Edellinen merkintä on 15.12. Sen jälkeen on tullut jotain tehtyä ja toisaalta oli pitkä jakso, ettei tullut tehtyä mitään. Joulu tuli vietettyä Thaimaan lämmössä ja lenkkarit eivät olleet kuin kerran jalassa. Silloinkin ihan muusta syystä kuin urheilu.
Tässä harjoitusmerkinnät
Ma 16.12. Peruspyörittely 1h trainerilla
Ti 1h trainerilla. Napsun kovempaa kuin ma
Ke 1.30h trainerilla Werstaalla ryhmä spinning Santun ja Henkan kanssa. 15min verr + 1h VK nousevalla teholla 276W + 15min verr
To Cycloilua 1.55h
Pe Viimeisten pirkkalaisten perinteinen joululenkki 26,9km - 2.59h. Oli paikoin niin liukasta, että ei kävellen meinannut pysyä pystyssä.
La Lepo
Su Matkustus lomakohteeseen. Kotiovelta hotelliin 31h
Viikko yhteensä 8.24h
Seuraava viikko meni täysin lomaillessa ja kaikki karistetut kilot tuli hankittu takaisin.
Ma 23.12. - Su 29.12. lomailua, rannalla loikoilua, syömistä ja oluen siemailua
Viikko yhteensä 0h
Ma 30.12. lomailua
Ti 31.12. matkustus kotiin, perillä 1.1. klo 2:30
Ke Cycloilua Ekun ja Henkan kanssa 2.18h. Meni totutellessa leutoon talvikeliin.
To Cycloilua samalla kokoonpanolla ja törmättiin loppumatkasta Samuun ja Santtuun. 2.30h
Pe Vetoja hallissa 6*1000m + verrat. Yht 1.03h Oli aika tiukkaa vääntöä laiskottelun jäljiltä. Porukan voima oli taas tosi tärkeä eli sain tehtyä kuusi vetoa. Ajat: 3.50min, 3.47, 3.48, 3.52, 3.53 ja 3.50
La Cycloilua Taivalpirtti-Hakkari-Kalliojärvi reitillä. Yht 3.07h
Su Hallissa pyörävuorolla 1.51h + hölkkä 1h. Pyörällä vedot: 5min - 323W/ 5min pal + 20min - 310W/ 8min + 20min. Viimeisessä vedossa wattimittari näytti muutaman kerran nollaa ja keskiteholukema laski. Luvuksi jäi 297W, joka on alempi kuin todellisuus.
Viikko yhteensä 11.49h
Viikko oli aikamoista totuttelua säännölliseen harjoitteluun, mutta siitä kehkeytyi lopulta ihan hyvä viikko. En kuitenkaan suosittele yli 10 päivän totaalilepoa. On se vaan karua aloittaa taas alkupisteestä. Toisaalta yllättävän hyviä tehoja irtosi sunnuntaina.
Ensi viikolla himottaisi perjantain Kunto Pirkkojen halli 3000metriä. Ei sillä, että siihen olisi mitenkään hyvät lähtökohdat, mutta matkana se olisi vaan sopivan karmea juostavaksi. Täytyy tehdä asian suhteen päätöksiä viikon mittaan tuntemusten mukaan.
Tässä harjoitusmerkinnät
Ma 16.12. Peruspyörittely 1h trainerilla
Ti 1h trainerilla. Napsun kovempaa kuin ma
Ke 1.30h trainerilla Werstaalla ryhmä spinning Santun ja Henkan kanssa. 15min verr + 1h VK nousevalla teholla 276W + 15min verr
To Cycloilua 1.55h
Pe Viimeisten pirkkalaisten perinteinen joululenkki 26,9km - 2.59h. Oli paikoin niin liukasta, että ei kävellen meinannut pysyä pystyssä.
La Lepo
Su Matkustus lomakohteeseen. Kotiovelta hotelliin 31h
Viikko yhteensä 8.24h
Seuraava viikko meni täysin lomaillessa ja kaikki karistetut kilot tuli hankittu takaisin.
Ma 23.12. - Su 29.12. lomailua, rannalla loikoilua, syömistä ja oluen siemailua
Viikko yhteensä 0h
Ma 30.12. lomailua
Ti 31.12. matkustus kotiin, perillä 1.1. klo 2:30
Ke Cycloilua Ekun ja Henkan kanssa 2.18h. Meni totutellessa leutoon talvikeliin.
To Cycloilua samalla kokoonpanolla ja törmättiin loppumatkasta Samuun ja Santtuun. 2.30h
Pe Vetoja hallissa 6*1000m + verrat. Yht 1.03h Oli aika tiukkaa vääntöä laiskottelun jäljiltä. Porukan voima oli taas tosi tärkeä eli sain tehtyä kuusi vetoa. Ajat: 3.50min, 3.47, 3.48, 3.52, 3.53 ja 3.50
La Cycloilua Taivalpirtti-Hakkari-Kalliojärvi reitillä. Yht 3.07h
Su Hallissa pyörävuorolla 1.51h + hölkkä 1h. Pyörällä vedot: 5min - 323W/ 5min pal + 20min - 310W/ 8min + 20min. Viimeisessä vedossa wattimittari näytti muutaman kerran nollaa ja keskiteholukema laski. Luvuksi jäi 297W, joka on alempi kuin todellisuus.
Viikko yhteensä 11.49h
Viikko oli aikamoista totuttelua säännölliseen harjoitteluun, mutta siitä kehkeytyi lopulta ihan hyvä viikko. En kuitenkaan suosittele yli 10 päivän totaalilepoa. On se vaan karua aloittaa taas alkupisteestä. Toisaalta yllättävän hyviä tehoja irtosi sunnuntaina.
Ensi viikolla himottaisi perjantain Kunto Pirkkojen halli 3000metriä. Ei sillä, että siihen olisi mitenkään hyvät lähtökohdat, mutta matkana se olisi vaan sopivan karmea juostavaksi. Täytyy tehdä asian suhteen päätöksiä viikon mittaan tuntemusten mukaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti