Toinen hapenottotreeni jo tälle viikolle ja kun jaettu ilo on tunnetusti kaksinkertainen ilo, sain houkuteltua matkaan Samun ja Nutrilet-Tapin. Aurinkokin jopa onnistui murtamaan pilviverhon ja tuulelta suojaisissa paikoissa syntyi jopa illuusio, että olisi lämmin.
Treenin tavoite: 5x4min 370-380-390-400->410w/vapaa vauhti. Loppuun vähän ajelua.
Ja numerot:
Interval 1:
Duration: 4:02
Work: 90 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.039 km
Min Max Avg
Power: 223 543 374 watts
Cadence: 71 116 91 rpm
Speed: 20.9 48 30.3 kph
Pace 1:15 2:52 1:59 min/km
Hub Torque: 0.9 2.4 1.6 N-m
Crank Torque: 23.9 59.1 39.9 N-m
Interval 2:
Duration: 4:01
Work: 92 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.018 km
Min Max Avg
Power: 228 672 386 watts
Cadence: 30 113 90 rpm
Speed: 7.4 47.4 30.2 kph
Pace 1:16 8:06 1:59 min/km
Hub Torque: 1 4.2 1.6 N-m
Crank Torque: 30.2 126.6 42.3 N-m
Interval 3:
Duration: 4:02
Work: 94 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.146 km
Min Max Avg
Power: 2 550 391 watts
Cadence: 65 114 91 rpm
Speed: 19.7 47.1 32.0 kph
Pace 1:16 3:03 1:53 min/km
Hub Torque: 0 2.6 1.5 N-m
Crank Torque: 0 80.8 41.4 N-m
Interval 4:
Duration: 3:59
Work: 97 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.172 km
Min Max Avg
Power: 4 741 408 watts
Cadence: 50 118 91 rpm
Speed: 20.2 48.3 32.5 kph
Pace 1:15 2:58 1:51 min/km
Hub Torque: 0 3.5 1.6 N-m
Crank Torque: 0 116.4 43.3 N-m
Interval 5:
Duration: 3:59
Work: 103 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.178 km
Min Max Avg
Power: 328 769 434 watts
Cadence: 32 109 90 rpm
Speed: 18.6 48.2 32.7 kph
Pace 1:15 3:14 1:50 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.7 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 46.9 N-m
Entire workout (179 watts):
Duration: 2:08:26 (2:09:09)
Work: 1377 kJ
TSS: 125.2 (intensity factor 0.77)
Norm Power: 262
VI: 1.46
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 60.815 km
Min Max Avg
Power: 0 1326 179 watts
Cadence: 29 188 86 rpm
Speed: 0 63.5 28.4 kph
Pace 0:57 0:00 2:07 min/km
Hub Torque: 0 4.2 0.8 N-m
Crank Torque: 0 182.5 20.4 N-m
Peak 5s (1213 watts):
Duration: 0:05
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 59 m
Min Max Avg
Power: 1061 1326 1213 watts
Cadence: 91 103 99 rpm
Speed: 38.5 43.1 41.7 kph
Pace 1:24 1:34 1:26 min/km
Hub Torque: 3.3 3.7 3.5 N-m
Crank Torque: 110.8 123.4 117.1 N-m
Peak 10s (905 watts):
Duration: 0:10
Work: 9 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 163 m
Min Max Avg
Power: 446 1281 905 watts
Cadence: 116 131 126 rpm
Speed: 52.6 63.3 58.4 kph
Pace 0:57 1:08 1:02 min/km
Hub Torque: 1 2.5 1.8 N-m
Crank Torque: 34.3 94.6 68.4 N-m
Peak 20s (671 watts):
Duration: 0:20
Work: 13 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 296 m
Min Max Avg
Power: 210 1281 671 watts
Cadence: 105 131 120 rpm
Speed: 40.5 63.5 52.9 kph
Pace 0:57 1:29 1:08 min/km
Hub Torque: 0.6 2.5 1.5 N-m
Crank Torque: 19.1 94.6 52.4 N-m
Peak 30s (492 watts):
Duration: 0:30
Work: 14 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 400 m
Min Max Avg
Power: 96 1281 492 watts
Cadence: 78 131 114 rpm
Speed: 35.3 63.5 47.7 kph
Pace 0:57 1:42 1:16 min/km
Hub Torque: 0.3 2.5 1.1 N-m
Crank Torque: 8.1 94.6 39.2 N-m
Peak 1min (455 watts):
Duration: 1:00
Work: 27 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 583 m
Min Max Avg
Power: 328 769 455 watts
Cadence: 32 105 91 rpm
Speed: 18.6 40.6 34.6 kph
Pace 1:29 3:14 1:44 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.6 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 50.5 N-m
Peak 2min (440 watts):
Duration: 2:01
Work: 53 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.22 km
Min Max Avg
Power: 328 769 440 watts
Cadence: 32 109 92 rpm
Speed: 18.6 48.2 36.3 kph
Pace 1:15 3:14 1:39 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.5 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 47.3 N-m
Peak 5min (363 watts):
Duration: 5:01
Work: 109 kJ
TSS: 11.4 (intensity factor 1.17)
Norm Power: 398
VI: 1.09
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.693 km
Min Max Avg
Power: 0 769 363 watts
Cadence: 30 120 89 rpm
Speed: 8.2 48.2 32.2 kph
Pace 1:15 7:19 1:52 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.4 N-m
Crank Torque: 0 182.5 39.6 N-m
Peak 10min (296 watts):
Duration: 10:01
Work: 177 kJ
TSS: 19.6 (intensity factor 1.084)
Norm Power: 368
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 5.368 km
Min Max Avg
Power: 0 769 296 watts
Cadence: 30 146 88 rpm
Speed: 8.2 50.1 32.2 kph
Pace 1:12 7:19 1:52 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.2 N-m
Crank Torque: 0 182.5 32.7 N-m
Peak 20min (287 watts):
Duration: 20:01
Work: 344 kJ
TSS: 36.7 (intensity factor 1.049)
Norm Power: 357
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 10.943 km
Min Max Avg
Power: 0 769 287 watts
Cadence: 29 188 89 rpm
Speed: 7.4 50.1 32.8 kph
Pace 1:12 8:06 1:50 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.1 N-m
Crank Torque: 0 182.5 31.2 N-m
Peak 30min (263 watts):
Duration: 30:01
Work: 474 kJ
TSS: 50.6 (intensity factor 1.006)
Norm Power: 342
VI: 1.3
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 16.102 km
Min Max Avg
Power: 0 769 263 watts
Cadence: 29 188 88 rpm
Speed: 4.5 50.1 32.2 kph
Pace 1:12 13:20 1:52 min/km
Hub Torque: 0 4.2 1.1 N-m
Crank Torque: 0 182.5 28.8 N-m
Peak 60min (230 watts):
Duration: 1:00:06 (1:00:33)
Work: 827 kJ
TSS: 80.2 (intensity factor 0.899)
Norm Power: 306
VI: 1.33
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 30.185 km
Min Max Avg
Power: 0 769 230 watts
Cadence: 29 188 90 rpm
Speed: 0 50.1 30.1 kph
Pace 1:12 0:00 1:59 min/km
Hub Torque: 0 4.2 1.0 N-m
Crank Torque: 0 182.5 25.0 N-m
Ja tuohon pohjalle teitin lauantain lenkura niin ei ihme jos ei ukot oo kuosissa!
VastaaPoistaItse onnistuin jotenkin saamaan ilmeisesti puhelimen välityksellä sinulta jonkun flunssapöpön torstaina ja perjantaina oli jo vähän tukkoinen olo joka siitä vain paheni. Lauantain saldo jäi siten 1,5h kevyehkö maastolenkki + 1h erittäin kevyttä paremman puoliskon kanssa ja tänään pään ollessa kunnolla turvoksissa järki sanoi jotain ja kun aurinko iltapäivällä tuli esiin niin fiilikset sitten toista ja tuli kevyt 1h rullailtua että ei koko vloppu olisi ihan penkin alle mennyt. Harmittavasti tämäkin nyt iski kun aiemmin viikolla oli ihan lupaavan oloista reenauksen re-starttia.
Ei nyt mikään kummoinen flunssa onneksi itsellä ollut, mutta kyllä vaan kaikesta huolimatta aika ikävän tuntuinen.
PoistaJoten toivottavasti menee nopeasti ohi. Tänään ensimmäinen päivä, että olo on suht normaali, lukuunottamatta, että räkää tulee vielä ämpäritolkulla.