sunnuntai 31. maaliskuuta 2013

Ronde

Huhuh, olipahan taas aivan huikea Ronde. Ei tässä vaiheessa enempää, jos Markuksella on vielä piuhalta katsomatta, kovaa oli meno.

sunnuntai 24. maaliskuuta 2013

Urheilijaelämää

Viikon teemaksi muodostui palautusjuomien ja tai tankkausaineiden ahnehtiminen. Aamuisin pumppu takoi flimmerin säestämänä kuin kovimpien VK treenien päälle. Ja kaikki tämä Saariselkä Helsinki yhdistelmätyökokoustusasiain tiimoilla. Keskiviikkona olin vakaasti päättänyt kääntää loppuviikolle uuden suunnan, mutta Rymy Eetuun päättyi sekin päätös. No viikonloppu tuli sitten ja pisti asiat ruotuun. Vaimo miehen ja mies urheilun.

Ma Työntekoa

Ti Hiihtoa vapaalla 1.54h 24km. Saariselän päälle kapuaminen oli tiukka rypistys.

Ke Työntekoa ja soittoruokalassa riekkumista

To Sohva

Pe 1h Werstaalla trainerointia. Välissä 15min/ 312w huonolaatuisen elämän karstanpolttoa. Yllättävän hyvät tehot lähti koneesta. Enempiä en viitsinyt riuhtoa, kun oli tarkoitus säästellä sunnuntaille kolmen vedon treeni.

La Cycloilua 4.39h - 117km keskisyke 138 - TB -letkassa. Pannutin jää kohdassa ja loin polven. Siitä selvisi parilla buranalla,mutta takavanne meni Samulle käsittelyyn. Keskivauhti ei kerro koko totuutta, koska vauhti oli välillä kohtuu reipasta. Joutu kapuakin ripittään, että jäi paukkuja sunnuntain vetoihin. Lienee mennyt perille sunnuntain tokan vedon jälkeen viimeistään :-). Kovassa kunnossa ovat Cerveloperheen molemmat edustajat. Onneksi ehtivät viikon verran tyhjentää pajatsoa Mallorcalla ennen kuin liitytään letkaan.

Su Pirkkahallivuorolla Pablon kanssa VK 3*20min/ 3-4min pal. Pablo otti kapteenin elkein tilanteen haltuun jo ennen varsinaista treeniä vetämällä Tour de France johtajan paidan päälle. Ekan vedon jälkeen apukuskin mehupullo vielä haltuun ja paikka tiimissä oli papparaiselle näytetty. Vetojen tehot olivat 300, 292 ja 294. Keskisykkeet 167, 170 ja 167. Hyvät setit kaikenkaikkiaan ja mikä tärkeintä kokemusta taas lisää vaihdoista yms yhteispelistä kesän kisoja ajatellen. Ajatus oli ajaa suht tasaiset vedot, mutta tällaisessa vuorovedossa sitä ei ihan jetsulleen saa aina napsahtaan.

Yhteensä runsas 9h viikko.

Tästä olisi tarkoitus rakennella pääsiäisen ja Mallorcan kautta nousevan treenivolyymin avulla huhtikuun Riihimäen kauden avaukseen kulkupoliittinen julkilausuma, jonka onnistuminen tulee sitten aikanaan nähdyksi. Toivotaan siis hyviä kelejä ensi viikon lopulle!

Hallia ja hankea

Neljän terhakkaamman viikon jälkeen vähän palauttelua oli ohjelmassa. Lisäksi puoli-rospuuttoaikaa oli helpottamassa peräti kaksi hallivuoroa samalla viikolla. Vaihtelua oli viikon ohjelmassa muutenkin. Pitemmittä puheitta:

MA: Sohva

TI: VK 4x10min rainerilla, lepopäivä oli vieny terän ja vähän halutonta punnerrusta noin 255w ilman mitään loppuhuipennuksia, sentään palautukset nipistin minuuttiin.

KE: Sohva. Tästähän vois tulla tapakin jos tätä vähän harjoittelis enemmän.

TO: Hallia aamusta, 30min @280w, vikat 4min @300w. Kulki mukavasti niin sai mennä. Mutta tais olla vähän fuskua kun sykkeet meni kirkkaasti yli yläkynnyksen ja toiseen vetoon ei sitten irronnut tarmoa enempää kuin 15min @261w. Illalla vielä kahvakuulaa lyhyesti.

PE: Peruspullaa trainerilla 1h noin 200w.

LA: Poikain laturetki. Viidellä hengellä Näsijärven jäätä Lapinniemestä Olkahisiin ja siitä Kangasalalle ladun tapaisia josta sitten mutkan kautta Kaukajärvelle. Perinteistä, tosin putulumessa ei pito häikäissyt ja mäkisemmät osuudet mentiin tasatyönnön ja haarakäynnin yhdistelmällä, eipähän päässyt vajavainen tekniikka hidastamaan. Vähän yli 4h hiihtelyaikaa joten tempo oli aikaste rauhallinen.

SU: Hallia taas, 30+30min @252w, kolmen minuutin huili välissä. Ekassa suht tasaista pikku tiristyksellä lopussa ja tokassa sitten kaikkea 200w - 310w väliltä tilanteen mukaan ajellen. Perään vielä 45min traineria jossa alkoi jo nälättää.

Yhteensä n.11h tosin kaikkea ei kehtaisi ehkä lauantain lenkistä laskea kuntoiluksi. Vedoissa ihan mieltä piristäviä suorituksia. Ensi viikon alussa matkustelua joten tarttee pääsiäiseen panostaa sitten enemmän vikoja kunnon kilometrejä ennen etelän leiriä.

Amatöörien puuhastelua ja epätasaista suorittamista

Viikoittainen raportointi blogiin näyttää muodostuneen jo niin standardiksi, että sain huomautusta viime sunnuntain puuttuvasta raportista. Osittain syynä oli puhdas saamattomuus, kun viikko oli kulkenut sen verran heikosti, ettei siitä ollut paljon kerrottavaa ja toisaalta se, että merkittävin kerrottava oli mätkähtäminen asfaltoituun tantereeseen amatöörimäisen huoltotoimenpiteen seurauksena.

Cyclottimen polkimet olivat mukana Kenian reissulla. Polkimien kierteethän ovat niin, että poljin periaatteessa kiristyy kokoajan ajaessa. Tästä syystä tapaan laittaa polkimet "sormikireyteen", etenkin kurapyöriin, jotta niitä ei sitten tarvitse repiä irti rystyset verillä. Samu mainitsi jostain vaseliinista tässä yhteydessä. Olin kyllä itseasiassa nähnyt oikeiden mekaanikkojen voitelevan polkimen kierteet jollain mönjällä, mutta ei nyt sattunut itellä sellaista olemaan kädenulottuvissa, kun ruuvailin polkimia takaisin cyclottimeen, joten tuttu sormikireys ja luotetaan, että kyllä ne siitä itekseen kiristyy. No, ei sitten kiristynyt, minkä seurauksena viikko sitten sunnuntaina, kaikessa rauhassa, Leukun mäkeä kivutessa, polkaisin kirjaimellisesti tyhjää ja mätkähdin selälleni asfalttiin. Ilmat pihalle, joukko voimasanoja. Yritin ruuvata poljinta takaisin paikoilleen, mutta ekat kierteet olivat tietenkin vähän korkanneet, eikä matkaan sitten ollut sattunut minkäänsortin työkaluja. Eikun puhelinta kaivamaan, että Eeva tulisi hakemaan. Eipä onnistunut, kun rakas vaimokekultani oli lähtenyt punttisalille, vastoin kaikkea normaalia, kävellen ja puhelimestakin loppui sopivasti akku kesken puhelun. V-käyrä oli kohtuu korkealla, kun kinnasin yhdellä jalalla eteenpäin. Onneksi hiukan ennen vanhaa kirkkoa tuli vastaan ystävällinen alkuasukas, jolta sain 6-avainta lainaksi ja polkimen kiinni (kiristettynä tällä kertaa) ja suoriuduin kotiin.

Selkä oli ottanut hittiä lapaluun alapuolelle ja oli lähinnä epämiellyttävän tuntuinen, mutta ei varsinaisesti kipeä siinä vaiheessa. Ma ja ti treenitkin menivät selän kanssa ihan jees (muuten ihan penkin alle, mutta se on toinen juttu), mutta torstai aamuna, Pirkkahallin jälkeen aivastin pari kertaa voimallisesti ja siinä vaiheessa silmissä kipunoi. Joko ajelu tai aivastelu saivat selän ja kyljen vihlomaan niin, että kauhukuvat peruuntuneesta Mallukan-reissusta kävivät jo mielessä. To-iltana oli todella taiteilua löytää asento, jossa hengittäminen ei sattunut ja sen seurauksena onnistuin kehittämään miellyttävän krampin vasempaan hartiaan. Lauantaina olisi ollut kevään toistaiseksi hienoimpia ulkoilukelejä, mutta eipä uskaltanut lähteä ulos ilakoimaan, vaan nökötin kotona trainerin selässä mieli mustana. Tänään Pirkkahallissa ajaessa ei tuntunut pahemmin, eikä kummempia jälkioireita ole ilmaantunut, joten josko tämä tästä kuitenkin pikkuhiljaa.

Noin itse treenien puolesta, olen ajellut kahta kertaa lukuunottamatta viimeisen kahden viikon treenit tempopyörällä, mitä ei ole tullut tehtyä, kuin ihan satunnaisesti syksyn jälkeen. Seurauksena on ollut totaalinen takareisien jumitus, joka on ihan täysin syönyt tehon treeneistä. Jotenkin kuvittelisi, että kun maantiefillari alkaa osoittaa jonkinlaista merkkiä kulkemisesta, niin TT-pyörällä tultaisiin perässä, mutta meikäläisen kohdalla homma ei toimi niin, vaan TT-fillaria on kuljetettava tosi tiuhaan, jos aikoo sen liikahtavan. Samoin, jonkinlaista lihashuoltoa, Tapin kammoamassa, venyttelyn muodossa on taas aktivoitava. Vaikkein uskokaan venyttely autuaaksitekevään voimaan, niin jos takareidet ovat niin kireät, että puolet tehosta häviää ihan vain jalan pyöräyttämiseen kampikierroksen ympäri, niin tuskinpa pienestä liikkuvuuden parantamisesta haittaakaan on.

Edellisen viikon suoritukset:

ma - pyörittelin 35min ihan puhtaasti painonhallinnallisista syistä. Olen pitänyt 500kcal/pv vajetta ja treenipäivät ovat ihan jees, mutta lepopäivinä on ihan huutava nälkä. Ajattelin, että pienen pyörittelyn jälkeen voi syödä vähän enemmän, eikä haittaa tulevia treenejä. Taisi olla väärin ajateltu. Lyhytkin, kohtuu kevyt pätkä tuntui siirtävän kuorman viikonlopulta.
ti - 1:34, jossa 8x4/1min 290-300-310-320-330-340-340-340w
ke - 1:43, jossa 2x20min@320w.
to - 1:30 kevyttä pyörittelyä. Lauantai ei ollut käytettävissä, kun tuli täytettyä vuosia ja sitä kuulemma piti sitten juhlia, joten jouduin ottamaan lauantaille suunnitellun ulkotreenin trainerilla
pe - 1:38, jossa 1x45min@310w , jonka aikana muutama kiri. Viikon surkea suorittaminen jatkui. Ihan tervanjuontia, teki mieli antaa periksi jo 10min kohdalla.
la - lepo
su - n 2:30 cyclolenkki. Vaidoin mittariin lähteissä patterit viime viikonlopun pätkimisen takia, minkä seurauksena nyt ei pätkinyt, kun ei toiminut laisinkaan. 70km tuli matkaa ja vähän paha sanoa, paljonko ajoaikaa tuli poljinepisodin seurauksena.

ja kuluva viikko:

ma - 1:36h@250w TT-pyörällä
ti - 1:21h, jossa 40min@312w TT-pyörällä.
ke - lepo
to - 1:45h Pirkkahalli, jossa 2x20min@349-344w maantiefillarilla
pe - lepo
la - 1:49h TT-pyörällä. Ulos olisi tehnyt mieli, mutta ei uskaltanut, joten ajoin jonkinlaista välireipasta trainerilla. Jalat eivät taas toimineet yhtään, oli tosi nihkeän tuntuista ja selän/kyljen kipeys ja kramppaus sävyttivät ajoa.
su - 1:45h Pirkkahalli TT-pyörällä. Tuli aamu-unessa napattua väärä mittarin headi matkaan, joten ei dataa ajosta. Ajelin varsin rauhaksiin, fiilistä hakien ja ajoasentoa tunnustellen. Ajaminen tuntui noin sata kertaa paremmalta, kuin tervanjuonti trainerilla.


Reilu puolitoista viikkoa Mallukkaan. Olisi ihan ykköstä päästä ajamaan edes vähän maantiepyörällä ulkona ennen reissua, mutta Pia jo varoitteli tänään Pirkkahallissa ja muistutteli muutaman vuoden takaisesta liiallisesta intoilusta ja sen seurauksista, joten kun selkä on jo valmiiksi kipeä, niin ehkä kesärenkaat cyclottimeen saavat korvata ihan täysiverisen maantieajelun.


perjantai 22. maaliskuuta 2013

E3 Harelbeke

Hienoja ovat nämä kevätklassikot, ihan erilaista katsottavaa kun Grand Tourit! Toohotusta on pitkin matkaa kun ois WBR-lenkkiajo kyseessä ja kaput joutuu ihan itse ajamaan pitkät tovit jos meinaavat podium-paikoista taistella. Päteviä äijiä on useampi jotka voi uskottavasti kisata kirkkaimmasta mitskusta.

Meillä halus pikku teletapitkin katsoa loppuhuipennuksen ja isompi juniori ihmetteli ääneen miksi noi haluaa kärsiä noin paljon kun katottiin kaverien naamanväänteitä ja jännättiin josko Spartacus saa pidettyä jahtiryhmän takanansa. Heikko olin kuitenkin uskossa kun olin varma että huonosti päättyy kun ero supistui nopsaan 40 sekunttiin, mutta onneksi Sveitsin ihme ei pistänyt kampea suoraksi vaan näytti millä asenteella kisat voitetaan!


maanantai 18. maaliskuuta 2013

Back to Business

Tämä viikko meni harjoitellessa harjoittelua ja siihen olen tyytyväinen. Tekemisissä oli ihan oikeata tekemisen meininkiä. Loppuviikosta saatiin vielä cherry on top of the cake tyyliin kunnon wbr lenkki aikaiseksi. Su oli vuorossa Saariselällä pienimuotoista hiihtelyä Pirkkalan kirkkaimman sähköistäjän ohjeiden mukaan. Tässä viikon tekemiset:

Ma lepo

Ti verrat + 2*20min/ 4min watit 267 ja 265 Yht 1.15h

Ke 1h palauttelua Werstaalla 190w

To verrat + 1h VK kiristyvänä 10min välein: 233, 235, 241, 246, 252 ja 266. Yht 1.30h

Pe sählyä 1.15h intensiivisesti

La 3.46 cycloilua PK

Su hiihtoa 1.48h vapaata, 25km

Viikon saldon 10.34h

Hattiwatit tulee myöhemmin, kun pääsen Werstaalle ja pääsen garminiin kiinni.

sunnuntai 17. maaliskuuta 2013

Viikon muut

Viikon kohokohta eli kauden eka WBR-style (tm) koohotus tulikin jo rapsattua erikseen, joten tässä viikon muut suoritteet.

MA: Kriittinen itsetarkastelu väläytteli sellaista mahdollisuutta että yläkroppa ois päässyt kaiken traineroinnin lomassa vähän näivettymään. Illan pieni kahvakuulasessio todisti epäilykset oikeaksi. Tästä ei ole taas kuin yksi tie eteenpäin...

TI: VK 4x10min trainerilla, kahdessa vikassa vedossa under-over kikkailut. Watit suht ok, mutta vähän väsyä tuntui koivissa.

KE: Harvinaisen väsy 1h pk:ta trainerilla, taisi mennä ekaa kertaa laskevilla wateilla, tosin kun en nähnyt syytä pitää kiinni mistään tasosta niin annoin liukua vaan.

TO: VK 2x20min trainerilla, Valkun ohjeen mukaan kevyempänä kuin viime viikon setti ja tällä kertaa varsin mukavan tuntuinen.

PE: Aurinkoinen keli ja kun ehdin siitä vielä nauttimaan, niin lajiksi vaihtelun nimissä vapaan hiihtelyä 1h. Oli yllättävän väsynyttä rimpuilua ja kun ei luistokaan ollut erityisen hyvä niin sai tehdä töitä vauhdin eteen. Onneksi sentään yläroppa sai tässä vähän virikettä.

LA: Jep jep jep, loistomenoa ja paljon virkeämpää kuin aiemmin viikolla.

SU: Aamulla ensin lämmittelyksi vähän kahvakuulia, sitten monenlaista perhetouhua ja kun viimein pääsi suorittamaan vähän ennen auringonlaskua niin piti tehdä kevyttä ja palauttavaa. Mutta Kaupin takuupolut ja maasturi oli siihen kyllä väärä yhdistelmä, ei niillä poluilla vaan voi ajaa mitään kävelyvauhtia. Jalat oli "tired" jo ennen lenkkiä ja lenkin jälkeen "very very pleasantly tired" Lydiard-termein. Mutta pari tuntia poluilla kruunasi viikonlopun setit! Pieni aksidenttikin oli sattua kun nojasin hieman ahnaasti polulla yhteen sisäkurviin jossa sattui jo oleskelemaan 30cm paksu mänty. Jäin hyväksi kakkoseksi vaikka yritinkin näyttävää olkapää-taklausta. Onneksi paksut talvivaatteet mukavasti pehmentävät tällejä.

Viikon saldo 10h ja väsytila sellainen että pitää vähän varovaisesti starttailla alkavaan viikkoon.

lauantai 16. maaliskuuta 2013

Wannabeet kevätlaitumelle

Sää helli taas tänäänkin siinä määrin että olisi ollut synti jollei peräti myös rikos olla sitä hyödyntämättä. Pirkkalan snagarin kulmille saatiin klo 11 viivalle allekirjoittanut, Tappi ja Junnu. Junnulla painoi vielä jaloissa Terwahiihto, itsellä rapsakka reeniputki ja Tappikin kannatti vähän kevyempää linjaa ja näin lyötiin lukkoon lenkin teema. Ja mikäs tässä kelissä olisikaan kruisailla kevyesti kevlejä ja metsäteitä pitkin, höystettynä parilla sipaisulla kuivaa ja paljasta maantietä. Tähän väliin täytyy ihmetellä ja kiitellä Pirkkalan jo mainetta kerännyttä auraurakoitsijaa jonka jäljiltä mm. Naistenmatkantien kevli oli erinomaisessa kunnossa, paikoin jo asfaltti paistaen, eikä missään muruakaan sepeliä! Toista se on Tampereen puolella, löysästi aurattuja väyliä ja lumimössön sekaan heitelty käsittämätön määrä sepeliä.

Keli oli suht nopia ja tuubit siivitti menoa joten jo alkumatka snagarille tuli rullattua 25kmh vauhtia. Siitä sitten samaa tahtia veljeksien kanssa kohti Leukun mäkeä, jossa vähän Tapin johdolla jalkoja lämmiteltiin, mutta vauhtia höllättiin heti perään jotta ei pk:sta pahemmin lipsuttu. Hahmontiellä ajeltiin leppoisasti lumisesta metsätiestä nautiskellen kun Junnu yhtäkkiä hyökkäsi peesistä ja jaksoi vääntää muutaman sata metriä ennen kuin päästiin kysymään mikä ihme miehelle tuli. Tappi joutui vähän isällisiä sanoja lausumaan jotta viesti varmasti välittyi perille. Ja kauniisti sitä ajeltiinkin sitten Lempäälän Nesteelle jossa vedettiin kolat huiviin.

Tästä sitten Itäparkin ohitse Savontien alkuun joka olikin pieni ylläri. Tapilla ja mulla tuubit, Junnulla edessä nastat, joilla oli hienosti pärjätty siihen asti. Mutta Savontie olikin lanattu jääuriksi ja kun tie on tunnetusti mutkaa sekä sivuille että ylös-alas niin pientä himmausta piti harrastaa. Jalat sai vähän lepoa vaikka sydän vähän tykyttelikin alamäissä. Yksi jyrkempi, kahdella S-mutkalla varustettu alamäki meinasi jo ylittää maastokuskinkin kyvyt. Jarruihin ei juuri uskaltanut koskea, vauhtia pääsi kertymään vähän liikaakin ja kun pitoa ei ollut niin piti vain antaa pyörän liukua keskellä olevalta jäätiköltä kohti reunavallia. Ja toivoa että renkaita voisi "nojata" reunavalliin niin että homma olis vielä pelastettavissa ja jyrkkä kurvi selvitettävissä. Oli tuuria ja pystyssä pysyttiin. Junnu kommentoi takaapäin että oli kuulemma sellaiset koreografiat ollut minulla että Bolshoin balettikoulun pääsykoe olisi mennyt heittämällä läpi.

Kaikki kiva loppuu aikanaan ja retkue selvisi hengissä Kaarina-Maununtyttärentielle. Joka oli sula. Ja kuskeilla taisi Savontien hissuttelun jäljiltä olla jotain paineita jaloissa. Tietäähän sen mitä siitä seuraa tällä kohlojengillä. Ei taidettu 100 metriäkään päästä kun alkoi vuoronperään tykittely vetomiehen peesistä. Jostain syystä Junnun alkuinto hiipui suht nopsaan ja jouduttiin Tapin kanssa sitten pistään leikki seis kun muutaman minuutin toohotuksen jälkeen ei pitkällä suorallakaan enää näkynyt Junioria missään takanapäin. No kyllähän se sieltä peesiin saatiin ja Saarenmaantie tultiin vastaiseen vielä reipasta ravia. Tässä kohtia allekirjoittanut sitten kurvasi kohti kotia.

Oma mittari sanoi 3h06min ja 80km. Kiitos toverit taas hienosta lenkistä!

Ainiin, mutta missä olikaan JJ, tai siis Valkku? Kotona elpymässä selällään maaten. Ei oo oikein hyvää esimerkkiä seuran työhevosille...Vaikka Valkun kunto tuon kestääkin. Ja kylmää kyytiä olisi kyllä tullut muille jos olisi mukana ollut ja intoutunut laittamaan omat watit maantiehen lopun touhuosuudella.

sunnuntai 10. maaliskuuta 2013

Paluuta harjoitteluun

Alkuperäisen sapluunan mukaan näillä viikoilla piti alkaa iskemään VK:ta lisureilla eli 2*20min olisi 3*20 jne. Hommat ei aina mene niin kuin elokuvissa ja nyt tavoitetta on rukattu uusiksi. Jos saisi kuukauden takaisen tason päälle niin hyvä edes se. Joka tapauksessa hyvää oli kuluneella viikolla se, että tuli tehtyä kolme tehotreeniä, joka ei alkuviikosta tuntunut mitenkään helpolta. Watit eivät ole mitään kovia, mutta hyvä että edes nämä. Tässä viikon touhut:

Ma lepo

Ti 10min verra + vk 30min - 266w + verra Yht 1h

Ke perusWerstas 1h 197w

To verra 15min + vk 4*10min/ 2min pal watit: 242, 246, 250, 258 yht 1.20h

Pe lepo, kun ei ehtinyt ajaan

La Teivo cup 5km 20.46 + verrat. Hyvin nousi syke, mutta kulku oli perushorroria. Yht. 1h

Su Oli aikataulupainetta olla ennen puoltapäivää kotona ja toisaalta ulkona olo kylmä. Lykättiin Markuksen kanssa lähtöä ja päätettiin lähteä klo 9. Aikaa kertyi 2.13h ja vauhti oli rauhallista, että pysyi ajoviima aisoissa. Hyvä kuitenkin, että saatiin aikaiseksi ulkolenkki.

Treenit yhteensä 6.33h

Viikon kovimman ja positiivisimman urheilupaukun räjäytti pirkkalainen perheenäiti Mervi Pesu pokkaamalla hiihtosuunnistuksen MM -mitaleita pitkin viikkoa ja sitten pisteeksi viikon päälle pitkän matkan maailmanmestaruus. Sitä eilen Veteranon kanssa Teivossa povailtiin ja kovasti toivottiin. Ei paljon ikä tunnu, kun hommat osaa. Onnittelut!

Ensi viikolla olisi ajatuksena saada tunteja kasaan paremmin kuin viime viikkoina. Huomenna heti vk:ta. Lauantaina, jos vaan on keliä, pitäisi tuupata pidemmästi. Sunnuntaina suuntaan Saariselälle ja riipasen vapaalla talven tokan hiihtolenkin.

Jotain ne norjalaisetkin ovat ymmärtäneet!

Ei ihan suoraan toi kieli taivu, ainakaan mun heikolla Skandinaavisten kielten pohjalla, mutta google-translator kääntää ton (englanniksi) ihan siedettävästi.

http://www.dn.no/dnaktiv/article2563752.ece

Yhteenvetona siis, vk-vetoja FTP:n ympärillä ja intensiteetin seuranta tehomittarilla. Kuulostaa ihan modernilta fillaritreenaukselta.

Kevättä rinnassa

Hieno viikko millä mittarilla vaan arvottuna. Viikko ei juuri paremmin ois voinut alkaa kun parempi puolisko haki maanantaina Samulta kotiin uuden cyclon. Olo oli kuin jouluna kun uutta kamelia sääteli ja viritteli kuntoon kellarissa. Matkassa oli mukana myös erinäisiä klossin koroke- ja kiilapaloja joista saatiinkin sitten varsinainen säätöruletti koko loppuviikolle kun eri palat vaihtelivat paikkaa kenkien pohjassa, klossit etsivät paikkaansa etu-taka-asemassa ja samalla tietysti satulaa tuli veivattua ylös-alas. Ja kun kerran hommaan alettiin niin kävin sitten vielä perjantaina Samulta hakeen Prologon Nagon testaukseen Cerveloon. Jalat ja p**se oli siten aika ihmeissään koko viikon ajan mutta ei kyllä näkynyt ajoissa onneksi pahemmin.

TI: Valkun käskyttämä ramppitesti 100w lähtö, portaat 30w / 3min. Alku oli ihan kivaa, lopussa sitten hiki sumensi silmät ja henkinen kantti katkesi siihen kun vikan portaan 3min tuli täyteen. Olin yrittänyt perheen huippumotivaattoria, siis vaimoa, houkutella kellariin tsemppaamaan vikoja minuutteja, mutta ei se muistanut tv:n äärestä lähteä oikeaan aikaan. Olis varmaan pari minsaa mennyt lisää jos vaimo olisi käyttänyt samoja "kannustavia" sananparsia millä minut yleensä houkuttelee kotihommia tekemään. 345w oli vika täysi porras ja muut kynnykset menee arvuutteluksi, mutta tuntuma on jotta olisi alakynnyskin kehittynyt aika mukavasti ja sellainen 190w-200w irtoaa n. 135 sykkeellä. Kadenssi oli n. 100 vikoissa portaissa, kertoo miten hyvä tuntuma Supermagneto-trainerissa on.

KE: Edellisen päivän ramppitesti aiheutti jonkin sortin vääristymän tuntumaan ja näin tunnin trainerisettiin mahtui 45min @223w joka tuntui ala-pk:lta vaikka oikeasti edelleen onkin ala-vk:ta.

TO: 2x20min eka veto 260w ja sitten tokaan all-in 268w. Tokassa vedossa tuli ekan kerran katottua kelloa 5min vedon alusta joten ei tainnut olla ihan perus-vk:ta.

PE: Etäpäivä kotona ja lounastauko vähän lipsahti pitkäksi kun hieno sää houkutteli lähtemään testaamaan uutta Scottia. Ja olipa käsittämättömän hienot fiilikset!!! Tiedä tuliko ero (vanhaan Cuben crossariin) kuiturungosta / täyskuituhaarukasta, geometriasta, Samun oivallisesti valitsemasta Pronagon Kappa satulasta, mielikuvituksesta vai mistä, mutta Scott tuntui vaimentavan paikoin röykkyisten urien höykytyksen todella tehokkaasti ja istui muutenkin käteen kuin mittoihin tehty hanska. Pientä toohotusta ja hetken huolestuminenkin tuli kun onnistuin telomaan Scottista takavaihtajan korvakkeen, onneksi Samulla oli hyllyssä vaihtokorvake ja homma oli fiksattu vielä saman päivän aikana.

LA: Hieno aurinkoinen sää ulkona ja tuloksena 1h puolikevyttä trainerilla kellarissa. What's up?!?! Tuli luvattua vanhemmalle tyttärelle GoExpo / Horse Fair Hesassa ja sinne lähtö klo 10, takaisin 20:30. 5 tuntia kävelyä messuilla oli ihan...riittävästi...Tuli fillariosastokin tsekattua, ei ollu mitään kuumetta mihinkään kun tuore hankinta oli juuri kotiutunut. Muutamia erikoisempia tuli nähtyä ekaa kertaa luonnossa, mm. Cervelon P5 (aika jumalaisen näköinen!).

SU: Toinen hieno päivä samaan viikonloppuun! Tosin aamulla klo 8 oli noin -19 astetta ja parit hermostuneet viestit vaihdeltiin Tapin kanssa ennen kuin saatiin päätös aikaiseksi ja sovittua treffit Nekalan kulmille klo 9 lähdöllä. Kylmää oli vielä silloinkin mutta taivaalla mollottava valoilmiö lupasi asiaan parannusta. Kierrettiin Pyhäjärven rantoja Tapin kanssa, ajatuksena olla suojassa tuulelta ja ajoviima ei niin haittaisi hitaammalla reitillä. Scottin lumo ei ollut haihtunut mihinkään, vaan vehje tuntui aivan jumalaiselta mm. Villilän rantaan kolatulla polulla. Alkulämpät eli n. 2 tuntia Tapin kanssa kunnes hää joutui lähtemään vieraita viihdyttämään, jatkoin siitä sitten yksin toiset 2 tuntia. Tulipa käytyä mm. Siilinkarilla, ainut fillaristi miljoonan kävelijän ja hiihtäjän joukossa. Jopa liitovarjo veijareita oli järvellä enemmän. Marginaalilajihan tämä pyöräily vielä on, ainakin talvikaudella.

Viikon saldo 9h30min, hyvät fiilikset ja koivet kunnossa.

Paleltaa

Ensimmäinen kokonainen viikko loman jälkeen kotomaassa sujui keliä lukuunottamatta varsin positiivisissa merkeissä. Fiilis ja motivaatio kohdillaan,kun tuntuu,että talven treeni palkitaan ja ensi kesänä fillari voi jopa vähän liikahtaa (toki tietenkin suhteellinen käsite).

ma - 1:25, jossa 8x6min@290-300-310-320-330-340-340-340w
Vetojen käynnistäminen tökkii aina vähän, joten tein koko setin yhteen putkeen ilman taukoja. Sunnuntaina tuli jäätyä hengailemaan Pirkkahallille ja oli ilmeisesti vähän liian vähän sapuskaa mukana ja ei ihan palautunut, joten oli vähän työstämistä lopussa.

ti - lepo

ke - 1:39, jossa 4x4min@400-400-400-455w
Oli pari päivää palavereita ja tuli nukuttua ja syötyä vähän huonosti ja istuttua 8t autossa, joten olin vähän kahden vaiheilla, jaksanko tehdä treeniä ollenkaan. Kun vihdosta pääsin fillarin selkään, niin meni niin hyvin, etten meinannut uskoa numeroita, mutta kun oli kaksi tehomittaria päällä, jotka molemmat nollasin ennen vetoja, niin kait se on uskottava.

to - pitkästä aikaa Werstaalla Tappin kanssa 1:24, jossa 1x60min@324w
Ohjelmassa oli 3x20min, mutta ajattelin ensimmäistä vetoa ajaessa, että josko ajaisin samantein puoli tuntia, niin ei tarvitse niin montaa kertaa taas startata. Puolen tunnin kohdalla sitten 40min ja 40min kohdalla päätin sitten ajaa koko tunnin samantein. Keskiviikko oli selkeästi tyhjentänyt varastoja ja hiilarit alkoivat selvästi loppumaan 40min kohdalla. Olen pitänyt pientä kalorivajetta tämän viikon, tarkoituksena tiputtaa pari kiloa ennen Mallorcan reissua ja kun muutamalle päivälle viikolla osui "pakkoravintolasyömistä", niin hiilarien määrä ruokavaliossa ei ole ollut ihan optimaalinen.

pe - lepo

Viikonlopuksi suuntasin vanhempien luokse Nilsiään,jossa pakkanen paukkui aika reippaasti. Olin jotenkin kuvitellut,että kevät tekisi tuloaan susirajallakin ja pakkasin mukaan cyclottimen,trainerin sijaan ja kun koko viikonloppua ei tohtinut olla treenaamatta,niin sain kärsiä sen nahoissani.

La - 1:30 reipas krossarilenkki. Sen verran kolea,että mittarikin alkoi hyytyä tunnin kohdalla,eikä ollut hinkua ajaa kovinkaan pitkästi. Ekan tunnin keskiteho 280w

Su - 1:40 reipas krossarilenkki. Ekan tunnin keskiteho 280w, jonka jälkeen mittari taas simahti. Tarkoitus oli ajaa ohjelmanmukaisesti rauhallisesti,mutta eihän tossa kelissä ole muuta mahdollisuutta,kuin pitää kunnolla tempoa,että edes vähän pysyy lämpö päällä.
Eihän tossa pakkasessa ajamisessa ole kertakaikkiaan mitään järkeä eikä kohtuutta. Miksi tällaisessa maassa kukaan ensinkään alkaa harrastamaan pyöräilyä tai  mitään ulkolajia?

Doh,josko kevät kuitenkin tekisi tuloaan pikkuhiljaa koto-Suomessa ja pääsisi ajamaan vähän reilummin ulkona ja totuttelemaan taas siihen ennen Mallukan leiriä.

maanantai 4. maaliskuuta 2013

Investointeja osa II

Rotorien tieltä väistyneet Cervelon vanhat FSA-kammet palasivat tänään sitten takaisin kotiin. Ja samaan syssyyn tuli jotakin muutakin kun ei irtokammille itsellä ole mitään käyttöä.


Samu oli kampiin kiinnittänyt kaiken näköistä mm. Pian vanhan kuituisen cyclorungon ja hyllyltä muuta sekalaista sälää, uutta ja vanhaa. Tuubikiekot oli sentään omasta takaa kotona oottamassa. Aika korea on lopputulos näin puhtosena, mutta sellasena ei cyclot tapaa kauaa pysyä.

Lisäksi tuli pikkusälää kengän pohjaan, klossin koroketta ja kiilaa. Ortopedi taannoin väitti että toinen jalka on mukamas toista vähän pidempi ja lisäksi jalkapöydät kenollaan. Teetetyt erikoispohjalliset mahtuu lenkkareihin ja hiihtomonoihin mutta pyöräkenkien kanssa tarvii nyt kokeilla kikkailla näillä. Polvet alkaakin jo tottua Rotorin soikiorattaisiin niin nyt sopii niitä kiusata uusilla kujeilla. Jos ei watit kauheasti tipahda tän tuloksena niin viritystä voi kai pitää onnistuneena, näin vanhan kansan viisauksia soveltaen.







sunnuntai 3. maaliskuuta 2013

Talvilomailua

Kulunut viikko meni talvisessa Åressa lomaillessa ja vähän lasketellessa. Otin varoiksi murtsikat mukaan, mutta enpä niitä ottanut boxista koko reissun aikana pois. Ei oltu reisussa ihan koko viikkoa ja pääsin lauantaina korkkaamaan viikon ekan treenin. Täyslomailussa sain myös tämän päivän keuhkotuntemusten perusteella karistettua flunssan lopullisesti pois. Viikon tekoset olivat:

Ma-Pe lomailua

La Trainerilla 1.30h peruspyörittelyä 200W keskiteholla. Tarkoitus oli käynnistellä konetta pyörilyn pariin. Sen verran kevyttä on ollut flunssan takia alla, että aika alkuruudusta sai taas aloitella. Iltapäivällä hain Samulta Bontin uudet kengät ja paistelin niitä uunissa illalla, että sain ne jalkaan sunnuntain hallisessioon.

Su Pirkkahallissa aamuvuorolla melko kuulostelevasti ajelua. Tein huolelliset alkuverrat ja ajoin ekan vedon 20min 302Watilla. Ei ollut mitään ihan vertaseisauttavaa tekemistä, mutta hyvä että sai edes tuon aikaiseksi. Pieni palautus väliin ja sitten 30min 260Watilla ei nyt muuten VK:ta, mutta sykkeen puolesta kyllä. Pyörävuoron päälle 1h rauhallista hölkkää PJH:n kanssa. Yhteensä 1.45h+1h

Viikon saldo huikeat: 4.15h + monta hissinousumetriä ja alaslaskua mutkamäessä

Tulevalla viikolla olisi tarkoitus taas iskeä normaali trainerisessiot VK:lla ja lauantaina olisi Teivo Cup kiikarissa. Se tulee olemaan aika raastoa, kun juoksut ovat nyt olleet nollissa muutenkin vähäisen treenimäärän takia. 

Täyskattaus

Päiväkirjaa sai selailla takaperin aina marraskuun puolelle kun tuli viimeksi tehtyä viikko ilman lepopäiviä. Ja tuo marraskuun viikkokin oli fuskua koska kahtena päivänä oli ohjelmassa 30min kevyttä trainerillä eli ilmeisesti oli tullut kokeiltua aktiivista palautumista. Ei jäänyt se huvi sitten tavaksi. Lisää selailua ja päädyttiin maaliskuulle jolloin olikin ihan oikea 7 päiväinen harjoitteluviikko kyseessä.

Viikon saldona myös vähän kyseenalaisempi "ennätys": traineri oli käytössä jokaisena päivänä. Tosin muutakin onneksi mahtui mukaan.

Arkikattaus oli aika suoraviivainen: iltaisin on aikaa & ylipäätään työpäivän päälle jaksaa sen 1h vääntää ja kyse on vain mitä painia trainerin kanssa harrastetaan. Ulkoliikuntakin olisi toki kivaa, mutta vaatteiden & välineiden kanssa säätämiseen menisi arvokasta aikaa liikaa. Maanantaina otettiin tuntumaa uusiin Rotorin soikeisiin rattaisiin ja oudoltahan se aluksi tuntui. Ke ja Pe oli sitten täytepäivät eli nousujohteisia ala-vk:ta, sellainen 205-215w tuntuu irtoavan kevyellä fiiliksellä. Tiistaina 4x10min, jossa kahdessa vikassa 5min under + 5min over FTP meni vähän sutjakkaammin kuin aikaisemmin, tosin yli FTP-tehot tuntui heti tukkoiselta. Garminin auto-zero sekoilun takia wateista ei suurta varmuutta. Torstai 2x20min @257w eli normia tiukempana ja nyt oli yhteys uusiin soikiorattaisiin löytynyt.

Lauantaina cyclo alle ja ulos. Jo 10min myöhemmin tuntui että ei ollut ihan nerokkain valinta. Kevlit oli niin jäässä että kovaksi pumpatut nastakumit ei herättänyt luottamusta pitoon joten siirryin sitten tien reunaan, joka olikin sinänsä lähes suvikunnossa. Vinha tuuli vain muistutti vuodenajasta. Melkein 2h tuli kuitenkin ajettua noin alakynnyksellä, lopussa vähän tempoa lisäten kun meinasi jäätyä. Ja piti suoraan perään vielä heittää 30min trainerillä kellarissa jotta sai lämmöt taas takaisin kroppaan. Oispa ollut nastarenkula maasturin kiekoilla valmiina aamusella niin olisi voinut mennä metsäpoluille tuulta karkuun.

Sunnuntaina olikin sitten odotettu päivä, pitkästä aikaa Pirkkahallia heti aamutuimaan. Viikon touhut vähän tuntui jaloissa, mutta alkulämpän jälkeen kun Santtu aloitti oman vetonsa ja kaahasi ohitse niin ei muuta kuin peesikärpäseksi perään. Teemana oli vähän tuoda vaihtelua monotoniseen traineriajeluun, mikä metronomin tarkkuudella ajavan Santun perässä vaati tarmokasta peesietäisyyden tahallista vaihtelua jotta sai watit seilaamaan eestaas. Santtu kun lopetti oman vedon niin Samu oli sopivasti hollilla ja Samun jälkeen ehätin vielä toistamiseen Santun peesiin. Toinen veto menikin sitten Santun perässä aloittaen ja Maukan & Henkan perään lopettaen. 40min @251w/255w (AP/NP) ja 20min @256w molemmat varsin hyvällä tuntumalla eikä ihan viimeisiä tiristäen. Perään vielä tunti trainerilla.

Viikon saldoksi näin 10h22min ja numeroiden valossa ollaan vähintäänkin palattu tasolle missä oltiin viimeksi 6.1.2013. Hieno homma, mihinköhän suttaamiseen tammi-helmikuu välissä meni...Jos ensi viikolla menisi vaihteeksi taas kuntopuoli eteenpäin niin ei olisi haitaksi. Mallukka väijyy siellä 4 viikon päässä. Ja painoakin pitäisi vielä pari kiloa ehättää hukata.




Puolikas viikko kotomaasta

Ke - 45min pyörittelyä ja tuntumanhakua trainerilla. Nostelin varovaisesti tehoa 380w asti niin, ettei vielä pahasti päässyt hengästymään.
to - 1:48t, jossa 3x20min 5min palautuksilla 300-320-340w. Vähän vielä nihkeän tuntuista, tai siis aika paljonkin
pe - 1:26, jossa 3x20min ilman palautuksia 300-320-350w. Oli vähän kiirus, muuten olisi ollut mielenkiintoista jatkaa vielä vähän, että olisiko pystynyt tekemään vielä yhden rampin tohon perään. Erityisen positiivista, että toinen päivä vetoja putkeen oli huomattavasti parempi, kuin ensimmäinen.
la - lepo
su - 1:50t pirkkahalli 3x20min 5min palautuksilla 300-320-336w. Ajoin tarkoituksella aika rauhaksiin liikoja puristamatta. Alku oli vähän tahmeaa, mutta lopussa alkoi vertymään. Oli hauska, kun viimeisessä vedossa ajettiin Samun kanssa 320w vierekkäin jutustellen. Loppuun 5min vähän kiristystä, niin, että keskiteho nousi 336:een, mutta  oikein kunnolla ei uskaltanut nykäistä, kun kaarteet alkoivat tuntumaan vähän turhan tiukoilta.

Ihan hyvältä kaikenkaikkiaan tuntui viikon ajo, osittain ehkä sen takia, että loman loppuun tuli pakkolepiä. Saapa nähdä, mihin suuntaan lähtee, kun treenikuorma muuttuu taas nousujohteiseksi.

Neljä viikkoa aikaa Mallorcan leiriin. 10w toiveissa lisää tehoa (maltilla vielä eteenpäin ihan perustreeniä, kun kesän ainoisiin tavoitekisoihin, SM- ja ISM-tempoon, on aikaa vielä kosolti) ja pari kiloa painoa pois, josko niillä olisi kiva kavuta Mallukan rinteitä.