Pientä vaivaa on ilmennyt jo jonkin aikaa oikeassa takareidessä. Eilen ja varsinkin tänään se äityi jo sen verran kivuliaaksi, että päivän treeni jäi PK:lle. En arvannut kokeilla, missä kohtaa on kipuraja ja nyt täytyy ehkä väliaikaisesti luopua venyttelemättömyysperiaatteesta.
Viikon harkat:
Ma Lepo
Ti Kevyt 1h Werstas trainerointi. Jalat oli sen verran vielä edelliseltä viikolta väsyinä, että päätin siirtää tehotreenin seuraavaan päivään
Ke Henkan kanssa Werstaalla. 15min verr + 5 min blowout 306W + pal 5min. Varsinainen harjoitus 2*15min settiä min/ watit:
eka setti 2/ 334W + 1/ 322 + 1/310 + 1/301 + 1/292 + 1/ 301 + 1/ 312 + 7/ 290
palautus 5min setin jälkeen
toka setti 2/ 332 + 1/ 324 + 1/ 313 + 1/ 302 + 1/ 296 + 1/ 307 + 1/ 316 + 7/ 303 (viimeinen minuutti n 350w). Oli aika henkistä kanttia venyttävä treeni ja seuraavana yönä oli jalkojen pakotus ihan omaa luokkaansa. Pitää uusia lähiaikoina. Päälle verryttely 30min Yht 1.30h
To Palauttavaa Werstaalla 1h
Pe Pirkkahallissa 5*1000m juoksuvedot. Piti juosta enemmänkin, mutta joku pöpö oli iskemässä ja olo oli jo lähteissä kurja. Menin kun olin sopinut olla paikalla ja hyvä niin, tuli ihan kelpo harkka. Verr 20min + vedot/ pal: 3.58min/ 2.05 + 3.51/ 2.16 + 3.48 + 2.08 + 3.44/ 2.24 + 3.38. Kuudes veto piti ottaa rennosti, mutta ei vaan jaksanut ja lopetin siihen. Verrat päälle ja treeni yhteensä 1.10h
La Ulkona palauttavaa cycloilua 6 hengen tb letkassa. Yhteensä 2.53h. Ei ihan kaikista paras keli ja alusta, mutta jäi plussalle kuitenkin kun sai ajella ulkona.
Su Pirkkahallissa PK ajoa 2.30h + kevyttä hölkkää 30min. Ajatuksissa oli ajaa pitkä kiihtyvä VK, mutta pakko oli säästellä kipeytynyttä takareittä. Joku väärinkäsitys oli tullut juoksuporukkaan, kun luulivat että lähden järviselle. Yritin perjantaina kyllä mainostaa, että sunnuntaina on halli varattu kuninkuuslajille ja järvinen jää väliin. Toivottavasti Puljulla ei kauaa odoteltu sluibaavaa Hesseliä. PJH:n blogissa oli ainakin asia heti otettu nylkkääjien tyyneydellä vastaan :-).
Viikko yhteensä 10.30h
Ensi viikko menee takareiden kivun ehdoilla. Alunperin ajatuksena oli mennä hoitamaan asia sillä millä on tullutkin eli tiistaitonneilla Pirkkahalliin. Turha toivo, halli on seuraavat puolitoista viikkoa messukäytössä. Jos jalka toipuu niin voisi jopa koittaa monen vuoden jälkeen juosta veksi. Eli loppuun kuristava pitkä VK 15 (ennen aikaan 20) km.
Viikon harkat:
Ma Lepo
Ti Kevyt 1h Werstas trainerointi. Jalat oli sen verran vielä edelliseltä viikolta väsyinä, että päätin siirtää tehotreenin seuraavaan päivään
Ke Henkan kanssa Werstaalla. 15min verr + 5 min blowout 306W + pal 5min. Varsinainen harjoitus 2*15min settiä min/ watit:
eka setti 2/ 334W + 1/ 322 + 1/310 + 1/301 + 1/292 + 1/ 301 + 1/ 312 + 7/ 290
palautus 5min setin jälkeen
toka setti 2/ 332 + 1/ 324 + 1/ 313 + 1/ 302 + 1/ 296 + 1/ 307 + 1/ 316 + 7/ 303 (viimeinen minuutti n 350w). Oli aika henkistä kanttia venyttävä treeni ja seuraavana yönä oli jalkojen pakotus ihan omaa luokkaansa. Pitää uusia lähiaikoina. Päälle verryttely 30min Yht 1.30h
To Palauttavaa Werstaalla 1h
Pe Pirkkahallissa 5*1000m juoksuvedot. Piti juosta enemmänkin, mutta joku pöpö oli iskemässä ja olo oli jo lähteissä kurja. Menin kun olin sopinut olla paikalla ja hyvä niin, tuli ihan kelpo harkka. Verr 20min + vedot/ pal: 3.58min/ 2.05 + 3.51/ 2.16 + 3.48 + 2.08 + 3.44/ 2.24 + 3.38. Kuudes veto piti ottaa rennosti, mutta ei vaan jaksanut ja lopetin siihen. Verrat päälle ja treeni yhteensä 1.10h
La Ulkona palauttavaa cycloilua 6 hengen tb letkassa. Yhteensä 2.53h. Ei ihan kaikista paras keli ja alusta, mutta jäi plussalle kuitenkin kun sai ajella ulkona.
Su Pirkkahallissa PK ajoa 2.30h + kevyttä hölkkää 30min. Ajatuksissa oli ajaa pitkä kiihtyvä VK, mutta pakko oli säästellä kipeytynyttä takareittä. Joku väärinkäsitys oli tullut juoksuporukkaan, kun luulivat että lähden järviselle. Yritin perjantaina kyllä mainostaa, että sunnuntaina on halli varattu kuninkuuslajille ja järvinen jää väliin. Toivottavasti Puljulla ei kauaa odoteltu sluibaavaa Hesseliä. PJH:n blogissa oli ainakin asia heti otettu nylkkääjien tyyneydellä vastaan :-).
Viikko yhteensä 10.30h
Ensi viikko menee takareiden kivun ehdoilla. Alunperin ajatuksena oli mennä hoitamaan asia sillä millä on tullutkin eli tiistaitonneilla Pirkkahalliin. Turha toivo, halli on seuraavat puolitoista viikkoa messukäytössä. Jos jalka toipuu niin voisi jopa koittaa monen vuoden jälkeen juosta veksi. Eli loppuun kuristava pitkä VK 15 (ennen aikaan 20) km.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti