maanantai 24. helmikuuta 2014

Conquer El Teide

Eevalle syksyllä ilmestyneen pollen myötä päätettiin, ettei lähdetä melkein 10v perinteenä jatkuneelle paolle tropiikkiin kesken synkimmän talven ja kun rakas vaimokekultani ehdotti, että "sinähän voit sitten mennä vaikka poikien kanssa fillarileirille", niin ei tarvinnut sen enempiä vakuutella. Jouko ja Samu ilmoittautuivat matkaseuraksi sekuntiakaan empimättä, kun ilmaisin aikeistani julkisesti. Aikatauluhaasteiden ja edestakaisinvatvomisen jälkeen ajankohdaksi tuli helmikuun puoliväli ja paikaksi legendaarinen Teneriffa.

Lähtöviikko oli tavalliseen tapaan hetkisen kiireinen. Onneksi Suomen nopein pyöräkauppa tarjosi ihan täyden matkapalvelupaketin: vein fillarin maanantaina Nekalaan ja keskiviikkona se oli kammet ja pakka nousuihin sopiviksi vaihdettuna ja valmiiksi matkalaatikkoon pakattuna! Suht näppärää, suosittelen! Vielä kun Jouko kävi noukkimassa paketin kyytiinsä ja omaksi tehtäväksi jäi ainoastaan pakata ajokamppeet ja selviytyä hereille aamulla kyytiin, niin eipä olisi matkanteko helpommin voinut sujua.

 "Yöllä linja-autossa
Yksi väsynyt matkustaja
Huuruisesta ikkunasta
Katsoo vaihtuvat maisemat"

Ja yksi vähän innokkaampi reissaaja!

Perillä, kärsimättömästi odottamassa ensimmäistä mäkeä



Treenipäiväkirja reissusta

to - 1:31t Teneriffa 1 Camela-Arona
jalkojen availua lentomatkan jälkeen, n.30 min vaihteleva mäkiefortti (lue: ensin hiissattiin Samun kanssa innoissaan ja sitten, kun mäki alkoi vähän jyrkkenemään, niin Jouko katosi horisonttiin)

pe - 6:48t Teneriffa 2 - Camela - Granadilla - Guimar - Arofo
Ajelua vaihtelevassa maastossa, ei pitkiä mäkiefortteja, mutta jotenkin niitä nousumetrejä kuitenkin kertyi melkein 3000.
Noin jälkeenpäin ajatellen vähän turhankin pitkä päivä ensimmäiseksi kunnon ajopäiväksi, mutta minkäs teet, kun intoa on ihan riittävästi..



la - 3:48t Teneriffa 3 - Camela - San Miguel
Suunnitelmana nousta Vilafloriin, mutta sade yllätti kesken nousun. Olin suunnitellut tekeväni peruskiipeämisen lomaan vähän kovempia vetoja ja kun sade pukkasi päälle, oli veto kesken ja ajattelin, että kiipeän seuraavaan kylään suojaan, mutta kun en ollut ihan varma, missä kylä on ja onko siellä sateensuojaa, niin käännyin takaisin. Siinä vaiheessa vaatteet olivat tietenkin kastuneet läpi, eikä takki paljon lämmittänyt laskussa, joka vesisateessa sujui vielä tavallistakin hitaammin. Samulla ja Joukolla oli hoksottimet toimineet sen verran paremmin, että olivat kääntyneet takaisin ensi pisaroilla ja odottelivat kahvikuppi kädessä, kun horkasta täristen saavuin Aronaan. Vilunväristyksiä jatkui vielä seuraavat puoli tuntia ja olin suht vakuuttunut, että flunssa iskee ja leiri on tässä, mutta selvisin onnneksi loppujenlopuksi pienellä nuhalla joka sekin taittui lyhyemmällä palautuspäivällä.
su - 4:26t Teneriffa 4 - Las Galletas - El Medano - San Isidro - Granadillo - Vilaflor - Arona - Camela
Aamu alkoi niiskutuksella ja ensimmäinen mäkiefortti San Migueliin tyhjensi takin niin, että siitä eteenpäin Vilafloriin ei vain jaloissa tapahtunut kertakaikkiaan mitään, joten päätin kammeta ylös rauhakseen maisemia katsellen.

ma - 1:58t Teneriffa 5
Palauttelevaksi tarkoitettua ajo vaihteeksi pohjoisen suuntaan. Jotenkin päädyttiin ihan käsittämättömään puikkoon, siis 20-30%. Totesin muutaman minuutin jälkeen, että ei ihan mene palauttavaan kategoriaan ja käännyin takaisin. Samu ja Jouko jatkoivat urhoollisesti seinän kiipeämistä ties kuinka pitkään.



ti - 5:35t Tenerife 6, Teide1 - Las Americas - Granadillo - Vilaflor - Teide
Ihan jees ajoa. Granadillosta Vilafloriin aloin lopussa hinaamaan tehoa ylöspäin "mukavantuntuiselle tempotasolle". Kahvilla Vilaflorissa tuli niin kylmä, että oli pakko lähteä takki päällä liikkeelle, mutta jäin riisumaan muutaman minuutin jälkeen ja kun lähdin siitä vähän ripeämmin liikkeelle, että saisi nopeasti lämmön päälle, niin tuntui tosi hyvältä, mietin jo, että josko tästä survoisi ylös asti samalla taakilla, mutta sitten usko loppui ja jäin hetkeksi odottelemaan Samua ja Joukoa. Viimeinen puoli tuntia kraaterin reunalle tuli hyvää perusvääntöä.

Kraaterin sisällä suht jäätävä tuuli, meinasi oikeasti loppua usko kesken, että pääsisi perille hissin lähtöpaikalle asti, kun ei meinannut pienimmällä vaihteella päästä eteenpäin.
Mutta olihan tuo kertakaikkiaan ainutlaatuinen paikka ja nousu niin hieno, että ajatus ajaa se uudestaan heti seuraavana päivänä, kypsyi jo ennen kuin oli lähdetty laskettelemaan alaspäin.





ke - 5:04t Teneriffa 7, Teide2
Selkä katkesi ihan tyysin puolentoista tunnin jälkeen. Jaloissa olisi ollut potkua ajaa, vaikka kuinka, mutta selkää vihloi, eikä putkella keikkuminenkaan auttanut. Muutaman sekunnin venyttelyn jälkeen pystyi ajamaan taas 5 minuuttia hyvin, mutta eipä tuossa nousussa oikein ole paikkaa oikaista kunnolla ja olin päättänyt ajaa ylös asti yhteen putkeen, joten oli vain sinniteltävä. Jännä juttu, tällaista ei ole käynyt vuosikausiin.
to - 1:25t Teneriffa 8
Pikainen pyörittely ennen lähtöä. Jalat ihan hyvän tuntuiset, kun vähän lämpeni, olisi voinut ajella vaikka koko päivän.

Yhteensä n. 30t, vajaa 15000 nousumetriä, reilu 20000kJ ja 1700TSS. Tota kai voisi kutsua treeniksi!

Mitään huippusuorituksia tuolla ei tullut, mutta ajo heijastelee aika hyvin tehtyä treeniä, eli pohjaa/kestävyyttä on hyvin, vajaata 300w jaksaa takoa koko päivän ja päivästä toiseen, eikä ajo  romahda päivien kuluessa. Toisaalta ylärekkari on varsin vaisu ja kovat tehot jäävät tulematta.

Ennakkovaroittelut olivat kertoneet lähes mahdottomista mäistä ja ajokelvottomasta asfaltista. Molempiin tuli törmättyä, 30% seinämät ovat hauskoja kuriositeetteja, mutta ei oikein ajoleirin perusta ja paikkapaikoin cyclocrossiin paremmin soveltuva asfaltti meinaisi koetella hermoja. Toisaalta löytyi myös sileänsileää baanaa ja ehkä upeimpia nousuja, mitä hyvin vajavaisella ulkomaan pyöräilykokemuksellani olen ajanut. Paikkana Teneriffa siis enemmän, kuin lunasti odotukset ja aivan ehdottomasti tulevaisuudessakin leirikohteena.


sunnuntai 16. helmikuuta 2014

Tehostettua

Viikko meni parin itselle varsin kovan treenin, parin pitkän ja muuten palauttavien siivittämänä. Tuntumaan saa olla tosi tyytyväinen ja kun talven ajatus on tehdä sekaan erilaisia harjoituksia jatkuvasti, ettei tule jämähdetyä perus 20min veto-osastolle, niin nytkin sellaisen sain mukaan ihan onnistuneesti ympättyä. Viikon päätteeksi tuli taas juostua järvinen ja tällä kertaa eivät energiat loppuneet, vaikka jaloissa painoi edellisen ehtoon paini lumilaudan kanssa. En voi sitä touhua, omien taitojen ollessa tasan nolla, kutsua parhaalla tahdollakaan vielä lasketteluksi. Joka kerta se toki on aina vähän helpompaa, edistymä vaan ottaa kanan askeleita.

Lenkit:

Ma Lepo

Ti Werstas 2*20min. Santtu oli pyörittämässä TT pyörällä. Onnistunut treeni ja en ole 20min vetoa noin hyvillä tehoilla trainerin päällä ennen ajanut. Verr 15min + 5 min blow out 307W + 5min pal + 20min 292W + 5min pal + 20min 308W + verr 20min Yht 1.30h

Ke Palauttava hölkkä Puhiksen kanssa 1.04h

To Werstas Henkan kanssa. Nyt oli valjastettu uudet äänentoistolaitteet vireeseen. Treeni kulki, kun taustalla soi Kakkahätä -77. Tein tehoteoksesta mallinnetun VO2max tyyppisen kidutuksen:

- verr 15min + 5min blow out 303W + 5min pal
- 6*3min vedot/ 3min palautus, tehot 358W, 350, 351, 353, 354, 353
- 5min palautus
- 2*2min/ 3min palautus, tehot 349W, 343W
- verr 20min
- tiivistin lopussa harkkaa eli 3min vetojen jälkeen saisi olla pidempi palautus kuin myös 2 min vedoiss, mutta niitä pitäisi tehdä enemmän
Yht. 1.30

Pe Viimeisten pirkkalaisten vuosigaala. Saunalenkki 22min ja päälle mukava iltama kaikkine vuosirituaaleineen ja tarkoittaa että 2014 urheiluun liittyvät tavoitteet on taas kerran kirjattu pahviselle kaljalasin aluselle

La Henkan kanssa cycloilua ulkona. Ajeltiin Tereritvan leiriläisten kunniaksi Pinsiön lenkki pienin lisurein. Hyvä oli keli, jos ei mieti mitä se voisi olla esimerkiksi Teneritvalla. 3.26h. Iltapäivästä Sappeeseen muutamaksi tunniksi harjoittelemaan nuoremman perillisen kanssa lautailun saloja.

Su järvisen hölkkäys vakiporukalla. Tällä kertaa ei tullut energiavajeita lopussa ja juuri äsken tarkistin vielä Suunnon Movescount tiedoista, että sain loppuun lievästi kuristuvan lenkin aikaiseksi. Tuon näki jo lenkin lpoussa sykkeen nousuna, mutta onneksi nousi vauhtikin alle vitoselle. Jos kehitys on näin hyvää, niin kohta voi kertoa juosseensa järvistä eli vanha kunnon alle 5min/ km vauhti alkaa olla jalkojen ulottuvilla. 2.16h 26,3km

Viikko yhteensä: 10.08h

Ensi viikko olisi tarkoitus ottaa vähän maltillisemmilla tehoilla, mutta toisaalta pitäisi tehdäkin jotain, kun viikonloppuna alkaa hiihtoloma ja lumilautailun tiukkakypäräinen opettelu nuoremman perillisen kanssa. Kait siinä vähän murtsikkaakin ehtii ja jaksaa ottaa sekaan.

sunnuntai 9. helmikuuta 2014

Vaivaista

Pientä vaivaa on ilmennyt jo jonkin aikaa oikeassa takareidessä. Eilen ja varsinkin tänään se äityi jo sen verran kivuliaaksi, että päivän treeni jäi PK:lle. En arvannut kokeilla, missä kohtaa on kipuraja ja nyt täytyy ehkä väliaikaisesti luopua venyttelemättömyysperiaatteesta.

Viikon harkat:

Ma Lepo

Ti Kevyt 1h Werstas trainerointi. Jalat oli sen verran vielä edelliseltä viikolta väsyinä, että päätin siirtää tehotreenin seuraavaan päivään

Ke Henkan kanssa Werstaalla. 15min verr + 5 min blowout 306W + pal 5min. Varsinainen harjoitus 2*15min settiä min/ watit:
eka setti 2/ 334W + 1/ 322 + 1/310 + 1/301 + 1/292 + 1/ 301 + 1/ 312 + 7/ 290
palautus 5min setin jälkeen
toka setti 2/ 332 + 1/ 324 + 1/ 313 + 1/ 302 + 1/ 296 + 1/ 307 + 1/ 316 + 7/ 303 (viimeinen minuutti n 350w). Oli aika henkistä kanttia venyttävä treeni ja seuraavana yönä oli jalkojen pakotus ihan omaa luokkaansa. Pitää uusia lähiaikoina. Päälle verryttely 30min Yht 1.30h

To Palauttavaa Werstaalla 1h

Pe Pirkkahallissa 5*1000m juoksuvedot. Piti juosta enemmänkin, mutta joku pöpö oli iskemässä ja olo oli jo lähteissä kurja. Menin kun olin sopinut olla paikalla ja hyvä niin, tuli ihan kelpo harkka. Verr 20min + vedot/ pal: 3.58min/ 2.05 + 3.51/ 2.16 + 3.48 + 2.08 + 3.44/ 2.24 + 3.38. Kuudes veto piti ottaa rennosti, mutta ei vaan jaksanut ja lopetin siihen. Verrat päälle ja treeni yhteensä 1.10h

La Ulkona palauttavaa cycloilua 6 hengen tb letkassa. Yhteensä 2.53h. Ei ihan kaikista paras keli ja alusta, mutta jäi plussalle kuitenkin kun sai ajella ulkona.

Su Pirkkahallissa PK ajoa 2.30h + kevyttä hölkkää 30min. Ajatuksissa oli ajaa pitkä kiihtyvä VK, mutta pakko oli säästellä kipeytynyttä takareittä. Joku väärinkäsitys oli tullut juoksuporukkaan, kun luulivat että lähden järviselle. Yritin perjantaina kyllä mainostaa, että sunnuntaina on halli varattu kuninkuuslajille ja järvinen jää väliin. Toivottavasti Puljulla ei kauaa odoteltu sluibaavaa Hesseliä. PJH:n blogissa oli ainakin asia heti otettu nylkkääjien tyyneydellä vastaan :-).

Viikko yhteensä 10.30h

Ensi viikko menee takareiden kivun ehdoilla. Alunperin ajatuksena oli mennä hoitamaan asia sillä millä on tullutkin eli tiistaitonneilla Pirkkahalliin. Turha toivo, halli on seuraavat puolitoista viikkoa messukäytössä. Jos jalka toipuu niin voisi jopa koittaa monen vuoden jälkeen juosta veksi. Eli loppuun kuristava pitkä VK 15 (ennen aikaan 20) km.



  

Rapsaa vaihteeksi

Aamuvuorolla WBR-toveri Tappi kyseli “ootko ehtinyt yhtään ajelemaan?”. Aiheellinen kysymys kai kun ei ole yhteislenkeille Pirkkahallia lukuunottamatta ehtinyt pitkään toviin ja blogipäivityksetkin olleet enemmän hölinää uudesta kalustosta kuin tunnollisia raportteja kunkin viikon ajoista. Ennen kuin satelee syytöksiä salaharjoittelusta niin parempi tehdä tänne kattava tunnustus.

Viimeiset 6 viikkoa on ihan mukavasti saanut kaivettua aikaan ajeluihin ja joka viikon kertymä on napsunut 9h - 11h välille. Se on kai jo sellainen reippailun taso, että sen avulla pitäisi pikkuhiljaa saada joku kuva siitä minkälaisella kauhalla on kuntopotentiaalia saatu perintönä vanhemmilta. Hieman toki huolestuttaa että paljastuva totuus kauhan koosta ei ihan villeimpiä toiveita mukaile, mutta niillä mennään sitten mitä on annettu.

Tammikuun kaksi ekaa viikkoa meni vielä pitkien vetojen ja perusajon parissa. Paras setti oli hallissa 3x20min @260-265w. Sitä seuraavat kolme viikkoa oli jonkinlaista siirtymäjaksoa eli suurin osa päivistä joko todella kevyttä trainerilla Netflixiä toljottaen (Fizik Arione onkin ainut “soffa” mitä tulee käytettyä enää tv:n katsomiseen kotona) tai kevyehköä maasturilla jossa välissä jumppaosioita Ikean spoorilla (video, en itse mukana). Viikossa sitten oli aina vain yksi tehopitoinen ajo, joka oli lyhyempi maksimihapenottoa jo vähän kutitteleva 2-3 x 8min + 5-6min (mitä jaksoi) 4min palautuksilla. Hieman takkuisiltahan tuon vaatimat +110% FTP-tehot alussa tuntuivat, etenkin trainerillä tehtynä. Vaikea se oli taas uskoa miten nopeasti meno hiipuu vaikka tehot on vain napsun yli FTP:n, piti taas lukea uudestaan Santun aikanaan vinkkaama artikkeli, jotta muistui mieleen mitä kropassa yli “steady state” kynnyksen tapahtuu.

Alun perin siirtymäjakson piti olla vain viikko tai kaksi mutta työkuvioiden takia lopputulos oli 3 viikkoa ennen kuin viime viikonloppuna tuli aloitettua sitten ensimmäinen tehokuuri: Yhteensä 6-8 kovempaa tehotreeniä 2-3 viikon jaksoon mahdollisimman tiukasti, palautuminen toki huomioiden, pakattuna ja sen jälkeen vaihto sitten kevyempään takaisin. Tämän viikon myötä saldo on 4, seuraavin variaatioin
- 3x8min 4min pal. tasatehoilla
- 3x8min 4min pal. jossa vedon alun 90s niin lujaa että hapenotto saavuttaisi maksimin ja sitten sen jälkeen tehojen annetaan laskea vedon loppuajaksi vähän yläkynnyksen päälle, toiveena ymmärtääkseni että hapenotto edelleen jatkuu maksimina, mutta vetoon saa näin pituutta mukavasti
- 2x10min jossa 30s/15s ON/OFF mikrointervalleja, ON ja OFF tehojen erotuksen ollessa n. 180w ja keskiwatit 20w alle mitä tasainen 8min menisi. Ekalla kertaa teki aika kutaa jaloille nuo kiihdytykset mitä aina ON-osion alkuun tuli tehtyä ehkä vähän liiankin korostetusti. Toivottavasti jalkojen iltajomotus korreloi positiivisesti treenivasteen kanssa…

Keskitehot on nyt noissa 8min seteissä olleet ~300w eli millä Tappi tekee 20min vk-vetonsa ja Santtu ajelee puolirentoa yli tunnin. Onneksi on sentään painoetu puolella mutta ei se kyllä riitä kompensoimaan tuota eroa. Saisi siis watit vaan paremmin tarttua kinttuihin. Onneksi on kesään vielä aikaa ja toivotaan että ulosmitattavaa potentiaalia vielä riittäisi tuleville viikoille.

Kaiken kaikkiaan 2014 kertymä alla olevan kuvan mukainen. Hyvin näkyy mikä osa kalustoa on tullut uusittua viimeksi…Huolimatta kovista pakkasista, vielä vajaakuntoisista talvipoluista ja nyt suojasäistä, jotka eivät ole perinteistä talvipolkujen kaahausta aivan suosineet.



Palautumista tehoviikosta

Edellinen viikko+ oli pyhitetty koville treeneille niin, että 8 päivään tuli 5 suht kovaa intervalliharjoitusta (tosin yksi niistä oli pidempi steady state-tyyppinen, jossa oli kuitenkin aika-ajoin kovaa joukossa, joten lasketaan samaan settiin).

Yllättävän koville tuntui tällä kertaa palautuminen ottavan. Jalat olivat tosi jumiset alkuviikon ja tuntui, että takareidet meinasivat krampata jo sohvalla istumisestakin. Joko lauantain pitkä cyclolenkki tai sitten ihan vain ajankulu auttoi aukaisemaan pahinta tukkoisuutta niin, että tänään Pirkkahallissa ajo oli jo ihan jees tuntuista, vaikka ei nyt toki vieläkään millään herkällä jalalla ollut liikenteessä.


ma - lepo

ti - 1:15 kevyttä palauttelua cyclolla

ke - 2:10 cycloilua Samun ja Ollilan kanssa. -5-6 pakkasta ja olin kotiin päästessä niin jäässä, etten meinannut saada ovea auki.

to - 1:31 cyclolla reippaasti. Keli oli hieman lämpimämpi ja tein sellaisen havainnon, että kun lisäsi 100w tehoa edellisen päivän ajoon, niin pysyi paljon paremmin lämpimänä.

pe - 1:15 1x15min mikrointervallit 30/40sek TT-pyörällä. Tuntui jotenkin tosi huonosti palautuneelta olo edelleenkin, joten päätin jättää toisen setin tekemättä. Ei niin, etteikö sitä olisi pystynyt tekemään tai ekassa olisi ollut erityisen kovilla, mutta tuntui vain, että ehkä joskus kannattaa jättää tekemättä, eikä jatkaa edelliseltä viikolta kerääntynyttä kuormitusta.

la - 3:20 Cycloilua Samun, Pian, Henkan, Tappi ja Paten kanssa, Markuskin vilahti vastaan jossain Pirkkalan suunnalla, mutta ei näyttänyt meidän ajoseura kelpaavan + loppuun 30min trainerilla, kun ei jaksanut enää liukastella ulkona. Joutui liukkaan kelin takia ajamaan erityisen hiljaa ja varovasti, mikä ei välttämättä ollut ollenkaan huono asia tähän kohtaan.

su - 2:33 Pirkkahalli 1x60min
Joko lauantain pitkä cycloilu tai muuten vain ajan kanssa palautunut edellisestä viikosta. Vieläkin toki jalat vähän "tönkön" oloiset, mutta jo ihan erituntuista, kuin muu viikko.

Torstaina lähtö Joukon ja Samun kanssa viikoksi Teneriffalle. Mielenkiintoista nähdä, miten kovaa maasto on tällaiselle painovoimahaasteelliselle.  Ihan hyvä, että kokemusta paikasta omaavat ovat pelotelleet riittävästi, että on mennyt perille, että ihan tavis Suomi-välityksillä ei kannata lähteä liikenteeseen. Oli niin tai näin, niin aurinko ja pari-kolmekymmentä astetta lämpimämpi keli ei varmasti tee pahaa tähän hätään.

sunnuntai 2. helmikuuta 2014

Ulkoilua pitkästä aikaa

Viikonloppuna pakkanen vähän hellitti ja uskalsin ulos liikkumaan. Kelit nyt eivät olleet ihan huippua lauhtumisesta huolimatta, kun lunta oli paikoin pöperöksi asti ja viimastakin sai osansa. Toisaalta eipä voi valittaa, kun maa on pitkästä aikaa valkea ja sitä kautta on valoisampaa. Viikkoon mahtui vielä lankkuennätys ja juoksulenkkikin. Maanantaina ja keskiviion tehotreenit menivät omaan tasoon nähden hyvillä tehoilla. Toivottavasti tarkoittaa oikeasti parantunutta kuntoa. Ajatus on ollut kuitenkin ajella vielä aika maltilla tehoja ja mitään ennätyksiä ei sinänsä ole ollut tarkoitus jahdata.

Ma Werstas Henkan kanssa. 20min verr + 5min 303W/ 5min pal + 20min 285W/ 8min + 20min 301W + verr. Yht 1.38h

Ti Werstas palauttavaa 1h. Sivukommenttina, että kuunteli kuulokkeet päässä Kakkahätä -77:aa ja  aika meni kuin siivillä

Ke Kokeilin itselle uutta vetosettiä Werstaalla ja oli kyllä tiukka. Henkinen kantti olisi pettänyt puolivälissä, jollei Henkka olisi ollut treenaamassa samaan aikaan. 15min verr + 5min 301W avaava veto/ 5min pal. + 5min 332W/ 5min pal + 5.30min 325W/ 5min + 6min 328W/ 5min + 6.30min 328W/ 5min + 6min 328W (olisi pitänyt olla 7min mutta ei vaan pystynyt)/ 5min + 3min 305W/ 5min + 3min 305W + verr. Yhteensä 1.45h

To Werstaalla palauttavaa 1.30h

Pe Uusi lankkuennätys - 8min. Muuten tammikuun käyttämättömän paikkoikkunan availua tipattoman päättämiseksi.

La Samun ja Pasin kanssa cyclolla ulkona 3.20h. Oli välillä vähän raskaita pätkiä, kun ei ollut lumia kolattu joka paikasta. Hyvä lenkki ja ulkona!

Su Järvinen kuuden hengen porukalla. Tuli taas konkreettisesti todistettua, mikä on pitkän juoksulenkin syvin olemus. 2h menee kuin vettä vaan. Sen jälkeen loppuu energia ja varsinainen treeni alkaa. Jouduin ottamaan geeliä, kun löi enegiat yht'äkkiä ihan maastoihin. Mukavaa tuo oli pitkästä aikaa, vaikka vähän pehmoisilla jalkakäytävillä saatiin edetä. Yht 2.19 ja 26,2km

Viikko yhteensä  11.40h

Tulevalla viikolla toivottavasti tehotreeni kulkee ja yksi setti olisi tarkoitus ajaa taas joku erilainen kuin aiemmilla viikoilla.