Viikko meni parin itselle varsin kovan treenin, parin pitkän ja muuten palauttavien siivittämänä. Tuntumaan saa olla tosi tyytyväinen ja kun talven ajatus on tehdä sekaan erilaisia harjoituksia jatkuvasti, ettei tule jämähdetyä perus 20min veto-osastolle, niin nytkin sellaisen sain mukaan ihan onnistuneesti ympättyä. Viikon päätteeksi tuli taas juostua järvinen ja tällä kertaa eivät energiat loppuneet, vaikka jaloissa painoi edellisen ehtoon paini lumilaudan kanssa. En voi sitä touhua, omien taitojen ollessa tasan nolla, kutsua parhaalla tahdollakaan vielä lasketteluksi. Joka kerta se toki on aina vähän helpompaa, edistymä vaan ottaa kanan askeleita.
Lenkit:
Ma Lepo
Ti Werstas 2*20min. Santtu oli pyörittämässä TT pyörällä. Onnistunut treeni ja en ole 20min vetoa noin hyvillä tehoilla trainerin päällä ennen ajanut. Verr 15min + 5 min blow out 307W + 5min pal + 20min 292W + 5min pal + 20min 308W + verr 20min Yht 1.30h
Ke Palauttava hölkkä Puhiksen kanssa 1.04h
To Werstas Henkan kanssa. Nyt oli valjastettu uudet äänentoistolaitteet vireeseen. Treeni kulki, kun taustalla soi Kakkahätä -77. Tein tehoteoksesta mallinnetun VO2max tyyppisen kidutuksen:
- verr 15min + 5min blow out 303W + 5min pal
- 6*3min vedot/ 3min palautus, tehot 358W, 350, 351, 353, 354, 353
- 5min palautus
- 2*2min/ 3min palautus, tehot 349W, 343W
- verr 20min
- tiivistin lopussa harkkaa eli 3min vetojen jälkeen saisi olla pidempi palautus kuin myös 2 min vedoiss, mutta niitä pitäisi tehdä enemmän
Yht. 1.30
Pe Viimeisten pirkkalaisten vuosigaala. Saunalenkki 22min ja päälle mukava iltama kaikkine vuosirituaaleineen ja tarkoittaa että 2014 urheiluun liittyvät tavoitteet on taas kerran kirjattu pahviselle kaljalasin aluselle
La Henkan kanssa cycloilua ulkona. Ajeltiin Tereritvan leiriläisten kunniaksi Pinsiön lenkki pienin lisurein. Hyvä oli keli, jos ei mieti mitä se voisi olla esimerkiksi Teneritvalla. 3.26h. Iltapäivästä Sappeeseen muutamaksi tunniksi harjoittelemaan nuoremman perillisen kanssa lautailun saloja.
Su järvisen hölkkäys vakiporukalla. Tällä kertaa ei tullut energiavajeita lopussa ja juuri äsken tarkistin vielä Suunnon Movescount tiedoista, että sain loppuun lievästi kuristuvan lenkin aikaiseksi. Tuon näki jo lenkin lpoussa sykkeen nousuna, mutta onneksi nousi vauhtikin alle vitoselle. Jos kehitys on näin hyvää, niin kohta voi kertoa juosseensa järvistä eli vanha kunnon alle 5min/ km vauhti alkaa olla jalkojen ulottuvilla. 2.16h 26,3km
Viikko yhteensä: 10.08h
Ensi viikko olisi tarkoitus ottaa vähän maltillisemmilla tehoilla, mutta toisaalta pitäisi tehdäkin jotain, kun viikonloppuna alkaa hiihtoloma ja lumilautailun tiukkakypäräinen opettelu nuoremman perillisen kanssa. Kait siinä vähän murtsikkaakin ehtii ja jaksaa ottaa sekaan.
Lenkit:
Ma Lepo
Ti Werstas 2*20min. Santtu oli pyörittämässä TT pyörällä. Onnistunut treeni ja en ole 20min vetoa noin hyvillä tehoilla trainerin päällä ennen ajanut. Verr 15min + 5 min blow out 307W + 5min pal + 20min 292W + 5min pal + 20min 308W + verr 20min Yht 1.30h
Ke Palauttava hölkkä Puhiksen kanssa 1.04h
To Werstas Henkan kanssa. Nyt oli valjastettu uudet äänentoistolaitteet vireeseen. Treeni kulki, kun taustalla soi Kakkahätä -77. Tein tehoteoksesta mallinnetun VO2max tyyppisen kidutuksen:
- verr 15min + 5min blow out 303W + 5min pal
- 6*3min vedot/ 3min palautus, tehot 358W, 350, 351, 353, 354, 353
- 5min palautus
- 2*2min/ 3min palautus, tehot 349W, 343W
- verr 20min
- tiivistin lopussa harkkaa eli 3min vetojen jälkeen saisi olla pidempi palautus kuin myös 2 min vedoiss, mutta niitä pitäisi tehdä enemmän
Yht. 1.30
Pe Viimeisten pirkkalaisten vuosigaala. Saunalenkki 22min ja päälle mukava iltama kaikkine vuosirituaaleineen ja tarkoittaa että 2014 urheiluun liittyvät tavoitteet on taas kerran kirjattu pahviselle kaljalasin aluselle
La Henkan kanssa cycloilua ulkona. Ajeltiin Tereritvan leiriläisten kunniaksi Pinsiön lenkki pienin lisurein. Hyvä oli keli, jos ei mieti mitä se voisi olla esimerkiksi Teneritvalla. 3.26h. Iltapäivästä Sappeeseen muutamaksi tunniksi harjoittelemaan nuoremman perillisen kanssa lautailun saloja.
Su järvisen hölkkäys vakiporukalla. Tällä kertaa ei tullut energiavajeita lopussa ja juuri äsken tarkistin vielä Suunnon Movescount tiedoista, että sain loppuun lievästi kuristuvan lenkin aikaiseksi. Tuon näki jo lenkin lpoussa sykkeen nousuna, mutta onneksi nousi vauhtikin alle vitoselle. Jos kehitys on näin hyvää, niin kohta voi kertoa juosseensa järvistä eli vanha kunnon alle 5min/ km vauhti alkaa olla jalkojen ulottuvilla. 2.16h 26,3km
Viikko yhteensä: 10.08h
Ensi viikko olisi tarkoitus ottaa vähän maltillisemmilla tehoilla, mutta toisaalta pitäisi tehdäkin jotain, kun viikonloppuna alkaa hiihtoloma ja lumilautailun tiukkakypäräinen opettelu nuoremman perillisen kanssa. Kait siinä vähän murtsikkaakin ehtii ja jaksaa ottaa sekaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti