Viikon mittaan

ma - Tapin kanssa tsuipailemassa
ti - työreissulla Sweassa. Kuntosalin Monark ergo oli huollossa ja tarjolla oli vain tavallisia kuntopyöriä. Siis niitä, joissa on norsunkorvasatula ja polkimet puolen metrin päässä toisistaan. Kuka niitä oikein suunnittelee ja kelle? Poljin muodon vuoksi jonkin verran ja soutelin Concept2:lla. Tappavan tylsää puuhaa. Vähän vatsa- ja selkälihaksia. Salilla mukana ollut asiakas halusi konsultaatiota jalkakyykyssä, joten kävin vähän katsomassa ja innostuin vetämään muutaman sarjan rinnallevetoa. Muutama vuosi sitten rikotut polvet tykkäsivät sen verran kyttyrää, että vielä lauantain olivat kipeät ja turvonneet.
ke - samaa kuin, paitsi, että tajusin jättää rinnallevedon väliin

Kun torstai vielä meni matkustaessa, niin varsinaiset treenit jäivät viikon lopulle.

pe - keli oli sen verran uhkaavan näköinen ja viileä, että hyppäsin trainerin selkään. 5x4min hapenottovedot tuntuivat Todalla tuskaiselta siitäkin huolimatta, että jäin selkeästi tavoitetasosta. Menee taas vähän aikaa, että traineriin tottuu niin, että sillä pystyy tekemään täysipainoisia treenejä, mutta eipä auta, kun keli alkaa kylmenemään ja illat pimenemään, eikä yksivaihteisella cyclottimella oikein pysty varsinaisia vetotreenejä tekemään, niin trainerikooma on ainoa vaihtoehto
la - keli Nilsiässä, jos mahdollista, vieläkin synkempi. 6 astetta ja vettä taivaan täydeltä, joten ei muuta, kuin virittelin trainerin vanhempien saunan kuistille ja hikoilin pari tuntia siinä, tunnin ala-veekoo veto keskellä.
su - pilvet alkoivat väistymään ja sininen taivas tuli aamulla näkyviin. Eipä nyt varsinaisesti lämmin ollut, mutta viime päiviin nähden kuitenkin ihan ulkoajokeli, joten suuntasin Tahkovuoren maisemiin mäkiä kipuamaan. Jalat olivat trainerikooman jäljiltä aika paalissa ja alkuverran aikana tuntui, etten saisi minkäänlaista siedettävää treeniä tehtyä, mutta ihan kohtuullisesti sain taisteltua viisi neljän minuutin mittaista vetoa.

pe-la-su numeroina

Pe:

 Interval 1:
    Duration:      4:01
    Work:          91 kJ
    TSS:           n/a
    Norm Power:    n/a
    VI:            n/a
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      3.154 km
        Min    Max    Avg
    Power:           123    425    381     watts
    Cadence:         43    111    95     rpm
    Speed:           25.7    49.6    47.2     kph
    Pace             1:13    2:20    1:16     min/km
    Hub Torque:      0.3    1.6    1.0     N-m
    Crank Torque:    14.5    74.1    38.6     N-m

Interval 2:
    Duration:      4:03
    Work:          95 kJ
    TSS:           n/a
    Norm Power:    n/a
    VI:            n/a
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      3.331 km
        Min    Max    Avg
    Power:           211    467    391     watts
    Cadence:         52    106    97     rpm
    Speed:           23.9    52.3    49.3     kph
    Pace             1:09    2:31    1:13     min/km
    Hub Torque:      0.6    1.6    0.9     N-m
    Crank Torque:    22.4    69.2    38.7     N-m

Interval 3:
    Duration:      4:02
    Work:          92 kJ
    TSS:           n/a
    Norm Power:    n/a
    VI:            n/a
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      3.272 km
        Min    Max    Avg
    Power:           221    434    382     watts
    Cadence:         60    103    93     rpm
    Speed:           27    51.9    48.7     kph
    Pace             1:09    2:13    1:14     min/km
    Hub Torque:      0.8    1.5    0.9     N-m
    Crank Torque:    32.8    59.3    39.1     N-m

Interval 4:
    Duration:      4:01
    Work:          89 kJ
    TSS:           n/a
    Norm Power:    n/a
    VI:            n/a
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      3.163 km
        Min    Max    Avg
    Power:           326    446    372     watts
    Cadence:         47    100    90     rpm
    Speed:           27.7    49.1    47.3     kph
    Pace             1:13    2:10    1:16     min/km
    Hub Torque:      0.8    1.5    0.9     N-m
    Crank Torque:    34    72.3    39.9     N-m

Interval 5:
    Duration:      3:01
    Work:          67 kJ
    TSS:           n/a
    Norm Power:    n/a
    VI:            n/a
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      2.404 km
        Min    Max    Avg
    Power:           226    523    373     watts
    Cadence:         67    106    89     rpm
    Speed:           31.4    51.2    47.7     kph
    Pace             1:10    1:55    1:15     min/km
    Hub Torque:      0.6    1.5    0.9     N-m
    Crank Torque:    24.8    57.5    40.1     N-m

Entire workout (224 watts):
    Duration:      1:28:20 (1:30:03)
    Work:          1165 kJ
    TSS:           93.7 (intensity factor 0.817)
    Norm Power:    278
    VI:            1.24
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      44.218 km
        Min    Max    Avg
    Power:           0    523    224     watts
    Cadence:         29    111    79     rpm
    Speed:           0    52.3    30.1     kph
    Pace             1:09    0:00    1:60     min/km
    Hub Torque:      0    1.7    0.8     N-m
    Crank Torque:    0    74.1    26.2     N-m



La:







Interval 1:
    Duration:      1:00:11
    Work:          1024 kJ
    TSS:           70.1 (intensity factor 0.836)
    Norm Power:    284
    VI:            1
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      35.136 km
        Min    Max    Avg
    Power:           0    374    284     watts
    Cadence:         55    120    88     rpm
    Speed:           8.2    41.1    35.0     kph
    Pace             1:28    7:19    1:43     min/km
    Hub Torque:      0    1.2    1.0     N-m
    Crank Torque:    0    51.8    31.4     N-m

Entire workout (243 watts):
    Duration:      2:00:08 (2:01:05)
    Work:          1747 kJ
    TSS:           118 (intensity factor 0.772)
    Norm Power:    263
    VI:            1.08
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      60.792 km
        Min    Max    Avg
    Power:           0    1205    243     watts
    Cadence:         35    183    83     rpm
    Speed:           0    76.8    30.4     kph
    Pace             0:47    0:00    1:59     min/km
    Hub Torque:      0    3.2    0.9     N-m
    Crank Torque:    0    122    27.9     N-m

Su:

 Interval 1:
    Duration:      4:01
    Work:          92 kJ
    TSS:           n/a
    Norm Power:    n/a
    VI:            n/a
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      1.93 km
        Min    Max    Avg
    Power:           182    700    383     watts
    Cadence:         36    116    87     rpm
    Speed:           12.5    45.5    28.9     kph
    Pace             1:19    4:48    2:05     min/km
    Hub Torque:      1    4    1.7     N-m
    Crank Torque:    20.7    117.5    42.9     N-m

Interval 2:
    Duration:      4:01
    Work:          94 kJ
    TSS:           n/a
    Norm Power:    n/a
    VI:            n/a
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      1.819 km
        Min    Max    Avg
    Power:           216    836    393     watts
    Cadence:         50    105    85     rpm
    Speed:           16.1    36.3    27.2     kph
    Pace             1:39    3:44    2:12     min/km
    Hub Torque:      1.1    3.7    1.8     N-m
    Crank Torque:    30.8    126    45.1     N-m

Interval 3:
    Duration:      4:02
    Work:          96 kJ
    TSS:           n/a
    Norm Power:    n/a
    VI:            n/a
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      1.786 km
        Min    Max    Avg
    Power:           7    603    400     watts
    Cadence:         68    113    86     rpm
    Speed:           18.5    37.8    26.6     kph
    Pace             1:35    3:15    2:15     min/km
    Hub Torque:      0    3.1    1.9     N-m
    Crank Torque:    0    76.7    44.8     N-m

Interval 4:
    Duration:      3:59
    Work:          98 kJ
    TSS:           n/a
    Norm Power:    n/a
    VI:            n/a
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      1.807 km
        Min    Max    Avg
    Power:           68    790    411     watts
    Cadence:         37    102    84     rpm
    Speed:           14.7    36.3    27.1     kph
    Pace             1:39    4:05    2:13     min/km
    Hub Torque:      0.4    4.5    1.9     N-m
    Crank Torque:    7.5    148.6    47.7     N-m

Interval 5:
    Duration:      4:01
    Work:          99 kJ
    TSS:           n/a
    Norm Power:    n/a
    VI:            n/a
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      1.832 km
        Min    Max    Avg
    Power:           180    860    411     watts
    Cadence:         61    120    84     rpm
    Speed:           16.1    37.8    27.4     kph
    Pace             1:35    3:44    2:11     min/km
    Hub Torque:      0.7    3.9    1.9     N-m
    Crank Torque:    20    120.7    47.7     N-m

Entire workout (205 watts):
    Duration:      1:15:55 (1:17:23)
    Work:          930 kJ
    TSS:           92.8 (intensity factor 0.864)
    Norm Power:    294
    VI:            1.43
    Pw:HR:          n/a
    Pa:HR:          n/a
    Distance:      35.636 km
        Min    Max    Avg
    Power:           0    860    205     watts
    Cadence:         29    244    81     rpm
    Speed:           0    54    28.2     kph
    Pace             1:07    0:00    2:08     min/km
    Hub Torque:      0    4.5    1.0     N-m
    Crank Torque:    0    148.6    24.5     N-m