Nutrilett piiskaa

Otin viikon teemaksi pienen painokurituksen. Käytännön toteutuksena julkkisdieetti ja niin että lounaalla 200kcal ja ehtoolla 400. Selkeä kuvio, ja kun lounaaksi nautin vatsan ääriään myöden täyttävän Nutrilett smoothien 200kcal, niin sabluuna oli selvä. Tämä taasen johti siihen, että kulkupolitiikka oli wattien valossa viikolla aika aneemista, mutta sykkeet kompensoivat asiaa. Viikonloppuna söin ja treenikin oli jo ihan ok tehoista.

Viikon aikaansaannoksia:

Ma Lepo

Ti Werstas 1h 210W

Ke Werstas Santun ja Henkan kanssa. Piti ajella tehoilla, mutta aukaisu veto kertoi jo kropan tyhjyyden. Yritin vielä aloittaa aikaisun jälkeen vetoa, mutta siitä ei tullut oikein mitään. 1.20h

To Werstas Henkan kanssa ja uudella yrityksellä VK treeniin. Kroppa oli edelleen ihan tyhjä. Verra 15min + 1h VK keskisyke 162 + verra 10min. Teho oli pitkässä vedossa alle 200, mutta syke korkea ja jaloissa armoton polte kun ei energiaa ollut tippaakaan. Yht 1.25h

Pe Lepo tai karsea jalkojen koettelemus = Ikeassa hoohailua

La Olisi ollut hallivuoroa tarjolla, mutta päätin hyvän sääennusteen innoittamana lähteä ajamaan cyclolla ulos. Pistin gumeksiin hyvät paineet, että nappulat rullaisi ja suuntasin kohti Tottiksen lenkkiä. No Henkkahan se puunasi Felttiä Pirkkalan vanhan kirkon parkkiksella. Päädyin sitten ajamaan Säijää, kun oli seuraa tarjolla. Ja oli muuten koko lenkin pelastus, kun Henkka asetti ehdoksi että tänään ajetaan rauhassa. Itselle oli kyseessä kevään eka ulkolenkki puhtaalla asfaltilla ja menohan olisi lähtenyt saman tien lapasesta. Ajelua kertyi 3.33h ja 99,1km. Olisi pidemmästikin voinut ajella, mutta aikasloti alkoi umpeutumaan. Olo oli lenkin jälkeen sellainen, että olisi voinut lähteä saman tien uudelleen eli ihan nappi lenkki. Paluumatkalla tuli pieni adrenaliinikuohu, kun huusin jollekin senioriautoilijalle. Tämä autoileva herrasmies meinasi ensin ajaa päälleni ja kiitokseksi onnistuneesta väistöstäni painoi torvea ihan huolella. No painoin herran peesiin ja siinä mentiin Crux auton peräluukussa kiinni, kunnes kuljettaja kaarsi kaupan parkkipaikalle. No siinä sitten vaihdettiin mielipiteitä kumpi teki mitä. Minä kuulemma kaahasin ja yritin vastaavasti huutaa herralle, että "sulla on väistämisvelvollisuus pyörätien risteyksessä!!!" No ihan turhaa voohkaamista, koska pyöräilijä häviää autokolarissa aina ja näköjään on syyllinenkin jos ajaa ylinopeutta tai kaahailee pyörätiellä niin kuin tässä tapauksessa sain kuulla. Selkkauksen jälkeen katselin ympärilleni nolona, että kuinka moni oli sitä vaahtoamista kuulemassa. Sittenhän on vielä se koulukunta, joka tööttäilee kun ajan ajoradalla välttääkseni 'ylinopeuden' pyörätiellä. Tästä kai pitää vetää vähitellen johtopäätös: myy polkupyörät, lopeta dieetit, anna mahan kasvaa, osta nahkatakki ja HD. Ja kyllä se päivä muuten vielä koittaa. Motto pitää: nelipyöräiset Ranskasta ja kaksipyöräiset Ameriikasta!

Ehtoosta Puhiksen kanssa 55min hölkkä

Su Pirkkahallissa Verra + 5min avaus 306W + 5 pal. + 2*20min/ 5min pal. Tehot 302W ja 303W. Tarkoitus oli ajaa rennosti ja siinä onnistuinkin. Viime vuoteen nähden hallivedoissa tuli n. 10W-15W tehoparannus eli jotain on tullut tehtyä paremmin edelliseen kauteen nähden. Päälle hölkättiin Markuksen kanssa 30min. Olisi voinut tuupata tunnin, mutta hallia valmisteltiin juniori yu kisoja varten niin polvet koukussa juoksevien oli parempi tehdä tilaa tulevaisuuden lupauksille. Yht 2h

Viikko yhteensä: 10.13h

Tulevan viikon sunnuntaina lähdetään aikaisella aamulennolla Jokkerin, Pasin, Spessudiilerin ja Santun kanssa Mallorcalle viikoksi. Tätä on odotettu! Kyyti tulee kylläkin olemaan allekirjoittaneelle kylmääkin kylmempää. Seurue on aivan hurjassa kunnossa.

Lentsun pukkas

Tuli aika ärhäkkä lentsu laskettelu viikon jälkeen. Alku meni perinteisellä kaavalla eli treeniä koneeseen ja sillähän se talttuu. No ei talttunut. Meni loppu viikko ja seuraavan alku ihan tolkuttoman kovissa lihaskivuissa. Samalla tuli iskias vaivat ja jouduin välillä koputteleen oikean jalan saarta ihan vaan varmistaakseni että se on vielä tallella. Takareisi oli vielä lauantaina vähän heikko ja voimaa ei pystynyt tuottamaan kunnolla, mutta sunnuntaina tilanne oli kohentunut ja pääsin takaisin treenin makuun. Juoksu on ollut vähäistä ja lähestyvä leiri pitää huolen, että kuntoa kohentelen pääosin kammilla.

Treenit

Ma 3.3. Lepo

Ti Werstas Henkan kanssa. Piti ajaa 2*20min VK, mutta 5min herättelyveto oli surkea. Aloitin varsinaista vetoa ja 5min jälkeen taivuin. Loppu pyörittelyä ja aavistus että tauti iskee päälle. Yht 1.20h

Ke Kevyt flunssan hätistyshölkkä Hannun kanssa. 1.12h

To Verstaalla kevyt 1h. Olo oli aika vetämätön.

Pe Lihaskivut alkoivat ihan kunnolla.

La ja Su toipumista ja nukkumista.

Viikko yht 4.32h

Ma 10.3. ja Ti toipumista.

Ke Varovaista aloittelua Werstaalla 1h

To Werstas Henkan kanssa 1.30h 205W ja sykkeet koko treenin VK:lla. Ei ollut vielä pöpö poissa.

Pe Lepo

La Pirkkahalli 2.40h, kevyttä ajelua ja väliin muutama pieni nykäys

Su Olo oli vihdoinkin suht hyvä, jos ei limaa ja lievää keuhkoarkuutta huomioinut. Verrat 15min + 5min 340W + 5min pal + 20min 307W + 5min pal + 20min 311W + verrat 35min + hölkkä ja kävely 30min. Kroppa oli vetojen jälkeen aivan tyhjä. Avaava veto lähti hyvin liikkeelle ja harkasta tuli tuskallinen mutta palkitseva. Henkka ajoi onneksi peesissä ja tsemppasi varsinkin tokassa vedossa, niin en kehdannut heittää jalkaa suoraksi. Paljon ei jäänyt enää loppuhölkkään ja jouduinkin väliin käveleen. Markus ja Henkka saivat tsempattua sen verran että tuli edes puoli tuntia täyteen. Kokonaisuutena omaan tasoon huippu hyvä treeni. Yht 2.15h

Viikko yht. 7.25h

Jo alkaneella viikolla olisi tarkoitus päästä perustreeniin kiinni ja saada pari tehokasta aikaiseksi. Julkkisdieettikin on taas keino valikoimassa.

Palautus- ja testiviikko

Kuuntelin kauhulla uutisista juuri ennen Teneriffan matkaa, kuinka flunssakausi on taas parhaimmillaan ja mietin, että todennäköisyys, että lentokoneessa on useampikin kantaja, on lähes 100%. Onnistuin kuitenkin välttämään flunssan matkalla kolmannen ajopäivän kastumisesta ja vilustumisesta huolimatta. Voiton puolella siis. Kunnes pääsen kotiin ja rakas vaimoni alkaa viikonloppuna valittamaan kurkkukipua. Töistä saatu flunssa yltyy täyteen voimaansa alkuviikosta, eikä sitä oikein samassa taloudessa asuen voi välttää. Keskiviikkona imusolmukkeet olivat turvonneet golf-pallon kokoiseksi ja torstaiaamuna oli jo pienoista niiskutusta.

Meinasin laittaa aamun Pirkkahallivuorolle suunnitellun testivedon puihin, mutta sen verran kärsimättömänä olin odottanut konkreettista tietoa, missä kunnon suhteen mennään, että ajoin testi hieman toistaitoisena. Tehoviikkoja lukuunottamatta ei ole tullut ajettua oikeastaan kertaakaan oikeasti kovaa sitten syyskuun alun viimeisten viikkotempojen. Tehoviikkojen treenit ovat vähän huono mittari aineenvaihdunnalliseen kuntoon, koska ovat ensinnäkin aika lyhyitä ja toisekseen, monta päivää putkeen HIT:iä vetää niin jumiin, ettei tehoista oikein saa hyvää referenssiä.

ma - lepo

ti - 1:16t jossa 2x15min 30/40sek TT-pyörällä.
Ei toki huonoa, mutta ei nyt ihan niin helppa, kuin kuvittelin. Kaikki sub-threshold on älyttömän helppoa, mutta +400 ei sen helpompaa, eikä siitä palaudu sen paremmin. Jokatapauksessa halusin ajaa tämän avaavaksi torstaita silmälläpitäen avaavaksi.

ke - 0:46t kevyttä

to - 1:53t Pirkkahallissa, jossa 1x40min testi. Alkuperäinen speksi oli 45-60min, mutta orastavan flunssan saattelemana päätin, että koitan 30-40min, miltä tuntuu. Fyysisesti toki 45 olisi sitten mennyt ja jos olisi saanut juoda, niin tuntikin, mutta kun lataus oli 40min pyykissä, niin siihen pysähtyi. Mutta aika hyvä vahvistus tuli, että talvikauden treeni on ollut toimivaa. 

pe - 0:56t taudin häätöä. Tauti iski, ei niin yllättäen torstai iltana. Olo oli v-mäinen, mutta ihan sentään possunuhasta ei tainnut olla kuitenkaan kysymys.  Kuumetta ei noussut ja oireet rajoittuivat nenä-kurkku alueelle, joten tuumasin, että pieni lämmön nosto trainerin päällä voisi toimia parantavasti. Jatkoin häätämistä illan mittaan vielä varmuudeksi muilla perinteisillä suomalaisilla "lääkkeillä" ja onnistuin saavuttamaan sen kirotun limbotilan, että ei ole kipeä, mutta ei nyt ihan 100% tervekään. 

la - 3:04t PK-cycloilua. Samu oli kerennyt ajelemaan jo pari tuntia, kun pääsin pyörän selkään, eikä ihan hirveää hiissaushinkua ollut, joten parin tunnin alkumatka oli vähän turhankin rauhallista. Mutta mukavaahan se on, jos vain on aikaa nilkuttaa. Ajelin loppuun tunnin sakkoa, että sain vähän lämmön ylös.
 
su - 1:45t Pirkkahallissa. Vähän suunnitelmatonta sekalaista ajelua. En halunnut ottaa erityistä ohjelmaa tai tavoitetta toipilaana  ja ajatus oli itseasiassa ajella paljon vielä rauhallisemmin. Mutta tylsähän siinä olisi tullut, joten tsemppasin Patea vetämällä 10min välein muutaman kierroksen vähän rivakammin ja niinpä siinä tuli sitten loppujenlopuksi suurinpiirtein tunnin verran ajeltua jonkinlaista kevennettyä HOP:ia.

su2 - 2:02t Samun, Jouko ja Jarkon kanssa cyclottelua Säijässä.


Samu tuossa kommentoi, että "pilkun paikka alkaa olla kohdillaan, kun palauttava viikko on 12 tuntia ajoa ja kolme salikäyntiä". Itsellä jäi 11,5t ja salit jäivät pois, mutta ihan reipas palauttava/toipilasviikko tosiaan!

Rinteessä

Edellinen merkintä on parin viikon takaa ja tässä välissä ehdittiin pitää lomaakin Levillä. Loman alusviikko tuli otettua edelleen tehopainotteisena, kun tiedossa oli toisenlaiset harjoitukset talvilomalla.

17.-23.2.
Ma Lepo

Ti Werstaalla 2*20min vedot. Verr 15min + 5min 300W + 5min pal + 20min 288W/ 5min pal + 20min 306W + verr 20min. Yht 1.30h

Ke Werstas 1h palauttavaa pyöritystä

To Pate tuli Werstaalle kokeilemaan wattimittariaan. Oma treeni 15min verr + 8*1min/ 2min pal (395W, 389, 403, 399, 403, 407, 399, 433) + 3min palautus + 8*30sek/ 2min pal (460W, 488, 456, 464, 489, 514, 472 ja 488) + 10min verr. Yht 1.10h

Pe Lomalle pakkailua ja illasta Henkan kanssa palauttavaa hölkkää 1.07h

La Autoilua Leville

Su Perillisen sairastumista ihmetellessä

24.2.-2.3.

Ma-Pe lumilautailun opettelemista nuoremman tyttären kanssa. Ja hommahan alkoi kuin alkoikin sujumaan ihan kelvollisesti. Oli aivan huippufiilikset perjantain laskujen jälkeen, kun palaset loksahtivat tytöllä kohdilleen. Tällaista fiilistä olen laskettelun osalta kaivannut jo pitkään, kun suksilla suihkiminen ei oikein enää jaksa innostaa. Yhteistä opettelemista riittävän haasteellisen, mutta palkitsevan ulkoliikunnan parissa. Lautailussa on ihan riittävästi itselle haasetta, kun koordinaatio ja liikkuvuus on mitä on kuin myös kaiken uuden teknisesti vaativan asian oppiminen. En väitä olevani edelleenkään lumilautailija parhaalla tahdollakaan ja tuskin tuplakorkit sun muut räystäskourut tulee ikinä onnistumaan, mutta kyllä mä sillä jo pystyn laskemaan! Yksi rasti omaan 'sadankohdan' listaan. Tuskin on imaamilla muuten tätä tavoitetta omassa listassaan.

La ajelu Leviltä kotiin

Su Pirkkahallissa 1.37h ajelua. Ajan tappamiseksi ajoin 4*10min vedon/ 3min palautus. Tehot olivat 280 paikkeilla eli rennosti. Kroppa on tosi kipeä viikon lautamöyryilyn jäljiltä ja erityisesti etujalan nivunen, kun kaaduin pari kertaa hississä. Siihen nähden tänään suht eheä suoritus ja hyvä aloitus taas pyörätreeneille. Juoksemista päälle ei voinut edes harkita nivusen takia.

Viikolla tuli myös yksi uusi tavoite tälle kaudelle. Sain Berliinin maratonille paikan ja kun sellaista tarjottiin, niin ei voinut oikein jättää tilaisuutta hyödyntämättä. Se juostaan seitsemän viikkoa ISMien jälkeen eli siinä ajassa luulisi saavan ihan hyvän juoksuvauhdin aikaiseksi, jos pitää säännöllisen juoksun ohjelmassa läpi kesän. Ihan lopullinen varmuus hommalle tulee maalis-huhtikuun vaihteessa.

Tuleva viikko olisi tarkoitus ajaa vähän määrää ja sunnuntaina pitäisi päästä järvistä juoksemaan, kun ei ole pyörävuoroa Pirkkahallissa.