Pakottaako eturauhasta?

Onko sinullakin miespyöräilijän perusvaiva? Ja vaikka ei olisikaan, niin ei liene hukkaan heitettyä rahaa tukea vakavamman vaivan eli eturauhassyövän tutkimusta. Olen monen muun mo veljen kanssa keräämässä rahaa movemberin merkeissä. Viiksieni tuuheus ja uunituore värjäys eivät häikäise, mutta parempia pensseleitä ei minun nenän alle tunnu kasvavan. Jos kuitenkin kiinnostuit, niin oheisen linkin takaa löytyy infoa lisää:

http://mobro.co/tappikoskinen

Viikko lusittu

Viikko tuli lusittua ja meni töiden tahdittamana. Olihan raskasta ja ei nyt sitten treenihommat olleet ihan päällimmäisenä agendalla, mutta siitä ei sen enempää tällä foorumilla. Seuraavanlaiset harjoitteet sain kuitenkin aikaiseksi.

Ma 1.30h trainerilla, välissä 60min VK ja otin kyllä jaloista kaikki irti mitä pystuin. Oli jotwnkin alusta asti nihkeetä, mutta sinnikkyys palkittiin. Tällä rääkillä oli enemmän psyykkistä tarkoitusta

Ti Lepo

Ke 1.20h PK palauttava hölkkä 15km

To ja Pe lepiä

La 3h cyclolla ylämäkiä haeskellen. Talvisäijä, Kalliojärvi, Herwood, Suolis, Peltolammi ja Pirkkalan mäkisakot. 75km matkassa

Su pitkän tauon jälkeen Järvinen eli Pyhäjärven (lahden) kierto rantareitillä juosten. Rogaining kapu oli mukana menossa ja Vimppain puhiskin kävi hölkkäämässä alkuun. 2.24h ja 28km PK. Oli yllättävän helppo reissu, tosin vähän verkkaisempaahan tuo vauhti oli kuin vanhoina juoksuaikoina

YHT 8.14h 

Raporttia Leukun testicentteristä

Takana 5 viikkoa valkun ohjeiden mukaista touhuamista sitten edellisen (ja ensimmäisen koskaan) kenttätestin ja taas oli aika suunnata kohti Leukun testicentteriä. Keli oli harvinaisen suosiollinen vuodenaika huomioiden ja niinpä maantiefillarien kanssa päästiin ulos rullailemaan. Vaihtoehto olisi ollut Tapin spinningwerstas, jossa hiki olisi kyllä lentänyt mallikkaasti mutta pyörä tuskin olisi liikkunut mihinkään.

Osallistujat olivat tismalleen samat kuin edellisellä kerralla, eli koekaniinit allekirjoittanut & Pauli ja tietysti testimanagerina valkku itse. Odotus oli että miehet olisivat tietysti vähän kehittyneet viime kerrasta, mutta koska mitään ei haluttu jättää sattuman varaan niin varmistettiin ainakin että välineet olivat kehittyneet. Joulupukki oli käynyt molemmilla testiobjekteilla, toisen lahjan julkistus olikin jo eilen blogissa ja Pauli puolestaan oli saanut alleen uuden mankelin, suoraan Euroopan pro-kilpakentiltä!  Santtu ei tietenkään halunnut jäädä pekkaa pahemmaksi tässä kisassa, vaan tunnusti suosiolla että jotain uutta oli Samun verstaalla työn alla...

Startti oli Pirkkalan vanhan kirkon p-paikalta ja Anian Rantatien kunto erinomainen, vain vähän kostea, mutta ei lätäköillä. Koekaniinit vähän yrittivät nutista vilakasta säästä, Paulilla lisäksi hieman yhteensopivuusongelmia Santun kiekon takapakan & oman ketjun kanssa ja ilmassa taisi hetken aikaa pyöriä ehdotuskin että lyhyemmät vedot voisi jättää väliin kun ei ne kuitenkaan ole kehittyneet niin paljoa. Valkku kuitenkin tyrmäsi heti tuollaiset testiprotokollan manipulointiyritykset ilmoittamalla että vertailukelpoisia tuloksia tulee vaan jos protokolla on sama.

Ei muuta kuin sitten testaamaan. 5sek: Pohjalle pari harjoituskiriä ja sitten se "oikea". Nyt ei ollut kyllä kuskin tekniikka oikein kohdillansa ja suoritus jäi ~100w heikommaksi kuin viime kerralla. Seuraavaksi sitten 1min ja vaikka aloitus oli lupaava niin kriittinen loppukiri loivaan Leukun ylämäkeen tuli hieman ryssittyä kun paksuilla talvihanskoilla ei meinanut oikeata pykälää löytyä. Takkiin 5% (nyt 516w) viime testistä. Tässä kohtaa alkoi jo koekaniinia vähän hikoiluttamaan kun ei meinannut tuloskuntoa löytyä. Tovi rullailua ja 5min testi käyntiin. Se meni suorituksellisesti jo paremmin, josko ei nyt ihan nappisuoritus, mutta erityisesti lopun painallus rintarinnan Paulin kanssa Leukun ylärinteillä tuntui hyvältä. Takkiin tuli silti 9w (nyt 315w). Edellisen testin alla oli ollut kolmisen viikkoa happivetoja pohjilla ja nyt ei mitään eli ehkä selitys sieltä tai sitten ei. 5min kevyttä ja sitten grande finaalin eli 20min setin aika. Tämä olikin nyt edellisten 5 viikon painotuksen takia ns. näytön paikka. Tiukkaa painallusta ja huima loppurutistus jossa tuli kauden maksimisykkeet (185). Lopputulema 255w, +22w / +9,5%. Viimeinkin oikea etumerkki vertailulukuihin!

Pauli onnistui puolestaan parantamaan koko testipatteristoa ja 20min parannus aivan huikea +14%! Hyvin on mieheen treeni tarttunut ja takaa että seuraavassa testissä on parempi olla itsekin taas parantanut aikalailla jotta saa pidettyä toisen testijäniksen näkökentässä omaa vauhdinpitoa ruokkimassa.

Koko setti otti 2h14min eli yllättävän reippaasti ottaen huomioon lähdön suoraan testicentterin kyljestä.

Viikon treenejä

Sopivan seesteinen hetki trainerikituutuksen jälkeen päivittää viikon treenejä blogiin.

Ma - 1:30t, jossa yhteensä 60min erilaisia tehoportaita, ramppeja ja ylös-alassahausta. Tosi hyväntuntuinen treeni, jossa ei todellakaan päässyt pitkästymään. Ajokin tuntui muutaman viikon takkuisuuden jälkeen ihan ihmismoiselta
Ti - Työreissussa, joten salia taas pari päivää. 4x4 yhden jalan/bulgarialainen kyykky smith koneessa. Lisäsin vähän painoa viime viikosta, niin, että viimotteinen sarja päätyi 80kg. Vähän vatsa- ja selkälihasten vääntöä.
Ke -  30min soutuergolla, jonka aikana 3x4min 1:40/500m vauhdilla. Kannattaa koittaa, aika kovaa settiä kyllä.
To - matkustusta
Pe - 1:30t, jossa 3x15min -jos oli viime perjantaina ponnetonta, niin tänään oli sitten iloista rallattelua. Tai siis kaikki toki suhteellista, mutta vuoden aikaan ja treenimäärään nähden ja siis trainerilla ajaen, meni nyt ekan kerran vähän niin kuin ajattelin, että pitäisi. Ensimmäinen veto lämmittelyksi 320w. Toisessa ja kolmannessa ensin 10min 310w kieppeillä ja viimeinen 5min 400w, keskiteho päätyen 340w kieppeille.

Lauantaille testiajoa tiimin mäkitykin ja hangaroundin kanssa tiedossa, josta ei omalta osalta ole varmaan kummemmin raportoitavaa. Illalla savolainen soitto- ja rytmiorkesteri Turmion Kätilöt esiintyy Pakkahuoneella, joten saattaapi olla ainakin tiukemmat vetotreenit sunnuntailta heikossa, mutta Tappin kanssa visioitiin, että josko illemmalla jotain ajelua, kun olen ensin junnun kanssa käynyt edustamassa seuraa SPU:n syyskokouksessa.

Joulu on taas!

Onko se napavaihde? Napadynamo? Bilteman kuvaston halvin takanapa? Ei ole ei. Se on hieman ennakkoon saapunut Joulu! Kiitos Samun lahjaliikkeen salamaakin nopeamman toiminnan ei kestänyt kuin about päivä siitä kun raapustin joululahjatoiveen Korvatunturille ja Korvatunturin jakelupisteestä Nekalasta ilmoitettiin että siellä oli kasattu PT G3:n ympärille uusi kiekko. Tarkoitus oli kyllä odottaa ihan rauhassa aattoon saakka, mutta minkäs sille voi jos joulupukki hätiköi ja kiirehti toimituksen suhteen...Kun hintakin oli enemmän kuin kohdillansa niin voipi olla että veronpalautuksista riittää jotain paketintynkää tenaville ja kenties vaimollekin.

Tänään sitten heti illalla uusi härpäke tositoimiin trainerin kanssa, vuorossa valkun määräämä 60min Sweetspot. Ja makoisalta se tuntuikin uuden lelun kanssa. Vähän oli tosin vaikeaa pysyä tv:ssä pyörivän toimintapätkän juonessa mukana kun katse väkisinkin aina siirtyili katsomaan Garminin ruudulla pyöriviä ihmeellisiä välkkyviä numeroita. Kyllä insinööri on yksinkertainen ihminen, ja pienistä asioista helposti liikuttuva.

Taannoisen kenttätestin perusteella FTP oli 221w ja siitä Sweetspot laskettuna suurin piirtein 195w-205w. Kun tämän viikon tiistain 4x10min setti oli tullut ryssittyä rankasti liian iloisella aloituksella niin nyt sitten tuli toistepäin. Ekat 10min 200w ja siitä sitten pientä nousujohteisuutta niin että vikat 20min 230w ja vikat 5min 250w. Joko valkun ohjelma on tepsinyt tai sitten PT:n kalibraatio on päin jotain. Tällä kertaa jaksoi jopa ajaa 15min loppulämpän kun fiilis oli kohdillansa.

EDIT: Lisäänpä tähän perään vielä syke vs. voimakäyrän. Havainnollistaa aika hyvin kuinka haastavaa on sykkeen vs. wattien käyttö kuormituksen kalibrointiin, etenkin jos ei omaa hyvin toimivaa tuntumaa (kuten allekirjoittanut). Näin ollen myös kynnyssykkeiden hyödyntäminen reenin aikana, ei vain jälkikäteen, on kertaluokkaa haastavampaa kuin wattimittarin. Sykkeet laahaa perässä molempiin suuntiin ja esim. ylikovan aloituksen jälkeen loppuvedon sykkeet hyvinkin pysyvät ylhäällä vaikka tehot romahtavat.

Viikon satsit

Tällä viikkoa tuli tasan joka päivä jotain tehtyä, melkoinen harvinaisuus meikäläisellä. Meno vaihteli taas tutusti hyvästä huonoon, mutta ei huonot päivät pahasti rassaa kun tulee mukavasti noita hyviäkin settejä väliin.

MA 30min palauttavaa trainerilla. Just sen verran että sai katottua loppuun kesken jäänee leffan.

TI  4x10min RBI 2min VK:ta trainerillä, yht. 1h5min. Hyvä setti, jalat toimi hyvin ja sykkeet nousi pitkästä aikaa vetojen lopussa selvästi yli kynnyssykkeiden. Jostain syystä jalat niin herkät, että kadenssi asettui vedoissa noin 100 kulmille. Nämä arkisetit tuppaa jäämään ajallisesti vähän lyhyiksi kun jostain syystä vetojen jälkeen loppuverra ei vois vähempää kiinnostaa ja tuntuu isommalta kidutukselta kuin itse veto ;=) 

KE 30min palauttavaa trainerilla. Piti tehdä kevyehkö pk, mutta eilinen tuntuikin sen verran että jäi sitten ajatuksen tasolle. Torstai kun oli jo mielessä...

TO 55min tempo / SST trainerilla yht. 1h15min. Tahmaista oli ja aloitus vähän liian kovana joten ekan 20min jälkeen oli pakko höllätä naksu, mutta ei se lopusta kovin helppoa tehnyt.

PE 1h trainerilla jossa 40min ala-vk. Keskinkertaisella fiiliksellä.

LA Suht lämpimään säähän ja yllättäen aika kuiville (tai ei ainakaan upottaville) väylille yksin cyclolla 2h lenkille.  Kulki varsin mukavasti ja ala-vk:ta tuli hyvin nakutettua mittariin, seuratoverien puuttuessa ylärekisteri kyllä jäi ohkaseksi.

SU Perhekuvioista johtuen jäi ulkolenkki tekemättä ja trainerihöperyyttä tuli vahvistettua taas yhdellä 1h20min setillä. Nyt oli kyllä harvinaisen tahmaiset kintut ja jo alemmalla kynnyksellä ajelu tuntui vaativalta. Mikä lie taas, ei näistä jaloista kyllä ota edelleenkään selvää vaikka kuinka yrittää löytää jotain logiikkaa milloin ne toimii ja milloin ei, samoin kuin syke. Wattiviisaria odotellessa....Loppuillasta vielä pikkaisen kahvakuulaa, väsynyttä rimpuilua sekin.

Yhteensä 8h liikuntaa ja selvä yliannos trainerointia. Tarttee ensi viikolla yrittää viikata ulkovaatteet valmiiksi tms. jotta tulis helpommin päivän päätteeksi lähdettyä ulkoilemaankin. Tai sitten Tapin malliin kokeilla juoksentelua, sitä kun tarttis taas oppia edes vähän tekemään jotta ei tuleva kuun vaihteen 2 viikon amerikan matka tee tepposia taas.

Tästä starttaa sitten valkun syysohjelman vika viikko ja sitten taas numerot pöytään powertapilla. Pikkasen alkaa jo jänskättää mitä on tulossa. Odotuksia on jo päässy syntymään että näin säädyllinen ja säännöllinen hinkkaaminen tois jotain plakkariin.

Viikko paketoitu ja ilman rengasrikkoja

Viikko meni tehokkaasti ja yhdellä lepopäivällä eli säännöllisyyden vaade tuli täytettyä. Samoin tuli juostua yli parin vuoden tauon jälkeen Teivo Cup kuin myös kolme kertaa saman viikon sisällä. Olen sanonut, että en osallistu Teivo Cuppiin ennen kuin olen varma 20min alituksesta. Varma en ollut, mutta alitettua se tuli ja hyvä niin. Viikon highlight oli ilman muuta lauantai-illan Bondin Jamessi jo senkin takia, että pyöräilin viime keväänä samoissa maisemissa, joissa elokuvaa oli juuri hetki aiemmin kuvattu. Tosin leffassa annettiin ymmärtää, että oltiin ihan eri maassa :-). Mielestäni oli muuten paras Bondi tähänastisista.

Tässä viikon jyystöt:

Ma 1h VK trainerilla + pikaverrat 1.22h
Ti 1.14h PK juoksu
Ke 1.30h PK trainerilla, välissä 8 kertaa 5min välein kadenssin nosto 170:een
To Lepo
Pe 58min PK hölkkä, 11km
La Teivo Cup 5km 19.34min + verrat yht n. 1h. Niukin naukin meni tavoitteeseen eli 20min alitus. Keskisyke oli 184 ja max 198. Kaikki tuli Trabantista irrotettua ja ilmaseen ei mennyt metriäkään. Lantio ei vaan pysy ylhäällä, vaikka kuinka yrittää keskittyä.
Su Rento PK cyclolla 2.24h, 58km. Aika vilakkaa keliä oli aukeilla, kun koko ajan pikkasen vielä tihkutti ja alkoi vettyynläpi. Kalliojärvi-Hakkari-Suolijärven kierto-Nirva-Pla reitillä. Alunperin piti reipas 3h polkea, mutta oli sen verran kylmä lopussa, että päätin lyhentää reissua ja toisaalta eilinen juoksu painoi jaloissa ihmeen paljon.

YHT 8.28h