Poikkeuksellisen upean syyspäivän ja ohjelmassa olleiden hapenottovetojen siivittämänä suuntasimme Markuksen kanssa Leukun mäen intervallikeskukseen. Pääsin työreissusta kotiin vasta puoli seiskan maissa ja Markuksella lyhytkin vakkaripäivä tarkoitti sitä, että pääsimme liikkeelle vasta seiskan maissa. Vaikka aurinko veteli viimeisiä säteitään, ilma pysyi kuitenkin yllättävän leutona ja miellyttävänä koko treenin ja paluumatkankin ajan. Otsikon mukaisesti viimeiset vedot sijoittuivat hämärän rajamaille, ei siis pelkästään tuntemusten perusteella, vaan ihan kirjaimellisesti.
Mielenkiintoa lenkkiin lisäsi se, että olimme viritelleet meikäläisen
TT-pyörän Powertap-kiekon Markuksen pyörään kiinni, joten Garmin näytti
normaalin aika/matka/korkeus/lämpötila/kuun asento/nimipäivä/etc
tietojen lisäksi olennaiset watit. Odotan mielenkiinnolla Markuksen
raporttia aiheesta.
Omat kintut olivat palautuneet viikonlopun trainerinihkeydestä. Alkupään vedot (5x4min 4min palautuksella ja 10w progressiolla) tuntuivat suorastaan helpolta ja vasta neljäs alkoi tuntua oikein ajamiselta. Viimeisessä otin ihan kaikki irti ja sitä myöden myös tuntu oli kyllä aivan hirveä.
Vedot 381-392-405-414-448w
Omat numerot:
Interval 1:
Duration: 4:01
Work: 91 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.018 km
Min Max Avg
Power: 44 607 381 watts
Cadence: 72 118 91 rpm
Speed: 20.8 46.8 30.2 kph
Pace 1:17 2:53 1:59 min/km
Hub Torque: 0.2 2.3 1.6 N-m
Crank Torque: 3.9 60.3 40.6 N-m
Interval 2:
Duration: 4:01
Work: 94 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.069 km
Min Max Avg
Power: 92 649 392 watts
Cadence: 51 131 91 rpm
Speed: 13.8 46.2 30.9 kph
Pace 1:18 4:21 1:56 min/km
Hub Torque: 0.6 4.3 1.6 N-m
Crank Torque: 12.2 109.9 41.9 N-m
Interval 3:
Duration: 3:59
Work: 96 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.069 km
Min Max Avg
Power: 290 705 405 watts
Cadence: 52 116 89 rpm
Speed: 11.2 46.9 31.1 kph
Pace 1:17 5:21 1:56 min/km
Hub Torque: 1 4.3 1.7 N-m
Crank Torque: 31.9 126.6 44.1 N-m
Interval 4:
Duration: 4:01
Work: 99 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.1 km
Min Max Avg
Power: 203 726 414 watts
Cadence: 46 114 90 rpm
Speed: 10.4 48.2 31.4 kph
Pace 1:15 5:46 1:55 min/km
Hub Torque: 1.1 4.3 1.7 N-m
Crank Torque: 25.5 150.6 44.9 N-m
Interval 5:
Duration: 3:59
Work: 107 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.199 km
Min Max Avg
Power: 182 730 448 watts
Cadence: 32 108 89 rpm
Speed: 13.4 48 33.0 kph
Pace 1:15 4:29 1:49 min/km
Hub Torque: 0.7 4.9 1.7 N-m
Crank Torque: 0 192.4 48.5 N-m
Entire workout (184 watts):
Duration: 2:04:12 (2:17:39)
Work: 1368 kJ
TSS: 127.2 (intensity factor 0.792)
Norm Power: 269
VI: 1.46
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 57.612 km
Min Max Avg
Power: 0 1377 184 watts
Cadence: 30 244 86 rpm
Speed: 0 49.3 27.8 kph
Pace 1:13 0:00 2:09 min/km
Hub Torque: 0 5.8 0.8 N-m
Crank Torque: 0 192.4 21.2 N-m
tiistai 11. syyskuuta 2012
sunnuntai 9. syyskuuta 2012
Viikon mittaan
ma - Tapin kanssa tsuipailemassa
ti - työreissulla Sweassa. Kuntosalin Monark ergo oli huollossa ja tarjolla oli vain tavallisia kuntopyöriä. Siis niitä, joissa on norsunkorvasatula ja polkimet puolen metrin päässä toisistaan. Kuka niitä oikein suunnittelee ja kelle? Poljin muodon vuoksi jonkin verran ja soutelin Concept2:lla. Tappavan tylsää puuhaa. Vähän vatsa- ja selkälihaksia. Salilla mukana ollut asiakas halusi konsultaatiota jalkakyykyssä, joten kävin vähän katsomassa ja innostuin vetämään muutaman sarjan rinnallevetoa. Muutama vuosi sitten rikotut polvet tykkäsivät sen verran kyttyrää, että vielä lauantain olivat kipeät ja turvonneet.
ke - samaa kuin, paitsi, että tajusin jättää rinnallevedon väliin
Kun torstai vielä meni matkustaessa, niin varsinaiset treenit jäivät viikon lopulle.
pe - keli oli sen verran uhkaavan näköinen ja viileä, että hyppäsin trainerin selkään. 5x4min hapenottovedot tuntuivat Todalla tuskaiselta siitäkin huolimatta, että jäin selkeästi tavoitetasosta. Menee taas vähän aikaa, että traineriin tottuu niin, että sillä pystyy tekemään täysipainoisia treenejä, mutta eipä auta, kun keli alkaa kylmenemään ja illat pimenemään, eikä yksivaihteisella cyclottimella oikein pysty varsinaisia vetotreenejä tekemään, niin trainerikooma on ainoa vaihtoehto
la - keli Nilsiässä, jos mahdollista, vieläkin synkempi. 6 astetta ja vettä taivaan täydeltä, joten ei muuta, kuin virittelin trainerin vanhempien saunan kuistille ja hikoilin pari tuntia siinä, tunnin ala-veekoo veto keskellä.
su - pilvet alkoivat väistymään ja sininen taivas tuli aamulla näkyviin. Eipä nyt varsinaisesti lämmin ollut, mutta viime päiviin nähden kuitenkin ihan ulkoajokeli, joten suuntasin Tahkovuoren maisemiin mäkiä kipuamaan. Jalat olivat trainerikooman jäljiltä aika paalissa ja alkuverran aikana tuntui, etten saisi minkäänlaista siedettävää treeniä tehtyä, mutta ihan kohtuullisesti sain taisteltua viisi neljän minuutin mittaista vetoa.
pe-la-su numeroina
Pe:
Interval 1:
Duration: 4:01
Work: 91 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.154 km
Min Max Avg
Power: 123 425 381 watts
Cadence: 43 111 95 rpm
Speed: 25.7 49.6 47.2 kph
Pace 1:13 2:20 1:16 min/km
Hub Torque: 0.3 1.6 1.0 N-m
Crank Torque: 14.5 74.1 38.6 N-m
Interval 2:
Duration: 4:03
Work: 95 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.331 km
Min Max Avg
Power: 211 467 391 watts
Cadence: 52 106 97 rpm
Speed: 23.9 52.3 49.3 kph
Pace 1:09 2:31 1:13 min/km
Hub Torque: 0.6 1.6 0.9 N-m
Crank Torque: 22.4 69.2 38.7 N-m
Interval 3:
Duration: 4:02
Work: 92 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.272 km
Min Max Avg
Power: 221 434 382 watts
Cadence: 60 103 93 rpm
Speed: 27 51.9 48.7 kph
Pace 1:09 2:13 1:14 min/km
Hub Torque: 0.8 1.5 0.9 N-m
Crank Torque: 32.8 59.3 39.1 N-m
Interval 4:
Duration: 4:01
Work: 89 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.163 km
Min Max Avg
Power: 326 446 372 watts
Cadence: 47 100 90 rpm
Speed: 27.7 49.1 47.3 kph
Pace 1:13 2:10 1:16 min/km
Hub Torque: 0.8 1.5 0.9 N-m
Crank Torque: 34 72.3 39.9 N-m
Interval 5:
Duration: 3:01
Work: 67 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.404 km
Min Max Avg
Power: 226 523 373 watts
Cadence: 67 106 89 rpm
Speed: 31.4 51.2 47.7 kph
Pace 1:10 1:55 1:15 min/km
Hub Torque: 0.6 1.5 0.9 N-m
Crank Torque: 24.8 57.5 40.1 N-m
Entire workout (224 watts):
Duration: 1:28:20 (1:30:03)
Work: 1165 kJ
TSS: 93.7 (intensity factor 0.817)
Norm Power: 278
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 44.218 km
Min Max Avg
Power: 0 523 224 watts
Cadence: 29 111 79 rpm
Speed: 0 52.3 30.1 kph
Pace 1:09 0:00 1:60 min/km
Hub Torque: 0 1.7 0.8 N-m
Crank Torque: 0 74.1 26.2 N-m
La:
Interval 1:
Duration: 1:00:11
Work: 1024 kJ
TSS: 70.1 (intensity factor 0.836)
Norm Power: 284
VI: 1
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 35.136 km
Min Max Avg
Power: 0 374 284 watts
Cadence: 55 120 88 rpm
Speed: 8.2 41.1 35.0 kph
Pace 1:28 7:19 1:43 min/km
Hub Torque: 0 1.2 1.0 N-m
Crank Torque: 0 51.8 31.4 N-m
Entire workout (243 watts):
Duration: 2:00:08 (2:01:05)
Work: 1747 kJ
TSS: 118 (intensity factor 0.772)
Norm Power: 263
VI: 1.08
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 60.792 km
Min Max Avg
Power: 0 1205 243 watts
Cadence: 35 183 83 rpm
Speed: 0 76.8 30.4 kph
Pace 0:47 0:00 1:59 min/km
Hub Torque: 0 3.2 0.9 N-m
Crank Torque: 0 122 27.9 N-m
Su:
Interval 1:
Duration: 4:01
Work: 92 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.93 km
Min Max Avg
Power: 182 700 383 watts
Cadence: 36 116 87 rpm
Speed: 12.5 45.5 28.9 kph
Pace 1:19 4:48 2:05 min/km
Hub Torque: 1 4 1.7 N-m
Crank Torque: 20.7 117.5 42.9 N-m
Interval 2:
Duration: 4:01
Work: 94 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.819 km
Min Max Avg
Power: 216 836 393 watts
Cadence: 50 105 85 rpm
Speed: 16.1 36.3 27.2 kph
Pace 1:39 3:44 2:12 min/km
Hub Torque: 1.1 3.7 1.8 N-m
Crank Torque: 30.8 126 45.1 N-m
Interval 3:
Duration: 4:02
Work: 96 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.786 km
Min Max Avg
Power: 7 603 400 watts
Cadence: 68 113 86 rpm
Speed: 18.5 37.8 26.6 kph
Pace 1:35 3:15 2:15 min/km
Hub Torque: 0 3.1 1.9 N-m
Crank Torque: 0 76.7 44.8 N-m
Interval 4:
Duration: 3:59
Work: 98 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.807 km
Min Max Avg
Power: 68 790 411 watts
Cadence: 37 102 84 rpm
Speed: 14.7 36.3 27.1 kph
Pace 1:39 4:05 2:13 min/km
Hub Torque: 0.4 4.5 1.9 N-m
Crank Torque: 7.5 148.6 47.7 N-m
Interval 5:
Duration: 4:01
Work: 99 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.832 km
Min Max Avg
Power: 180 860 411 watts
Cadence: 61 120 84 rpm
Speed: 16.1 37.8 27.4 kph
Pace 1:35 3:44 2:11 min/km
Hub Torque: 0.7 3.9 1.9 N-m
Crank Torque: 20 120.7 47.7 N-m
Entire workout (205 watts):
Duration: 1:15:55 (1:17:23)
Work: 930 kJ
TSS: 92.8 (intensity factor 0.864)
Norm Power: 294
VI: 1.43
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 35.636 km
Min Max Avg
Power: 0 860 205 watts
Cadence: 29 244 81 rpm
Speed: 0 54 28.2 kph
Pace 1:07 0:00 2:08 min/km
Hub Torque: 0 4.5 1.0 N-m
Crank Torque: 0 148.6 24.5 N-m
ti - työreissulla Sweassa. Kuntosalin Monark ergo oli huollossa ja tarjolla oli vain tavallisia kuntopyöriä. Siis niitä, joissa on norsunkorvasatula ja polkimet puolen metrin päässä toisistaan. Kuka niitä oikein suunnittelee ja kelle? Poljin muodon vuoksi jonkin verran ja soutelin Concept2:lla. Tappavan tylsää puuhaa. Vähän vatsa- ja selkälihaksia. Salilla mukana ollut asiakas halusi konsultaatiota jalkakyykyssä, joten kävin vähän katsomassa ja innostuin vetämään muutaman sarjan rinnallevetoa. Muutama vuosi sitten rikotut polvet tykkäsivät sen verran kyttyrää, että vielä lauantain olivat kipeät ja turvonneet.
ke - samaa kuin, paitsi, että tajusin jättää rinnallevedon väliin
Kun torstai vielä meni matkustaessa, niin varsinaiset treenit jäivät viikon lopulle.
pe - keli oli sen verran uhkaavan näköinen ja viileä, että hyppäsin trainerin selkään. 5x4min hapenottovedot tuntuivat Todalla tuskaiselta siitäkin huolimatta, että jäin selkeästi tavoitetasosta. Menee taas vähän aikaa, että traineriin tottuu niin, että sillä pystyy tekemään täysipainoisia treenejä, mutta eipä auta, kun keli alkaa kylmenemään ja illat pimenemään, eikä yksivaihteisella cyclottimella oikein pysty varsinaisia vetotreenejä tekemään, niin trainerikooma on ainoa vaihtoehto
la - keli Nilsiässä, jos mahdollista, vieläkin synkempi. 6 astetta ja vettä taivaan täydeltä, joten ei muuta, kuin virittelin trainerin vanhempien saunan kuistille ja hikoilin pari tuntia siinä, tunnin ala-veekoo veto keskellä.
su - pilvet alkoivat väistymään ja sininen taivas tuli aamulla näkyviin. Eipä nyt varsinaisesti lämmin ollut, mutta viime päiviin nähden kuitenkin ihan ulkoajokeli, joten suuntasin Tahkovuoren maisemiin mäkiä kipuamaan. Jalat olivat trainerikooman jäljiltä aika paalissa ja alkuverran aikana tuntui, etten saisi minkäänlaista siedettävää treeniä tehtyä, mutta ihan kohtuullisesti sain taisteltua viisi neljän minuutin mittaista vetoa.
pe-la-su numeroina
Pe:
Interval 1:
Duration: 4:01
Work: 91 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.154 km
Min Max Avg
Power: 123 425 381 watts
Cadence: 43 111 95 rpm
Speed: 25.7 49.6 47.2 kph
Pace 1:13 2:20 1:16 min/km
Hub Torque: 0.3 1.6 1.0 N-m
Crank Torque: 14.5 74.1 38.6 N-m
Interval 2:
Duration: 4:03
Work: 95 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.331 km
Min Max Avg
Power: 211 467 391 watts
Cadence: 52 106 97 rpm
Speed: 23.9 52.3 49.3 kph
Pace 1:09 2:31 1:13 min/km
Hub Torque: 0.6 1.6 0.9 N-m
Crank Torque: 22.4 69.2 38.7 N-m
Interval 3:
Duration: 4:02
Work: 92 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.272 km
Min Max Avg
Power: 221 434 382 watts
Cadence: 60 103 93 rpm
Speed: 27 51.9 48.7 kph
Pace 1:09 2:13 1:14 min/km
Hub Torque: 0.8 1.5 0.9 N-m
Crank Torque: 32.8 59.3 39.1 N-m
Interval 4:
Duration: 4:01
Work: 89 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 3.163 km
Min Max Avg
Power: 326 446 372 watts
Cadence: 47 100 90 rpm
Speed: 27.7 49.1 47.3 kph
Pace 1:13 2:10 1:16 min/km
Hub Torque: 0.8 1.5 0.9 N-m
Crank Torque: 34 72.3 39.9 N-m
Interval 5:
Duration: 3:01
Work: 67 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.404 km
Min Max Avg
Power: 226 523 373 watts
Cadence: 67 106 89 rpm
Speed: 31.4 51.2 47.7 kph
Pace 1:10 1:55 1:15 min/km
Hub Torque: 0.6 1.5 0.9 N-m
Crank Torque: 24.8 57.5 40.1 N-m
Entire workout (224 watts):
Duration: 1:28:20 (1:30:03)
Work: 1165 kJ
TSS: 93.7 (intensity factor 0.817)
Norm Power: 278
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 44.218 km
Min Max Avg
Power: 0 523 224 watts
Cadence: 29 111 79 rpm
Speed: 0 52.3 30.1 kph
Pace 1:09 0:00 1:60 min/km
Hub Torque: 0 1.7 0.8 N-m
Crank Torque: 0 74.1 26.2 N-m
La:
Interval 1:
Duration: 1:00:11
Work: 1024 kJ
TSS: 70.1 (intensity factor 0.836)
Norm Power: 284
VI: 1
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 35.136 km
Min Max Avg
Power: 0 374 284 watts
Cadence: 55 120 88 rpm
Speed: 8.2 41.1 35.0 kph
Pace 1:28 7:19 1:43 min/km
Hub Torque: 0 1.2 1.0 N-m
Crank Torque: 0 51.8 31.4 N-m
Entire workout (243 watts):
Duration: 2:00:08 (2:01:05)
Work: 1747 kJ
TSS: 118 (intensity factor 0.772)
Norm Power: 263
VI: 1.08
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 60.792 km
Min Max Avg
Power: 0 1205 243 watts
Cadence: 35 183 83 rpm
Speed: 0 76.8 30.4 kph
Pace 0:47 0:00 1:59 min/km
Hub Torque: 0 3.2 0.9 N-m
Crank Torque: 0 122 27.9 N-m
Su:
Interval 1:
Duration: 4:01
Work: 92 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.93 km
Min Max Avg
Power: 182 700 383 watts
Cadence: 36 116 87 rpm
Speed: 12.5 45.5 28.9 kph
Pace 1:19 4:48 2:05 min/km
Hub Torque: 1 4 1.7 N-m
Crank Torque: 20.7 117.5 42.9 N-m
Interval 2:
Duration: 4:01
Work: 94 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.819 km
Min Max Avg
Power: 216 836 393 watts
Cadence: 50 105 85 rpm
Speed: 16.1 36.3 27.2 kph
Pace 1:39 3:44 2:12 min/km
Hub Torque: 1.1 3.7 1.8 N-m
Crank Torque: 30.8 126 45.1 N-m
Interval 3:
Duration: 4:02
Work: 96 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.786 km
Min Max Avg
Power: 7 603 400 watts
Cadence: 68 113 86 rpm
Speed: 18.5 37.8 26.6 kph
Pace 1:35 3:15 2:15 min/km
Hub Torque: 0 3.1 1.9 N-m
Crank Torque: 0 76.7 44.8 N-m
Interval 4:
Duration: 3:59
Work: 98 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.807 km
Min Max Avg
Power: 68 790 411 watts
Cadence: 37 102 84 rpm
Speed: 14.7 36.3 27.1 kph
Pace 1:39 4:05 2:13 min/km
Hub Torque: 0.4 4.5 1.9 N-m
Crank Torque: 7.5 148.6 47.7 N-m
Interval 5:
Duration: 4:01
Work: 99 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.832 km
Min Max Avg
Power: 180 860 411 watts
Cadence: 61 120 84 rpm
Speed: 16.1 37.8 27.4 kph
Pace 1:35 3:44 2:11 min/km
Hub Torque: 0.7 3.9 1.9 N-m
Crank Torque: 20 120.7 47.7 N-m
Entire workout (205 watts):
Duration: 1:15:55 (1:17:23)
Work: 930 kJ
TSS: 92.8 (intensity factor 0.864)
Norm Power: 294
VI: 1.43
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 35.636 km
Min Max Avg
Power: 0 860 205 watts
Cadence: 29 244 81 rpm
Speed: 0 54 28.2 kph
Pace 1:07 0:00 2:08 min/km
Hub Torque: 0 4.5 1.0 N-m
Crank Torque: 0 148.6 24.5 N-m
Cyclo -kausi avattu
Tämänkin viikon harjoittelua on tahdittanut dieetti. Alkuviikosta tuli ma-ti pari rauhallista tsubuilua. Keskiviikkona oli vuorossa kevyt tunnin hölköttely. Sen jälkeen oli energiavajeen ansiosta homma sen verran paketissa, että torstaina oli suosista lepiä siis ihan oikeeta torkkua sohvalla työpäivän päälle. Perjantaina oli lepiä niin ikään ja rapujuhlat, mikä luonnollisesti sääteli la lenkin ajankohdan illemmaksi. Hyviä oli ravut ja kyllä se panssarin alta ryystettävä liemi vaan tuntuu seuraavan päivän toimissa.
La ja su oli molemmat cycloilua omin päin viime syksyltä tutuissa Taivalpirtti - Hakkari maastoissa. Tänään oli pakko ottaa urheilujuomat ja patukat käyttöön, kun jalat oli aikalailla väsynä jo aamusta. Molemmat keikat olivat 2.15h luokkaa ja pituus 55km. Mukavaahan tuo oli taas pitkästä aikaa.
Ensi viikolla piti ottaa Nutrilett kuritusta, mutta kyllä lodju jäi eilen kaupan hyllyyn. Alkoi sen verran puistattaan pelkkä ajatus herkkugourmeekuurista. Yritän pitää linjaa lämminkuppi Squeezy yhdistelmällä.
Tässä näitä tämän viikon fiiliksiä. Ensi viikolla cycloilua, juoksua ja traineria...
La ja su oli molemmat cycloilua omin päin viime syksyltä tutuissa Taivalpirtti - Hakkari maastoissa. Tänään oli pakko ottaa urheilujuomat ja patukat käyttöön, kun jalat oli aikalailla väsynä jo aamusta. Molemmat keikat olivat 2.15h luokkaa ja pituus 55km. Mukavaahan tuo oli taas pitkästä aikaa.
Ensi viikolla piti ottaa Nutrilett kuritusta, mutta kyllä lodju jäi eilen kaupan hyllyyn. Alkoi sen verran puistattaan pelkkä ajatus herkkugourmeekuurista. Yritän pitää linjaa lämminkuppi Squeezy yhdistelmällä.
Tässä näitä tämän viikon fiiliksiä. Ensi viikolla cycloilua, juoksua ja traineria...
perjantai 7. syyskuuta 2012
Ratkaisu aikarajoitteiselle
Lentomatkalla rapakon taakse penkin taskussa oli tarjolla laatulukemista American Aeroflotin malliin. American Way julkaisussa oli tutut samat mainokset jotka tuntuu olleen lehdessä viimeiset 10 vuotta (mainosmyynnistä vastaavaa ei taida paljon hommat rassata) ja tällä kertaa huomio kiintyi ajankohtaiseen aiheeseen:
Mainos on kuin TV-shopista ja härvelin design...No jätetäänpä kommentoimatta. Hinta on niin absurdi, eikä vain määrä vaan tarkan laskelman lopputuloksena saatu $xx,x15. On mahtanut kavereita naurattaa kun ovat tuota miettineet. Koneessa nautitut pari pikkuputelia valkoviiniä eivät olleet aivan vielä riittävä määrä, että olisin innostunut tilauksen laittamaan sisään.
Tälläkin viikkoa aika on ollut matkustelun takia sen verran kortilla, että jotain yllämainitun kaltaista shortcuttia kyllä kaipaisi. Kotona tuli jo viime viikolla testattua uutta pikatreeniä joka sopii niiksi illoiksi kun pääsee kotona oleilemaan: juoksumatolla pikainen lämmittely ja sitten n. 4min vetoja lyhyillä palautuksilla maksimi ylämäkeen mitä Tunturista saa (12%). Ainakin tuntui siltä, että myöhään illallakin huteralla tahdonvoimalla tuolla oli helpompi nykiä itsestä jotain irti kuin että olisi yrittänyt jotain vastaavia intervalleja kuntopyörällä. Nyt NYC:ssä hotskussa tuli ensin aamulla elvytettyä vanha kunnon hotellihuone kuntopiiri eli vatsoja, etunojia, selkää roikkumalla työpöydän alla, yhden jalan kyykkyjä jne. Ensin näytti siltä, että siihen homma jäisikin kun ei täällä keskisellä / itäisellä Manhattanilla oikein mitenkään järkevästi katuja pitkin voi juosta, mutta rannasta löytyikin pienen matkan päästä ihan tolkullista yhtenäistä kävelytietä ja vähän yli tunnin juoksu tuli ravattua työpäivän päätteeksi. Näillä eväillä pitää nyt tämä viikko sinnitellä kun viikonloppukin menee lentokoneessa.
sunnuntai 2. syyskuuta 2012
Painonhallintaa
Tämän viikon touhotusta on rytmittänyt aika tiukan sorttinen painontiputus tai tarkemmin sanoen tosimielinen niukan ruokavalion shokkihoito. Viikon takaisen Routen jäljiltä söin sunnuntaina kevyesti, mutta kuitenkin normiruokaa. Maanantaina alkoi sitten oma empiirinen tutkimusmatka 830kcal päiväravintoon. Nutrilett on onneksi miettinyt kaiken valmiiksi ja myy kolmen päivän setin laatikossa ohjeineen ja pussukoineen päivineen. Lisähöystönä vielä maininta liikunnan suosituksesta osana painonhallintaa. No sitä tuli sitten ti noudateltua 40km pyörittelyllä ja ke 60km pyörittelyllä. Molemmat mummovauhtia, kun taju meinasi lähteä ihan ilman lisäkulutustakin. Torstaina noudattelin tuota kuuria vielä illalliseen asti. Lodjussa oli muuten kielto, että kerralla saa nauttia ko dieettiä maksimissaan kolme viikkoa. Joka siihen pystyy ja on vielä sen jälkeen henkisesti elossa, ansaitsee minun puolestani mitalin. En ihan saa kiinni tuosta kuurin ajatuksesta, jos siis miehen normi kulutus päivässä on 2500kcal paikkeilla ja samalla suositellaan liikkumaan. Itsellä se auttoi uskomaan siihen, että vaikka päätä särkee, näkee mustaa jos nousee nopeasti ylös ja meinaa pyörtyä autolla ajaessa, niin noinkin pienellä energialla kuitenkin todistetusti selviää. Perjantaina vaaka näytti 79,8kg elopainoa eli kyllä siinä ainakin paino tippui. Nyt jatkuu dieetti enemmän oman perinteisen sabluunan mukaan, joka sekään ei ole ihan armeliaimmasta päästä mutta tuon jälkeen kuin leikkiä.
Lauantaina itselle kertyi muutaman kilsan vajaa satku ja olo oli pienessäkin ylämäessä aika hontelo, mutta kotiin asti pääsin. Tänään kävin aamusta reilulla parin tunnin juoksulenkillä ja alle otin aamiaiseksi kahvin maitotilkalla. Ekan puolituntia meni sahalaitaa silmissä ennen kuin kone ymmärsi siirtyä rasvatankin puolelle. Matkalla join vettä. Kotona päälle Fastin palautuspulverit ja päivätirsat. Niiltä herättyäni huomasin, että pikkasen on sokerit alhaalla mutta blå bandin kuumakuppi ja jälkiuunileivän pala korjasi tilannetta. Siihen väliin Ikean kilometrikäytävän teputusta ja heti perään pyörän päälle kohti Leukun mäkeä. Omalta osaltani ei voi puhua mäkivedoista vaan pikemminkin mäkitaistelusta x 5.
Heitän tässä haasteen kokeilla tuota dieettiä ja liikunnan yhdistämistä. En sillä että siitä olisi mitään fyysistä hyötyä, mutta henkistä kanttia on hyvä aina välillä rassata :-). Toinen haaste, jonka pistin tallipäällikölle, on osallistuminen ensi kesänä Vänerniin. Siinä saisi samalla rahaa kolme pitkää lenkkiä peräjälkeen. Ei ole vielä tullut vahvistusta! Ja tässäkään ei järjellä ajateltuna vaan tunteella...
Painotavaoitteeseen on vielä 8kg matkaa ja jos saisi kilon per viikko veke, niin marraskuussa pääsisi jo treenaan ihan tosissaan. Nyt ei kyllä mistään vähänkään tehoa vaativasta tule mitään, mutta yritän mennä näillä kun muutoin en saa ainakaan pidettyä loputonta ylensyömistäni minkäänlaisessa tolkussa. Huomenna taas korvikkeita, nälkää ja vähän oikeeta ruokaakin väliin. Niin ja treeniä illalla - aikataulu sanelee illemmasta aiheen ja lajin.
Hapenkulun petrausta
Toinen hapenottotreeni jo tälle viikolle ja kun jaettu ilo on tunnetusti kaksinkertainen ilo, sain houkuteltua matkaan Samun ja Nutrilet-Tapin. Aurinkokin jopa onnistui murtamaan pilviverhon ja tuulelta suojaisissa paikoissa syntyi jopa illuusio, että olisi lämmin.
Treenin tavoite: 5x4min 370-380-390-400->410w/vapaa vauhti. Loppuun vähän ajelua.
Ja numerot:
Interval 1:
Duration: 4:02
Work: 90 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.039 km
Min Max Avg
Power: 223 543 374 watts
Cadence: 71 116 91 rpm
Speed: 20.9 48 30.3 kph
Pace 1:15 2:52 1:59 min/km
Hub Torque: 0.9 2.4 1.6 N-m
Crank Torque: 23.9 59.1 39.9 N-m
Interval 2:
Duration: 4:01
Work: 92 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.018 km
Min Max Avg
Power: 228 672 386 watts
Cadence: 30 113 90 rpm
Speed: 7.4 47.4 30.2 kph
Pace 1:16 8:06 1:59 min/km
Hub Torque: 1 4.2 1.6 N-m
Crank Torque: 30.2 126.6 42.3 N-m
Interval 3:
Duration: 4:02
Work: 94 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.146 km
Min Max Avg
Power: 2 550 391 watts
Cadence: 65 114 91 rpm
Speed: 19.7 47.1 32.0 kph
Pace 1:16 3:03 1:53 min/km
Hub Torque: 0 2.6 1.5 N-m
Crank Torque: 0 80.8 41.4 N-m
Interval 4:
Duration: 3:59
Work: 97 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.172 km
Min Max Avg
Power: 4 741 408 watts
Cadence: 50 118 91 rpm
Speed: 20.2 48.3 32.5 kph
Pace 1:15 2:58 1:51 min/km
Hub Torque: 0 3.5 1.6 N-m
Crank Torque: 0 116.4 43.3 N-m
Interval 5:
Duration: 3:59
Work: 103 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.178 km
Min Max Avg
Power: 328 769 434 watts
Cadence: 32 109 90 rpm
Speed: 18.6 48.2 32.7 kph
Pace 1:15 3:14 1:50 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.7 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 46.9 N-m
Entire workout (179 watts):
Duration: 2:08:26 (2:09:09)
Work: 1377 kJ
TSS: 125.2 (intensity factor 0.77)
Norm Power: 262
VI: 1.46
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 60.815 km
Min Max Avg
Power: 0 1326 179 watts
Cadence: 29 188 86 rpm
Speed: 0 63.5 28.4 kph
Pace 0:57 0:00 2:07 min/km
Hub Torque: 0 4.2 0.8 N-m
Crank Torque: 0 182.5 20.4 N-m
Peak 5s (1213 watts):
Duration: 0:05
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 59 m
Min Max Avg
Power: 1061 1326 1213 watts
Cadence: 91 103 99 rpm
Speed: 38.5 43.1 41.7 kph
Pace 1:24 1:34 1:26 min/km
Hub Torque: 3.3 3.7 3.5 N-m
Crank Torque: 110.8 123.4 117.1 N-m
Peak 10s (905 watts):
Duration: 0:10
Work: 9 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 163 m
Min Max Avg
Power: 446 1281 905 watts
Cadence: 116 131 126 rpm
Speed: 52.6 63.3 58.4 kph
Pace 0:57 1:08 1:02 min/km
Hub Torque: 1 2.5 1.8 N-m
Crank Torque: 34.3 94.6 68.4 N-m
Peak 20s (671 watts):
Duration: 0:20
Work: 13 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 296 m
Min Max Avg
Power: 210 1281 671 watts
Cadence: 105 131 120 rpm
Speed: 40.5 63.5 52.9 kph
Pace 0:57 1:29 1:08 min/km
Hub Torque: 0.6 2.5 1.5 N-m
Crank Torque: 19.1 94.6 52.4 N-m
Peak 30s (492 watts):
Duration: 0:30
Work: 14 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 400 m
Min Max Avg
Power: 96 1281 492 watts
Cadence: 78 131 114 rpm
Speed: 35.3 63.5 47.7 kph
Pace 0:57 1:42 1:16 min/km
Hub Torque: 0.3 2.5 1.1 N-m
Crank Torque: 8.1 94.6 39.2 N-m
Peak 1min (455 watts):
Duration: 1:00
Work: 27 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 583 m
Min Max Avg
Power: 328 769 455 watts
Cadence: 32 105 91 rpm
Speed: 18.6 40.6 34.6 kph
Pace 1:29 3:14 1:44 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.6 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 50.5 N-m
Peak 2min (440 watts):
Duration: 2:01
Work: 53 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.22 km
Min Max Avg
Power: 328 769 440 watts
Cadence: 32 109 92 rpm
Speed: 18.6 48.2 36.3 kph
Pace 1:15 3:14 1:39 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.5 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 47.3 N-m
Peak 5min (363 watts):
Duration: 5:01
Work: 109 kJ
TSS: 11.4 (intensity factor 1.17)
Norm Power: 398
VI: 1.09
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.693 km
Min Max Avg
Power: 0 769 363 watts
Cadence: 30 120 89 rpm
Speed: 8.2 48.2 32.2 kph
Pace 1:15 7:19 1:52 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.4 N-m
Crank Torque: 0 182.5 39.6 N-m
Peak 10min (296 watts):
Duration: 10:01
Work: 177 kJ
TSS: 19.6 (intensity factor 1.084)
Norm Power: 368
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 5.368 km
Min Max Avg
Power: 0 769 296 watts
Cadence: 30 146 88 rpm
Speed: 8.2 50.1 32.2 kph
Pace 1:12 7:19 1:52 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.2 N-m
Crank Torque: 0 182.5 32.7 N-m
Peak 20min (287 watts):
Duration: 20:01
Work: 344 kJ
TSS: 36.7 (intensity factor 1.049)
Norm Power: 357
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 10.943 km
Min Max Avg
Power: 0 769 287 watts
Cadence: 29 188 89 rpm
Speed: 7.4 50.1 32.8 kph
Pace 1:12 8:06 1:50 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.1 N-m
Crank Torque: 0 182.5 31.2 N-m
Peak 30min (263 watts):
Duration: 30:01
Work: 474 kJ
TSS: 50.6 (intensity factor 1.006)
Norm Power: 342
VI: 1.3
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 16.102 km
Min Max Avg
Power: 0 769 263 watts
Cadence: 29 188 88 rpm
Speed: 4.5 50.1 32.2 kph
Pace 1:12 13:20 1:52 min/km
Hub Torque: 0 4.2 1.1 N-m
Crank Torque: 0 182.5 28.8 N-m
Peak 60min (230 watts):
Duration: 1:00:06 (1:00:33)
Work: 827 kJ
TSS: 80.2 (intensity factor 0.899)
Norm Power: 306
VI: 1.33
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 30.185 km
Min Max Avg
Power: 0 769 230 watts
Cadence: 29 188 90 rpm
Speed: 0 50.1 30.1 kph
Pace 1:12 0:00 1:59 min/km
Hub Torque: 0 4.2 1.0 N-m
Crank Torque: 0 182.5 25.0 N-m
Treenin tavoite: 5x4min 370-380-390-400->410w/vapaa vauhti. Loppuun vähän ajelua.
Ja numerot:
Interval 1:
Duration: 4:02
Work: 90 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.039 km
Min Max Avg
Power: 223 543 374 watts
Cadence: 71 116 91 rpm
Speed: 20.9 48 30.3 kph
Pace 1:15 2:52 1:59 min/km
Hub Torque: 0.9 2.4 1.6 N-m
Crank Torque: 23.9 59.1 39.9 N-m
Interval 2:
Duration: 4:01
Work: 92 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.018 km
Min Max Avg
Power: 228 672 386 watts
Cadence: 30 113 90 rpm
Speed: 7.4 47.4 30.2 kph
Pace 1:16 8:06 1:59 min/km
Hub Torque: 1 4.2 1.6 N-m
Crank Torque: 30.2 126.6 42.3 N-m
Interval 3:
Duration: 4:02
Work: 94 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.146 km
Min Max Avg
Power: 2 550 391 watts
Cadence: 65 114 91 rpm
Speed: 19.7 47.1 32.0 kph
Pace 1:16 3:03 1:53 min/km
Hub Torque: 0 2.6 1.5 N-m
Crank Torque: 0 80.8 41.4 N-m
Interval 4:
Duration: 3:59
Work: 97 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.172 km
Min Max Avg
Power: 4 741 408 watts
Cadence: 50 118 91 rpm
Speed: 20.2 48.3 32.5 kph
Pace 1:15 2:58 1:51 min/km
Hub Torque: 0 3.5 1.6 N-m
Crank Torque: 0 116.4 43.3 N-m
Interval 5:
Duration: 3:59
Work: 103 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.178 km
Min Max Avg
Power: 328 769 434 watts
Cadence: 32 109 90 rpm
Speed: 18.6 48.2 32.7 kph
Pace 1:15 3:14 1:50 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.7 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 46.9 N-m
Entire workout (179 watts):
Duration: 2:08:26 (2:09:09)
Work: 1377 kJ
TSS: 125.2 (intensity factor 0.77)
Norm Power: 262
VI: 1.46
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 60.815 km
Min Max Avg
Power: 0 1326 179 watts
Cadence: 29 188 86 rpm
Speed: 0 63.5 28.4 kph
Pace 0:57 0:00 2:07 min/km
Hub Torque: 0 4.2 0.8 N-m
Crank Torque: 0 182.5 20.4 N-m
Peak 5s (1213 watts):
Duration: 0:05
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 59 m
Min Max Avg
Power: 1061 1326 1213 watts
Cadence: 91 103 99 rpm
Speed: 38.5 43.1 41.7 kph
Pace 1:24 1:34 1:26 min/km
Hub Torque: 3.3 3.7 3.5 N-m
Crank Torque: 110.8 123.4 117.1 N-m
Peak 10s (905 watts):
Duration: 0:10
Work: 9 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 163 m
Min Max Avg
Power: 446 1281 905 watts
Cadence: 116 131 126 rpm
Speed: 52.6 63.3 58.4 kph
Pace 0:57 1:08 1:02 min/km
Hub Torque: 1 2.5 1.8 N-m
Crank Torque: 34.3 94.6 68.4 N-m
Peak 20s (671 watts):
Duration: 0:20
Work: 13 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 296 m
Min Max Avg
Power: 210 1281 671 watts
Cadence: 105 131 120 rpm
Speed: 40.5 63.5 52.9 kph
Pace 0:57 1:29 1:08 min/km
Hub Torque: 0.6 2.5 1.5 N-m
Crank Torque: 19.1 94.6 52.4 N-m
Peak 30s (492 watts):
Duration: 0:30
Work: 14 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 400 m
Min Max Avg
Power: 96 1281 492 watts
Cadence: 78 131 114 rpm
Speed: 35.3 63.5 47.7 kph
Pace 0:57 1:42 1:16 min/km
Hub Torque: 0.3 2.5 1.1 N-m
Crank Torque: 8.1 94.6 39.2 N-m
Peak 1min (455 watts):
Duration: 1:00
Work: 27 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 583 m
Min Max Avg
Power: 328 769 455 watts
Cadence: 32 105 91 rpm
Speed: 18.6 40.6 34.6 kph
Pace 1:29 3:14 1:44 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.6 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 50.5 N-m
Peak 2min (440 watts):
Duration: 2:01
Work: 53 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.22 km
Min Max Avg
Power: 328 769 440 watts
Cadence: 32 109 92 rpm
Speed: 18.6 48.2 36.3 kph
Pace 1:15 3:14 1:39 min/km
Hub Torque: 1.1 3.9 1.5 N-m
Crank Torque: 29.8 182.5 47.3 N-m
Peak 5min (363 watts):
Duration: 5:01
Work: 109 kJ
TSS: 11.4 (intensity factor 1.17)
Norm Power: 398
VI: 1.09
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.693 km
Min Max Avg
Power: 0 769 363 watts
Cadence: 30 120 89 rpm
Speed: 8.2 48.2 32.2 kph
Pace 1:15 7:19 1:52 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.4 N-m
Crank Torque: 0 182.5 39.6 N-m
Peak 10min (296 watts):
Duration: 10:01
Work: 177 kJ
TSS: 19.6 (intensity factor 1.084)
Norm Power: 368
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 5.368 km
Min Max Avg
Power: 0 769 296 watts
Cadence: 30 146 88 rpm
Speed: 8.2 50.1 32.2 kph
Pace 1:12 7:19 1:52 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.2 N-m
Crank Torque: 0 182.5 32.7 N-m
Peak 20min (287 watts):
Duration: 20:01
Work: 344 kJ
TSS: 36.7 (intensity factor 1.049)
Norm Power: 357
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 10.943 km
Min Max Avg
Power: 0 769 287 watts
Cadence: 29 188 89 rpm
Speed: 7.4 50.1 32.8 kph
Pace 1:12 8:06 1:50 min/km
Hub Torque: 0 3.9 1.1 N-m
Crank Torque: 0 182.5 31.2 N-m
Peak 30min (263 watts):
Duration: 30:01
Work: 474 kJ
TSS: 50.6 (intensity factor 1.006)
Norm Power: 342
VI: 1.3
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 16.102 km
Min Max Avg
Power: 0 769 263 watts
Cadence: 29 188 88 rpm
Speed: 4.5 50.1 32.2 kph
Pace 1:12 13:20 1:52 min/km
Hub Torque: 0 4.2 1.1 N-m
Crank Torque: 0 182.5 28.8 N-m
Peak 60min (230 watts):
Duration: 1:00:06 (1:00:33)
Work: 827 kJ
TSS: 80.2 (intensity factor 0.899)
Norm Power: 306
VI: 1.33
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 30.185 km
Min Max Avg
Power: 0 769 230 watts
Cadence: 29 188 90 rpm
Speed: 0 50.1 30.1 kph
Pace 1:12 0:00 1:59 min/km
Hub Torque: 0 4.2 1.0 N-m
Crank Torque: 0 182.5 25.0 N-m
Mythbusting
Mielenkiintoista luottavaa etäisesti tiimissä pinnalla olevaan painonhallintaboomiin:
http://thetriathlonbook.blogspot.fi/2008/05/mythbusters.html
http://thetriathlonbook.blogspot.fi/2008/06/chewing-fat.html
Muutenkin varsin laadukasta tekstiä.
Edit: tässä vielä Jordan Rappin (2011 ITU pitkän matkan maailmanmestari) kommentti treeninaikaisesta ravinnosta:
(Linkki)
"for four hours, I would likely target:
2 bottles of EFS @ ~250cals per bottle
2 bottles of Gatorade from Gas station @ 150cals per bottle
1 larabar @ 200cals
TOTAL: 1000cal
I try not to fall below 250cals per hour. It increases recovery time, impacts other workouts you may do later in the day, can impact the quality of the workout you are doing, etc. There is simply no reason for it. I've done it, and been fine, but I try to avoid it, not so much for how it affects THAT ride, but how it affects the next workout & the next day. It's an unnecessary stress on the body. "
http://thetriathlonbook.blogspot.fi/2008/05/mythbusters.html
http://thetriathlonbook.blogspot.fi/2008/06/chewing-fat.html
Muutenkin varsin laadukasta tekstiä.
Edit: tässä vielä Jordan Rappin (2011 ITU pitkän matkan maailmanmestari) kommentti treeninaikaisesta ravinnosta:
(Linkki)
"for four hours, I would likely target:
2 bottles of EFS @ ~250cals per bottle
2 bottles of Gatorade from Gas station @ 150cals per bottle
1 larabar @ 200cals
TOTAL: 1000cal
I try not to fall below 250cals per hour. It increases recovery time, impacts other workouts you may do later in the day, can impact the quality of the workout you are doing, etc. There is simply no reason for it. I've done it, and been fine, but I try to avoid it, not so much for how it affects THAT ride, but how it affects the next workout & the next day. It's an unnecessary stress on the body. "
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)