Tämäkin viikko meni sisäliiksan merkeissä, kun ulkona paukkuu pakkanen ja se taas vie innon ajaa ulkona. Eli Werstas ja Pirkkahalli ovat toimineet suoristuspaikkoina. Tulevasta viikosta tulee palauttava ja tällä viikolla oli tarkoitus tehdä kehittävää. Enemmän olisi pitänyt saada määrää, mutta kun aika oli aika lailla kortilla ja päivät venyivät töissä aika pitkiksi.
Tässä viikon saldo:
Ma Werstaalla Henkan kanssa trainerointia. 1.31h 2*13*30/40s in/out tyyppinen rento rypistys ja välissä 10min palautusta.
Ti Pikkahallissa tonnin vedot porukalla. Kaapo julkaisikin omassa blogissaan harjoituksen nimen... Vedot olivat 6*1000m 3.52min/ 2.21, 3.50/ 3.05, 3.41/ 2.38, 3.40/ 3.07, 3.36/ 3.09 ja 3.49 + verrat. Yht 1.15h
Ke- To ei ehtinyt, ei pystynyt
Pe Illan päätteeksi Werstaalla kevyt pyörittely 1h
La Santun kanssa pitkä siivu Werstaalla. Tosin jouduin lähtemään asioille ja jäi vähän torsoksi. 2.30h. 10min välein kadenssin nosto samalla vastuksella 150-200 ja sillä n 20 pyöritystä.
Su Pirkkahalli. Verra 14min + 5min avausveto 314W/ pal 4.35min + 43min kiihtyvä veto 295W + verra. Yht 1.12h + hölkkää 1h päälle. Eku pisti minulle hyvän harkan pystyyn, kun huikkasi oman pitkän vedon alkupuolella että otetaan rytmin vaihtoa mukaan. Ajettiin Santun kanssa osan aikaa samassa letkassa. Olihan hienoa. Olin lopussa kyllä viimeiset 15min tosi kovilla. Eku pisti välillä vetohommiin ja olin ihan limiiteillä enkä kyllä pystynyt kovin pitkiä siivuja vetämään saatika samoilla vauhdeilla. Aivan loistava harjoitus.
Viikko yhteensä: 8.28h Enemmän saisi tulla volyymia, mutta kun työtkin on hoidettava ja perhe huomioitava...
Ensi viikolla menee viikonloppu muissa kuin urheilumerkeissä, toki juoksuvermeet otan matkaan ja yritän pienet hölkät tehdä. Tiistaina menee ehtoo työkuvioissa ja aamusta olisi tarkoitus käydä Pirkkahallissa tonneja kiskomassa. Jos saisi alkuviikkoon rakennettua pientä tehostettua. Ja tipaton on pitänyt tänäkin vuonna - onneksi ilman isompia mielitekoja.
Tässä viikon saldo:
Ma Werstaalla Henkan kanssa trainerointia. 1.31h 2*13*30/40s in/out tyyppinen rento rypistys ja välissä 10min palautusta.
Ti Pikkahallissa tonnin vedot porukalla. Kaapo julkaisikin omassa blogissaan harjoituksen nimen... Vedot olivat 6*1000m 3.52min/ 2.21, 3.50/ 3.05, 3.41/ 2.38, 3.40/ 3.07, 3.36/ 3.09 ja 3.49 + verrat. Yht 1.15h
Ke- To ei ehtinyt, ei pystynyt
Pe Illan päätteeksi Werstaalla kevyt pyörittely 1h
La Santun kanssa pitkä siivu Werstaalla. Tosin jouduin lähtemään asioille ja jäi vähän torsoksi. 2.30h. 10min välein kadenssin nosto samalla vastuksella 150-200 ja sillä n 20 pyöritystä.
Su Pirkkahalli. Verra 14min + 5min avausveto 314W/ pal 4.35min + 43min kiihtyvä veto 295W + verra. Yht 1.12h + hölkkää 1h päälle. Eku pisti minulle hyvän harkan pystyyn, kun huikkasi oman pitkän vedon alkupuolella että otetaan rytmin vaihtoa mukaan. Ajettiin Santun kanssa osan aikaa samassa letkassa. Olihan hienoa. Olin lopussa kyllä viimeiset 15min tosi kovilla. Eku pisti välillä vetohommiin ja olin ihan limiiteillä enkä kyllä pystynyt kovin pitkiä siivuja vetämään saatika samoilla vauhdeilla. Aivan loistava harjoitus.
Viikko yhteensä: 8.28h Enemmän saisi tulla volyymia, mutta kun työtkin on hoidettava ja perhe huomioitava...
Ensi viikolla menee viikonloppu muissa kuin urheilumerkeissä, toki juoksuvermeet otan matkaan ja yritän pienet hölkät tehdä. Tiistaina menee ehtoo työkuvioissa ja aamusta olisi tarkoitus käydä Pirkkahallissa tonneja kiskomassa. Jos saisi alkuviikkoon rakennettua pientä tehostettua. Ja tipaton on pitänyt tänäkin vuonna - onneksi ilman isompia mielitekoja.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti