sunnuntai 7. syyskuuta 2014

Syksy ja kesän parhaita lenkkejä

Juuri kun Jämi84 oli taas pikkaisen sytyttänyt välissä hiipunutta treeniliekkiä niin kesäkelien loppu, sadekelien alku, Epicin joutuminen varikolle korjauksiin ja hektisempi jakso töissä iskivät vastakarvaan puolivälissä elokuuta. Hain tuntumaa tunnin setin verran tulevan talven trainerikoomailuun ja siitä toipumiseen menikin sitten puolitoista viikkoa. Ei vaan innostuttanut ja vapautuneelle ajalle oli aivan riittämiin muuta tekemistä kuin jyystäminen kellarissa. Adaptaatio elämään ilman liikuntaa sujui häkellyttävän nopeasti, ilman mitään vieroitusoireita endorfiineista.

Onneksi pelastus soffaelämästä kävi yhtä nopsaan kuin oli kys. elämä alkanutkin. Sateeton ilta ja pieni siivu maantietä Santun ja Samun kanssa höpistessä. Epic huollosta seuraavana päivänä ja haltioitunutta ihastelua brainin toimintaan nyt kun se viimein toimi niinkuin Spessun insinöörit olivat sen suunnitelleet. Pieni koeajo samana iltana ja perään lauantaina neljän kuskin porukalla yksi kauden parhaista lenkeistä. 4 tuntia parhautta Lamminpään poluilla, hienoja laskuja, teräviä ylämäkiä, nopeita kaahauspolkuja, satunnaista pientä jumppapätkää ja moni poluista itselle uusia. Jalat riittivät nippanappa letkan mukana pysymiseen, tosin loppupään ylämäissä ajotoverit ruopivat vastustamattomasti karkuun. Lamminpäässä juurien ja kivien esiintymistiheys vielä tuntuu olevan kuin varta vasten Epicin brainejä varten suunniteltu, riittävästi jotta täpäristä on iloa, mutta ei yhtenäisiä kivikkokenttiä joissa brain tuntuu menevän vähän tukkoon. 

Jalat olivat aika naatit alkuviikon, mutta eloa alkoi löytyä loppuviikosta. Pari vajaan parin tunnin lenkkiä valmisteluna sunnuntain finaaliin. Taas kasassa neljä kuskia, ilman epäselvyyttä siitä kuka saisi hikoilla eniten pysyäkseen rennon reippaassa menossa mukana. Suunta tällä kertaa itään, harjuja pitkin kohti Aapiskukkoa. Aikaisen aamun keli niin kostea että vesi tiivistyi ajolaseihin ja heikentynyt näkyvyys teki tutuistakin poluista flippereitä joissa eturengas poukkoili sinne tänne märistä juurista ja kivistä. Suppalasku jossa kovassa vauhdissa vastaan tullut jättimäinen veden syömä rotko ehti ensin säikäyttää ja sitten ilahduttaa kun kuski pysyikin oikein päin fillarin selässä. Idän polut eivät aivan vedä monipuolisuudessa vertoja Lamminpäälle, mutta kauas ei jääty. Taas löytyi uuttakin polkua, porukalla kun tulee sahattua muutakin kuin niitä omia vakioreittejä. Tällä kertaa tuntui että jalat jaksoivat pitää yllä reipasta retkivauhtia jo hieman paremmin kuin edellisenä viikonloppuna. 

Totisempaa treeniä tuskin tulee enää tässä kohtaa kautta ajettua, mutta kunhan nyt tulee reippaita kilometrejä sen verran että maastovauhti tästä vielä aavistuksen parantuisi ennen lumien tuloa. Hauskuus poluilla kun tuntuu korreloivan aika vahvasti sen kanssa miten jalka jaksaa pyörää viedä.

lauantai 2. elokuuta 2014

Jämi84

+40v sarjan ikurikuntoilija on siitä kelpo otus että vaikka kunnon osalta jotain kremppaa olisikin niin dementia on harvemmin vielä yltynyt niin pahaksi etteikö aiemmin kisoissa kantapään kautta opitut asiat olisi palautettavissa mieleen. Tällä kertaa olin Jämillä ajoissa, numerolappujen kiinnittelyt & lämmittelyt tehtynä hyvissä ajoin ja toisena (!) sisällä lähtökarsinassa, röyhkeästi parhaalla paikalla keskellä karsinaa toisessa lähtörivissä heti ihan oikeiden urheilijoiden takana.

Lähtökäskyn tullessa (eikä muuten ole starttipistooli, ei kanuuna tms., vain vaimea kuuluttajan käsky "aja" - pienimuotoinen tunnelman notkauttaja muuten hienossa tapahtumassa) en kolaroinut, enkä pahemmin edes säätänyt klossin kiinni saamisessa. Jälkikäteen kuulin että selän takana oli jonkinsortin isompi kasa saatu aikaiseksi ja muutama kuski heittänyt ukemit etukautta jo karsinan jälkeisessä ruohikossa. Toistaiseksi siis kaikki oli hyvin, mutta sitten päähän hiipi jokin epäilys omasta jalasta, watit polkimiin vähenivät "tälläkin ehtii" tasolle ja erinomaisen lähtöpaikan täysi potentiaali jäi hyödyntämättä.

Lentokentän pään jälkeen siirryttiin nopealle, mutkittelevalle ja pehmeäpohjaiselle metsäautotielle ja juuri kun olin onnittelemassa itseäni maltillisesta lähdöstä ja miten siitä olisi suht helppo palautua vaikka ajo jatkuisikin ylikovana vielä hetken niin kärjessä ajavat isot pojat alkoivat taktikoimaan. Kun kukaan ei ilmeisesti halunnut kärjessä vetää niin vauhti tippui kruisailuksi n. 34-36 kmh tasolle ja n. 40 nuppia kärjen takana meno muuttui levottomaksi kun heikomman lähdön saaneet huomasivat tilaisuuden tulleen petrata asemiansa ja yrittivät päästä rinnalle jokaisesta pienestä välistä. Jämin maineikas uppohiekka ja häröilevä letka ei ole ihan paras yhdistelmä mutta tuurilla kasat vältettiin.

Kapeammalla uralla letka taas sitten venyi, menetin näköyhteyden kärkeen ja jarrujakin sai hiplata vähän turhan usein. Toohotus piti kuitenkin sykkeet yllä vaikka tosiasiallisesti rasitus laski jonkin verran. Tämän seurauksena sitten keskittyminen herpaantui ja 15km kohdilla alkavalla nopealla hiekkatiellä tuli tehtyä tuttu pieni taktinen virhe eli letkan veturiksi eksyminen vaikka letkassa oli mukana erinomaisen vahvajalkaisen näköisiä kuskeja. Jalka tuntui normaalia rauhallisemman alun jäljiltä vahvalta ja unohtui se pieni seikka että 84km kisassa sen kuuluukin tuntua vahvalta 15km kohdalla. No damage ei ollut iso 4km pätkällä mutta hölmöilyä kuitenkin.

Kisa eteni mukavalla rytmillä eteenpäin vaikka iso porukka jossa olin katkesikin jossain välissä jonkun tekemän pienen ajovirheen takia ja huonon sijoittumisen takia jäin jälkimmäiseen ryhmään. 42km kohdilla yksi letkamme kiinni poimimista oli sitten nousevaa nuorempaa ajajakaartia edustava Team Medilaserin Jasmin Kansikas. Viime vuoden Jämin voittaja, mutta tänä vuonna ei ole kampi kääntynyt viime vuoden malliin. Jasmin näytti olevan hieman tiltissä jo mutta onnistui sinnikkäästi roikkumaan letkassa mukana. Ja kun 54km kohdilla Jämin reitin pitkä isomman hiekkatien osuus alkoi, niin loppumatkan kuvio valkeni nopeasti: Väkivahva Jasminin isä, pojat 50-sarjan kärkikuski Ari toimi super domestiquena ja veti letkaa juuri sellaisella temmolla ja vauhdinjaolla että Jasmin pysyi turvallisesti mukana kyydissä. Eli ylämäissä rauhallisemmin, mutta tasaisella ja etenkin alamäet ketjut kireänä. Siitä junasta ei sitten enää karkuun päässytkään kukaan vaikka muutamia yrityksiä oli jotka eivät kauas päässeet kunnes ne kelattiin sisään.

Meno oli junassa tasaista kuin Kanuunoiden rivakammalla viikkolenkillä. Muuta ei mieleen jäänytkään seuraavasta vajaasta 20km:sta kuin eräs ylämäki missä yksinäinen keskellä mäkeä jalkautunut kuski huusi suoraa huutoa pyöränsä päällä hajareisin seisten, ilmeisesti vähän terhakkaampi kramppi oli iskenyt eikä kaveri uskaltanut liikahtaa mihinkään suuntaan jotta olotila ei olisi siitä vielä pahentunut.

Kuivia sorateitä? Jämillä? Peesikärpäsen palkinto

Kilometrien kertyessä jalat alkoivat pikkuhiljaa hiipua ja kun muu letka näytti suht vahvalta niin odotus oli että lopun polku- ja ylämäkiosuudella jäisin nielemään muiden pölyä. Kansikkaat ja mukana ollut toinen Kanuuna iskivätkin lopun polulla vähän irti, mutta ylämäessä takaa hiljaisesti katosi muu porukka ja viimeiset 4km yritinkin jahdata edellä ajavaa kolmikkoa, mutta ei riittänyt yksinäisen miehen jalka kolmikon yhteisvetoon ja puolisen minuuttia eroa repesi ennen maaliviivaa.

Aika 3:14:33. Sijoitus ynnämuut, mutta balsamia viime vuoden haavoihin lähes 22 minuutin edestä ja oikeansuuntaista kehitystä myös 2012 ajoon 9 minuuttia. Kerrankin tuli ajettua suht fiksusti ja se paikkasi jalkoja jotka eivät vielä ihan parhaassa iskussa vieläkään ole.

WBR:stä mukana oli myös Tappi ja Alli. Tapin kanssa ehdin pari sanaa vaihtaakin maalissa, oli valitettavasti ottanut kontaktia soratiehen ja mies siten veritahrojen ja pölyn peitossa. Toivottavasti tuosta kuitenkin tokenee nopeasti.

Videota viime vuoden Jämistä ml. näyttävä lähtökaahaus kiitorataa pitkin: Youtube
Tämän vuoden tulokset: Tulospalvelu
Normaalisti kotimaisia kisoja suvereenisti hallitseva Vastaranta jäi kolmanneksi: Kestävyysurheilu.fi




perjantai 1. elokuuta 2014

Loma-ajot

Toiset nakuttelevat kesän lomakuukautena kauden pisimmät lenkit & isoimmat ajomäärät ja toisille taas se on vain yksi kuukausi muiden joukossa, joskus jopa heikompi kuin muut kesäkauden kuukaudet. Itse olen kuulunut viimeiset vuodet jälkimmäiseen joukkoon. Useimpina vuosina on lomaviikot jääneet vajaiksi ja silloinkin hyödynnetty perheen yhteiseen lomailuun ja matkailuun, kuvioihin joihin fillari ei ole sopinut mukaan.

Tänä vuonna ajokausi on kulkenut uusia latuja monessakin mielessä. Alkuvuoden kiireiden takia wbr-yhteislenkkeily jäi omalta osaltani lähes kokonaan väliin, yhdessä ehdittiin ajaa vain talvikaudella Pirkkahallissa. Kauden ensimmäinen yhteislenkki ulkona täydellä wbr-miehityksellä antoi odottaa itseään heinäkuun puoliväliin! Kiireiden lisäksi tosin toinen iso syy oli että lenkille tarttui useimmiten mukaan tallin tuorein jäsen os. Eeppinen ja wbr:n yhteiset maasturilenkit taitavat jäädä tapahtumatta niin tänä kuin tulevinakin kausina. Ei taida tuota asiaa auttaa vaikka laittaa tähän pari provoa usein maaliin osuvalta kielenkäyttäjältä K Eskolalta: Maantiepyöräilystä ja Maantiekisoista ;=)

Harrastamisen suhteen ennuste heinäkuulle ei hyvää luvannut. Edessä oli ensimmäinen lomakausi joka vietettäisiin paremman puoliskon kanssa vuorotellen lomaillen jotta kahdelle tenavalle olisi seuraa koko lomakauden ajan eikä ketään syytettäisi alaikäisten heitteillejätöstä. Oma huki oli viikko kesä-heinäkuun vaihteessa ja kaksi heinäkuun lopussa. Lomailu on sujunut lähinnä lasten touhujen ehdoilla, mutta vastoin ennakko-odotuksia aika hyvin on onnistunut nipistää aikaa myös lyhyemmille ajeluille ja niistä kertyi ihan kohtuullisesti ajotunteja neljälle ekalle viikolle: 16h30min - 2h - 10h - 14h30min. Tokalla viikolla tuli sairastettua pakollinen kesäflunssa ja perheen lyhyt lomareissu nielaisi loput viikon tunnit.

Ajot ovat olleet etupäässä kevyitä, osan tunneista tullessa parisuhdelenkkeilystä ja vanhemman tyttären kanssa ajetuista cx-henkisistä lenkuroista. Monia hienoja lenkkejä useimmiten myös huippukeleillä. Nyt on siten ajettu ainakin pk:ta riittävästi, mutta samalla kuukauden parilla kovemmalla lenkillä on tullut todettua että ilman riittävän säännöllisiä terhakkaampia lenkkejä ei kyllä fillari kovin kummoisesti liiku. Koville wbr-yhteislenkeille olisi ollut siten tilausta ja osa lenkeistä olisi pitänyt muutenkin ajaa vetoina maantiellä sensijaan että tuli kruisailtua vain maastossa. Jämi84 odottelee huomenna ja kunto on aika iso kysymysmerkki. Voi olla että räväkämmällä alulla kuski hyytyy reilusti ennen maaliviivaa, mutta eipä tuonne oikein muutakaan järkevää taktiikkaa tule mieleen kun pitkillä hiekkatieosuuksilla yksin vastatuuleen ajelu ei oikein maistu.








maanantai 28. heinäkuuta 2014

Juoksukuntoa odotellessa

Kolmas lomaviikko on takana ja kesän rogaining -kausi avattu Vatulassa tiistain kesäillan tapahtumassa. Kovin oli helteinen reissu. Paukusta mentiin minun varvukko-suojuoksukunnolle ihan limiiteillä. Palkintona oli kuudes sija ja ihan sekaisin mennyt pakki sekä loistava harjoitus. Loppuviikko menikin sitten enemmän palautuessa tai sitä odottaessa. Lisäksi tuli kokeiltua viikon mittaan wake boardingia ja SUP laitailua. Sellainen lauta tarttui kaupasta mukaan eilen.

Viikon tekemiset:

Ma Henkan kanssa Pinsiön lenkki rauhallisesti 71km 2.25h

Ti Kesäillan rogaining 2.52h 22,4km.

Ke Koko WBR porukalla Viitapohjan lenkki 93km 3.14h. Muut tykitti mäkiä ja minä yritin selviytyä. Oli jalat aivan tyhjillään edellisen ehtoon tarpomisesta ja päivällä olin vielä käynyt kokeilemassa wake boardingia. Hauskaa oli silti porukalla ajelu, vaikka vähän tuskaista omille jaloille.

To Lomareissua Tallinnaan

Pe Illalla pieni verryttely henkinen lenkki 0.38h 7km

La VK yrittelyä. Ei vaan oikein vielä tuntunut olo palautuneelta. Survoin paukusta kiihdyttäen 28min 6,13km. Perään verryttelyä Rosendahlin rantaan ja kohti SUP alkeiskurssia. Yht 0.48h 9,6km. Päälle 2½h (ei lasketa treeniksi) SUPpailua vanhemman tyttären kanssa. Oli aika rentouttavaa touhua ja hyvää keskivartalon hallintaa sekä tasapainoilua jaloille.

Su Järvinen iso Hoon ja Veteranon kanssa. Oli taas kerran kova reissu ja kanttasin pahasti lopussa. Milloinkahan juoksu alkaa kulkemaan edes jotenkin juoksunomaisesti. Berliini ja Wihan satku lähestyvät, eikä kulku ole mitenkään helppoa. 2.33h 26,5km.

Yhteensä 12.30h

Viikon päästä lauantaina on Jämi MTB ohjelmassa. Saattaa olla taas tulla aika haastava järvinen sunnuntaille. Muuten otan tämän viikon palauttavasti kuulostellen jalkojen tilaa. Tiistai-keskiviikolle pitäisi jotain kuormittavaa kehitellä.

sunnuntai 20. heinäkuuta 2014

Tehoilla jatsiin

Toka lomaviikko alkaa olemaan takana ja treeniviikko taputeltu. Viikon saldoksi kertyi varsin hyvä määrän ja tehon yhdistelmä. Ainakin jos vertaa alkukesän muuhun tekemiseen. Viikon kovin reissu ei ollut lauantain Pori jazz vaan sitä seurannut sunnuntain järvinen. Pyöräilyä on ollut ohjelmassa mukana, että pystyisi säilyttämään tuntuman. Alkuviikosta joutui ottamaan rauhallisemmin, kun Birgitan reissu painoi jaloissa. Tein sen takia loppuviikkoon kunnon tehopläjäyksen.

Tässä aikaansaannokset:

Ma Lepo

Ti Veteranon ja U6:lta kotiutuneen Järvisen kanssa 19,5km PK hölkkä pääsosin Pirkkalan hiekkateillä. Hyvin läpytteli Henkka, vaikka oli kova viikko takana. 1.43h

Ke Allin kanssa Jämi mtb kenraaliharjoitus ja samalla kauden eka maastopyörälenkki. Reitti kulki Kyötikkälä-Aapiskukko-Kyötikkälä maastoissa. Vettä tuli lähteissä kuin aisaa. Onneksi lähdettiin kuitenkin polkemaan. Saatiin hyvä lenkki ja päätös osallistumisesta Jämille. Ajoaika n 3h.

To Aamupäivällä Pirkkalan YU pyhätössä 6*1000m veto/ 2min palautuksella. Nihkee oli keli ja eihän toi vauhtikaan vielä ihan lentoa ole. Vedot 4.03min, 4.00, 4.00, 4.02, 4.03 ja
3.45. Verroineen 1h

To Iltapäivällä Henkan kanssa Säijän tiristely. 20.07min/ 311W ja 10min/ 294W. Verroineen 1.42h. Jaloissa painoi päivällä tehdyt juoksuvedot, mutta kummasti pyörällä pystyy/ uskaltaa juntata kipeeseen lihakseen.

Pe Aamulenkki 0.32h - 5,9km

Pe Iltapäivällä Kimmon kanssa Säijässä 1min vuorovedolla tiristelyä: meno 20.29min/ 298W ja paluu 20.07min/ 303W. Hyvä treeni ja kruunasi viikon tehopläjäyksen. Jalat tutisi koko ehtoon. Yhteensä verroineen 1.37h

La Aamusta pieni hölkkäily 0.38h - 7km ennen Poriin lähtöä.

Su Porin reissun pahimmasta väsymyksestä selvittyä lähdettiin klo 14 Veteranon kanssa uhmaamaan hellettä järviselle. Oma olo ei ollut ihan loistokas, kun kotiutuminen oli tapahtunut n. klo 4 aamusta. Onneksi lähdettiin. Läpyteltiin rauhassa ja 1,5l vettä oli vähän turhan nirkonen annos. Aikaa meni 2.31h ja matkaa tuli 26,5km. Keskari ei ihan päätä huimannut, mutta kun sydäntäkin piti säästää edellisen päivän riekkumisen jäljiltä.

Viikko yhteensä 12.43h

Tulevalla viikolla harjoitukset jatkuvat. Tiistaina on ohjelmassa kesäillan 3h rogaining Jämillä Vimppojen 1,67 joukkueella. Kakkosjoukkueen vakikulkijat saavat kovan vahvistuksen Vimppojen ykkösporukasta Tsaarin tullessa mukaan. Tästä syystä siis joukkue on matemaattisesti 1,67 joukkue:  (2*2joukkueosallistuja+1*1ykkösjoukkueosallistuja)/3osallistujalla. Torstai menee muissa kuin liikuntamerkeissä, joten tonnit tullee ohjelmistoon mitä todennäköisimmin pe ehtoosta tai sitten keskiviikkona.

sunnuntai 13. heinäkuuta 2014

Kesäloma hönkää ja virtuaalimerkintä

Kesäloma alkoi helteiden kanssa samaan aikaan eli ei voi valittaa. Kelit pisti lisämotivaatiot kohdilleen ja kuluneen viikon tunnit on pitkästä aikaa ihan kunnolliset. Fokus on juoksussa, mutta edelleen elokuun puoliväliin asti pidän ohjelmassa hesselöinnit kerran pari viikossa mukana. Ja tarvittaessa lisään määrää, jos jalat eivät kestä juoksemista. Tässä parin viikon tekosia:

Viikko 30.6.-6.7.

Ma Lepo

Ti Vetoja Pirkkalan yleisurheilupyhätössä 8*800m 5min lähtöväleillä. Liikuntaa yht. 1h

Ke Lepo

To Henkan ja Stefun matkassa Säijässä 2*20min. Kaverit veteli vuorovedolla ja minä kävin välillä rinnalla toivoen että en tipahda. Tuli hyvä treeni 297W ja 300W Yht 1.50h

Pe Lepo

La WBR lenkkiä huippu hyvässä säässä hyvällä porukalla. 4.53h - 151km

Su Järvinen Veteranon kanssa. Edellisen päivän pyöräily oli viistänyt kimmoisimman terän koivista ja oli kyllä työmiehen lenkki. Sisulla koko rundi juosten. Onneksi en ollut yksin, koska muuten olisi sisu loppunut. 2.25h - 26,6km

Viikko yhteensä 10.08h

Viikko 7.7.-13.7.

Ma Polkulenkki 1.30h Veteranon kanssa. Kesken lenkin pikkurillin jänteen katkaisseen kannon sahauksen tarkkailua. Ihmettelin lenkille lähteissä, miksi Vetskulla on reppu selässä. Asia selvisi, kun kohtasimme hänelle kohtalokkaan kannon, tällä kertaa kaatumatta. Repusta löytyi saha, jolla senior juoksija katkaisi kannon. Kymmenen vuoden kuluessä lenkeillä on varmaan raivaussaha mukana tai sitten rogaining kapun ikänäkö kokee käänteisen ihmeen.

Ti Uhkasin mennä hesselöimään, jos ei löydy juoksuseuraa. Tämä tepsii aina ja niinpä käytiin Veteranon kanssa juoksemassa Keskisentie-Peltolammi lenkki. 1.04h

Ke Kesälomaperinne nro 82 eli Hämyslavan iltasienestys Rogaining kapun kanssa. Rastit löytyivät, vaikka yritinkin kapun keskittymistä häiritä kuluneilla alaosastojutuilla (tämä on Rogaining joukkueen pääharjoitus #1). 1.05h liikuntoa.

To Vetoja Pirkkalan yleisurheilupyhätössä 1*1000m+6*800m+1*1000m. Kovaa oli homma. Proffa veteli taas omissa svääreissä vauhtien osalta. Mukana myös PJH ja Veterano. Yht 1.10h

Pe Lepo. Fiksipyöräilyä rouvan kanssa. Matka kulki Allin terassin kautta uittotunnelille ja sieltä Ratinan laivakahvilan kautta kotiin.

La Kauan haaveena olleen juoksureissun toteutus - Birgitan polun kierto. Tämä on ollut ehdottomasti omalla sadan kohdan virtuaalilistallani jo vuosia ja mikä sen kunniakkaampaa kuin suoriutua tavoitteesta imaamin itsensä johdolla. 5.59h - 47km. Oli aivan upea reissu, vaikka nyt onkin selkä juoksurepun hinkaamalla vereslihalla. Lopussa Siiskukkulalla kehotin PJH:ta menemään menojaan, kun Hakkari-Sääksjärvi on itselle tuttu väli ja askel jo painoi pahasti. Aika moista kivestä ja juuresta oli osalla matkaa alustana. Henkisesti ja fyysisesti pahin kohta oli kuitenkin Lempäälän asfalttiosuus. Siinä kohtaa tunsi ihan konkreettisesti köpöttämisen tason ja kivun lihaksissa. Päätin että Hakkariin asti taistelen kunniakkaasti ja sitten vaikka ryömien loppu n 12 km. PJH:n blogissa on hyvä tarina todistuskuvien kera reissustamme.

Su Santun kanssa mukava palauttava Tottijärven kierto pyörillä. 95km 3.07h. Lisäksi sain tänään myytyä lähes käyttämättömäksi jääeen aika-ajokulkimeni (toivottavasti kovaan ajoon).

Viikko yhteensä 13.55h

Tästä jatkuu harjoitteet kohti 24h rogainingia elokuun alussa. Välipaloina on kesäillan rogaining Jämillä ja toivottavasti monta muuta pitkää juoksulenkkiä. Alli sai lähes ylipuhuttua minut Jämi MTB:hen ja ehtona asialle on tulevalla viikolla ensimmäisen maastopyörälenkin toteutus. Katselin myös kalentereita ja huomasin, että muistin Route300 ajankohdan väärin. Se saattaa sittenkin luonata aikatauluihin, kun on viikko rogainingin jälkeen. Ei oikein malttaisi jättää väliinkään. Ensi lauantaina on vuorossa kesälomaperinne nro 7. Piknik -matka Porin Kirjurinluodolle. Eipä tästä lomailu voisi paljon mukavammaksi muuttua. Painokin on tippunut juoksun seurauksena ainakin parin irronneen varpaankynnen verran.

keskiviikko 2. heinäkuuta 2014

Reeniä / ajelua

Reeniä vai ajelua? Pitkäjänteistä, ajoin puuduttavaakin, puurtamista odottaen että jotakin löytyy tien päästä. Ehkä. Vai nautiskelua yksittäisistä lenkeistä, sivuuttaen mahdollisuuden kehittyä nopeammaksi, kestävämmäksi, paremmaksi, ja nauttia vielä isommin. Talvella vastaus oli vielä selkeä ja reenimoodi päällä kunnes kevät ja duunin vaihdos katkaisi rytmin, toi tauon ja teki arkikuvioista haastavampia ja vaikeammin ennakoitavia. Sen jälkeen kysymys reenistä vs. ajelusta on leijunut ilmassa ja vastaus vaihtunut useamman kerran. Rajallinen tarmo on monasti valunut muualle ja harrastaminen on vetänyt lyhyimmän korren.

Reenaaminen, siis tarkoittaen lenkkejä joiden päätavoite on kunnon kehittyminen ja kaukana muilla sijoilla muut arvot, on mielekästä silloin kun se näyttää vievän jonnekin. Jos evidenssiä tästä ei tule tai usko muuten suotuisaan lopputulokseen horjuu niin intokin alkaa hiipumaan kun otsalohkossa prosessori tekee risk vs. reward kalkyylejaan. Pyöräily kun eroaa vaikkapa juoksusta siinä että vaihtoehto reenaamiselle on varsin houkutteleva. Ajelua lenkki kerrallaan, valiten välineen, tyylin ja tempon päivän fiiliksen mukaan. Leppoisaa cycloilua Espoon rantaraittia pitkin, kurvailua kiemurtelevilla neulaspoluilla, perhelenkki maisemia katsellen. Virne naamalla, jota 20w lisää FTP:tä tuskin juurikaan leventäisi.

Onneksi homeostaasia järkyttää toisenlaisetkin ajelut. PK-lenkki Tapin kanssa 25.5. jossain kohtaa, liian varhain, 130km matkaa pitää nöyrtyä ajamaan peesissä. Korso XCM 8.6. hyvä flow, mutta mielessä kolkuttaa ajatus miltä tuntuisi jos kintut antaisivat myöden ajaa koko ajan talla pohjassa hienoilla poluilla, eikä töppäreiden jälkeen tarvisi hengitystä tasailla. Varjo-yöpirkka 27.6. maantieajoa parhaimmillaan, vauhdikkaassa telaketjussa mutkaista Kapeentietä kohti Terälahtea. Kunnes jalat sanovat sopimuksen irti 5km myöhemmin ja hupi loppuu. Yhtäkkiä wateilla onkin taas merkitystä ja ilman niitä hauskanpito ei onnistu, tai ainakin maku on väljähtäneempää. 

Josko ajelusta siis piiru takaisin reenaamisen suuntaan. PK-watteja tuskin tarvitaan enää tässä vaiheessa kautta, mutta olisiko eniten iloa vk- vai mk-wateista vai vieläkin lyhyemmistä paukuista? Tiistaina Kyötikkälässä ruuti oli vielä kosteaa ja raaston sijaan saldoksi tuli jyystämistä. Huomenna uusi yritys. Viikonloppuna kenties vanhojen aikojen tyylinen takuuvarma WBR:n pk-lenkki?

sunnuntai 29. kesäkuuta 2014

Juoksuadaptaatiota

Lyhyesti harjoitteista. Alkuviikosta tiistaina kävin ajamassa Henkan kanssa Pinsiön lenkin ja pienet lisäkiehkurat Pirkkalassa. Seuraavana päivänä hölkkäilin 8km. Torstaina vedin Henkalle autopeesiä. Hurjaa oli vauhti kertakaikkiaan. Perjantaille tuli kuin puskista ylimääräinen yöpirkka, jossa ajettiin lyhyempää 131km reittiä Keskivauhdiksi saatiin 36,7 ja lopussa oli ihan oikeata ajamisen meininkiä kolmen kuskin voimin. Oli oikein hieno reissu mitä parhaimmassa säässä, jos vertaa muutoin kesäkuun keleihin. Reissu pisti jalat aika tukkoon ja pidin lauantaina välipäivän. Sunnuntaina oli vuorossa järvinen. Eivät olleet jalat saaneet kimmoisuutta perjantain jäljiltä ja olihan raskas reissu. Sinnittelin Arboretumin jälkeiseen risteykseen asti (se mistä PJH kääntyy kotiaan kohden) ja kävelin sen jälkeen ässälle mistä taas loppu linkuttaen kotiin juoksunomaisesti. Kyllä on jalat tyhjät ja kipeät. Ei sovi pyöräily ja juoksu minulle rinnakkaislajeina ei.

Tässä olisi löydettävä kulkupolitiikkaa juoksuosastolle ennen 12.-13.7. viikonloppua. Silloin on alustavasti suunnitteilla Birgitan polun koko reitin kierto 50-60km juureksissa ja kiveksissä. Saa nähdä alkaako juoksu kulkemaan siihen mennessä niin paljon, että uskaltaa startata.

Ensi viikko taas lisää juoksua ja ehkä viikolla Säijässä pyörällä tirvasu. Eiköhän se tästä ala iloksi muuttumaan. Lauantaina, jos on nättiä keliä olisi kyllä kiva lähteä ajelemaan vaikka porukalla pidemmästi. Olisihan sitten taas sunnuntain järviselle antikimmoisuutta varastoituna...

maanantai 23. kesäkuuta 2014

Crossfittiä

Korson kisan jälkeen käynnistyi lähtölaskenta seuraavaan wannaben kuntoa testaavaan koitokseen eli Jämi84:een. Maastokisaan jossa olosuhteet pitäisivät olla suotuisat sujuvaan ajoon ilman selityksiä: Kilsan mittainen leveä kiitorata lähtösuorana pitäisi taata huonommallakin lähdöllä pelipaikat ennen kapeampia uria ja kun rata on vain nimellisesti maastoajoa niin ei voi oikein juuriinkaan liukastella. Voihan siellä toki kumin puhkoa, mutta nyt on tubelessit alla Epicissä joten sekin porsaanreikä on eliminoitu seliseli-osastolta.  

Ensimmäinen viikko Korson jälkeen meni hieman reeni-ideaa hakiessa krossarilla kruisailun, yhden reippaan trainerivetoloisen, Tapin kanssa pitkän kuntopolkuajon ja Kyötikkälän xco-raastovetojen parissa. Kun viikon lopussa sunnuntaina kotona portaiden nousu alkoi jo pistää puuskuttamaan niin seuraava viikko täytyi aloittaa hieman kevyemmissä merkeissä. Ja aikataulusattumista johtuen jatkettiin myös. Kunnes sitten juhannuspäivänä tapahtui sekä ryhdistyminen että oivallus mistä maastorullailuun voisi hakea uutta vauhtia: Crossfit - kovien heebojen laji jonka pitäisi lajin ylipappien mukaan tuottaa uskovaisiin ylivoimainen yhdistelmä kestävyyttä, voimaa ja motoriikkaa. Juuri kaikkea siis kaikkea sitä mistä uupeloa tuntuu wannabellä olevan.

Reeni alkoi välittömästi mökkimatkalla mukana olleen kahvakuulan avittamana. Hyppykyykkyjä, boksihyppyjä, yhden jalan kyykkyjä ja väliin vatsaa, punnerruksia eri muodoissa jne. Edellisestä lihaskuntotreenin tapaisesta oli niin pitkä aika että en ihan varmaksi vuosilukuakaan arvaile joten pitkään ei tarvinnut touhuta kun narut olivat tyhjät. Selväksi kyllä kävi että ihan hirvittävää voimareserviä ei kropassa ollut piileskellyt tahi positiivisesti ajatellen kehityspotentiaalia oli aivan riittävästi tarjolla. Sunnuntaina kotiutumisen myötä harjoitukset jatkuivat kestävyys- ja motoriikkapainotuksella. Välineenä oli Epic ja kestävyyden osalta nojasin hieman Crossfitin kannalta epäortodoksisesti perinteiseen pk-ajeluun, mutta mukana Crossfitistä innoituksen saaneita motoriikkaa kehittäviä osioita. Nämä jälkimmäiset osiot huipentuivat liikesarjaan nimeltä drop-otb-handstand joka ei tosin ihan näin ensimmäisellä kerralla vielä mennyt täysin puhtaasti lävitse.

(Asiaan perehtymättömille tiedoksi että drop-otb-handstand on yksinkertaisesti liikesarja jonka voi suorittaa vaikka Hakametsän jäähallin läheisen alikulkutunnelin luona niin, että alikulkutunnelista itäänpäin jäähallin suuntaan läpiajettaessa ei ajetakaan normaalia nousevaa ajoluiskaa ylös vaan nyppäistään vasemmalle sivulle jyrkähköä seinämää ylös ja kun sitten seinämä hieman yllättäen päättyy n. puolen metrin droppiin niin annetaan hitaasta vauhdista eturenkaan tipahtaa alas ja siirrytään puolivoltilla tangon ylitse handstandiin. Jos käsilihakset sattuvat pettämään handständissä, kuten aloittelijoille saattaa käydä, niin sitten laskeudutaan enemmän tai vähemmän hallitusti maahan ja kallista kypärää suojellen esim. leukaluun varaan. Onnistuneessa suorituksessa myöskään kalliiseen muovipyörään ei tule vaurioita tai edes skraaduja koska se laskeutuu nätisti liikkeen suorittajan päälle liikkeen loppuvaiheessa.)

Juuri nyt särkee aika makiasti koipia, ranteita, kämmenpohjia ja leukaa, mutta se kuulunee Crossfitin “no pain, no gain” filosofiaan. Pari päivää voisi ottaa tähän väliin perinteisemmän kestävyyskuntoilun parissa ja jatkaa sitten taas näitä Crossfit harjoitteita. Jos vaan paikat kestää niin ootellaan vaan kun pain = gain yhtälö alkaa tuottaa vääjäämättömiä tuloksia.

sunnuntai 22. kesäkuuta 2014

Juhannuspäivitys

Käväisin heti Pirkan pyöräilyn jälkeen pikavisiitillä USA:ssa. Meno oli maanantaina ja paluu ke-to. Lentokoneessa istuminen jumitti jalat aika pahasti ja erityisesti lonkan koukistajat. Reissun jälkeen tein pe pienen hölkän koiran kanssa ja la Markuksen kanssa cyclolla 4h palauttavan ajelun. Sen jälkeen tuli 5 lepopäivää, kun ei oikein ehtinyt lenkille ja ei oikein välillä jaksanutkaan.

Juhannusaattoa tuli vietettyä Viimeisten pirkkalaisten kesäpäivien merkeissä. Päivien alkajaisiksi otettiin reilu tunnin yhteislenkki, joka kävi ihan oikeasta harjoituksesta kun juoksuvire on vielä hakupäällä vaiheessa. Eilen käytiin Ranen kanssa ajelemassa cyclo-mtb lenkkiä Hakkarissa ja Herwoodissa. Reilu parin tunnin siivu, mäet aika varovaisesti johtuen edellisen päivän loppuillan 'harjoitteista'.

Tänään käytiin kiertämässä aamulähdöllä järvinen. Eipä siellä muita näkynyt kuin urheita pirkkalaisia. Talvella olin jopa lukevinani jonkinlaista kyseenalaistusta pirkkalaisen kestävyysjuoksun tilasta, joten olisihan se kiva että olisi näillä kesälenkeillä muitakin kuin Vimppoja todistamassa, että järvisen porukkalenkki pyörii.

Tästä eteenpäin järvinen on vakiohjelmistossa viikonloppuisin. Ajatuksena on ajaa lauantaina pyörällä ja sunnuntaisin juosta. Päivät voivat vaihdella sään mukaan, kun juoksussa ei sade haittaa ihan yhtä paljon kuin hesselihommissa. Tulevalla viikolla jatkan juoksemisen opettelua sekä yritän saada säännöllisen harjoittelun päälle eli veksit ja tussun vedot saa vielä odottaa hetken. Ja kyllä sitä voisi Säijässäkin tiristää jonain ehtoona.

sunnuntai 8. kesäkuuta 2014

Pirkka poljettu

Kesän odotettu rypistys on takana ja se tarkoittaa sitä että pitkä Pirkka 217km polkaistiin tänään. PJH jo omassa blogissaan laittoi todistusaineiston maalin tulostani sekä viiltävän analyysin 36 ryhmästä. Onneksi imaami on kaivanut rumpujarru, vai mikä levyjarru cyclohärveli se nyt olikaan, esiin. Saadaan kaverista vielä esiin kunnon hesseli ja siinä ei niin paljon haittaa Aino jäätälöllä turvotetut jenkkakahvatkaan MOT maalikuvaa katsottaessa.

Olin viime vuoden tapaan ja viime vuonna aloitetussa +36km vauhtiryhmässä vetotyöjuhtana mukana. Aikaa meni taukoineen 6.06h ja tauot (2kpl) vähennettynä 5.55h. Ajoaikainen keskari taisi olla 36,4kmh eli ihan hyvä. Tänä vuonna onnistuimme telaketjun pyörityksessä paremmin kuin vuosi takaperin. Onnistuminen oli hyvin pitkälti Santun ja Paten ansiota, kun ajoivat ensimmäiset 197km luukkumiehinä ja pidettiin vetoringin koko maltillisena. Lisäksi vetoringissä jaeltiin ohjeita pitkin matkaa polkijoiden välillä, mikä oli tosi hyvä juttu. Siinä luukulla sai kyllä vääntää ihan varmasti koko lailla riittävästi, kun edellä ajavan takakumi ei ole ihan hipaisuetäisyydellä ja näin ollen imu puuttuu. Lisäksi siinä tulee väkisin aika nykivää ajoa, vaikka kuinka yrittäisi tasoittaa edessä pyörivän telaketjun vauhdin muutoksia. Huomasin asian, kun loppupuolella tuota tointa hetken aikaa hoitelin ennen kuin siirryin loppurykäisyvahvuuteen.

Runsaan tunnin ajon jälkeen alkoi reisissä tuntua pientä nyppimistä. Krampit vaanivat ja nykäisyt molemmissa reisissä lisääntyivät pikkuhiljaa. Kurun ja Muroleen välillä alkoi tosissaan pelottamaan, että joudunko häpeäkseni heivaamaan jossain vaiheessa koko ryhmästä ja samalla vastuutehtävästä. Selkeitä kramppeja ei vielä ollut, koska jos ne tulee niin homma on pyörän kanssa kyllä siinä vaiheessa paketissa. Silmät kiinnittyivät omissa vetovuoroissa wattimittarin armottomaan lukemaan. Yritin pitää luvut maltillisena, mutta pienelle riävälle en luonnollisesti antautunut, sehän olisi ollut jo selkeästi esiluovuttamista. Muroleen huollossa otin mukillisen suolakurkkuja ja tunsin saman tien kuinka energia imeytyi kropassa kohinalla. Pikkuhiljaa huomasin, että kramppinykäisyt olivat tiessään ja Trabant hörskötti normaalia varmaa diesel vääntöä isolla rievällä eli matalilla alavääntöalueen kierroksilla. On se kumma, vaikka tankkauksenkin hoidin eilen juurikin samalla metodilla kuin kaikkiin kisoihin ja silti tuli tuollaisia oireita. Jos en olisi saanut suolaa Muroleesta, olisi matka kyllä omalta osalta tyssännyt varsinaisiin kramppeihin viimeistään lopun kovemmassa vedossa. Hyvä näin ja ensi kerralla suolatabletteja mukaan!

Tosi mukavaa oli ja kyllä homman taas kruunasi lopun kova pätkä, jossa vetomiehiä ei montaa ollut mutta vauhti silti ihan kohdillaan. Kyllä nämä kuntotapahtumat ovat vaan tällaisen wanna be racerin suola koko hommalle. Toki kilpailujakin on kiva käydä väliin ajamassa, mutta tällaisissa tapahtumissa saa nauttia vauhdin hurmasta täysin rinnoin, kun ei tarvitse pelätä kasaa koko ajan. Toki näissäkin tapahtumissa niitä sattuu, mutta kuitenkin vähemmän ja enemmän osastolla että jos ylipäätään mitään tekee niin joskus voi sattua. Lanse hoiteli kapteenin työt mallikkaasti ja kovan kuskin kokemuksella loppuun asti. Maalissa vein pyörän autoon ja lähdin etsiskelemään soppajonoa, kun tuttu ääni huikkasi läheltä. Alli oli järkännyt viimeisen päälle maalihuollon meille. Kasvojen pesu/ virkistys tsydeemit lasten kanssa ja kylmälaukusta päälle kokikset. Fiilis oli huipussa ja toivottavasti kantaa ensi vuoteen taas! Kiitos kaikille kanssamatkustajille, epävirallisille mutta loistaville vetäjille, WBR takuumiehistön varsinaisille vetäjille ja Kapulle!

Viikolla tuli valmistautumisena ajettua Pinsiö Paten kanssa keskiviikkona ja eilen Lansen kanssa Säijää enemmänkin valmistelevana kokouslenkkinä.

Tästä alkaa orientoituminen juoksuun ihan todenteolla, mutta silti odotan innolla myös kesän pitkiä porukkalenkkejä pyörällä. On tämä vaan niin kuningaslaji! Kunpa jonain lähi tahi ensi vuonna saisi akiteerattua vahvistetun WBR porukan Vätterniin.

Karkumatkalla Korsossa

Sunnuntaille oli fillarikalenterissa osunut paha konflikti: Pirkan Pööräily ja Korson XCM maastokisat. Alunperin suunnitelma oli koko WBR-remmillä vetää Pirkan Pitkä +36kmh ryhmä samalla reseptillä kuin viime vuonna. Oma henk. koht. valinta kääntyi kuitenkin Korson hyväksi, se kun näytti olevan ainut kalenteriin sopiva marakisa ennen Jämiä ja myöskin erittäin hienoksi radaksi haukuttu. Toisaalta omat maantiejalat ei kovin kummoisessa kunnossa olleet asfalttijyystön puutteen takia joten kontribuutio vetoringissä olisi muutenkin ollut odotettavasti laiha Pirkassa. Päätös karata Korsoon poiki välittömästi kommentteja seuratovereilta rintamakarkuruudesta, vielä ei sentään kuitenkaan puoluekirjaa pyydetty palauttamaan.

Edellinen viikko oli mennyt vähillä ja kevyillä ajoilla, mikä kyllä sopikin sitä edeltäneen tehokuurin päätteeksi. Tälle viikkoa sain keskiviikolle sentään yhden tarmokkaamman setin kun viimeinkin keksin Hesan kämpän läheltä paikan missä ajaa vetoja: P*ll*rallia Espoon parempiosaisten matalien majojen ympäri eli Westendin kortteliralli. 3,5km reitti, ei liikennevaloja, suht turvallinen ajaa kovaa, kurveja, hidasteita yms. tuomaan vähän vaihtelua. 4x8min oli päivän setti, avaus tutun kankea, mutta kaksi vikaa irtosi 312w keskarilla, vikassa jäi taskuunkin muutama watti kun edessä hidastelleen bussin takia oli pakko lopettaa veto 8min kohdilla kesken nousujohteista loppuhuipennusta.





Päivän Korsoilu täytti odotukset. Rata oli hemmetin hieno, monipuolinen ja ajettavaa polkua kauttaaltaan. Maineensa veroinen ja ehdottomasti kalenterissa jatkossakin. Osoittautui myös todeksi oivallus siitä että ennen Jämiä pitäisi joku kisa vielä ehtiä ajamaan. Jalka oli selvästi paremmassa hapessa kuin Nurmijärven kisassa, mutta se ei kyllä tuloksiin heijastunut, pikemminkin päinvastoin. Kisaan mahtui nimittäin muuta säätöä poikkeuksellisen reilusti annosteltuna.

Homma lähti kisailun kannalta huonoon suuntaan kenolleen jo kun lähtö kotoa viivästyi. Lopputulemana oli kelvoton paikka tiukkaan pakatussa lähtökarsinassa. Koska matkaan lähdettiin etuauton saattelemana niin tuota käpyä olisi vielä voinut parannella alun asfalttisiirtymällä. Jos ei olisi pussittanut itseään tien oikeaan laitaan pientareelle, keskelle arviolta 250 kuskin häröpalloa jossa spurtit ja takarenkaiden lukkojarrutusten raapina asfaltilla vuorottelivat tasaisella frekvenssillä. Etuauton poistuttua vauhti viimein kiihtyi mutta kovin montaa selkää ei ehtinyt poimimaan kunnes alkoi semitekninen polku jossa meno stoppasi kun seinään kun kuskeja jalkautui kosteisiin juurakkoihin. Kekseliäimmät yrittivät päästä stop-n-go ruuhkista ohi pyörä kainalossa juoksemalla metsän puolella. Itse tyydyin sadattalemaan omaa typeryyttäni kunnes päätin kokeilla polun vierellä ohuemmalla uralla ajamista, hyvin alkanut kokeilu tosin päättyi volttiin tangon ylitse kun eturengas tökkäsi johonkin näreikössä piilossa olleeseen esteeseen. Vauriot jäivät enemmälti henkisiksi, mutta sijoitus jonossa ei episodista suuremmin petraantunut.

Kun viimein polu aukeni niin alkoi viime vuoden Jämiltä tuttu kuvio, jokaisessa avoimessa paikassa oli pakko laittaa ylenmäärin watteja kehiin jotta sai pikkuhiljaa omaa asemaa loputtomassa jonossa parannettua. Onneksi jalka oli tuossa vaiheessa suosiollinen. Hiekkateillä ja asfalttiosuuksilla oli paljon uusia ajokavereita jotka viihtyivät selän takana peesissä. Kyynärpään heiluttelu ja sanalliset vihjailut eivät asiaa muuksi muuttaneet. Egolle tuo ehkä teki hyvää, mutta jalat siinä hinnan maksoivat tuosta tyydytyksen tunteesta. Ekan kierroksen loppuvaiheessa tuli sitten tulkittua yksi opasnuoli väärin ja käännyttyä väärälle uralle. 10 hengen letka joka oli tullut perässä oli paremmin kartalla ja huusi onneksi perään samalla kun jatkoivat oikeata polkua. Pyörä ympäri ja takaa-ajoon. Intoa ja pihinää päässä oli enemmän kuin ajomalttia, märkä diagonaalijuuri vei takapyörän kurvissa ja pannutus nro 2 päätyi onnekkaasti myöskin suht pehmeälle mättäälle. Kauas karanneen letkaan perään uudestaan ja oli aivan pikkuisen hölmö olo kun taas sai yksin halkoa tuulta, tällä kertaa vain kaukana letkan perässä jota oli hinannut perässään suurimman osan kiekasta.

Kun kiinniajo ei tahtonut onnistua niin toisella kierroksella tempo alkoi hiipua samalla kun jaloista oli suurin potku kadonnut. Nuppi yritti selitellä että kisa oli jo ohi, wanna-be racerillekin jaossa olleet sijat jo jaettu ja turha enää oli toohottaa. Sykkeet pyörivät jo sunnuntain reippaamman retkiajelun tasolla kunnes takaa tulleet pari kuskia saivat ajon käynnistymään uudestaan. Loppu olikin parempi ja muistutti taas että iso osa kisailun suolasta on sitä että tulee kaahattua hienoja polkuja selvästi normaalia ajelua rivakammalla vauhdilla jonkinlaisessa flow-tilassa. Hyvää fiilistä ei enää tuossa lopussa himmentänyt edes kaksi harhaan ajettua kurvia joissa kisakumppanit pääsivät karkuun, varsinainen kisalataus kun oli tussahtanut jo aiemmin.

Vaikka kisa meni plörinäksi niin iso juttu oli kuitenkin odotettua paremmassa kuosissa ollut kunto. Kuin myös että pääsi ajamaan pirun hienoja polkuja. Vähän vielä kestävyyttä lisää kestowatteina niin kuntopuoli voisin hyvinkin olla paremmassa hapessa kuin viime vuonna. Ajorutiinia lisää ja muistilappu mukaan Jämille miten maastokisan starttia ei pidä suorittaa. Näillä pitäisi parin viime vuoden suoritukset Jämillä ainakin pystyä selvästi nokittamaan.

EDIT: Kuudenneksi yhteistuloksissa ajaneen Samuel Halmeen varsin seikkaperäinen kertomus omasta ajosta Korson kisassa.

maanantai 2. kesäkuuta 2014

Tour de Tampere tyttöjen sarjassa

Ajattelin ajella pitkän PK lenkin viikkoa ennen Pirkkaa, kun talvella jäi pidemmät siivut kokonaan ajamatta. Porin houkutteleva maantiekisa sai nyt jäädä väliin ja kuin tilauksesta oli tarjolla Tour de Tampere ja siellä pitkä cyclo -ryhmä. Meitä taisi olla 16 kuskia letkassa mukana. Oli kyllä tosi mukava reissu hyvässä porukassa ja reitti oli vielä mitä mainioin. Sopivan vaihteleva, mutta ei mikään kuraurajyystöhöyhötys vaan sopivasti helppokulkuista polkua seassa ja muutama mukava mäki. Sen verran pidin periaatteista kiinni, että pientä eturievää en korkannut vieläkään. Oltiin liikkeellä miesvoimin, kunnes Ilolan kahveepaussilla ryhmän sukupuolirakenne jotenkin muuttui. Kahvilan tätskä tuli kierteleen pannun kanssa tarjotakseen santsikuppeja. Takaani kuului kysymys: "Ottaako tyttö kahvia lisää?" Käännyin ympäri ja kyselijä näki kasvoni uurteet, joista on vuosikymmeniä sitten karissut kaikki hempeys pois, jos sitä koskaan on edes ollut. Episodia seurasi pahoittelut ja selittelyt hämäävästä takatukastani, joka ilmeisen sievästi laineili esiin kypärähuivin alta. Siinähän ei sinällään ollut mitään perin loukkaavaa, mutta kieltämättä loppumatkan huolenpito tytön jaksamisesta miesten porukassa veti rääväsuun kerrankin hiljaiseksi. Tai viimeistään kusitauolla, missä Toivion Lamborghini käski varomaan henkseleitä kun joutuu kykkiin. No hauskaa oli ja kaiken kaikkiaan lenkistä kertyi juuri sellainen pitkä kuin olin etukäteen ajatellut. Reitti oli suunniteltu huolella ja onnistuneesti. Iso kiitos järjestäjille! Matkaa kertyi kotoa kotiin 140 km.

Muutoin tein torstain järvisen jälkeen Säijässä pyöräJärvistä 2*20min. Kyyti oli takuu hapokasta, kun Iidesrannan Cipollini piti vauhtipuolesta huolen. Lauantaina hölköttelin tunnin.

Koko viikon saldoksi tuli melkein 14h.

Ensi sunnuntaina on vuorossa pitkä Pirkka. Nyt voi keskittyä keventelyyn ja jos ei nyt varsinaisesti tankkailuun niin ainakin saavutettujen linjojen ylläpitoon.

perjantai 30. toukokuuta 2014

Toukoajot

Nurmijärven kisa oli jonkin sortin reality check. Ei sillä että kuvitelmat oman ajon luistamisesta olisivat missään kohtaa kovin korkealle päässeet karkailemaan, mutta orastavaa optimismia oli ilmassa ja luottamusta uuteen kalustoon siinä määrin että Nurmijärven tahmea ja tökkivä kulku vähän kirpaisi. Ja hyvä niin, heti kisaa seuranneena päivänä lämmin soffa & telkku hävisi taistelun 6-0 tihkusateelle ja Kaupin / Lamminrahkan limaisille juurakko-kives-muta poluille. Sadekelillä polkuajelun lisäksi tuli tehtyä lenkillä toinenkin poikkeus eli jalkautumista vaatineita kohtia tuli sahattua uudestaan ja uudestaan kunnes jotain kehitystä tapahtui. Sen verran kehitystä tapahtuikin muutaman lenkin ylitse että usko palautui siihen että vanha ja kankeakin koira voi vielä jotain uutta oppia, kunhan vain malttaa ajella muutakin kuin tuttua tutumpia vakiopolkuja. Tosin oppiminen ja unohtaminen näyttivät olevan saman kolikon eri puolet: juuri kun on selkärankaan iskostunut maantiellä kyynärpäiden pitäminen kapeana ilmanvastuksen vähentämiseksi niin piti taas uudestaan palauttaa muistiin että maastossa niiden levittäminen helpottaa kummasti ajamista tarkoissa paikoissa. Näissä ajosessioissa tuli myös käytännössä havaittua että 29”, leveä tanko ja tubeless-gummit matalilla paineilla ovat välpeteollisuuden ihan oikeastikin elämää helpottavat innovaatiot maastoajoon.

Normia napsun teknisempien polkujen lisäksi muutamaan viime viikkoon on mahtunut myös lyhyempiä vetoja, sekä Kyötikkälän että Pyntsän rinteitä kapuamassa. Maastosetit huipentuivat viime viikon Kyötikkälän xco-radan uuteen omaan kierrosennätykseen, kohtuullisen rapealla lähes 30sek marginaalilla (11:12 vs. 11:40) verrattuna viime kauden parhaaseen yhden kierroksen vetoon. Kotona metriikkaniilon suorittama Strava-analyysi (raceshape.com avulla) tosin paljasti että eivät ne mäet nyt itse asiassa nousseet viime vuoden veroisesti kuitenkaan. Lopullinen niitti hetkelliselle euforialle tuli myöhemmin samalla viikolla kun Tapin kanssa ajettu 130km pk-lenkki osoittautui ei ollenkaan niin kevyeksi vaikka tehot olivat vain samaa luokkaa kuin edellisen vuoden lähes 100km pidemmällä Pirkan lenkuralla. Taisi olla vain nyt niin, että kun Epic on saatu vireeseen niin maastoajossa sen antama välpe-etu on oikeasti varsin roima ja vastaavasti kuskilla riittää vielä duunia päästä ensin viime vuoden tasolle takaisin ja siitä sitten etiäpäin.


Tämä viikko onkin sitten mennyt lähinnä työkiireissä ja perinteitä noudattaen siitä ei ole seurannut kevyitä jalkoja vaan melkoisen raskaat jalat parille kevyelle pk-lenkille mitä on ehtinyt heittämään. Aina yhtä outo ilmiö ja hieman sotii vastaan tarinoita levon ja palautumisen merkityksestä. Sunnuntaina olisi edessä Tour de Tampere ja vielä on kovin epäselvää minkä ryhmän kyytiin pitäisi lähteä. Haaveena oli alunperin testata ajokoirien vauhtia, mutta vaihtoehdoksi saattaa nousta Tapin kanssa lähteä cyclottimia kiusaamaan maasturilla.

Järviset nöyrryttää

Lupasin jatkaa viikottaista kirjoittelua siinä kuitenkaan onnistumatta. Otan uuden yrityksen, kun JaHakin jo kuittaili edellisen tekstini kommenteissa, että onko sensuuri iskenyt. Tässä välissä sitten edellisen päivityksen on tullut treenattua ja pikku hiljaa myös juoksulenkkien merkeissä. Juoksua jopa niin paljon, että ensimmäinen rasitusvamma on ilmestynyt. Se tosin johtuu eilisestä kaikin puolin varsin nöyräksi laittaneesta järvisestä imaamin ja proffan kanssa. Pispalasta alkaen ainoa tavoite oli sätkiä siihen risteykseen, mistä imaami kääntyy Warthburg centerille. Toki muutama metri päälle, jotta pääsin näköyhteydestä pois ja sen jälkeen kävellen kämppärin nousun päälle. Huikkasin proffalle että jatkaa vaan omaa lenkkiä ja ryömin perästä kohti Pirkkalaa. Kun tulin taas Härmälässä tien varteen, aloitin juoksemaan ettei kukaan näkisi miten säälittävästi hylkeelle on käynyt. Pääsin vihdoin kotiin muutaman väliin heitetyn kävelypätkän ansiosta huomatakseni lenkin päälle, että toinen jalkapohja on ihan tulessa päkiän alta. Ja se ei totisesti johtunut siitä, että olisin liitänyt päkiöillä kotiin. Tästä on kuitenkin hyvä todeta, että Berliinin projektin osalta ei ole kuin yksi suunta. Pohja on juoksukunnon suhteen saavutettu! Pirkan pyöräilyn jälkeen alkaa säännöllinen useamman viikottaisen juoksulenkin jakso ja motivaatio on valmiiksi kohdillaan, kun vauhdit ei voi kuin lenkki toisensa jälkeen parantua.

Toinen nöyristävä Järvinen oli läsnä, kun olin Iidesjärven tykin kanssa Säijässä vetoloisilla. Kävin alkuvedosta välillä aina rinnalla ja yritin jopa vähän kisutttaa ohi, kunnes realiteetti iski maitohapon muodossa reisiin. Taju oli hämärän rajamailla roikkuessani albiinon maantiekulkimen takalimpussa. Pelastukseksini koitui tykin ajopuvun neonvärit, jotka pystyin erottamaan vielä tajunnan rajamailta ja näin pysyin ajoradalla sekä peesissä loppuun asti. 20min vedon tuloksena oli yli 300W keskiteho. Tokassa vedossa nöyrryin ja roikuin enemmän peesissä, jolloin teho oli 20W matalampi mutta keskivauhti melkein 2kmh korkeampi. Kyllä tuossa vaan sai vanhasta Trabantista ihan erilailla irti kuin omin päin, vaikka nöyräksi vetikin! Ajomiehet ja koukkupolviset puuhastelijat on kaksi ihan erilaista asiaa. Tässä kun ei voi vedota edes toisen kovempiin harjoitusmääriin.

Viime viikonloppuna ajoin lauantaina AHH ajoissa Hikiällä, jossa oli kelit varsin hikiset. Prologi noudatti normaalia kaavaa. Alkuun täysiä ja loppuun hiipuvasti maaliin. 2,2km ja teho 417W. Yhteislähtö oli omalta osalta kauden ponnettomin ja lähinnä selviytymistä maaliin. Sunnuntain iltapäivän lähtöön en ehtinyt ja niinpä käytiin ajelemassa Markuksen kanssa 130km pikku nätti PK lenkki. Ei poikettu edes kahveelle, kun vettä tuli välillä sen verran ravakasti että pysähtyminen olisi jäädyttänyt kuskit. Hyvä lenkki saatiin aikaiseksi. Alkaa kovasti kaipaamaan kesän lämpöisiä kelejä ja pidempiä yhteislenkkejä.

Tulevana viikonloppuna ajelen TdT:ssä cyclolenkin ja valmistaudun samalla seuraavan viikonlopun Pirkkaan, jossa olen 36+ ryhmässä työjuhtana. Sen jälkeen alkaa viiden vuoden takaisen juoksukunnon kaivaminen esiin naftaliinista, jotta selviän Berliinin marasta sekä Wihan satkusta. Heitän tässä samalla haasteen Jahalle tuosta satkusta ja mieluummin WIhassa juostuna kuin Suoramajärven matolla!

tiistai 27. toukokuuta 2014

Pientä päivitystä

Niin se vain meni, että hyvin alkanut blogin päivitys uhkasi jäädä tauolle, kun Mustion tempon surkean räpellyksen jälkeen oli metrin mittainen jorde otsassa, eikä huvittanut kirjoittaa, eikä ollut mielessä mitään painokelpoista sanottavaa. Pari vuotta hyvää treeniä takana, erittäin onnistunut talvi ja lopputulemana on dadaaa... tehollisesti huonoin tempo, numerolappu selässä... ikinä! Kunto, tai ainakin suorituskyky (aina positiivinen valmennuspäällikkö ei ole vielä suostunut myöntämään, että kunto olisi kadonnut, vaan suorituskyky vain on tilapäisesti alamaissa, itse en ole ihan vakuuttunut, ainakaan "käppyrät" eivät tue tätä olettamaa), on toki ollut huhtikuusta eteenpäin tosi heikko, mutta kuvittelin, että numerolappu jotenkin maagisesti taikoisi sen takaisin ja olkoonkin, ettei reitti liki 400 nousumetrin kanssa ollut ihan tällaiselle ylipainoselle tehty, niin normi talvikunnossakin ajasta olisi pitänyt saada minuutti pois ja hyvänä päivänä kolme. Ihmiskroppa ja sen kunto on vain joskus perinjuurin oikukukas. Mutta aika tylstyttää närästyksen, joten leuka rintaan ja kohti uusia pettymyksiä.

Suurin osa edellistä ja alkava viikko on mennyt duunireissussa Santiagossa, Chilessä. Olin etukäteen jo heittänyt hanskat tiskiin, että saisi minkäänlaista treeniä tehtyä, mutta hotellista löytyi gymiltä nojapyörä-tyyppinen helvetinkone, jota on tullut kammettua aamuin illoin ja viikonloppuna löysin tieni paikalliseen pyörävuokraamoon, josta sain vuokralle maastopyörän räyskän, jolla pääsin kipuamaan kylän keskellä töröttävää San Cristobal nimistä kukkulaa ylös alas.

Nousu on mitaltaan reilut 6km ja olisiko äkkiarvaamalta keskimäärin 5%, vähän loivempaa, kuin tyypillinen Mallukan kinkama. Maastopyörä osoittautui itseasiassa hyväksi vehkeeksi, koska sillä aikaa sai nousuun kulumaan vajaat parikymmentä minuuttia. Tarkoitus oli ajaa pari kovaa ja muutama kevyempi, mutta kun mäki oli aivan kansoitettu pyöräilijöistä, niin hyvistä aikeista huolimatta tuli aina joku selkä, joka piti ajaa kiinni tai selän takaa joku uutuudenkiiltävällä hiilimaantiekonkelilla yrittäjä, joka piti pitää takana, joten tuli tunkattua viisi kierrosta sen verran huolella, että saattoipa nimittää ihan treeniksi. Kuviakin olisi ollut, mutta onnistuin tiputtamaan luurin taksiin fillarireisulta tullessa, eikä siitä (yllättäen) ole sen jälkeen kuulunut. Hienon näköistä oli kyllä ja paikallinen talvikelikin aikalailla optimaalinen fillarointiin niin, että nousuissa hihat pois ja laskussa päälle sääteli lämpötilan sopivaksi.

Viikonloppuna on sukulointikarkeloa, joten hieman suunnitelmissa ollut Tarmo maantie jää väliin, eipä sillä, että ei noista yhteislähtökaatuiluista kyllä meikäläisen treeniin mitään iloa ole. Harmittaa, että reissun takia jää väliin JPH Fysio tempo, joka olisi ollut helatorstaina hienolla reitillä ja hyvällä osanottajalistalla, mutta tuleepa noita tempokarkeloita onneksi vielä jokunen tälle kesälle.

perjantai 16. toukokuuta 2014

Kalustoesittely: osa 1

Todella pitkään pyörinyt mielessä, että pitäisi tehdä kattava kalustoesittely Markuksen esimerkkiä noudattaen. Eikä ainoastaan blogin runsaslukuisen lukijakunnan ihmeteltäväksi ja ihasteltavaks, vaan ihan sisäisestä tiedotustarpeesta. Tiimi, kun tuntuu olevan sen verran levällään ja aikataulut täydellisen ristissä, että en noin tarkemmin ajatellen muista, koska olisi viimeks koko jengillä ajettu porukkalenkki. Siinä siis tuppaavat viimeisimmät päivitykset ja uudet hienot hilavitkuttimet, jotka ovat kuitenkin aikuisen wanna-be-racerin merkittävin saavutus harrastuksen saralla, jäämän vaille ansaitsemaansa huomiota.

Osa 1 kertoo talven aikana tapahtuneesta aika-ajo masiinan päivityksestä.

Ihan hyvin menneen viime kauden loppupuolella aloitimme Hannun kanssa spekulaation seuraavan kauden varustepäivityksistä. En muista, kumpi asian ensin ilmoille heitti, mutta molemmille taisi olla melko selvää, että nyt ei puhuttaisi mistään kosmeettisesta muutoksesta, vaan pitkään palvelleet P2:t menisivät vaihtoon.  Tästä seurasi tietenkin kuumeinen spekulointi, pohdiskelu, testien lukeminen ja vertailu. Ehdolla oli New P3, P5, Speedmax Evo ja taisinpa hetken hourailla jonkun Trekinkin perään (kaikkea sitä...). Pitkällisen pohdinnan jälkeen totesin, ettei tuolla tasolla löydy objektiivista, merkityksellistä eroa eri runkojen välillä ja niinpä koneen ytimeksi valikoitui Specialized Shiv TT pitkälti siitä syystä, että merkkiä saa tuosta Nekalan hyvinvarustetusta pyöräliikkeestä, Suomen nopeimmasta sellaisesta ja sitä kautta palvelun, takuun, huollon, varaosien ja kaikenlaisen virittelyn kanssa ei tarvitse ihmetellä, vaan ne yksinkertaisesti toimivat.

Jotta kellekään ei syntyisi sellaista kuvaa, että kyse oli jonkinlaisesta kompromissiratkaisusta, niin selvennetään, että tämä on se pyörä, jolla on voitettu viisi (5) viimeistä Elite miesten aika-ajon maailmanmestaruutta (jonka lisäksi joukko naisten, U23, joukkue, tms. mestaruuksia ja mitaleja) ja vaikka joku voisi väittää, että viisi vuotta on high-tech fillareiden kohdalla jo vanhahtava design, niin meriittien ja riippumattomien testien valossa runkosetti kuitenkin kuuluu kategoriaan, jonka voisi nimetä: parasta, mitä rahalla saa.

Runko on varustettu poikkeuksellisesti sähkösetillä johtuen siitä, että sillä saatiin edes vähän lisää pituutta ekstensioneihin. Persjalkaisista jääräpäistä koostuva, kansainvälinen kilpapyöräilyn kattojärjestö UCI, on suuressa viisaudessaan määrittänyt tarkat speksit, miltä pyörän pitää näyttää ja minkä kokoinen se saa olla. Erityisen tarkkaa mitoitus on aika-ajopyörissä. Virallinen perustelu on turvallisuus ja ajajien yhdenvertaisuus. Kumpikaan ei kaikin osin toteudu kovin hyvin ja oma veikkaus on, että todelliset syyt ovat muualla, mm. patakonservatiivisuudessa ja teknologisesta kelkasta jääneen muhvirunko-pyöräteollisuuden tukemisessa.

Oli, miten oli, niin liki kaksimetrisen kuskin sovittaminen n.180cm:lle tarkoitettuihin mittoihin on hitusen haastavaa ja jokainen milli on käytettävä hyväksi. Koska ohjaamon mitta 2014 kaudella otetaan keskiöstä ekstensioneiden päähän, mukaanlukien vaihdevivut, niin mekaaninen vaihdesysteemi käytännössä lyhentää tällöin ohjaamoa 3-4cm efektiivisesti, riippuen, mistä kuski uskaltaa vielä pitää kiinni. 70kmh vauhdissa kiinnipitäminen pelkällä pikkurillillä vaihdevivusta ei ole järin turvallista, mutta käytännössä kaikki "aikuisen kokoiset" ovat joutuneet tekemään niin ihan viime päiviin asti, kunnes pari viikkoa sitten asiaan tuli 5cm lisähelpotusta, yli 190cm mittaisille kuskeille. Heh, onnea vain kaikille 189,5cm pitkille!

Politikoinnista ja vuodatuksesta takaisin itse pyörään. Kelavalmistajan kahden sähkösetin ero on lähinnä imagollinen. Koska suorituskyvyllistä eroa ei käytännössä ole, en oikein keksi mitään järkiperustelua DA:n jäätävälle hinnalle, joten voimansiirtoa hoitaa DI2 Ultegra. Voimaa sinne siirtoon välitetään Rotorin kammilla ja rattailla (kuriositeettina 170mm kammet!!), jotka kiinnittyvät Spessun kenkiin Speedplay-polkimilla. Speedplaythän näyttävät vähän hassulta ja myös tuntuvat muutaman ensimmäisen lenkin ajan, mutta kun niihin on kerran tottunut, on ihan mahdoton ymmärtää, miten joku vielä käyttää jotain muita polkimia.

Shiv:n runkosettiin kuuluu Tectron jarrut, joista etummainen on korvattu TriRigin Omega:lla,joka ei ole ainoastaan erittäin hienon näköinen, vaan myös tosi fiksusti säädettävä ja omaa ihan todella hyvän jarrutustehon ja tuntuman. Kaitpa sillä teoriassa saattaa vielä joku wattikin säästyä normipalikkaan verrattuna.

Edessä pyörii 85mm korkea Enven 8.9:n se osa 8 ja takana Zipp Super-9. Molemmat tietenkin avokiekkoja. Edelliset kauden palvelleet sinänsä mainiot FFWD:n kiekot lähtivät uuteen kotiin ja sitä myötä katosi levyssä ollut tehomittari. Sen seitsämän vuotta, mitä olen treenannut tehomittarin kanssa, Powertap on osoittautunut ehdottomasti luotettavimmaksi (tästä kertoo varmaan jotain se, että aerodynaamista kenttätestausta tekevä Alphamantis käyttää tyystin Powertappeja suurta tarkkuutta vaativassa mittauksessa) ja hinta-laatusuhteeltaan omaa luokkaansa olevaksi mittariksi, mutta koska se optio ei ikävä kyllä ollut nyt käytettävissä, niin tehoa mitataan nyt saksalaisella Power2Max-mittarilla kampien spiderista.

Vanhasta pyörästä jäi jäljelle... satula. ISM Prologo, eli melko täydellisestä päivityksestä voidaan puhua.

Melkoisella varmuudella voi sanoa, että tänä vuonna homma ei jää pyörästä kiinni. Kunhan vain saataisiin kuskillekin "tilauksessa" olevat watit toimitettua (tällä kohtaa on ilmennyt hienoisia toimitusvaikeuksia), niin voisi jopa liikahtaakin jonnekin. Huomenna on edessä tulikaste Mustion tempossa.





 "Fast even standing still"

sunnuntai 11. toukokuuta 2014

Toinen viikko putkeen jo...

...eli siis koitan pysyä omalta osaltani vaihteeksi taas aktiivisena blogin suhteen, vaikka vain minimaalisella viikkoraportilla. Tappi ja Markus näyttävät myös ottaneen ryhtiliikkeen tällä saralla.

ma - lepo

ti - 2:20 viikkotempo. Melkoisen heikko esitys. Koottuja selityksiä olisi tietenkin takatasku väärällään, mutta jospa vain tyydyn toteamaan, että paska kunto. Jos asian koittaa vääntää jollain tavalla positiiviseksi, niin ainakaan huonompaan ei tästä voi mennä (kai/toivottavasti/ei kai sentään).

ke - 1:47, jossa 1x75min. Powerdisk lainassa, ja tuon tällä hetkellä käytössä olevan vaihtoehtoisen systeemin luotettavuus on about nolla, joten paha sanoa tarkalleen, miten meni, mutta huonosti jokatapauksessa, se on selvä. Jouduin tekemään treenin aamulla, kun illalla palaveri Chileen niin, ettei olisi ehtinyt treenaamaan. Siis, ei aamutreenissä sinänsä vikaa, mutta ei ehtinyt oikein palautua viikkotemposta, eikä aamulla edes hörppäämään kahvikuppoista.

to - 1:24 kiritreeni melkoisen koleassa kelissä. Kaikin puolin huonot lähtökohdat kiri treenin tekemiselle, kun kaksi päivää kovaa takana ja niin kolea ilma, ettei saa pidettyä jalkoja lämpimänä, niin oikeastaan kiikun kaakun, onko kirin kannalta enemmän haittaa, kuin hyötyä tehdä, mutta tein, kun ei oikein mitään muutakaan järkevää olisi tohon väliin saanut.

pe - 1:47 trainerilla. Taas vähän kiire.

la - pakkolepo...

su - 3:32 Tottiksen lenkki Samun, Pasin, Lensun, Ollilan ja Leppiksen kanssa. Keli ei loppupeleissä ollut lainkaan niin huono, kuin ennakolta näytti ja hyvän porukan kanssa ajosta tulee aina hyvä fiilis.

Viikon tekeminen siis melkoisen mollivoittoista, niin kuin ollut useampi viikko jo. Pohdiskellut tässä (edellisessä blogikirjoituksessakin vähän ääneen), että oliko kaksi leiriä keväällä ja niiden välinen kova treeni liikaa ja aiheuttanut tämän alakierteen, mutta jotenkin en meinaa suostua uskomaan sitä ja mielessä käynyt vaihtoehtoisena selityksenä kevään pölyjen aiheuttama piilevä tulehdus. Mitään näkyviä merkkejä tai hengitysvaikeuksia ei ole, mutta edellisenä keväänä oli vähän samanlainen ilmiö. Tämähän olisi kait aika helppo käydä tutkimassa, vaan saapa nähdä, saako aikaiseksi, vai tyydynkö vain spekuloimaan : ).

Tappi varmaan päivittää (ei mitään paineita tietenkään...) omat kuulumisensa viikonlopulta, joten siitä ei sen enempää, mutta hang around-jäsenet Pia ja Pate väläyttivät taas hyvää kisatekemistä viikonloppuna. Molemmilla tekeminen sen verran vahvan oloista, että mielenkiintoista nähdä, mitä kesä tuo mukanaan!

Nurmijärvi XCM

WBR-toverien esimerkin innoittamana katkaistaanpa tässä omakin 3kk kestänyt radiohiljaisuus. Aiheenkin osalta sopii mennä edellisiä peesaten eli tarinoidaan kevään kisakauden avauksesta.

Sitä ennen kuitenkin lyhyesti menneestä 3 kuukaudesta. Helmikuun puolivälissä kaikki oli hyvin, watteja oli tarttunut jalkoihin ja etenkin 8-15min vedoissa kolkuteltiin varsin kelvollisia lukemia. Ajosäätkin olivat muistaakseni suurin piirtein yhtä lämpimät kuin nyt toukokuun alussa ja kevään jatko näytti lupaavalta. Sitten iskikin jo aiemmalta vuodelta tuttu kevätsyndrooma, tosin pienellä twistillä tällä kertaa: Ensin pohjille puolittainen lepoviikko kovista vetoviikoista toipumiseen, jota tuli sitten jatkettua sujuvasti parin viikon lenssujaksolla. Tämän perään sitten pari viikkoa taas ajeluun totuttelemista ja taas lähes täydellinen muutaman viikon stoppi kun uudet työkuviot vaativat alkuun kaikki käytettävissä olevat vuorokauden tunnit. Tällä jaksolla tuli varmistus siihen mikä olikin jo tiedossa eli oma kunnon kehittyminen näyttää onnistuvan ainoastaan kun saa kerättyä vähintään 5-6 vkoa katkeamatonta nousujohteista tekemistä. Kovat yksittäiset treenit ja vaihtelevat peräkkäiset viikot eivät näytä juuri mitään laariin keräävän. Olin aiemmin kuvitellut että nämä “lait” pätisivät vain huomattavasti edistyneempiin urheilijoihin.

Huhtikuun puolivälin jälkeen pystyin tekemään taas paluun normaalimpaan ajamiseen ja sain kasaan 3 varsin kelvollista ajoviikkoa. Kunto osoitti selviä elpymisen merkkejä vaikka tuntuikin edelleen olevan selvästi helmikuun puolivälin alapuolella. Näiltä pohjilta tuli kuitenkin tehtyä päätös osallistua Nurmijärven Superday tapahtumaan: Samana päivänä maantiecupin kisa, sen ohessa kuntoajo ja vielä xcm-cupin maastoskabat. Porukkaa taisi osallistua yhteensä pitkälti yli 500 kuskia päivän eri tapahtumiin ja kisakeskuksessa oli kerrankin touhua ja tohinaa kunnolla. Loistava idea ja toteutus Hypyn jengiltä! WBR:stä Pate suoritti debyytin elite-sarjassa ja Tappi ajoi kilvassa, allekirjoittaneen tiketti oli xcm-lähtöön M40-sarjaan. Pate tuli nähtyäkin ennen omaa lähtöä ja mies oli hyvässä vireessä, ollen juuri irtoamassa pääjoukosta. Hieno ajo, etenkin kun sarja oli aiempaa kovempi ja 168km matka jo ihan rehellistä kestävyysurheilua. Oli vielä gummeksen puhkeamisen takia joutunut ajamaan 20min pääjoukkoa kiinni matkan varrella. Hienoa kehitystä Junnulta, toivottavasti kesän mittaan sama jatkuu kun kovia ajoja tulee lisää.

Vaikka kerrankin omat lähtövalmistelut olin tehnyt hyvissä ajoin niin silti lähtökarsinaan siirtyminen jäi vähän viime tippaan. Kanuunoiden keltainen paita ja tiukemman kuskin kisarassilta näyttävä Epic olivat kuitenkin kovaa valuuttaa ja ilman varsinaista pyyntöä sain tilaa keskeltä jonoa joku 40 kuskia kärjen takana. Asemista jotka olivat enemmän kuin hyvät omaan kuntoon nähden. Lähtölaukauksen kajahdettua ja tiukkaan pakatun kapean lähtösuman avauduttua vauhti oli alun loivasti nousevalla maantiellä ja sitä seuranneella hiekkatiellä n. 34-37 km/h, ajamisen ollessa letkassa varsin levotonta kuskien hakiessa paikkoja edessä odottavalle polulle jossa leveä letka sitten sumppuuntui kunnes saatiin kaikki mahtumaan yksi kerrallaan polulle. Sykkeet olivat korkealla ja jaloista tuntui kokonaan puuttuvan potku jota tässä kohtia olisi kaivattu oman aseman puolustamiseen, niinpä porukkaa lappasi hiljaksiin ohitse kurveissa ja pikkutöppäreissä jossa olisi kaivattu hetkellistä isompaa tehoa.

Ajamisen rytmiä ei meinannut millään löytyä ja kun päästiin teknisemmälle osalle reittiä niin tökkiminen vain paheni. Taitopuolelta selvästi puuttuu kyky ajaa letkassa teknisellä polulla, jota vielä märät juuret & kivet ja niihin huonohko rengasvalinta korostivat. Tilanteet tulivat nopeasti vieraalla polulla jota ei edellä ajavan takaa nähnyt kunnolla, reaktiot niihin olivat usein vääriä, josta seurasi turhia ajovihreitä, jarruttelua ja kiihdyttelyä. Takaa tuli osaavampia kuskeja ohitse useampia samalla kun itse jäin / päädyin muutaman itseni kaltaisen tökkivämmän kuskin kanssa ajamaan ja paikoin taluttelemaan pahimpien kivikkojen ylitse. Tässä kohtaa taisi jopa pientä turhautumista olla ilmassa sen suhteen miten kädetöntä oma eteneminen oli. Pari xcm-kisaan kohtalaisen teknistä alamäkeä vei sitten pois lopunkin luottamuksen omaan ohjastamiseen. Jopoa oli turha syyttää, Eeppinen kyllä tasoitti polkua ihan riittävästi ja salli ajaa suurimman osan aikaa persus penkissä kiinni. Kuskille vain lisää ajoa muillakin kun tutuilla vakiopoluilla ja etenkin sykkeet korkealla pienillä hapoilla jolloin hienomotoriikka, tai siis lähinnä sen puute, on ainakin itsellä ihan jotain muuta kuin pk-vauhdeilla.



Yksi teknisistä alamäistä ja kärkipään kuskien suorituksia. Kuva valehtelee aika hyvin mäen jyrkkyyden, voipi kuitenkin jotain päätellä siitä miten kuskit luistelevat alas. Video: MrToontza.


Ekan kierroksen loppupuolisko oli taas paljon helpompaa ja nopeampaa uraa, näillä pätkillä sentään oli hyötyä maantiellä ajamisesta ja tempoasennossa matka eteni vähilläkin jaloissa olleilla wateilla sen verran hyvin että perässä ollut letka viihtyi peesissä turhankin hyvin ja kuittasivat sitten taas polulla ohitse. Toinen kierros oli suhteessa helpompi ajaa kun rata oli jo osin tuttu ja monella polulla sai ajaa joko yksin tai pienemmässä letkassa ja siten sujuvammin. Takkiin tuli kuitenkin kolmisen minuuttia radan alkuosuudella, loppupuoliskon tullessa sitten samaa tahtia kuin ekalla kierroksella. Lopun peltojen keskellä kiemurtelevaa hiekkatietä tultiin taas toistuvista 90 asteen kurveista huolimatta +32 kmh vauhtia mikä taisi valitettavasti kertoa siitä että jalkoihin oli sittenkin jäänyt liikaa voimia jäljelle, watteja jotka olisi pitänyt jättää jo aiemmin matkalle. Henkisen kantin puutteen lisäksi tämä taisi ainakin osittain johtua siitä, että maantie- / traineripohjien takia nopeavauhtinen & korkeakadenssinen ajo sujuu tällä hetkellä kertaluokkaa paremmin kuin maastossa vaadittava hitaamman vauhdin matalakadenssinen voimapiikkejä sisältävä vääntäminen.

Ylläolevasta ehkä hippusen mollisävyisestä kirjoittelusta huolimatta kisa oli hieno ja reitti erittäin monipuolinen. Ja nyt ainakin taas tietää itse mitä kaikkea voi omassa ajamisessa kehittää ja kun näin monella saralla on paljon parannettavaa niin eiköhän niistä ainakin joitakin onnistu tulevina viikkoina tökkimään parempaan suuntaan. Yksi iso linjaus on ainakin muuttaa maantieajoon viritettyjä reenisessioita paremmin maastoajon olosuhteisiin sopiviksi.

Retken oppeina seuraavana päivänä vaihtui eteen vähän pitävämpää gummesta. Spessun renkaiden litkutus on kyllä mukavan kivutonta puuhaa: nousevat helposti vanteelle ja tiivistyvät käytännössä lähes heti.


maanantai 5. toukokuuta 2014

Lyhyt kevätrapsa

Hetki on vierähtänyt sitten viime raportin ja näköjään Santtu ehti ennen minua rikkomaan sivustojemme media hiljaisuuden. Kausi on edennyt suhteellisen säännöllisin harjoittein ja eka kisa on omalta osalta startattu viime viikonloppuna. Meno oli suhteellisen normisettiä omaan tasoon. Suurin highlight taisi olla tempihaalarin vetskarin repeäminen maalissa. Vein sen tänään pajalle ja sovittiin, että pistetään kesäkyrsän syöjän mahan kestävä tilalle. Pitäisi olla Riihimäkeen mennessä kondiksessa - siis vetskarin. Sitten viime raportin on takana Mallorcan viikon ajoleiri Jokkerin, Pasin, Samun ja Santun kanssa. Sen jälkeen työreissuja Leville, Hauholle ja Mumbaihin peräkkäisinä viikkoina. Harjoittelu on painottunut viikonloppuihin ja alkuviikkoihin. Ihan hyviä treenejä olen kuitenkin saanut mahtumaan joka viikonlopulle sekä pidemmästi että myös kovemmasti.

Satakunnan ajoihin oli hieman poikkeavan uuvuttava valmistautuminen, kun väliin osui Vappu. Aattona lenkkeilin Siuron Koskibaariin ja Vapun päivänä aamusta 17km juoksua. Päivästä YO-talolle Marttia kuuntelemaan ja paluumatkalla hankittiin todellista testovoimaa Härmälän jousesta. Fixi -pyöräilytaidot olivat limiiteillä...

Edessä on toisenlainen kesäsapluuna verrattuna muutamaan aiempaan vuoteen. Ilmoittauduin Berliinin maratonille ja nyt näyttäisi nimikin löytyvän listalta. Ajatuksena on ajaa pari kisaa vielä pyörällä ja päälle pitkän Pirkan vauhtiryhmän vetojuhta-ajelut. Sen jälkeen alkaa pääpaino siirtymään juoksuun, toki pyöräilyä tulee olemaan mukana paljon edelleen. Jos Veterano saa jalkavaivat kuntoon, niin välissä käydään rymyämässä 24h rogaining Hailuodossa. Se toimiikin sitten hyvänä viikkoa edeltävänä valmisteluna koukkupolvien SM ajoihin. Siitä kuusi viikkoa itse starttiin. Tonnin vedoilla olisi tarkoitus hakea vauhtia ja pitkillä vekseillä kovuutta lisää. Omalla sadan kohdan virtuaalilistalla on kesälle yksi pitkä VK JaHan perässä putoamatta. Jos se menee, niin uskallan asetella Loukon pubin kaljalasinalustaan aikatavoitetta. Palaan siihen sitten, kun sen aika on. Jos jalat ylipäätään kestävät maraton valmistautumisen ja aika on kelvollinen, niin loppuvuodesta olisi tarkoitus juosta vielä satku ja tietenkin Imaamin itsensä järjestämässä, mittaamassa ja kellottamassa tapahtumassa. Missäs muussakaan voisin oman virtuaalisen sadan kohdan listan kovinta tavoitettani käydä kokeilemassa kuin tuossa tapahtumassa.

Tästä eteenpäin on taas vakaa aikomus tuottaa ikämiehen harjoitteludataa viikottain näille sivuille. Jos rapskat menevät liian juoksupainotteisiksi ja WBR Riders sensuroi ne pois, niin sitten saattaa tulla pientä viivettä julkaisuihin.


sunnuntai 4. toukokuuta 2014

Kauden avaus: Satakunnan ajot

Edellisestä blogikirjoituksesta on taas vierähtänyt niin kauan aikaa, että tyhjän paperin kammo uhkaa iskeä ihan tällaiseen satunnaiseen harrastelijabloggariin. Kirjoituksen aiheita olisi kyllä roppakaupalla, mutta minkälaisella aasinsillalla pääsisi liikkeelle?

Ehkä helpoin on lähteä liikkeelle viikonlopun kauden avauksesta Satakunnan ajoissa.

Maantiekausi alkaa perinteisesti Lattomeren kisalla Porissa ja seuraavaksi Turun tuplaviikonlopulla. Kortteliajaminen ei ole oikein meikäläisen juttu, kun pyöränkäsittelytaito on triatlonistitasoa (kaikella kunnioituksella tietenkin, tämähän on vain sanonta ; )) ja Lattomerellä sataa yleensä räntää, joten olin etukäteen merkannut kauden aloituksen Ulvilaan, Satakunnan ajoihin.
Loppupeleissähän Lattomeri ajettiin melkein kesäkelissä ja oman seuran kisana, olin automaattisesti ilmoitettu viivalle, joten mukaan olisi päässyt, mutta kait noita skaboja jännittää niin paljon, että mukaan ei tule lähdettyä ilman pitkää henkistä valmistautumista.

Kevään kaksi ajoleiriä (tiedetään, Mallorcan raportti puuttuu edelleen...) ja kova treeni niiden välissä, ovat kaivaneet ehkä vähän turhankin syvän kuopan ja kunnossa on tullut takapakkia helmi-maaliskuun vaihteesta, välillä oikein reilustikin. Joten vielä viikko sitten olin vakaasti sitä mieltä, että en lähde Ulvilaan ja maantiekisat saavat jäädä tältä kaudelta kokonaan. Menneellä viikolla treeni alkoi kuitenkin normalisoitumaan, ei mitään häikäisevää, mutta takaisin "perustasolle", joten vaikka jännityskynnys oli ihan tolkuttoman iso ja huonosta kelistä sai mainion tekosyyn, niin suureksi hämmästyksekseni, huomasin perjantai-iltana pakkaavani pyörää autoon.

Jännä juttu kyllä, että kun päätös on tehty ja kamat kasassa, niin jännitys katoaa samantein ja olo on samaan aikaan sekä rento, että keskittynyt. En osaa sanoa, mistä moinen positiivinen piirre johtuu, mutta sen ansiosta saan 90%:sti kisoihin ihan maksimilatauksen.

Kisapaikalla saavuttiin Hannun kanssa melkein peräjälkeen ja lähdettiin kiertämään maantiereittiä alkuverraksi. Olosuhteet olivat melko samanlaiset, kuin vuosi sitten, muutama aste lämmintä ja jäätävä vastatuuli prologilla. Edellisen päivän avaava treeni oli mennyt vähintäänkin huonosti, eikä verra herättänyt sen suurempia toiveita. Mutta onneksi oma lähtö oli ihan alkupäässä, joten pääsin heti toimintaan.

Sähläsin lähdössä varmaan toista sekuntia, kun koitin yhtä aikaa painaa garminista lappia, pitää kiinni lähtötelineestä ja polkaista liikkeelle, mutta kun sain laskeuduttua telineestä tielle, niin lähtökiihdytys potkaisi mukavasti todellisuuteen.
Edellisen vuoden vauhdinjako meni aivan poskelleen, joten koitin pitää hieman holdia alussa ja onnistuin ihan kohtuullisesti säästelemään loppumäkeen. Minkäänlaisesta herkkyydestä ei ollut tietoakaan, mikä saattoi syödä muutaman watin, mutta on itselle mieluisa asia vauhdinjaon kannalta, kun heti lähdöstä saa paukuttaa melkein rajoitinta vasten, eikä ole pelkoa vetää hirveän pahasti yli.
Olin kuvitellut vetäväni loppumäkeen putkelle, mutta ihan niin paljoa ei sentään onnistunut säästelemään, että olisi tullut kuuloonkaan nousta jakkarasta siinä vaiheessa. Matkan aikana ei ihan hirveästi ehdi mittaria lukemaan, mutta viimeisessä töppäreessä kello osui silmiin ja hämmästelin, että oho, näyttääpäs se vähän. Näyttötaulu maalin jälkeen näytti samaa ja järkkäri vielä huikkasi takaisinpäin ajaessani vahvistukseksi, että "tuli melko hyvä aika".

Ihan hirveästi en asiaa murehtinyt, vaan lähdin pienen väliverran jälkeen kylille syömään. Olin onneksi jättänyt fillarin kisapaikalle, joten voimistuva halu paeta paikalta ennen maantiekisaa sai palaamaan takaisin sen sijaan, että olisin suunnannut suoraan Tampereelle. Tulokset olivat valmistuneet siinä välissä ja J. Lilja tiesi kertoa, että olin suoriutunut neljännelle sijalle. Jari otti itse oman sarjansa pystin ja kun Pia hämmensi M-Kilpa sarjan listaa viidennellä sijalla, niin päivähän oli lähtenyt ihan mukavasti käyntiin. Seurakavereista Jarkko oli sekunnin päässä ja Tommikin oli jopa melkein yrittänyt.

Kun paikanpäälle oli tullut, niin karkuun ei oikein enää tohtinut lähteä. Sen verran vähän maantiestartteja takana, etten tunne oloani siellä missään kohtaa kotoisaksi ja kun kyseessä oli kauden ensimmäinen startti ja vieläpä ensimmäinen Elite-startti ikinä, niin tässä kohtaa se edellisen illan rento ja keskittynyt fiilis vaihtui lähes kontrolloimattomaan jännitykseen. Onneksi tuttu reitti ja treenikavereita ympärillä auttoi. Hannu oli jo etukäteen ilmoittanut vartioivansa perälautaa ja mulle sopi erittäin mainiosti pitää seuraa siinä roolissa.

Ensimmäinen kierros ajettiin todella leppoisaa vauhtia ja siististi. Toisella kierroksella Ulvilan keskustan läpi menevällä kirkkotiellä vedettiin sivutuuleen jo sen verran reippaasti, että porukka oli nauhana ja jouduin tekemään aika paljon duunia, kun välien auetessa kuskit eivät tajunneet/halunneet siirtyä sivuun ja jouduin tuulen puolelta kiertämään ja ajamaan välin kiinni. Meinasi jo usko loppua, että tätä tahtia en hirveän kauaa kestä ja kohta on noutaja kolkuttelemalla. Mutta eipä sitä onneksi kestä kovin moni muukaan ja niinpä nykäisyt jäävät muutaman minuutin mittaisiksi, jonka jälkeen helpottaa.

Neljännellä kiekalla sain hetkellisen päähänpiston lähteä katsomaan välikirin ajoa. Ei siis pienintäkään ajatusta mihinkään kirimiseen, mutta lähdin nostamaan peltoaukion sivaripätkällä ylöspäin. Olin päässyt johonkin vähän puolen välin paremmalle puolelle tuulilaitaa nousten, kun huomasin, että toisessa laidassa alkaa kolisemaan. Onnistuin välttämään kasan, mutta jäin sen verran asiaa ihmettelemään ja päivittelemään, että etujoukko pääsi karkuun. Pallo punaisena takaa-ajoon Lapyn kuskin kanssa. Hetken päästä takaa tuli onneksi isompi joukko Tommin vetämänä. Sain kaivaa aika syviä vesiä, kun Tommi yritti viritellä systeemiä takaa-ajon tueksi, mutta eipä siihen rinkiin kyllä sitten juuri sillä hetkellä tuntunut olevan ketään muitakaan halukkaita. Antti tuli vähän jälkeen takaa ja vetäisi ripeän siivun ja jotenkin siitä sitten vain kärki tuli kiinni.

Huokaisin helpotuksesta mahdollisuudesta vetää henkeä ja keventää jalkaa ja katsoin epäuskoisena, kun Tommi vetää samaa vauhtia ohi koko porukasta ja iskee! No aika lyhyeksi se toki jäätävään vastatuulen jäi, mutta eipä aikaakaan, kun Antti alkaa viittomaan jotain. Kuvittelin, että yritti jeesata minua siirtymään parempaan peesipaikkaan viereensä ja koitin viestittää, että ei tässä mitään hätää, pysyn täällä vähän taaempana, mutta pienen verbaalisen selvennyksen "iske vasenta laitaa" siivittämänä ymmärsin vihdoin, mistä oli kyse. Selvennyksenä, että missään nimessä ei ollut kuvitelmaa päästä irti, vaan tehdä ajosta vain harjoituksellisesti kovempaa, kun olin aiemmin ilmoittanut Tommille, etten sitten todellakaan aio ajaa sunnuntaina. No reipas rykäisy ja viisikymppiä tauluun. Liikenneympyrästä uusi potkaisu ja ihan suoraan vastatuuliseinään. Vielä toinen liikenneympyrä ja sitten aloinkin jo katselemaan, että missä pelastava kiinniajoryhmä viipyy, koska sekuntiakaan enempää ei ollut enää potkua kintuissa. Aika pian onneksi tuli ja valuin suosista porukan läpi takaisin perälautaa suojaamaan. Antti kävi vielä kerran rykimässä, mutta noin muuten ajo oli siitä eteenpäin suht helppoa, mitään hysteerisen kovia sivarivetoja ei tullut, kunnes sitten viimesellä kierroksella Porin tien "mäen" päällä iski ihan jäätävät krampit niin, ettei ollut kertakaikkiaan mitään muuta tehtävissä, kuin jalan oikaisu. Hissuttelin siitä itsekseni maaliin n. minuutin pääjoukon perässä.

Werstaan nöösi Henkka vei lauantain etapin ja kokonaiskisassa podiumille. Ihan loistavaa osaamista! Vielä, kun Jarkko oli lauantaina neljäs ja Pia ja Lilja täydensivät hyvää mahtavaa suoritusta omilta osiltaan, joten ei ihan surkeasti Manse-jengiltä (Piaa en ihan vielä suostu Helsingin kirkon kuskiksi laskemaan :) ).

Sitä lukuunottamatta, että pääsin aitiopaikalta todistamaan aika raatelevan näköistä kasaa, kokemus oli ihan positiivinen ja taas kerran tyytyväinen, että voitin itseni lähtemällä viivalle. Välillä tuntui vähän pahalta, mutta se kait ton maantieajamisen ideakin on. Kunhan ajo rauhottuisi (lauantaihin saakka tainnut kauden joka startissa kolista!!) ja saisi vielä vähän kuntoa takaisin alkukevään lukemiin, niin kyllä ihan pieni kipinä voisi syntyä ajamaan muutama muukin lähtö.

Ehkä vähän turhan seikkaperäinen selvitys, mutta toivottavasti runsaslukuiset lukijat suovat sen, kun ekasta kisasta kyse. Tästä sitten taas arkisen puurtamisen pariin. Seuraavan kerran tarkoitus olla viivalla 17.5. Mustion tempossa.

sunnuntai 23. maaliskuuta 2014

Nutrilett piiskaa

Otin viikon teemaksi pienen painokurituksen. Käytännön toteutuksena julkkisdieetti ja niin että lounaalla 200kcal ja ehtoolla 400. Selkeä kuvio, ja kun lounaaksi nautin vatsan ääriään myöden täyttävän Nutrilett smoothien 200kcal, niin sabluuna oli selvä. Tämä taasen johti siihen, että kulkupolitiikka oli wattien valossa viikolla aika aneemista, mutta sykkeet kompensoivat asiaa. Viikonloppuna söin ja treenikin oli jo ihan ok tehoista.

Viikon aikaansaannoksia:

Ma Lepo

Ti Werstas 1h 210W

Ke Werstas Santun ja Henkan kanssa. Piti ajella tehoilla, mutta aukaisu veto kertoi jo kropan tyhjyyden. Yritin vielä aloittaa aikaisun jälkeen vetoa, mutta siitä ei tullut oikein mitään. 1.20h

To Werstas Henkan kanssa ja uudella yrityksellä VK treeniin. Kroppa oli edelleen ihan tyhjä. Verra 15min + 1h VK keskisyke 162 + verra 10min. Teho oli pitkässä vedossa alle 200, mutta syke korkea ja jaloissa armoton polte kun ei energiaa ollut tippaakaan. Yht 1.25h

Pe Lepo tai karsea jalkojen koettelemus = Ikeassa hoohailua

La Olisi ollut hallivuoroa tarjolla, mutta päätin hyvän sääennusteen innoittamana lähteä ajamaan cyclolla ulos. Pistin gumeksiin hyvät paineet, että nappulat rullaisi ja suuntasin kohti Tottiksen lenkkiä. No Henkkahan se puunasi Felttiä Pirkkalan vanhan kirkon parkkiksella. Päädyin sitten ajamaan Säijää, kun oli seuraa tarjolla. Ja oli muuten koko lenkin pelastus, kun Henkka asetti ehdoksi että tänään ajetaan rauhassa. Itselle oli kyseessä kevään eka ulkolenkki puhtaalla asfaltilla ja menohan olisi lähtenyt saman tien lapasesta. Ajelua kertyi 3.33h ja 99,1km. Olisi pidemmästikin voinut ajella, mutta aikasloti alkoi umpeutumaan. Olo oli lenkin jälkeen sellainen, että olisi voinut lähteä saman tien uudelleen eli ihan nappi lenkki. Paluumatkalla tuli pieni adrenaliinikuohu, kun huusin jollekin senioriautoilijalle. Tämä autoileva herrasmies meinasi ensin ajaa päälleni ja kiitokseksi onnistuneesta väistöstäni painoi torvea ihan huolella. No painoin herran peesiin ja siinä mentiin Crux auton peräluukussa kiinni, kunnes kuljettaja kaarsi kaupan parkkipaikalle. No siinä sitten vaihdettiin mielipiteitä kumpi teki mitä. Minä kuulemma kaahasin ja yritin vastaavasti huutaa herralle, että "sulla on väistämisvelvollisuus pyörätien risteyksessä!!!" No ihan turhaa voohkaamista, koska pyöräilijä häviää autokolarissa aina ja näköjään on syyllinenkin jos ajaa ylinopeutta tai kaahailee pyörätiellä niin kuin tässä tapauksessa sain kuulla. Selkkauksen jälkeen katselin ympärilleni nolona, että kuinka moni oli sitä vaahtoamista kuulemassa. Sittenhän on vielä se koulukunta, joka tööttäilee kun ajan ajoradalla välttääkseni 'ylinopeuden' pyörätiellä. Tästä kai pitää vetää vähitellen johtopäätös: myy polkupyörät, lopeta dieetit, anna mahan kasvaa, osta nahkatakki ja HD. Ja kyllä se päivä muuten vielä koittaa. Motto pitää: nelipyöräiset Ranskasta ja kaksipyöräiset Ameriikasta!

Ehtoosta Puhiksen kanssa 55min hölkkä

Su Pirkkahallissa Verra + 5min avaus 306W + 5 pal. + 2*20min/ 5min pal. Tehot 302W ja 303W. Tarkoitus oli ajaa rennosti ja siinä onnistuinkin. Viime vuoteen nähden hallivedoissa tuli n. 10W-15W tehoparannus eli jotain on tullut tehtyä paremmin edelliseen kauteen nähden. Päälle hölkättiin Markuksen kanssa 30min. Olisi voinut tuupata tunnin, mutta hallia valmisteltiin juniori yu kisoja varten niin polvet koukussa juoksevien oli parempi tehdä tilaa tulevaisuuden lupauksille. Yht 2h

Viikko yhteensä: 10.13h

Tulevan viikon sunnuntaina lähdetään aikaisella aamulennolla Jokkerin, Pasin, Spessudiilerin ja Santun kanssa Mallorcalle viikoksi. Tätä on odotettu! Kyyti tulee kylläkin olemaan allekirjoittaneelle kylmääkin kylmempää. Seurue on aivan hurjassa kunnossa.

tiistai 18. maaliskuuta 2014

Lentsun pukkas

Tuli aika ärhäkkä lentsu laskettelu viikon jälkeen. Alku meni perinteisellä kaavalla eli treeniä koneeseen ja sillähän se talttuu. No ei talttunut. Meni loppu viikko ja seuraavan alku ihan tolkuttoman kovissa lihaskivuissa. Samalla tuli iskias vaivat ja jouduin välillä koputteleen oikean jalan saarta ihan vaan varmistaakseni että se on vielä tallella. Takareisi oli vielä lauantaina vähän heikko ja voimaa ei pystynyt tuottamaan kunnolla, mutta sunnuntaina tilanne oli kohentunut ja pääsin takaisin treenin makuun. Juoksu on ollut vähäistä ja lähestyvä leiri pitää huolen, että kuntoa kohentelen pääosin kammilla.

Treenit

Ma 3.3. Lepo

Ti Werstas Henkan kanssa. Piti ajaa 2*20min VK, mutta 5min herättelyveto oli surkea. Aloitin varsinaista vetoa ja 5min jälkeen taivuin. Loppu pyörittelyä ja aavistus että tauti iskee päälle. Yht 1.20h

Ke Kevyt flunssan hätistyshölkkä Hannun kanssa. 1.12h

To Verstaalla kevyt 1h. Olo oli aika vetämätön.

Pe Lihaskivut alkoivat ihan kunnolla.

La ja Su toipumista ja nukkumista.

Viikko yht 4.32h

Ma 10.3. ja Ti toipumista.

Ke Varovaista aloittelua Werstaalla 1h

To Werstas Henkan kanssa 1.30h 205W ja sykkeet koko treenin VK:lla. Ei ollut vielä pöpö poissa.

Pe Lepo

La Pirkkahalli 2.40h, kevyttä ajelua ja väliin muutama pieni nykäys

Su Olo oli vihdoinkin suht hyvä, jos ei limaa ja lievää keuhkoarkuutta huomioinut. Verrat 15min + 5min 340W + 5min pal + 20min 307W + 5min pal + 20min 311W + verrat 35min + hölkkä ja kävely 30min. Kroppa oli vetojen jälkeen aivan tyhjä. Avaava veto lähti hyvin liikkeelle ja harkasta tuli tuskallinen mutta palkitseva. Henkka ajoi onneksi peesissä ja tsemppasi varsinkin tokassa vedossa, niin en kehdannut heittää jalkaa suoraksi. Paljon ei jäänyt enää loppuhölkkään ja jouduinkin väliin käveleen. Markus ja Henkka saivat tsempattua sen verran että tuli edes puoli tuntia täyteen. Kokonaisuutena omaan tasoon huippu hyvä treeni. Yht 2.15h

Viikko yht. 7.25h

Jo alkaneella viikolla olisi tarkoitus päästä perustreeniin kiinni ja saada pari tehokasta aikaiseksi. Julkkisdieettikin on taas keino valikoimassa.

maanantai 3. maaliskuuta 2014

Palautus- ja testiviikko

Kuuntelin kauhulla uutisista juuri ennen Teneriffan matkaa, kuinka flunssakausi on taas parhaimmillaan ja mietin, että todennäköisyys, että lentokoneessa on useampikin kantaja, on lähes 100%. Onnistuin kuitenkin välttämään flunssan matkalla kolmannen ajopäivän kastumisesta ja vilustumisesta huolimatta. Voiton puolella siis. Kunnes pääsen kotiin ja rakas vaimoni alkaa viikonloppuna valittamaan kurkkukipua. Töistä saatu flunssa yltyy täyteen voimaansa alkuviikosta, eikä sitä oikein samassa taloudessa asuen voi välttää. Keskiviikkona imusolmukkeet olivat turvonneet golf-pallon kokoiseksi ja torstaiaamuna oli jo pienoista niiskutusta.

Meinasin laittaa aamun Pirkkahallivuorolle suunnitellun testivedon puihin, mutta sen verran kärsimättömänä olin odottanut konkreettista tietoa, missä kunnon suhteen mennään, että ajoin testi hieman toistaitoisena. Tehoviikkoja lukuunottamatta ei ole tullut ajettua oikeastaan kertaakaan oikeasti kovaa sitten syyskuun alun viimeisten viikkotempojen. Tehoviikkojen treenit ovat vähän huono mittari aineenvaihdunnalliseen kuntoon, koska ovat ensinnäkin aika lyhyitä ja toisekseen, monta päivää putkeen HIT:iä vetää niin jumiin, ettei tehoista oikein saa hyvää referenssiä.

ma - lepo

ti - 1:16t jossa 2x15min 30/40sek TT-pyörällä.
Ei toki huonoa, mutta ei nyt ihan niin helppa, kuin kuvittelin. Kaikki sub-threshold on älyttömän helppoa, mutta +400 ei sen helpompaa, eikä siitä palaudu sen paremmin. Jokatapauksessa halusin ajaa tämän avaavaksi torstaita silmälläpitäen avaavaksi.

ke - 0:46t kevyttä

to - 1:53t Pirkkahallissa, jossa 1x40min testi. Alkuperäinen speksi oli 45-60min, mutta orastavan flunssan saattelemana päätin, että koitan 30-40min, miltä tuntuu. Fyysisesti toki 45 olisi sitten mennyt ja jos olisi saanut juoda, niin tuntikin, mutta kun lataus oli 40min pyykissä, niin siihen pysähtyi. Mutta aika hyvä vahvistus tuli, että talvikauden treeni on ollut toimivaa. 

pe - 0:56t taudin häätöä. Tauti iski, ei niin yllättäen torstai iltana. Olo oli v-mäinen, mutta ihan sentään possunuhasta ei tainnut olla kuitenkaan kysymys.  Kuumetta ei noussut ja oireet rajoittuivat nenä-kurkku alueelle, joten tuumasin, että pieni lämmön nosto trainerin päällä voisi toimia parantavasti. Jatkoin häätämistä illan mittaan vielä varmuudeksi muilla perinteisillä suomalaisilla "lääkkeillä" ja onnistuin saavuttamaan sen kirotun limbotilan, että ei ole kipeä, mutta ei nyt ihan 100% tervekään. 

la - 3:04t PK-cycloilua. Samu oli kerennyt ajelemaan jo pari tuntia, kun pääsin pyörän selkään, eikä ihan hirveää hiissaushinkua ollut, joten parin tunnin alkumatka oli vähän turhankin rauhallista. Mutta mukavaahan se on, jos vain on aikaa nilkuttaa. Ajelin loppuun tunnin sakkoa, että sain vähän lämmön ylös.
 
su - 1:45t Pirkkahallissa. Vähän suunnitelmatonta sekalaista ajelua. En halunnut ottaa erityistä ohjelmaa tai tavoitetta toipilaana  ja ajatus oli itseasiassa ajella paljon vielä rauhallisemmin. Mutta tylsähän siinä olisi tullut, joten tsemppasin Patea vetämällä 10min välein muutaman kierroksen vähän rivakammin ja niinpä siinä tuli sitten loppujenlopuksi suurinpiirtein tunnin verran ajeltua jonkinlaista kevennettyä HOP:ia.

su2 - 2:02t Samun, Jouko ja Jarkon kanssa cyclottelua Säijässä.


Samu tuossa kommentoi, että "pilkun paikka alkaa olla kohdillaan, kun palauttava viikko on 12 tuntia ajoa ja kolme salikäyntiä". Itsellä jäi 11,5t ja salit jäivät pois, mutta ihan reipas palauttava/toipilasviikko tosiaan!

sunnuntai 2. maaliskuuta 2014

Rinteessä

Edellinen merkintä on parin viikon takaa ja tässä välissä ehdittiin pitää lomaakin Levillä. Loman alusviikko tuli otettua edelleen tehopainotteisena, kun tiedossa oli toisenlaiset harjoitukset talvilomalla.

17.-23.2.
Ma Lepo

Ti Werstaalla 2*20min vedot. Verr 15min + 5min 300W + 5min pal + 20min 288W/ 5min pal + 20min 306W + verr 20min. Yht 1.30h

Ke Werstas 1h palauttavaa pyöritystä

To Pate tuli Werstaalle kokeilemaan wattimittariaan. Oma treeni 15min verr + 8*1min/ 2min pal (395W, 389, 403, 399, 403, 407, 399, 433) + 3min palautus + 8*30sek/ 2min pal (460W, 488, 456, 464, 489, 514, 472 ja 488) + 10min verr. Yht 1.10h

Pe Lomalle pakkailua ja illasta Henkan kanssa palauttavaa hölkkää 1.07h

La Autoilua Leville

Su Perillisen sairastumista ihmetellessä

24.2.-2.3.

Ma-Pe lumilautailun opettelemista nuoremman tyttären kanssa. Ja hommahan alkoi kuin alkoikin sujumaan ihan kelvollisesti. Oli aivan huippufiilikset perjantain laskujen jälkeen, kun palaset loksahtivat tytöllä kohdilleen. Tällaista fiilistä olen laskettelun osalta kaivannut jo pitkään, kun suksilla suihkiminen ei oikein enää jaksa innostaa. Yhteistä opettelemista riittävän haasteellisen, mutta palkitsevan ulkoliikunnan parissa. Lautailussa on ihan riittävästi itselle haasetta, kun koordinaatio ja liikkuvuus on mitä on kuin myös kaiken uuden teknisesti vaativan asian oppiminen. En väitä olevani edelleenkään lumilautailija parhaalla tahdollakaan ja tuskin tuplakorkit sun muut räystäskourut tulee ikinä onnistumaan, mutta kyllä mä sillä jo pystyn laskemaan! Yksi rasti omaan 'sadankohdan' listaan. Tuskin on imaamilla muuten tätä tavoitetta omassa listassaan.

La ajelu Leviltä kotiin

Su Pirkkahallissa 1.37h ajelua. Ajan tappamiseksi ajoin 4*10min vedon/ 3min palautus. Tehot olivat 280 paikkeilla eli rennosti. Kroppa on tosi kipeä viikon lautamöyryilyn jäljiltä ja erityisesti etujalan nivunen, kun kaaduin pari kertaa hississä. Siihen nähden tänään suht eheä suoritus ja hyvä aloitus taas pyörätreeneille. Juoksemista päälle ei voinut edes harkita nivusen takia.

Viikolla tuli myös yksi uusi tavoite tälle kaudelle. Sain Berliinin maratonille paikan ja kun sellaista tarjottiin, niin ei voinut oikein jättää tilaisuutta hyödyntämättä. Se juostaan seitsemän viikkoa ISMien jälkeen eli siinä ajassa luulisi saavan ihan hyvän juoksuvauhdin aikaiseksi, jos pitää säännöllisen juoksun ohjelmassa läpi kesän. Ihan lopullinen varmuus hommalle tulee maalis-huhtikuun vaihteessa.

Tuleva viikko olisi tarkoitus ajaa vähän määrää ja sunnuntaina pitäisi päästä järvistä juoksemaan, kun ei ole pyörävuoroa Pirkkahallissa.


 

maanantai 24. helmikuuta 2014

Conquer El Teide

Eevalle syksyllä ilmestyneen pollen myötä päätettiin, ettei lähdetä melkein 10v perinteenä jatkuneelle paolle tropiikkiin kesken synkimmän talven ja kun rakas vaimokekultani ehdotti, että "sinähän voit sitten mennä vaikka poikien kanssa fillarileirille", niin ei tarvinnut sen enempiä vakuutella. Jouko ja Samu ilmoittautuivat matkaseuraksi sekuntiakaan empimättä, kun ilmaisin aikeistani julkisesti. Aikatauluhaasteiden ja edestakaisinvatvomisen jälkeen ajankohdaksi tuli helmikuun puoliväli ja paikaksi legendaarinen Teneriffa.

Lähtöviikko oli tavalliseen tapaan hetkisen kiireinen. Onneksi Suomen nopein pyöräkauppa tarjosi ihan täyden matkapalvelupaketin: vein fillarin maanantaina Nekalaan ja keskiviikkona se oli kammet ja pakka nousuihin sopiviksi vaihdettuna ja valmiiksi matkalaatikkoon pakattuna! Suht näppärää, suosittelen! Vielä kun Jouko kävi noukkimassa paketin kyytiinsä ja omaksi tehtäväksi jäi ainoastaan pakata ajokamppeet ja selviytyä hereille aamulla kyytiin, niin eipä olisi matkanteko helpommin voinut sujua.

 "Yöllä linja-autossa
Yksi väsynyt matkustaja
Huuruisesta ikkunasta
Katsoo vaihtuvat maisemat"

Ja yksi vähän innokkaampi reissaaja!

Perillä, kärsimättömästi odottamassa ensimmäistä mäkeä



Treenipäiväkirja reissusta

to - 1:31t Teneriffa 1 Camela-Arona
jalkojen availua lentomatkan jälkeen, n.30 min vaihteleva mäkiefortti (lue: ensin hiissattiin Samun kanssa innoissaan ja sitten, kun mäki alkoi vähän jyrkkenemään, niin Jouko katosi horisonttiin)

pe - 6:48t Teneriffa 2 - Camela - Granadilla - Guimar - Arofo
Ajelua vaihtelevassa maastossa, ei pitkiä mäkiefortteja, mutta jotenkin niitä nousumetrejä kuitenkin kertyi melkein 3000.
Noin jälkeenpäin ajatellen vähän turhankin pitkä päivä ensimmäiseksi kunnon ajopäiväksi, mutta minkäs teet, kun intoa on ihan riittävästi..



la - 3:48t Teneriffa 3 - Camela - San Miguel
Suunnitelmana nousta Vilafloriin, mutta sade yllätti kesken nousun. Olin suunnitellut tekeväni peruskiipeämisen lomaan vähän kovempia vetoja ja kun sade pukkasi päälle, oli veto kesken ja ajattelin, että kiipeän seuraavaan kylään suojaan, mutta kun en ollut ihan varma, missä kylä on ja onko siellä sateensuojaa, niin käännyin takaisin. Siinä vaiheessa vaatteet olivat tietenkin kastuneet läpi, eikä takki paljon lämmittänyt laskussa, joka vesisateessa sujui vielä tavallistakin hitaammin. Samulla ja Joukolla oli hoksottimet toimineet sen verran paremmin, että olivat kääntyneet takaisin ensi pisaroilla ja odottelivat kahvikuppi kädessä, kun horkasta täristen saavuin Aronaan. Vilunväristyksiä jatkui vielä seuraavat puoli tuntia ja olin suht vakuuttunut, että flunssa iskee ja leiri on tässä, mutta selvisin onnneksi loppujenlopuksi pienellä nuhalla joka sekin taittui lyhyemmällä palautuspäivällä.
su - 4:26t Teneriffa 4 - Las Galletas - El Medano - San Isidro - Granadillo - Vilaflor - Arona - Camela
Aamu alkoi niiskutuksella ja ensimmäinen mäkiefortti San Migueliin tyhjensi takin niin, että siitä eteenpäin Vilafloriin ei vain jaloissa tapahtunut kertakaikkiaan mitään, joten päätin kammeta ylös rauhakseen maisemia katsellen.

ma - 1:58t Teneriffa 5
Palauttelevaksi tarkoitettua ajo vaihteeksi pohjoisen suuntaan. Jotenkin päädyttiin ihan käsittämättömään puikkoon, siis 20-30%. Totesin muutaman minuutin jälkeen, että ei ihan mene palauttavaan kategoriaan ja käännyin takaisin. Samu ja Jouko jatkoivat urhoollisesti seinän kiipeämistä ties kuinka pitkään.



ti - 5:35t Tenerife 6, Teide1 - Las Americas - Granadillo - Vilaflor - Teide
Ihan jees ajoa. Granadillosta Vilafloriin aloin lopussa hinaamaan tehoa ylöspäin "mukavantuntuiselle tempotasolle". Kahvilla Vilaflorissa tuli niin kylmä, että oli pakko lähteä takki päällä liikkeelle, mutta jäin riisumaan muutaman minuutin jälkeen ja kun lähdin siitä vähän ripeämmin liikkeelle, että saisi nopeasti lämmön päälle, niin tuntui tosi hyvältä, mietin jo, että josko tästä survoisi ylös asti samalla taakilla, mutta sitten usko loppui ja jäin hetkeksi odottelemaan Samua ja Joukoa. Viimeinen puoli tuntia kraaterin reunalle tuli hyvää perusvääntöä.

Kraaterin sisällä suht jäätävä tuuli, meinasi oikeasti loppua usko kesken, että pääsisi perille hissin lähtöpaikalle asti, kun ei meinannut pienimmällä vaihteella päästä eteenpäin.
Mutta olihan tuo kertakaikkiaan ainutlaatuinen paikka ja nousu niin hieno, että ajatus ajaa se uudestaan heti seuraavana päivänä, kypsyi jo ennen kuin oli lähdetty laskettelemaan alaspäin.





ke - 5:04t Teneriffa 7, Teide2
Selkä katkesi ihan tyysin puolentoista tunnin jälkeen. Jaloissa olisi ollut potkua ajaa, vaikka kuinka, mutta selkää vihloi, eikä putkella keikkuminenkaan auttanut. Muutaman sekunnin venyttelyn jälkeen pystyi ajamaan taas 5 minuuttia hyvin, mutta eipä tuossa nousussa oikein ole paikkaa oikaista kunnolla ja olin päättänyt ajaa ylös asti yhteen putkeen, joten oli vain sinniteltävä. Jännä juttu, tällaista ei ole käynyt vuosikausiin.
to - 1:25t Teneriffa 8
Pikainen pyörittely ennen lähtöä. Jalat ihan hyvän tuntuiset, kun vähän lämpeni, olisi voinut ajella vaikka koko päivän.

Yhteensä n. 30t, vajaa 15000 nousumetriä, reilu 20000kJ ja 1700TSS. Tota kai voisi kutsua treeniksi!

Mitään huippusuorituksia tuolla ei tullut, mutta ajo heijastelee aika hyvin tehtyä treeniä, eli pohjaa/kestävyyttä on hyvin, vajaata 300w jaksaa takoa koko päivän ja päivästä toiseen, eikä ajo  romahda päivien kuluessa. Toisaalta ylärekkari on varsin vaisu ja kovat tehot jäävät tulematta.

Ennakkovaroittelut olivat kertoneet lähes mahdottomista mäistä ja ajokelvottomasta asfaltista. Molempiin tuli törmättyä, 30% seinämät ovat hauskoja kuriositeetteja, mutta ei oikein ajoleirin perusta ja paikkapaikoin cyclocrossiin paremmin soveltuva asfaltti meinaisi koetella hermoja. Toisaalta löytyi myös sileänsileää baanaa ja ehkä upeimpia nousuja, mitä hyvin vajavaisella ulkomaan pyöräilykokemuksellani olen ajanut. Paikkana Teneriffa siis enemmän, kuin lunasti odotukset ja aivan ehdottomasti tulevaisuudessakin leirikohteena.