Hitusen aikatauluhaasteita ja huomenna liian iso riski, että tankojuopumuksen raja ylittyy ;), joten kävin ajelemassa aamulenkin aurinkoisessa kelissä.
Talven vetelehtiminen ja alhainen treenivolyymi (70TSS/d tällä hetkellä watti-termeinä) näkyy palautumisessa. Siinä, missä hyvinä kesinä on ajanut kolmen päivän vk-blokkeja ja vasta kolmantena päivänä ajaminen on ollut selkeästi tuskaista, nyt yksi kova vetokin tuntuu vielä lepopäivän jälkeen.
Kävin eilen pyörittelemässä tunnin vaimokkeen kanssa ja kintut tuntuivat puolipalautuneelta keskiviikosta. Mitään huipputehoja ei siis tänään saisi irti, eikä ole liiemmin tullut ajettua pitkiä kynnysvetoja, joten tuumasin, että nyt olisi paikka sellaiselle.
Alkuverraa Leukun mäelle asti, josta rantatie loppuun ja takaisin lentokentän tietä. Pari tuskaista paikkaa tossa oli, vaikken ihan hampaat irvessä kammennutkaan. Asento/pyörän setuppi ei selvästikään toiminut kovin hyvin tämän päivän tuuliolosuhteissa, koska vedon keskari jäi aika heikoksi. Lempäälään päin meno oli 38,5kmh, mikä on hitain koko vuonna sillä pätkällä tehty veto. Lentokentäntien paluu vähän reilu 40kmh. Kovemmilla tuulilla, myötäsellä ja sivutuulipätkillä vauhtia on todella paljon enenmmän ja toisaalta kovallakaan vastaisella ei ole kärsinyt sen enempää kuin tänään tuossa rantatien menossa.
Vetoo:
Duration: 38:24
Work: 712 kJ
TSS: 61.5 (intensity factor 0.981)
Norm Power: 314
VI: 1.01
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 25.146 km
Min Max Avg
Power: 0 712 309 watts
Cadence: 59 182 97 rpm
Speed: 21.3 56.4 39.2 kph
Pace 1:04 2:49 1:32 min/km
Hub Torque: 0 2.7 1.0 N-m
Crank Torque: 0 88.7 31.0 N-m
Entire workout (225 watts):
Duration: 1:36:55
Work: 1310 kJ
TSS: 110.7 (intensity factor 0.83)
Norm Power: 266
VI: 1.18
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 52.687 km
Min Max Avg
Power: 0 1034 225 watts
Cadence: 30 239 91 rpm
Speed: 0 56.4 32.5 kph
Pace 1:04 0:00 1:51 min/km
Hub Torque: 0 3.8 0.9 N-m
Crank Torque: 0 131.7 24.2 N-m
Peak 5s (985 watts):
Duration: 0:05
Work: 4 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 65 m
Min Max Avg
Power: 929 1034 985 watts
Cadence: 106 115 111 rpm
Speed: 44.1 48.2 46.7 kph
Pace 1:15 1:22 1:17 min/km
Hub Torque: 2.4 2.6 2.5 N-m
Crank Torque: 81.5 86.6 84.5 N-m
Peak 10s (673 watts):
Duration: 0:10
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 124 m
Min Max Avg
Power: 233 1034 673 watts
Cadence: 99 115 108 rpm
Speed: 40.3 48.2 44.8 kph
Pace 1:15 1:29 1:20 min/km
Hub Torque: 0.7 2.6 1.8 N-m
Crank Torque: 20.4 86.6 58.5 N-m
Peak 20s (476 watts):
Duration: 0:20
Work: 9 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 161 m
Min Max Avg
Power: 287 554 476 watts
Cadence: 59 81 67 rpm
Speed: 26.5 34.7 28.9 kph
Pace 1:44 2:16 2:05 min/km
Hub Torque: 1.2 2.5 2.0 N-m
Crank Torque: 36 86.7 68.5 N-m
Peak 30s (435 watts):
Duration: 0:30
Work: 13 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 258 m
Min Max Avg
Power: 287 554 435 watts
Cadence: 59 96 75 rpm
Speed: 26.5 37.7 30.8 kph
Pace 1:35 2:16 1:57 min/km
Hub Torque: 1 2.5 1.7 N-m
Crank Torque: 32.6 86.7 58.2 N-m
Peak 1min (372 watts):
Duration: 1:00
Work: 22 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 528 m
Min Max Avg
Power: 236 712 372 watts
Cadence: 71 107 91 rpm
Speed: 26.8 35.2 31.6 kph
Pace 1:42 2:14 1:54 min/km
Hub Torque: 0.8 2.7 1.4 N-m
Crank Torque: 0 88.7 38.9 N-m
Peak 2min (353 watts):
Duration: 2:00
Work: 42 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.113 km
Min Max Avg
Power: 236 712 353 watts
Cadence: 71 136 95 rpm
Speed: 26.8 41.9 33.3 kph
Pace 1:26 2:14 1:48 min/km
Hub Torque: 0.8 2.7 1.3 N-m
Crank Torque: 0 88.7 35.9 N-m
Peak 5min (331 watts):
Duration: 5:00
Work: 99 kJ
TSS: 9.2 (intensity factor 1.048)
Norm Power: 336
VI: 1.02
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.916 km
Min Max Avg
Power: 0 712 331 watts
Cadence: 59 136 94 rpm
Speed: 26.5 43.7 34.9 kph
Pace 1:22 2:16 1:43 min/km
Hub Torque: 0 2.7 1.2 N-m
Crank Torque: 0 88.7 34.6 N-m
Peak 10min (322 watts):
Duration: 10:00
Work: 193 kJ
TSS: 17.5 (intensity factor 1.024)
Norm Power: 328
VI: 1.02
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 6.131 km
Min Max Avg
Power: 0 712 322 watts
Cadence: 59 141 96 rpm
Speed: 26.5 47.6 36.7 kph
Pace 1:16 2:16 1:38 min/km
Hub Torque: 0 2.7 1.1 N-m
Crank Torque: 0 88.7 32.7 N-m
Peak 20min (314 watts):
Duration: 20:00
Work: 376 kJ
TSS: 33.2 (intensity factor 0.998)
Norm Power: 319
VI: 1.02
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 12.708 km
Min Max Avg
Power: 0 712 314 watts
Cadence: 59 173 97 rpm
Speed: 21.3 52.5 38.0 kph
Pace 1:09 2:49 1:35 min/km
Hub Torque: 0 2.7 1.0 N-m
Crank Torque: 0 88.7 31.8 N-m
Peak 30min (312 watts):
Duration: 30:00
Work: 562 kJ
TSS: 48.9 (intensity factor 0.989)
Norm Power: 317
VI: 1.01
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 19.778 km
Min Max Avg
Power: 0 712 312 watts
Cadence: 59 182 98 rpm
Speed: 21.3 56.4 39.5 kph
Pace 1:04 2:49 1:31 min/km
Hub Torque: 0 2.7 1.0 N-m
Crank Torque: 0 88.7 31.2 N-m
Peak 60min (267 watts):
Duration: 1:00:00
Work: 960 kJ
TSS: 82 (intensity factor 0.905)
Norm Power: 290
VI: 1.09
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 35.607 km
Min Max Avg
Power: 0 1034 267 watts
Cadence: 57 182 94 rpm
Speed: 12 56.4 35.5 kph
Pace 1:04 5:00 1:41 min/km
Hub Torque: 0 3.8 0.9 N-m
Crank Torque: 0 131.7 27.5 N-m
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti