Viikkoraportti

ma - 1:27 kevyttä traineritsupuilua 20min x 200-220-240-260w

ti - salilla verrat + 4x4 split-kyykkyä 50-60-70-80kg

ke - 1:16, jossa  2x20min 5min palautuksella

Interval 1:
    Duration:      20:05
    Work:          388 kJ
    TSS:           31.8 (intensity factor 0.975)
    Norm Power:    322
    VI:            1
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      13.849 km
        Min    Max    Avg
    Power:           128    363    323     watts
    Cadence:         63    96    93     rpm
    Speed:           26.8    42.8    41.3     kph
    Pace             1:24    2:14    1:27     min/km
    Hub Torque:      0.6    1.1    0.9     N-m
    Crank Torque:    19.4    37.1    33.3     N-m

Interval 3:
    Duration:      20:08
    Work:          398 kJ
    TSS:           33.4 (intensity factor 0.997)
    Norm Power:    329
    VI:            1
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      14.234 km
        Min    Max    Avg
    Power:           0    408    330     watts
    Cadence:         61    125    89     rpm
    Speed:           24.5    46.2    42.3     kph
    Pace             1:18    2:27    1:25     min/km
    Hub Torque:      0    1.5    0.9     N-m
    Crank Torque:    0    53.3    35.6     N-m

Entire workout (235 watts):
    Duration:      1:16:03
    Work:          1071 kJ
    TSS:           91.7 (intensity factor 0.853)
    Norm Power:    282
    VI:            1.2
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      44.32 km
        Min    Max    Avg
    Power:           0    764    235     watts
    Cadence:         30    177    89     rpm
    Speed:           0    54.6    34.9     kph
    Pace             1:06    0:00    1:43     min/km
    Hub Torque:      0    1.8    0.8     N-m
    Crank Torque:    0    53.3    25.1     N-m

to - lepi

pe - 1:42, jossa 4x10min 2min palautuksella. Piti ajella vähän rauhallisemmin, mutta Tappi alkoi jyystämään neljä x kymppiä uuden tehomittarin kunniaksi, joten eipä siinä auttanut muuta, kuin liittyä iloitteluun. Tein kokeeksi pari vetoa tosi matalalla kadenssilla. Kymppä minuuttia menee varsin mukavasti, kun syke ei nouse juuri nimeksikään, mutta nopeilla lihassoluilla varustetut kintut puutuvat ihan totaalisesti, mikä näkyi siinä, että viimeisessä vedossa ei vain yksinkertaisesti jaksanut, vaikka vetojen tehot olivat "vain" kynnystasolla.

Interval 1:
    Duration:      10:04
    Work:          199 kJ
    TSS:           16.7 (intensity factor 0.999)
    Norm Power:    330
    VI:            1
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      6.376 km
        Min    Max    Avg
    Power:           5    402    330     watts
    Cadence:         63    79    68     rpm
    Speed:           30.6    39.3    37.9     kph
    Pace             1:32    1:58    1:35     min/km
    Hub Torque:      0    1.3    1.0     N-m
    Crank Torque:    0    52.4    46.4     N-m

Interval 2:
    Duration:      10:07
    Work:          197 kJ
    TSS:           16.3 (intensity factor 0.982)
    Norm Power:    324
    VI:            0.99
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      6.412 km
        Min    Max    Avg
    Power:           221    401    326     watts
    Cadence:         71    125    106     rpm
    Speed:           32.7    39.5    38.0     kph
    Pace             1:31    1:50    1:35     min/km
    Hub Torque:      0.7    1.4    1.0     N-m
    Crank Torque:    24    50.1    29.4     N-m

Interval 3:
    Duration:      10:03
    Work:          198 kJ
    TSS:           16.3 (intensity factor 0.988)
    Norm Power:    326
    VI:            0.99
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      6.33 km
        Min    Max    Avg
    Power:           239    367    329     watts
    Cadence:         44    68    62     rpm
    Speed:           26.7    39.4    37.7     kph
    Pace             1:31    2:15    1:35     min/km
    Hub Torque:      0.8    1.3    1.0     N-m
    Crank Torque:    38    62    50.5     N-m

Interval 4:
    Duration:      10:02
    Work:          182 kJ
    TSS:           14 (intensity factor 0.914)
    Norm Power:    302
    VI:            1
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      6.12 km
        Min    Max    Avg
    Power:           87    366    303     watts
    Cadence:         70    93    84     rpm
    Speed:           32.4    39.1    36.5     kph
    Pace             1:32    1:51    1:39     min/km
    Hub Torque:      0.3    1.2    1.0     N-m
    Crank Torque:    9.8    41.9    34.3     N-m

Entire workout (233 watts):
    Duration:      1:42:29 (1:49:11)
    Work:          1430 kJ
    TSS:           114 (intensity factor 0.819)
    Norm Power:    270
    VI:            1.16
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      51.891 km
        Min    Max    Avg
    Power:           0    1154    233     watts
    Cadence:         30    201    83     rpm
    Speed:           0    64.9    30.4     kph
    Pace             0:55    0:00    1:58     min/km
    Hub Torque:      0    2.6    0.9     N-m
    Crank Torque:    0    86.2    27.5     N-m

la - tunti ihan kevyttä traineritsupuilua. 5 x 10sek kiihdytys 200rpm kadenssiin

su - 1:45, jossa 2x30min Pirkkahalliajelua

 Interval 1:
    Duration:      31:07
    Work:          587 kJ
    TSS:           47.9 (intensity factor 0.961)
    Norm Power:    317
    VI:            1.01
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      18.297 km
        Min    Max    Avg
    Power:           5    563    315     watts
    Cadence:         33    159    104     rpm
    Speed:           12.4    38.5    35.1     kph
    Pace             1:34    4:50    1:42     min/km
    Hub Torque:      0    2.7    1.1     N-m
    Crank Torque:    0    95.7    29.5     N-m

Interval 2:
    Duration:      31:13
    Work:          601 kJ
    TSS:           49.3 (intensity factor 0.974)
    Norm Power:    321
    VI:            1
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      18.325 km
        Min    Max    Avg
    Power:           29    656    321     watts
    Cadence:         78    170    101     rpm
    Speed:           31.4    37.2    35.1     kph
    Pace             1:37    1:55    1:43     min/km
    Hub Torque:      0.1    2.4    1.1     N-m
    Crank Torque:    2.8    55.6    30.4     N-m

Entire workout (270 watts):
    Duration:      1:46:05 (1:46:14)
    Work:          1721 kJ
    TSS:           138.6 (intensity factor 0.888)
    Norm Power:    293
    VI:            1.08
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      58.404 km
        Min    Max    Avg
    Power:           0    1018    270     watts
    Cadence:         33    206    102     rpm
    Speed:           0    41.6    32.8     kph
    Pace             1:27    0:00    1:50     min/km
    Hub Torque:      0    3.5    1.0     N-m
    Crank Torque:    0    106.8    25.5     N-m