Viime viikko meni ennakolta suunnitellusti muissa kuin harjoittelumerkeissä. Olin esikoisen kanssa loppuviikon viettämässä hänen 15-vuotissynttäreitä New Yorkissa ja tekemisien painopiste oli luonnollisesti muualla kuin treenissä. Jotain sentään sain tehtyä aamusta sielläkin. Olen matkatöissä tottunut tekemään lyhyitä täsmätreenejä juoksumatolla. Siis 20-30min kovaa ja suihkuun. Sellaisia sain nytkin parina aamuna tehtyä. Täytyy sanoa, että kyllä tuo matolla juoksu on tylsää trainerilla polkemiseen verrattuna - ehkä vielä tylsempää olisi cross trainerilla mättäminen! No tämä oli piikkiä PJH:lle - onhan sitä itsekin aikanaan aika paljon mattoa tampannut...
Alkuviikosta nautin ma-ke Nutrilett kuurin niin, että ma ja ti otin treenin päälle palautumisjuoman. Olihan se taas aika moinen tiristys. Tässä viikon tekoset:
Ma 1.05h Werstaalla lyhyt verra + 2*20min VK/ 5min palautus, vetojen keskiwatit: 263 ja 280. Ihmeen hyvin kulki ruokavalio huomioiden.
Ti Dieetin takia oli vähän fiilispohjainen ajatus Werstaspyörittelyn suhteen. Santtu oli kanssa polkemassa ja aloittelin ensin varovaisesti 20min lämmittelyllä ja kun kropassa ei liiemmin ollut energiaa niin tunne oli sen mukainen. Aloitin sitten kuitenkin VK:n juksutuksen ajatuksella että niin kauan jatketaan kun watit nousee. Poljin 1h ja keskiwateiksi tuli 253. Eihän tuo mikään henkeäsalpaava luku ole, mutta energia huomioon ottaen olin kyllä tyytyväinen. 10min verrat päälle. Yhteensä 1.30h
Ke Lepoa ja synttärijuttuja
To Matkapäivä
Pe Aamusta paikallisesti klo 7 hotskun matolle ja täsmäiskuna 30min VK:na tasaisella vauhdilla niin että syke lopussa 184. Päälle 10min verra ja kaupungille kiertelemään.Yht 0.40h
La Aamusta taas klo 7 pintaan pieni ulkolenkki 40min juosten ja kävellen ja päälle matolle juoksemaan pari napsua kovempi vauhtinen VK kuin edellisenä päivänä 20min ja täsmäveryttely 10min. Yhteensä 1.10h
Su Kaupungilla kiertelyä kun sali olisi auennut pyhäaikataululla vasta klo 8 niin en sinne ehtinyt.
Jalat sai aika kipeäksi tuolla kaupungin ja kauppojen kovilla laatoilla kävellessä, mutta olihan mukava reissu.
Viikko yhteensä 4.25h - kaikki VK:ta ja toki paljon kävelyä loppuviikosta.
Tällä viikolla olisi Teivo Cuppia ja muuta. Nyt pitää vaan saada viikonloppuna tullut lenssu hoidettua pois ennen kuin voi alkaa kovat treenit. Alunperin oli tarkoitus ajaa tiistaina 30min wattitesti, mutta sen verran on nenä tukossa ettei taida onnistua.
Alkuviikosta nautin ma-ke Nutrilett kuurin niin, että ma ja ti otin treenin päälle palautumisjuoman. Olihan se taas aika moinen tiristys. Tässä viikon tekoset:
Ma 1.05h Werstaalla lyhyt verra + 2*20min VK/ 5min palautus, vetojen keskiwatit: 263 ja 280. Ihmeen hyvin kulki ruokavalio huomioiden.
Ti Dieetin takia oli vähän fiilispohjainen ajatus Werstaspyörittelyn suhteen. Santtu oli kanssa polkemassa ja aloittelin ensin varovaisesti 20min lämmittelyllä ja kun kropassa ei liiemmin ollut energiaa niin tunne oli sen mukainen. Aloitin sitten kuitenkin VK:n juksutuksen ajatuksella että niin kauan jatketaan kun watit nousee. Poljin 1h ja keskiwateiksi tuli 253. Eihän tuo mikään henkeäsalpaava luku ole, mutta energia huomioon ottaen olin kyllä tyytyväinen. 10min verrat päälle. Yhteensä 1.30h
Ke Lepoa ja synttärijuttuja
To Matkapäivä
Pe Aamusta paikallisesti klo 7 hotskun matolle ja täsmäiskuna 30min VK:na tasaisella vauhdilla niin että syke lopussa 184. Päälle 10min verra ja kaupungille kiertelemään.Yht 0.40h
La Aamusta taas klo 7 pintaan pieni ulkolenkki 40min juosten ja kävellen ja päälle matolle juoksemaan pari napsua kovempi vauhtinen VK kuin edellisenä päivänä 20min ja täsmäveryttely 10min. Yhteensä 1.10h
Su Kaupungilla kiertelyä kun sali olisi auennut pyhäaikataululla vasta klo 8 niin en sinne ehtinyt.
Jalat sai aika kipeäksi tuolla kaupungin ja kauppojen kovilla laatoilla kävellessä, mutta olihan mukava reissu.
Viikko yhteensä 4.25h - kaikki VK:ta ja toki paljon kävelyä loppuviikosta.
Tällä viikolla olisi Teivo Cuppia ja muuta. Nyt pitää vaan saada viikonloppuna tullut lenssu hoidettua pois ennen kuin voi alkaa kovat treenit. Alunperin oli tarkoitus ajaa tiistaina 30min wattitesti, mutta sen verran on nenä tukossa ettei taida onnistua.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti