlaista siedettävää treeniä tehtyä, mutta ihan kohtuullisesti sain taisteltua viisi neljän minuutin mittaista vetoa.
pe-la-su numeroina
Pe:
Interval 1:
Duration: 4:01
Work: 91 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.154 km
Min Max Avg
Power: 123 425 381 watts
Cadence: 43 111 95 rpm
Speed: 25.7 49.6 47.2 kph
Pace 1:13 2:20 1:16 min/km
Hub Torque: 0.3 1.6 1.0 N-m
Crank Torque: 14.5 74.1 38.6 N-m
Interval 2:
Duration: 4:03
Work: 95 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.331 km
Min Max Avg
Power: 211 467 391 watts
Cadence: 52 106 97 rpm
Speed: 23.9 52.3 49.3 kph
Pace 1:09 2:31 1:13 min/km
Hub Torque: 0.6 1.6 0.9 N-m
Crank Torque: 22.4 69.2 38.7 N-m
Interval 3:
Duration: 4:02
Work: 92 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.272 km
Min Max Avg
Power: 221 434 382 watts
Cadence: 60 103 93 rpm
Speed: 27 51.9 48.7 kph
Pace 1:09 2:13 1:14 min/km
Hub Torque: 0.8 1.5 0.9 N-m
Crank Torque: 32.8 59.3 39.1 N-m
Interval 4:
Duration: 4:01
Work: 89 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.163 km
Min Max Avg
Power: 326 446 372 watts
Cadence: 47 100 90 rpm
Speed: 27.7 49.1 47.3 kph
Pace 1:13 2:10 1:16 min/km
Hub Torque: 0.8 1.5 0.9 N-m
Crank Torque: 34 72.3 39.9 N-m
Interval 5:
Duration: 3:01
Work: 67 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.404 km
Min Max Avg
Power: 226 523 373 watts
Cadence: 67 106 89 rpm
Speed: 31.4 51.2 47.7 kph
Pace 1:10 1:55 1:15 min/km
Hub Torque: 0.6 1.5 0.9 N-m
Crank Torque: 24.8 57.5 40.1 N-m
Entire workout (224 watts):
Duration: 1:28:20 (1:30:03)
Work: 1165 kJ
TSS: 93.7 (intensity factor 0.817)
Norm Power: 278
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 44.218 km
Min Max Avg
Power: 0 523 224 watts
Cadence: 29 111 79 rpm
Speed: 0 52.3 30.1 kph
Pace 1:09 0:00 1:60 min/km
Hub Torque: 0 1.7 0.8 N-m
Crank Torque: 0 74.1 26.2 N-m
La:
Interval 1:
Duration: 1:00:11
Work: 1024 kJ
TSS: 70.1 (intensity factor 0.836)
Norm Power: 284
VI: 1
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 35.136 km
Min Max Avg
Power: 0 374 284 watts
Cadence: 55 120 88 rpm
Speed: 8.2 41.1 35.0 kph
Pace 1:28 7:19 1:43 min/km
Hub Torque: 0 1.2 1.0 N-m
Crank Torque: 0 51.8 31.4 N-m
Entire workout (243 watts):
Duration: 2:00:08 (2:01:05)
Work: 1747 kJ
TSS: 118 (intensity factor 0.772)
Norm Power: 263
VI: 1.08
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 60.792 km
Min Max Avg
Power: 0 1205 243 watts
Cadence: 35 183 83 rpm
Speed: 0 76.8 30.4 kph
Pace 0:47 0:00 1:59 min/km
Hub Torque: 0 3.2 0.9 N-m
Crank Torque: 0 122 27.9 N-m
Su:
Interval 1:
Duration: 4:01
Work: 92 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.93 km
Min Max Avg
Power: 182 700 383 watts
Cadence: 36 116 87 rpm
Speed: 12.5 45.5 28.9 kph
Pace 1:19 4:48 2:05 min/km
Hub Torque: 1 4 1.7 N-m
Crank Torque: 20.7 117.5 42.9 N-m
Interval 2:
Duration: 4:01
Work: 94 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.819 km
Min Max Avg
Power: 216 836 393 watts
Cadence: 50 105 85 rpm
Speed: 16.1 36.3 27.2 kph
Pace 1:39 3:44 2:12 min/km
Hub Torque: 1.1 3.7 1.8 N-m
Crank Torque: 30.8 126 45.1 N-m
Interval 3:
Duration: 4:02
Work: 96 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.786 km
Min Max Avg
Power: 7 603 400 watts
Cadence: 68 113 86 rpm
Speed: 18.5 37.8 26.6 kph
Pace 1:35 3:15 2:15 min/km
Hub Torque: 0 3.1 1.9 N-m
Crank Torque: 0 76.7 44.8 N-m
Interval 4:
Duration: 3:59
Work: 98 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.807 km
Min Max Avg
Power: 68 790 411 watts
Cadence: 37 102 84 rpm
Speed: 14.7 36.3 27.1 kph
Pace 1:39 4:05 2:13 min/km
Hub Torque: 0.4 4.5 1.9 N-m
Crank Torque: 7.5 148.6 47.7 N-m
Interval 5:
Duration: 4:01
Work: 99 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.832 km
Min Max Avg
Power: 180 860 411 watts
Cadence: 61 120 84 rpm
Speed: 16.1 37.8 27.4 kph
Pace 1:35 3:44 2:11 min/km
Hub Torque: 0.7 3.9 1.9 N-m
Crank Torque: 20 120.7 47.7 N-m
Entire workout (205 watts):
Duration: 1:15:55 (1:17:23)
Work: 930 kJ
TSS: 92.8 (intensity factor 0.864)
Norm Power: 294
VI: 1.43
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 35.636 km
Min Max Avg
Power: 0 860 205 watts
Cadence: 29 244 81 rpm
Speed: 0 54 28.2 kph
Pace 1:07 0:00 2:08 min/km
Hub Torque: 0 4.5 1.0 N-m
Crank Torque: 0 148.6 24.5 N-m
sunnuntai 2. syyskuuta 2012
Hapenkulun petrausta
Toinen hapenottotreeni jo tälle viikolle ja kun jaettu ilo on tunnetusti kaksinkertainen ilo, sain houkuteltua matkaan Samun ja Nutrilet-Tapin. Aurinkokin jopa onnistui murtamaan pilviverhon ja tuulelta suojaisissa paikoissa syntyi jopa illuusio, että olisi lämmin.
Treenin tavoite: 5x4min 370-380-390-400->410w/vapaa vauhti. Loppuun vähän ajelua.
Ja numerot:
Interval 1:
Duration: 4:02
Work: 90 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.039 km
Min Max Avg
Power: 223 543 374 watts
Cadence: 71 116 91 rpm
Speed: 20.9 48 30.3 kph
Pace 1:15 2:52 1:59 min/km
Hub Torque: 0.9 2.4 1.6 N-m
Crank Torque: 23.9 59.1 39.9 N-m
Interval 2:
Duration: 4:01
Work: 92 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.018 km
Min Max Avg
Power: 228 672 386 watts
Cadence: 30 113 90 rpm
Speed: 7.4 47.4 30.2 kph
Pace 1:16 8:06 1:59 min/km
Hub Torque: 1 4.2 1.6 N-m
Crank Torque: 30.2 126.6 42.3 N-m
Interval 3:
Duration: 4:02
Work: 94 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.146 km
Min Max Avg
Power: 2 550 391 watts
Cadence: 65 114 91 rpm
Speed: 19.7 47.1 32.0 kph
Pace 1:16 3:03 1:53 min/km
Hub Torque: 0 2.6 1.5 N-m
Crank Torque: 0 80.8 41.4 N-m
Interval 4:
Duration: 3:59
Work: 97 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.172 km
Min Max Avg
Power: 4 741 408 watts
Cadence: 50 118 91 rpm
Speed: 20.2 48.3 32.5 kph
Pace 1:15 2:58 1:51 min/km
Hub Torque: 0 3.5 1.6 N-m
Crank Torque: 0 116.4 43.3 N-m
Interval 5:
Duration: 3:59
Work: 103 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.178 km
Min Max Avg
Power: 328 769 434 watts
Cadence: 32 109 90 rpm
Speed: 18.6 48.2 32.7 kph
Pace 1:15 3:14 1:50 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.7 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 46.9 N-m
Entire workout (179 watts):
Duration: 2:08:26 (2:09:09)
Work: 1377 kJ
TSS: 125.2 (intensity factor 0.77)
Norm Power: 262
VI: 1.46
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 60.815 km
Min Max Avg
Power: 0 1326 179 watts
Cadence: 29 188 86 rpm
Speed: 0 63.5 28.4 kph
Pace 0:57 0:00 2:07 min/km
Hub Torque: 0 4.2 0.8 N-m
Crank Torque: 0 182.5 20.4 N-m
Peak 5s (1213 watts):
Duration: 0:05
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 59 m
Min Max Avg
Power: 1061 1326 1213 watts
Cadence: 91 103 99 rpm
Speed: 38.5 43.1 41.7 kph
Pace 1:24 1:34 1:26 min/km
Hub Torque: 3.3 3.7 3.5 N-m
Crank Torque: 110.8 123.4 117.1 N-m
Peak 10s (905 watts):
Duration: 0:10
Work: 9 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 163 m
Min Max Avg
Power: 446 1281 905 watts
Cadence: 116 131 126 rpm
Speed: 52.6 63.3 58.4 kph
Pace 0:57 1:08 1:02 min/km
Hub Torque: 1 2.5 1.8 N-m
Crank Torque: 34.3 94.6 68.4 N-m
Peak 20s (671 watts):
Duration: 0:20
Work: 13 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 296 m
Min Max Avg
Power: 210 1281 671 watts
Cadence: 105 131 120 rpm
Speed: 40.5 63.5 52.9 kph
Pace 0:57 1:29 1:08 min/km
Hub Torque: 0.6 2.5 1.5 N-m
Crank Torque: 19.1 94.6 52.4 N-m
Peak 30s (492 watts):
Duration: 0:30
Work: 14 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 400 m
Min Max Avg
Power: 96 1281 492 watts
Cadence: 78 131 114 rpm
Speed: 35.3 63.5 47.7 kph
Pace 0:57 1:42 1:16 min/km
Hub Torque: 0.3 2.5 1.1 N-m
Crank Torque: 8.1 94.6 39.2 N-m
Peak 1min (455 watts):
Duration: 1:00
Work: 27 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 583 m
Min Max Avg
Power: 328 769 455 watts
Cadence: 32 105 91 rpm
Speed: 18.6 40.6 34.6 kph
Pace 1:29 3:14 1:44 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.6 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 50.5 N-m
Peak 2min (440 watts):
Duration: 2:01
Work: 53 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.22 km
Min Max Avg
Power: 328 769 440 watts
Cadence: 32 109 92 rpm
Speed: 18.6 48.2 36.3 kph
Pace 1:15 3:14 1:39 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.5 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 47.3 N-m
Peak 5min (363 watts):
Duration: 5:01
Work: 109 kJ
TSS: 11.4 (intensity factor 1.17)
Norm Power: 398
VI: 1.09
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.693 km
Min Max Avg
Power: 0 769 363 watts
Cadence: 30 120 89 rpm
Speed: 8.2 48.2 32.2 kph
Pace 1:15 7:19 1:52 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.4 N-m
Crank Torque: 0 182.5 39.6 N-m
Peak 10min (296 watts):
Duration: 10:01
Work: 177 kJ
TSS: 19.6 (intensity factor 1.084)
Norm Power: 368
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 5.368 km
Min Max Avg
Power: 0 769 296 watts
Cadence: 30 146 88 rpm
Speed: 8.2 50.1 32.2 kph
Pace 1:12 7:19 1:52 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.2 N-m
Crank Torque: 0 182.5 32.7 N-m
Peak 20min (287 watts):
Duration: 20:01
Work: 344 kJ
TSS: 36.7 (intensity factor 1.049)
Norm Power: 357
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 10.943 km
Min Max Avg
Power: 0 769 287 watts
Cadence: 29 188 89 rpm
Speed: 7.4 50.1 32.8 kph
Pace 1:12 8:06 1:50 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.1 N-m
Crank Torque: 0 182.5 31.2 N-m
Peak 30min (263 watts):
Duration: 30:01
Work: 474 kJ
TSS: 50.6 (intensity factor 1.006)
Norm Power: 342
VI: 1.3
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 16.102 km
Min Max Avg
Power: 0 769 263 watts
Cadence: 29 188 88 rpm
Speed: 4.5 50.1 32.2 kph
Pace 1:12 13:20 1:52 min/km
Hub Torque: 0 4.2 1.1 N-m
Crank Torque: 0 182.5 28.8 N-m
Peak 60min (230 watts):
Duration: 1:00:06 (1:00:33)
Work: 827 kJ
TSS: 80.2 (intensity factor 0.899)
Norm Power: 306
VI: 1.33
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 30.185 km
Min Max Avg
Power: 0 769 230 watts
Cadence: 29 188 90 rpm
Speed: 0 50.1 30.1 kph
Pace 1:12 0:00 1:59 min/km
Hub Torque: 0 4.2 1.0 N-m
Crank Torque: 0 182.5 25.0 N-m
Treenin tavoite: 5x4min 370-380-390-400->410w/vapaa vauhti. Loppuun vähän ajelua.
Ja numerot:
Interval 1:
Duration: 4:02
Work: 90 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.039 km
Min Max Avg
Power: 223 543 374 watts
Cadence: 71 116 91 rpm
Speed: 20.9 48 30.3 kph
Pace 1:15 2:52 1:59 min/km
Hub Torque: 0.9 2.4 1.6 N-m
Crank Torque: 23.9 59.1 39.9 N-m
Interval 2:
Duration: 4:01
Work: 92 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.018 km
Min Max Avg
Power: 228 672 386 watts
Cadence: 30 113 90 rpm
Speed: 7.4 47.4 30.2 kph
Pace 1:16 8:06 1:59 min/km
Hub Torque: 1 4.2 1.6 N-m
Crank Torque: 30.2 126.6 42.3 N-m
Interval 3:
Duration: 4:02
Work: 94 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.146 km
Min Max Avg
Power: 2 550 391 watts
Cadence: 65 114 91 rpm
Speed: 19.7 47.1 32.0 kph
Pace 1:16 3:03 1:53 min/km
Hub Torque: 0 2.6 1.5 N-m
Crank Torque: 0 80.8 41.4 N-m
Interval 4:
Duration: 3:59
Work: 97 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.172 km
Min Max Avg
Power: 4 741 408 watts
Cadence: 50 118 91 rpm
Speed: 20.2 48.3 32.5 kph
Pace 1:15 2:58 1:51 min/km
Hub Torque: 0 3.5 1.6 N-m
Crank Torque: 0 116.4 43.3 N-m
Interval 5:
Duration: 3:59
Work: 103 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.178 km
Min Max Avg
Power: 328 769 434 watts
Cadence: 32 109 90 rpm
Speed: 18.6 48.2 32.7 kph
Pace 1:15 3:14 1:50 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.7 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 46.9 N-m
Entire workout (179 watts):
Duration: 2:08:26 (2:09:09)
Work: 1377 kJ
TSS: 125.2 (intensity factor 0.77)
Norm Power: 262
VI: 1.46
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 60.815 km
Min Max Avg
Power: 0 1326 179 watts
Cadence: 29 188 86 rpm
Speed: 0 63.5 28.4 kph
Pace 0:57 0:00 2:07 min/km
Hub Torque: 0 4.2 0.8 N-m
Crank Torque: 0 182.5 20.4 N-m
Peak 5s (1213 watts):
Duration: 0:05
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 59 m
Min Max Avg
Power: 1061 1326 1213 watts
Cadence: 91 103 99 rpm
Speed: 38.5 43.1 41.7 kph
Pace 1:24 1:34 1:26 min/km
Hub Torque: 3.3 3.7 3.5 N-m
Crank Torque: 110.8 123.4 117.1 N-m
Peak 10s (905 watts):
Duration: 0:10
Work: 9 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 163 m
Min Max Avg
Power: 446 1281 905 watts
Cadence: 116 131 126 rpm
Speed: 52.6 63.3 58.4 kph
Pace 0:57 1:08 1:02 min/km
Hub Torque: 1 2.5 1.8 N-m
Crank Torque: 34.3 94.6 68.4 N-m
Peak 20s (671 watts):
Duration: 0:20
Work: 13 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 296 m
Min Max Avg
Power: 210 1281 671 watts
Cadence: 105 131 120 rpm
Speed: 40.5 63.5 52.9 kph
Pace 0:57 1:29 1:08 min/km
Hub Torque: 0.6 2.5 1.5 N-m
Crank Torque: 19.1 94.6 52.4 N-m
Peak 30s (492 watts):
Duration: 0:30
Work: 14 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 400 m
Min Max Avg
Power: 96 1281 492 watts
Cadence: 78 131 114 rpm
Speed: 35.3 63.5 47.7 kph
Pace 0:57 1:42 1:16 min/km
Hub Torque: 0.3 2.5 1.1 N-m
Crank Torque: 8.1 94.6 39.2 N-m
Peak 1min (455 watts):
Duration: 1:00
Work: 27 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 583 m
Min Max Avg
Power: 328 769 455 watts
Cadence: 32 105 91 rpm
Speed: 18.6 40.6 34.6 kph
Pace 1:29 3:14 1:44 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.6 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 50.5 N-m
Peak 2min (440 watts):
Duration: 2:01
Work: 53 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.22 km
Min Max Avg
Power: 328 769 440 watts
Cadence: 32 109 92 rpm
Speed: 18.6 48.2 36.3 kph
Pace 1:15 3:14 1:39 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.5 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 47.3 N-m
Peak 5min (363 watts):
Duration: 5:01
Work: 109 kJ
TSS: 11.4 (intensity factor 1.17)
Norm Power: 398
VI: 1.09
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.693 km
Min Max Avg
Power: 0 769 363 watts
Cadence: 30 120 89 rpm
Speed: 8.2 48.2 32.2 kph
Pace 1:15 7:19 1:52 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.4 N-m
Crank Torque: 0 182.5 39.6 N-m
Peak 10min (296 watts):
Duration: 10:01
Work: 177 kJ
TSS: 19.6 (intensity factor 1.084)
Norm Power: 368
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 5.368 km
Min Max Avg
Power: 0 769 296 watts
Cadence: 30 146 88 rpm
Speed: 8.2 50.1 32.2 kph
Pace 1:12 7:19 1:52 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.2 N-m
Crank Torque: 0 182.5 32.7 N-m
Peak 20min (287 watts):
Duration: 20:01
Work: 344 kJ
TSS: 36.7 (intensity factor 1.049)
Norm Power: 357
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 10.943 km
Min Max Avg
Power: 0 769 287 watts
Cadence: 29 188 89 rpm
Speed: 7.4 50.1 32.8 kph
Pace 1:12 8:06 1:50 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.1 N-m
Crank Torque: 0 182.5 31.2 N-m
Peak 30min (263 watts):
Duration: 30:01
Work: 474 kJ
TSS: 50.6 (intensity factor 1.006)
Norm Power: 342
VI: 1.3
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 16.102 km
Min Max Avg
Power: 0 769 263 watts
Cadence: 29 188 88 rpm
Speed: 4.5 50.1 32.2 kph
Pace 1:12 13:20 1:52 min/km
Hub Torque: 0 4.2 1.1 N-m
Crank Torque: 0 182.5 28.8 N-m
Peak 60min (230 watts):
Duration: 1:00:06 (1:00:33)
Work: 827 kJ
TSS: 80.2 (intensity factor 0.899)
Norm Power: 306
VI: 1.33
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 30.185 km
Min Max Avg
Power: 0 769 230 watts
Cadence: 29 188 90 rpm
Speed: 0 50.1 30.1 kph
Pace 1:12 0:00 1:59 min/km
Hub Torque: 0 4.2 1.0 N-m
Crank Torque: 0 182.5 25.0 N-m
perjantai 31. elokuuta 2012
Pakkolepiä ja ajointoa
Tiistai aamu alkoi hienoisella tukkoisuudella, joka iltapäivään mennessä oli kehittynyt pieneksi kuumeeksi. Mittari näytti vain 37 astetta, mutta kun meikäläisen kylmäverinen normilämpö saattaa käydä hyvinkin 35-alkuisena, niin fiiliksen ja mittarin perusteella pistin illaksi suunnitellun viikkotempon peruutukseen. Harmi kyllä, keli oli ilmeisesti ollut suht nopea ja kun tarjolla olisi ollut 5-10w lisätehoa edelliseen TT-pyörällä ajettuun viikkotempoon, niin 24-alkuinen aika olisi voinut olla vielä täksi kesäksi (vaikka sitä ei ihan heti uskoisi, niin kalenterin mukaan tässä vietetään vielä kesää) plakkarissa. Doh, jääpä tavoiteltavaa heti ensi kesäksi.
Päätettiin kuitenkin Tapin kanssa pyörähtää uber-rauhallisella ulkoilukierroksella. Rukkamäkeä ylös kihnutessa tallipäällikkö pölähti vastaan tunnetun verkostomarkkinointigurun kanssa. Käännettiin nokka kohti Kaarilaa ja tuumattiin, että samapa sitä ajaa järven ympäri. Koska hra Murphyn havainnot ovat yhtä pettämättömiä, kuin luonnonlait, aika lailla välittömästi alkoi satamaan vettä. Ei sillä tavalla, että olisi akuutisti pitänyt hakeutua suojaan, mutta kuitenkin niin, ettei se ihan taatusti flunssaa paranna.
Keskiviikko ei tuonut parannusta tilanteeseen. Torstaina arvoin ja kävin jaakobin painia, lähteäkö lenkille vai ei, mutta tallipäällikkö sai käännettyä pään ja päädyttiin askartelutalkoisiin.
No, tänään sitten treenaamaan, satoi tai paistoi. Mietin jo illalla, että josko olisi päräyttänyt aamulla ja illalla lenkin. Ihan niin paljon virtaa ei sentään ollut, että aamulla olisi päässyt liikkeelle. Mutta illalla kuteet niskaan ja intoa oli viikon aikana sen verran kertynyt, että kävin kihnuttamassa 5x4min hapenottotreenin kovenevilla intervalleilla. Viimeinen veto pelti auki irtosi yllättävän hyvin, 457w.
Huomisen sääennuste näyttäisi pientä pisarointi puolen päivän aikaan, mutta muutoin yleiseen ilmastontilaan nähden asiallista, joten porukkalenkki ois paikallaan. Tappi näköjään just viestittelikin, eli ei, kuin sitä juonimaan!
Lenkki numeroina:
Interval 1:
Duration: 4:28
Work: 101 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.312 km
Min Max Avg
Power: 83 714 377 watts
Cadence: 70 116 94 rpm
Speed: 20.8 44.7 31.0 kph
Pace 1:21 2:53 1:56 min/km
Hub Torque: 0.5 2.9 1.5 N-m
Crank Torque: 8.3 96 39.0 N-m
Interval 2:
Duration: 4:03
Work: 93 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.111 km
Min Max Avg
Power: 321 540 384 watts
Cadence: 35 114 90 rpm
Speed: 16.3 45.9 31.3 kph
Pace 1:18 3:41 1:55 min/km
Hub Torque: 0.9 3.4 1.6 N-m
Crank Torque: 29.2 126.3 41.7 N-m
Interval 3:
Duration: 4:08
Work: 97 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.121 km
Min Max Avg
Power: 10 629 393 watts
Cadence: 64 108 89 rpm
Speed: 20.8 46.6 30.8 kph
Pace 1:17 2:53 1:57 min/km
Hub Torque: 0.1 2.8 1.6 N-m
Crank Torque: 0 93.8 42.7 N-m
Interval 4:
Duration: 3:59
Work: 97 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.13 km
Min Max Avg
Power: 265 643 405 watts
Cadence: 44 114 89 rpm
Speed: 15.2 47.4 32.0 kph
Pace 1:16 3:57 1:53 min/km
Hub Torque: 1 2.9 1.6 N-m
Crank Torque: 30.6 108.6 44.2 N-m
Interval 5:
Duration: 4:01
Work: 109 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.218 km
Min Max Avg
Power: 5 802 456 watts
Cadence: 43 114 95 rpm
Speed: 12.5 46.9 33.0 kph
Pace 1:17 4:48 1:49 min/km
Hub Torque: 0 4.7 1.7 N-m
Crank Torque: 0 137.2 46.4 N-m
Entire workout (227 watts):
Duration: 2:01:24 (2:01:32)
Work: 1652 kJ
TSS: 146.6 (intensity factor 0.854)
Norm Power: 290
VI: 1.28
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 63.2 km
Min Max Avg
Power: 0 960 227 watts
Cadence: 30 209 88 rpm
Speed: 0 55.2 31.2 kph
Pace 1:05 0:00 1:55 min/km
Hub Torque: 0 4.7 0.9 N-m
Crank Torque: 0 137.2 25.2 N-m
Peak 5s (872 watts):
Duration: 0:05
Work: 4 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 59 m
Min Max Avg
Power: 712 960 872 watts
Cadence: 91 98 94 rpm
Speed: 40 43.2 41.7 kph
Pace 1:23 1:30 1:26 min/km
Hub Torque: 2.1 2.7 2.5 N-m
Crank Torque: 74.7 93.5 88.1 N-m
Peak 10s (599 watts):
Duration: 0:10
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 82 m
Min Max Avg
Power: 403 802 599 watts
Cadence: 43 109 84 rpm
Speed: 12.5 37.7 29.1 kph
Pace 1:35 4:48 2:04 min/km
Hub Torque: 1.3 4.7 2.8 N-m
Crank Torque: 37.3 137.2 76.0 N-m
Peak 20s (508 watts):
Duration: 0:20
Work: 10 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 191 m
Min Max Avg
Power: 371 802 508 watts
Cadence: 43 114 97 rpm
Speed: 12.5 39.7 34.0 kph
Pace 1:31 4:48 1:46 min/km
Hub Torque: 1.2 4.7 2.0 N-m
Crank Torque: 33.4 137.2 56.1 N-m
Peak 30s (484 watts):
Duration: 0:30
Work: 14 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 296 m
Min Max Avg
Power: 371 802 484 watts
Cadence: 43 114 100 rpm
Speed: 12.5 39.7 35.1 kph
Pace 1:31 4:48 1:43 min/km
Hub Torque: 1.2 4.7 1.8 N-m
Crank Torque: 33.4 137.2 50.3 N-m
Peak 1min (473 watts):
Duration: 1:00
Work: 28 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 516 m
Min Max Avg
Power: 437 521 473 watts
Cadence: 83 106 94 rpm
Speed: 25.1 36.2 30.7 kph
Pace 1:39 2:23 1:57 min/km
Hub Torque: 1.5 2.4 1.9 N-m
Crank Torque: 39.3 55.3 48.2 N-m
Peak 2min (462 watts):
Duration: 2:01
Work: 55 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.023 km
Min Max Avg
Power: 380 521 462 watts
Cadence: 80 111 93 rpm
Speed: 24.4 39.8 30.4 kph
Pace 1:30 2:28 1:58 min/km
Hub Torque: 1.3 2.5 1.9 N-m
Crank Torque: 34.9 58.6 47.9 N-m
Peak 5min (376 watts):
Duration: 5:01
Work: 113 kJ
TSS: 12.9 (intensity factor 1.241)
Norm Power: 422
VI: 1.12
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.492 km
Min Max Avg
Power: 0 802 376 watts
Cadence: 43 128 89 rpm
Speed: 12.5 46.9 29.8 kph
Pace 1:17 4:48 2:01 min/km
Hub Torque: 0 4.7 1.5 N-m
Crank Torque: 0 137.2 39.1 N-m
Peak 10min (311 watts):
Duration: 10:01
Work: 186 kJ
TSS: 14.1 (intensity factor 0.918)
Norm Power: 312
VI: 1.01
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 6.191 km
Min Max Avg
Power: 0 960 311 watts
Cadence: 60 174 91 rpm
Speed: 21.5 50.3 37.1 kph
Pace 1:12 2:47 1:37 min/km
Hub Torque: 0 3.2 1.0 N-m
Crank Torque: 0 93.5 33.0 N-m
Peak 20min (304 watts):
Duration: 20:01
Work: 365 kJ
TSS: 27 (intensity factor 0.899)
Norm Power: 306
VI: 1
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 11.787 km
Min Max Avg
Power: 0 960 304 watts
Cadence: 49 174 90 rpm
Speed: 20.3 50.3 35.3 kph
Pace 1:12 2:57 1:42 min/km
Hub Torque: 0 3.2 1.1 N-m
Crank Torque: 0 93.5 32.6 N-m
Peak 30min (282 watts):
Duration: 30:00
Work: 508 kJ
TSS: 44.8 (intensity factor 0.946)
Norm Power: 322
VI: 1.14
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 16.107 km
Min Max Avg
Power: 0 960 282 watts
Cadence: 43 174 89 rpm
Speed: 12.5 55.2 32.2 kph
Pace 1:05 4:48 1:52 min/km
Hub Torque: 0 4.7 1.1 N-m
Crank Torque: 0 137.2 30.3 N-m
Peak 60min (270 watts):
Duration: 1:00:01
Work: 972 kJ
TSS: 89.9 (intensity factor 0.948)
Norm Power: 322
VI: 1.19
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 33.007 km
Min Max Avg
Power: 0 960 270 watts
Cadence: 30 193 89 rpm
Speed: 6.6 55.2 33.0 kph
Pace 1:05 9:05 1:49 min/km
Hub Torque: 0 4.7 1.0 N-m
Crank Torque: 0 137.2 29.3 N-m
Päätettiin kuitenkin Tapin kanssa pyörähtää uber-rauhallisella ulkoilukierroksella. Rukkamäkeä ylös kihnutessa tallipäällikkö pölähti vastaan tunnetun verkostomarkkinointigurun kanssa. Käännettiin nokka kohti Kaarilaa ja tuumattiin, että samapa sitä ajaa järven ympäri. Koska hra Murphyn havainnot ovat yhtä pettämättömiä, kuin luonnonlait, aika lailla välittömästi alkoi satamaan vettä. Ei sillä tavalla, että olisi akuutisti pitänyt hakeutua suojaan, mutta kuitenkin niin, ettei se ihan taatusti flunssaa paranna.
Keskiviikko ei tuonut parannusta tilanteeseen. Torstaina arvoin ja kävin jaakobin painia, lähteäkö lenkille vai ei, mutta tallipäällikkö sai käännettyä pään ja päädyttiin askartelutalkoisiin.
No, tänään sitten treenaamaan, satoi tai paistoi. Mietin jo illalla, että josko olisi päräyttänyt aamulla ja illalla lenkin. Ihan niin paljon virtaa ei sentään ollut, että aamulla olisi päässyt liikkeelle. Mutta illalla kuteet niskaan ja intoa oli viikon aikana sen verran kertynyt, että kävin kihnuttamassa 5x4min hapenottotreenin kovenevilla intervalleilla. Viimeinen veto pelti auki irtosi yllättävän hyvin, 457w.
Huomisen sääennuste näyttäisi pientä pisarointi puolen päivän aikaan, mutta muutoin yleiseen ilmastontilaan nähden asiallista, joten porukkalenkki ois paikallaan. Tappi näköjään just viestittelikin, eli ei, kuin sitä juonimaan!
Lenkki numeroina:
Interval 1:
Duration: 4:28
Work: 101 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.312 km
Min Max Avg
Power: 83 714 377 watts
Cadence: 70 116 94 rpm
Speed: 20.8 44.7 31.0 kph
Pace 1:21 2:53 1:56 min/km
Hub Torque: 0.5 2.9 1.5 N-m
Crank Torque: 8.3 96 39.0 N-m
Interval 2:
Duration: 4:03
Work: 93 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.111 km
Min Max Avg
Power: 321 540 384 watts
Cadence: 35 114 90 rpm
Speed: 16.3 45.9 31.3 kph
Pace 1:18 3:41 1:55 min/km
Hub Torque: 0.9 3.4 1.6 N-m
Crank Torque: 29.2 126.3 41.7 N-m
Interval 3:
Duration: 4:08
Work: 97 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.121 km
Min Max Avg
Power: 10 629 393 watts
Cadence: 64 108 89 rpm
Speed: 20.8 46.6 30.8 kph
Pace 1:17 2:53 1:57 min/km
Hub Torque: 0.1 2.8 1.6 N-m
Crank Torque: 0 93.8 42.7 N-m
Interval 4:
Duration: 3:59
Work: 97 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.13 km
Min Max Avg
Power: 265 643 405 watts
Cadence: 44 114 89 rpm
Speed: 15.2 47.4 32.0 kph
Pace 1:16 3:57 1:53 min/km
Hub Torque: 1 2.9 1.6 N-m
Crank Torque: 30.6 108.6 44.2 N-m
Interval 5:
Duration: 4:01
Work: 109 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.218 km
Min Max Avg
Power: 5 802 456 watts
Cadence: 43 114 95 rpm
Speed: 12.5 46.9 33.0 kph
Pace 1:17 4:48 1:49 min/km
Hub Torque: 0 4.7 1.7 N-m
Crank Torque: 0 137.2 46.4 N-m
Entire workout (227 watts):
Duration: 2:01:24 (2:01:32)
Work: 1652 kJ
TSS: 146.6 (intensity factor 0.854)
Norm Power: 290
VI: 1.28
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 63.2 km
Min Max Avg
Power: 0 960 227 watts
Cadence: 30 209 88 rpm
Speed: 0 55.2 31.2 kph
Pace 1:05 0:00 1:55 min/km
Hub Torque: 0 4.7 0.9 N-m
Crank Torque: 0 137.2 25.2 N-m
Peak 5s (872 watts):
Duration: 0:05
Work: 4 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 59 m
Min Max Avg
Power: 712 960 872 watts
Cadence: 91 98 94 rpm
Speed: 40 43.2 41.7 kph
Pace 1:23 1:30 1:26 min/km
Hub Torque: 2.1 2.7 2.5 N-m
Crank Torque: 74.7 93.5 88.1 N-m
Peak 10s (599 watts):
Duration: 0:10
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 82 m
Min Max Avg
Power: 403 802 599 watts
Cadence: 43 109 84 rpm
Speed: 12.5 37.7 29.1 kph
Pace 1:35 4:48 2:04 min/km
Hub Torque: 1.3 4.7 2.8 N-m
Crank Torque: 37.3 137.2 76.0 N-m
Peak 20s (508 watts):
Duration: 0:20
Work: 10 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 191 m
Min Max Avg
Power: 371 802 508 watts
Cadence: 43 114 97 rpm
Speed: 12.5 39.7 34.0 kph
Pace 1:31 4:48 1:46 min/km
Hub Torque: 1.2 4.7 2.0 N-m
Crank Torque: 33.4 137.2 56.1 N-m
Peak 30s (484 watts):
Duration: 0:30
Work: 14 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 296 m
Min Max Avg
Power: 371 802 484 watts
Cadence: 43 114 100 rpm
Speed: 12.5 39.7 35.1 kph
Pace 1:31 4:48 1:43 min/km
Hub Torque: 1.2 4.7 1.8 N-m
Crank Torque: 33.4 137.2 50.3 N-m
Peak 1min (473 watts):
Duration: 1:00
Work: 28 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 516 m
Min Max Avg
Power: 437 521 473 watts
Cadence: 83 106 94 rpm
Speed: 25.1 36.2 30.7 kph
Pace 1:39 2:23 1:57 min/km
Hub Torque: 1.5 2.4 1.9 N-m
Crank Torque: 39.3 55.3 48.2 N-m
Peak 2min (462 watts):
Duration: 2:01
Work: 55 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.023 km
Min Max Avg
Power: 380 521 462 watts
Cadence: 80 111 93 rpm
Speed: 24.4 39.8 30.4 kph
Pace 1:30 2:28 1:58 min/km
Hub Torque: 1.3 2.5 1.9 N-m
Crank Torque: 34.9 58.6 47.9 N-m
Peak 5min (376 watts):
Duration: 5:01
Work: 113 kJ
TSS: 12.9 (intensity factor 1.241)
Norm Power: 422
VI: 1.12
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.492 km
Min Max Avg
Power: 0 802 376 watts
Cadence: 43 128 89 rpm
Speed: 12.5 46.9 29.8 kph
Pace 1:17 4:48 2:01 min/km
Hub Torque: 0 4.7 1.5 N-m
Crank Torque: 0 137.2 39.1 N-m
Peak 10min (311 watts):
Duration: 10:01
Work: 186 kJ
TSS: 14.1 (intensity factor 0.918)
Norm Power: 312
VI: 1.01
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 6.191 km
Min Max Avg
Power: 0 960 311 watts
Cadence: 60 174 91 rpm
Speed: 21.5 50.3 37.1 kph
Pace 1:12 2:47 1:37 min/km
Hub Torque: 0 3.2 1.0 N-m
Crank Torque: 0 93.5 33.0 N-m
Peak 20min (304 watts):
Duration: 20:01
Work: 365 kJ
TSS: 27 (intensity factor 0.899)
Norm Power: 306
VI: 1
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 11.787 km
Min Max Avg
Power: 0 960 304 watts
Cadence: 49 174 90 rpm
Speed: 20.3 50.3 35.3 kph
Pace 1:12 2:57 1:42 min/km
Hub Torque: 0 3.2 1.1 N-m
Crank Torque: 0 93.5 32.6 N-m
Peak 30min (282 watts):
Duration: 30:00
Work: 508 kJ
TSS: 44.8 (intensity factor 0.946)
Norm Power: 322
VI: 1.14
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 16.107 km
Min Max Avg
Power: 0 960 282 watts
Cadence: 43 174 89 rpm
Speed: 12.5 55.2 32.2 kph
Pace 1:05 4:48 1:52 min/km
Hub Torque: 0 4.7 1.1 N-m
Crank Torque: 0 137.2 30.3 N-m
Peak 60min (270 watts):
Duration: 1:00:01
Work: 972 kJ
TSS: 89.9 (intensity factor 0.948)
Norm Power: 322
VI: 1.19
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 33.007 km
Min Max Avg
Power: 0 960 270 watts
Cadence: 30 193 89 rpm
Speed: 6.6 55.2 33.0 kph
Pace 1:05 9:05 1:49 min/km
Hub Torque: 0 4.7 1.0 N-m
Crank Torque: 0 137.2 29.3 N-m
torstai 9. elokuuta 2012
Mielenkiintoinen tutkimus
V˙O2max May Not Be Reached during Exercise to Exhaustion above Critical Power
SAWYER, BRANDON J.; MORTON, R. HUGH; WOMACK, CHRISTOPHER J.; GAESSER, GLENN A.Medicine & Science in Sports & Exercise. 44(8):1533-1538, August 2012.
doi: 10.1249/MSS.0b013e31824d2587
Harmi, että vain abstrakti saatavilla, joten ei pääse näkemään noiden constant-power vetojen tarkkoja tehoja ja mittoja ja CP/pVO2Max suhdetta. Mutta noin hätäisenä päätelmänä, hapenottovedot pitää tehdä tosi kovaa.
sunnuntai 5. elokuuta 2012
Loppuviikon treenejä
to - oli alkuperin suunnitelmissa hapenottoharjoitus, mutta Jani, jonka kanssa oli tarkoitus jakaa tuskaa, laittoi viestiä, että aikataulupaineiden ja edellisenä päivänä puolenyön aikaan (toiset treenaa päivällä, toiset myös yöllä) tehty traineriajelu painoi vielä jaloissa niin, että siirto perjantaille. Sopi mulle varsin mainiosti, koska keskiviikon ajelu meni vähän turhan pitkäksi, eikä torstai missään nimessä olisi ollut optimaali intensiiviharjoituspäivä. Ajelin pikku-Säijän rauhkaseen ja kävin matkalla toivottamassa hyviä treenejä Onnelle, joka päättäväisesti tuskaili Leukun rinteillä.
pe - hapenottoharjoitusten kohdalla olen pähkinyt ja spekuloinut valintaa speficisyyden ja tehon välillä. Ts. kun päälaji on tempo, niin se puoltaisi tempopyörän käyttöä vetoihin. Toisaalta kuitenkin maantiepyörällä teho on luokkaa 20w enemmän ja hapenoton ollessa kyseessä, tarkoitus on etupäässä lisätä sydämen iskutilavuutta (ja lihassolujen hiussuonitusta). Muut hapenoton komponentit eivät joko ole järin treenattavia (kaasujenvaihto) tai adaptaatio on niin nopea (veren plasmavolyymin lisääntyminen), että se oletettavasti näinkin vähän treenanneella on jo aikalailla maksimoitu. Joten oletettavasti ajamalla maantiepyörällä kovemmalla teholla, varmistetaan, että maksimaalinen hapenotto vedossa tosiaan saavutetaan ja sitä kautta toivonmukaan adaptaatiota tiedossa. Beats me, kertokaa joku jos tiedätte.
No, tällä kertaa vaihteluksi maantiekonkelilla liikkeelle. Jani oli tempopyörällä liikkeellä ja lähti noin sata metriä kauempaa liikkeelle, ensimmäisessä vedossa "ehkä hieman" ylimitoitetusti, ajaen mut kiinni melkein heti, kun oli päästy liikkeelle. Aika vaikeahan siinä on jäädä jalka suorana ihmettelemään, joten 420w, jonka olin hieman yltiöoptimistisesti asettanut vetojen tehotavoitteeksi, tuli mittariin. Tosin ihan heti oli selvää, että hiilarivarastot olivat vajaana, eikä ihan optimaalipäivästä ollut kyse. Toinen veto helpoin, kuten aina ja taas taoin 420w rajan ja sain lähtöetumatkan turvin juuri ja juuri pidettyä takana Janin, jota ensimmäisen vedon hurja alkutahti vielä painoi jaloissa. Kolmas ei tuntunut merkittävästi pahemmalta, kuin edelliset, mutta teho jäi 413w ja neljännessä katkesin 4 minuutin kohdalla, eikä keskiteho siinä vaiheessa ollut kuin 396w. Vähän siis ylimitoitettu ja sitä kautta ei kovin optimaalinen treeni, mutta tulipahan tehtyä.
Sivunoottina, Lahtinen ei hyytynyt, vaan raportoi, että olisi vielä jaksanut pari vetoa ja kokoajan tuntui paremmalta, eli pelottavan kovassa kunnossa...
Ilta meni 700g irtokarkkipussin ääressä palautuessa.
la - musta on tullut hidas ja kankee!Hienoisena tarkennuksena, että kankea olen ollut viimeisen 20v.
Maastojaoksen kiertäessä Jämiä, Jullin toipuessa perjantain kuperkeikasta ja Cervelo-perheen tempoillessa Turuussa, oli vähän hiljaista. Oma fiiliskin oli aika hiljainen, joten päätin lähteä pitkästä aikaa herkistelemään kinttuja kiritreenin merkeissä. Ympäri Perettä ja Naistenmatkantieltä laskevan alamäen päähän lentävä 10 sekunnin "hyppy" hyvästä vauhdista, kierros ympäri nuudeloiden rauhallista palautusta ja toistetaan 10 kertaa. Piikkiteho jäi säälittävään pariin kaakkiin (=1550w). Toki, kun kyseessä oli koko kauden kolmas kiritreeni ja ISM:ejä varten on kaivettu melkoinen treenikuoppa, tulos oli kutakuinkin odotettu ja pääasia kuitenkin, että hauskaa oli.
Standing startit jätin suosista väliin, koska keskiöiden, ketjujen, rattaiden ja nyt myös kampien vaihtotiheys osoittaa, että ehkä kevyitä maantiekomponentteja ei ole suunniteltu siihen hommaan.
Iltapäivällä kävin vielä kastamassa talviturkin (lue:märkäpuku) mökillä. Meikäläisen uintihan on tasoa tsuida duida, osaatko uida, pysytkö pinnalla, joten siitä ei sen enempää.
su - viikonlopulle oli mielessä pakollisena pitkä tempoveto ja kun lauantaina en saanut sitä aikaiseksi, niin vaihtoehdot olivat vähissä. Tällaiselle ylipainoiselle ja ylimittaiselle tuuli on ihan jees, mutta tämänpäiväinen puhuri meni selkeästi epämiellyttävän puolelle, kun aukeille tullessa ja alamäissä sai tangoista pitää ihan rystyset valkoisena kiinni ja siitä huolimatta pyörä heitteli puolelta toiselle. Ei siis kovin rentoa ja miellyttävää suoritusta. Mutta siivittelin 40 min pätkän 315w teholla. Ihan hirveästi enempää ei olisi todennäköisesti irronnut, mikä tarkoittaa sitä, että huomenna on ihan täysi lepipäivä riippumatta siitä, saanko houkuteltua jonkun iltapäiväajelulle.
pe - hapenottoharjoitusten kohdalla olen pähkinyt ja spekuloinut valintaa speficisyyden ja tehon välillä. Ts. kun päälaji on tempo, niin se puoltaisi tempopyörän käyttöä vetoihin. Toisaalta kuitenkin maantiepyörällä teho on luokkaa 20w enemmän ja hapenoton ollessa kyseessä, tarkoitus on etupäässä lisätä sydämen iskutilavuutta (ja lihassolujen hiussuonitusta). Muut hapenoton komponentit eivät joko ole järin treenattavia (kaasujenvaihto) tai adaptaatio on niin nopea (veren plasmavolyymin lisääntyminen), että se oletettavasti näinkin vähän treenanneella on jo aikalailla maksimoitu. Joten oletettavasti ajamalla maantiepyörällä kovemmalla teholla, varmistetaan, että maksimaalinen hapenotto vedossa tosiaan saavutetaan ja sitä kautta toivonmukaan adaptaatiota tiedossa. Beats me, kertokaa joku jos tiedätte.
No, tällä kertaa vaihteluksi maantiekonkelilla liikkeelle. Jani oli tempopyörällä liikkeellä ja lähti noin sata metriä kauempaa liikkeelle, ensimmäisessä vedossa "ehkä hieman" ylimitoitetusti, ajaen mut kiinni melkein heti, kun oli päästy liikkeelle. Aika vaikeahan siinä on jäädä jalka suorana ihmettelemään, joten 420w, jonka olin hieman yltiöoptimistisesti asettanut vetojen tehotavoitteeksi, tuli mittariin. Tosin ihan heti oli selvää, että hiilarivarastot olivat vajaana, eikä ihan optimaalipäivästä ollut kyse. Toinen veto helpoin, kuten aina ja taas taoin 420w rajan ja sain lähtöetumatkan turvin juuri ja juuri pidettyä takana Janin, jota ensimmäisen vedon hurja alkutahti vielä painoi jaloissa. Kolmas ei tuntunut merkittävästi pahemmalta, kuin edelliset, mutta teho jäi 413w ja neljännessä katkesin 4 minuutin kohdalla, eikä keskiteho siinä vaiheessa ollut kuin 396w. Vähän siis ylimitoitettu ja sitä kautta ei kovin optimaalinen treeni, mutta tulipahan tehtyä.
Sivunoottina, Lahtinen ei hyytynyt, vaan raportoi, että olisi vielä jaksanut pari vetoa ja kokoajan tuntui paremmalta, eli pelottavan kovassa kunnossa...
Ilta meni 700g irtokarkkipussin ääressä palautuessa.
la - musta on tullut hidas ja kankee!Hienoisena tarkennuksena, että kankea olen ollut viimeisen 20v.
Maastojaoksen kiertäessä Jämiä, Jullin toipuessa perjantain kuperkeikasta ja Cervelo-perheen tempoillessa Turuussa, oli vähän hiljaista. Oma fiiliskin oli aika hiljainen, joten päätin lähteä pitkästä aikaa herkistelemään kinttuja kiritreenin merkeissä. Ympäri Perettä ja Naistenmatkantieltä laskevan alamäen päähän lentävä 10 sekunnin "hyppy" hyvästä vauhdista, kierros ympäri nuudeloiden rauhallista palautusta ja toistetaan 10 kertaa. Piikkiteho jäi säälittävään pariin kaakkiin (=1550w). Toki, kun kyseessä oli koko kauden kolmas kiritreeni ja ISM:ejä varten on kaivettu melkoinen treenikuoppa, tulos oli kutakuinkin odotettu ja pääasia kuitenkin, että hauskaa oli.
Standing startit jätin suosista väliin, koska keskiöiden, ketjujen, rattaiden ja nyt myös kampien vaihtotiheys osoittaa, että ehkä kevyitä maantiekomponentteja ei ole suunniteltu siihen hommaan.
Iltapäivällä kävin vielä kastamassa talviturkin (lue:märkäpuku) mökillä. Meikäläisen uintihan on tasoa tsuida duida, osaatko uida, pysytkö pinnalla, joten siitä ei sen enempää.
su - viikonlopulle oli mielessä pakollisena pitkä tempoveto ja kun lauantaina en saanut sitä aikaiseksi, niin vaihtoehdot olivat vähissä. Tällaiselle ylipainoiselle ja ylimittaiselle tuuli on ihan jees, mutta tämänpäiväinen puhuri meni selkeästi epämiellyttävän puolelle, kun aukeille tullessa ja alamäissä sai tangoista pitää ihan rystyset valkoisena kiinni ja siitä huolimatta pyörä heitteli puolelta toiselle. Ei siis kovin rentoa ja miellyttävää suoritusta. Mutta siivittelin 40 min pätkän 315w teholla. Ihan hirveästi enempää ei olisi todennäköisesti irronnut, mikä tarkoittaa sitä, että huomenna on ihan täysi lepipäivä riippumatta siitä, saanko houkuteltua jonkun iltapäiväajelulle.
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)