http://www.4deserts.com/sahararace/
Tarkennuksena, että tämä on siis se "pikku" seikkailutapahtuma, jota Ville on parasta aikaa juoksemassa.
Ja lisätarkennuksena vielä, että Ville viidentenä ekan etapin jälkeen!
sunnuntai 28. lokakuuta 2012
Mättöviikko
Alunperin oli jalo tarkoitus ottaa Rogainingin päälle suht kevyt viikko, mutta kun menohaluja tuntui löytyvän väsyneistä jaloista huolimatta niin homma kääntyi perusmättääksi. Kaiken lisäksi töiden puolesta oli erikoisluxusta eli olin Tampereella ti-pe ja olin kotosalla melkein joka ehtoo jo viiden pinnassa. Näitä lisää. Kaiken kaikkiaan nyt on päällänsä ja tuulisuojien alla kohtalaisen hyvä perusviritys sekä ennen kaikkea into puskea treeniä Tässä sitten viikon survaisut:
Ma Santun kanssa kevyt enemmänkin rupatteluhenkinen reilu tunnin cycloilu ja tais olla talviSäijä
Ti Rogaining kapun kanssa jälkipyykit 14km juoksulenkillä. Siinä mentiin ajoittain ihan kunnon juoksuvauhtia, vaikka loppuaika painuikin johonkin 1.12h paikkeille. Kulku oli kyllä uskomattoman kevyen tuntuista ottaen huomioon edellisen sunnuntain!
Ke Lähdin pikapikaa autolla Koikkarin Prismalle kuljin perärontikassa ja lähdin ekaa kertaa Kanuunoiden cyclolenkille. Hain lenkistä palauttavaa ja riittävän pitkää reisua ja sellaisena se toimikin mitä parhaimmassa määrin. Joissain mäissä saatoin vähän rassata tyhjiä jalkoja omalla nykäisyllä. Ajassa 2.30h.
To Oli niin väsyt jalat että otin tirsat työpäivän päälle ja keskityin kotona hiippailuun
Pe Perinteinen 30min hölkkä + 1h sähly + 30min hölkkäkokonaisuus. Yöllä heräsin aika pahaan selkäkipuun ja otin 800mg ibumaxia. Tätä osastoa on taas turhan paljon selkäsosastolla liikkeellä.
La Jyystettiin koko tiimin voimilla leppoinen PK cyclonastalenkki. Kertymää tuli n. 60km ja 2.40h. Tässä vähän mitat sekoili, kun kävin aamusta etuajamassa Wihan kilometrien lähdön - toki sitä ei ole laskettu lenkkikertymään, mutta mittariin se tuli nyt kuitenkin. Iltapäivästä kävin vielä etuajamassa klo 15 startin. Kovaa oli satkun juoksijoiden meno pakkaslumikelissä. Jos sitä joskus vielä itsekin tuon haaveen toteuttaisi...
Su Poljettiin Paulin kanssa pikkunätti 75km cyclolenkki. Saarenmaa-Kaarinamaunu-Savo-Ideapark-Hakkari-Säijä osastolla. Aikaa meni 3.20h ja sovitusti mentiin aika rauhaksiin tosin välillä Säijässä piku nykäyksiä, mutta kyllä alkaa olla jalat aika tyhjillään viikon päälle. PK:ta menis vaikka Utsjoelle, mutta tehoja oli turha yrittää.
Ensi viikolla olisi tarkoitus ottaa tehoviikko, jos jaloissa on vastetta. Jos ei niin sitten siirryn suosista lepiviikkoon. Olisi vaan mukava vähän kokeilla ihan kunnolla, miltä treeni tuntuu. Lumi teki nyt Teivo Cup projektille pientä mietittävää, kun oli tarkoitus vähän juoksennella tonnin vetoja. Täytyy yrittää päästä johonkin matolle, jos ei tule sulaa. Ihan vaan sillä vetoja, kun S-järven mattomiehen kuittailua on saanut lueskella :-). Sen verran pelaan safetya, että marraskuun suunnitellut voimaharkat alkavat Teivon jälkeen. Hyvä viikko hyvän edellisen viikon päälle.
Ma Santun kanssa kevyt enemmänkin rupatteluhenkinen reilu tunnin cycloilu ja tais olla talviSäijä
Ti Rogaining kapun kanssa jälkipyykit 14km juoksulenkillä. Siinä mentiin ajoittain ihan kunnon juoksuvauhtia, vaikka loppuaika painuikin johonkin 1.12h paikkeille. Kulku oli kyllä uskomattoman kevyen tuntuista ottaen huomioon edellisen sunnuntain!
Ke Lähdin pikapikaa autolla Koikkarin Prismalle kuljin perärontikassa ja lähdin ekaa kertaa Kanuunoiden cyclolenkille. Hain lenkistä palauttavaa ja riittävän pitkää reisua ja sellaisena se toimikin mitä parhaimmassa määrin. Joissain mäissä saatoin vähän rassata tyhjiä jalkoja omalla nykäisyllä. Ajassa 2.30h.
To Oli niin väsyt jalat että otin tirsat työpäivän päälle ja keskityin kotona hiippailuun
Pe Perinteinen 30min hölkkä + 1h sähly + 30min hölkkäkokonaisuus. Yöllä heräsin aika pahaan selkäkipuun ja otin 800mg ibumaxia. Tätä osastoa on taas turhan paljon selkäsosastolla liikkeellä.
La Jyystettiin koko tiimin voimilla leppoinen PK cyclonastalenkki. Kertymää tuli n. 60km ja 2.40h. Tässä vähän mitat sekoili, kun kävin aamusta etuajamassa Wihan kilometrien lähdön - toki sitä ei ole laskettu lenkkikertymään, mutta mittariin se tuli nyt kuitenkin. Iltapäivästä kävin vielä etuajamassa klo 15 startin. Kovaa oli satkun juoksijoiden meno pakkaslumikelissä. Jos sitä joskus vielä itsekin tuon haaveen toteuttaisi...
Su Poljettiin Paulin kanssa pikkunätti 75km cyclolenkki. Saarenmaa-Kaarinamaunu-Savo-Ideapark-Hakkari-Säijä osastolla. Aikaa meni 3.20h ja sovitusti mentiin aika rauhaksiin tosin välillä Säijässä piku nykäyksiä, mutta kyllä alkaa olla jalat aika tyhjillään viikon päälle. PK:ta menis vaikka Utsjoelle, mutta tehoja oli turha yrittää.
Ensi viikolla olisi tarkoitus ottaa tehoviikko, jos jaloissa on vastetta. Jos ei niin sitten siirryn suosista lepiviikkoon. Olisi vaan mukava vähän kokeilla ihan kunnolla, miltä treeni tuntuu. Lumi teki nyt Teivo Cup projektille pientä mietittävää, kun oli tarkoitus vähän juoksennella tonnin vetoja. Täytyy yrittää päästä johonkin matolle, jos ei tule sulaa. Ihan vaan sillä vetoja, kun S-järven mattomiehen kuittailua on saanut lueskella :-). Sen verran pelaan safetya, että marraskuun suunnitellut voimaharkat alkavat Teivon jälkeen. Hyvä viikko hyvän edellisen viikon päälle.
Testi ja ryhtiliike
Pihalle kun katsoo niin ei uskoisi että viikko sitten oli vielä "kesäajeluun" kelvolliset kelit. Silloin lauantaina Leukun testicentterissä Santtu pisti seuran rötväjäseniä ruotuun eli allekirjoittaneen ja Paulin. Alla oli tosiaan maantiefillarit ja valkku oli viritellyt molemmille omat PT-kiekot taakse mittaamaan asfalttia rypistäviä voimia. Protokolla oli 5sek, 1min, 5min ja 20min ruopaisut, joiden välissä riittävästi kevyttä ajoa jotta ehtisi palautua. Näin ollen koko lenkillekin tuli mittaa ihan kunnioitettavat 2h35min.
Oma tulossuora oli seuraava: 5sek 998w (13,8 w/kg) 1min 544w (7,5 w/kg) 5min 324w (4,5 w/kg) 20min 233w (3,2 w/kg) ja valkun tuomio seuraava: 5min tämän setin paras, lyhyemmät kertoo että ei oo Cavendishiksi eikä liikoja anaerobista kapasiteettiakaan, mutta 20min tulos oli kuulemma jo häkellyttävän surkea vaikka wannabe-harrastajasta puhe onkin. Näinpä sitten valkku loihti sekä Paulille että minulle viikko-ohjelman jolla pitäisi kunto nousta suosta. Ja kun kerran näin syvältä lähdetään niin potentiaalia parannuksiin pitäisi olla.
Männäviikon ohjelma oli sitten
MA Piti olla 40min tempo / sweetspot, mutta cyclolla meni 50min vähän alle tavoitellun rasituksen. No hauskaa ainakin oli kaahata syksyn vikoilla ok keleillä. Aikaa meni 1h20min.
TO Työhoopotusten takia vasta torstaina seuraava reeni, joka oli 4x10min VK:ta treinerillä, yhteensä 1h20min. Vähän karulta tuntui näin äkkiseltään.
PE Traineria edelleen, 1h nousevalla sykkeellä, vika 20min tempo-tasolla
LA Seuran yhteiskoohotus, joka tosin tällä kertaa oli normaalia kevyempi, ekat pakkaskelit kai rauhoitti. Auttoi asiaa kun ittellä oli hyvin rullivat tuubit ja seuratovereilla nasta-ankkurit & lisäksi piileskeli maantieosuudet peesikärpäsenä. Mäkiin valkku vähän hyökkäili, mutta muuten tasaista menoa 2h50min edestä.
SU Warm-up oli vaatteiden päällekiskominen, siitä suoraan 25min lähes anaer-kynnyksellä kun ajoin kiinni Kaupin Kanuunoiden lenkkiletkaa, joiden kanssa ehdin sitten ajaa 10min kunnes pojat kurvasivat Mobiliaan kaffeelle (ja letkalla siis ajoaikaa siinä kohtia kai 50min "jo" takana)! Yllättäen ei sitten innostanut liittyä remmiin ja jatkoin itse puoliripeätä. 1h30min yhteensä ja selvästi kovempi lenkki kuin aikomus oli.
Yhteensä ajoa 8h, 5 lenkkiä joista 4 rivakampaa. Hyvät fiilikset ja jalat ok.
Oma tulossuora oli seuraava: 5sek 998w (13,8 w/kg) 1min 544w (7,5 w/kg) 5min 324w (4,5 w/kg) 20min 233w (3,2 w/kg) ja valkun tuomio seuraava: 5min tämän setin paras, lyhyemmät kertoo että ei oo Cavendishiksi eikä liikoja anaerobista kapasiteettiakaan, mutta 20min tulos oli kuulemma jo häkellyttävän surkea vaikka wannabe-harrastajasta puhe onkin. Näinpä sitten valkku loihti sekä Paulille että minulle viikko-ohjelman jolla pitäisi kunto nousta suosta. Ja kun kerran näin syvältä lähdetään niin potentiaalia parannuksiin pitäisi olla.
Männäviikon ohjelma oli sitten
MA Piti olla 40min tempo / sweetspot, mutta cyclolla meni 50min vähän alle tavoitellun rasituksen. No hauskaa ainakin oli kaahata syksyn vikoilla ok keleillä. Aikaa meni 1h20min.
TO Työhoopotusten takia vasta torstaina seuraava reeni, joka oli 4x10min VK:ta treinerillä, yhteensä 1h20min. Vähän karulta tuntui näin äkkiseltään.
PE Traineria edelleen, 1h nousevalla sykkeellä, vika 20min tempo-tasolla
LA Seuran yhteiskoohotus, joka tosin tällä kertaa oli normaalia kevyempi, ekat pakkaskelit kai rauhoitti. Auttoi asiaa kun ittellä oli hyvin rullivat tuubit ja seuratovereilla nasta-ankkurit & lisäksi piileskeli maantieosuudet peesikärpäsenä. Mäkiin valkku vähän hyökkäili, mutta muuten tasaista menoa 2h50min edestä.
SU Warm-up oli vaatteiden päällekiskominen, siitä suoraan 25min lähes anaer-kynnyksellä kun ajoin kiinni Kaupin Kanuunoiden lenkkiletkaa, joiden kanssa ehdin sitten ajaa 10min kunnes pojat kurvasivat Mobiliaan kaffeelle (ja letkalla siis ajoaikaa siinä kohtia kai 50min "jo" takana)! Yllättäen ei sitten innostanut liittyä remmiin ja jatkoin itse puoliripeätä. 1h30min yhteensä ja selvästi kovempi lenkki kuin aikomus oli.
Yhteensä ajoa 8h, 5 lenkkiä joista 4 rivakampaa. Hyvät fiilikset ja jalat ok.
maanantai 22. lokakuuta 2012
rog rog
Viime viikko meni Kuninkaanlähteen Rogainingiin valmistautuessa ja su itse suoritteessa 5h sarjassa. Alkuviikko oli pidemmän setin päättäminen, joka huipentui ma kevyen cycloilun jälkeen tiistain VK raastoon Haikan spinningissä Santun kanssa. Itselle tuli 2x20min VK - 5min palautus + verrat. Toka veto oli vielä loppuun tiristävä, jossa viimeinen 10min meni muutaman pykälän päälle anaerobisen kynnyksen. Tuosta oli hyvä aloittaa palauttelu loppuviikon koitosta varten. To hölkkäilin kapun kanssa 10km palauttavana. Pe oli lepoa. Lauantai meinasi lipsahtaa turhan kuormittavaksi, kun touhusin aamu ysistä ilta kasiin klapien kanssa. Tuli lämmin ja vähän väsykin, mutta toivottavasti pysyy kylmä loitolla ja sauna lämpöisenä talven mittaan.
Su aamuna oli sitten vuorossa kauden Rogaining suorite jalkaisin. Keli veti aamusta mieltä apeaksi, varsinkin kun lähdettiin Pirkkalasta ennen aamu seiskaa liikkeelle kostean hämärässä ja vieläpä kylmässä 3 asteen syyskelissä. Kartat haettiin kasilta ja aikaa reitin suunnitteluun oli pari tuntia ennen klo 10 starttia. Homma meni aika vasurilla ja lähinnä suopätkiä etukäteen hirvitellessä, kun tuota vettä on saatu maahan asti koko kesän ja pitkin syksyä. Juuri ennen starttia riisuttiin ylimääräiset kuteet ja olihan muuten kylmä.
Kun lähtö vihdoin tapahtui, oli aika selvää ensi askeleista lähtien että vilu ei tulisi tänään yllättämään. Kapu piti siitä varsin vauhdikkaasti huolta. Alkumatka oli vielä nopeakulkuista kangasmaastoa ja 2.05h ajassa oltiin gepsin mukaan edetty puolimaratonin verran matkassa. Siinä vaiheessa arvasin että lastensarjaan ilmoittautuneen Suoramajärven mattomiehen toivotus kapun suuntaan sisälsi yhteisen sopimuksen pyörähesselin kyykytyksestä ja vielä koko rahan edestä :-). Onneksi pystyin sätkimään kapun peesissä ajatuksella että puolituntia vielä ja otan geeliä eikä sitten ole kuin puolet jäljellä. No dieselini yski karstoja ulos ja jaksoin loppuun asti. Saatiin siinä joitain mäystinmiehiäkin pudotettua letkasta.
Hienoa oli alun apeuden jälkeen ja kyllä muuten kapu hoiteli suunnistuksen jäätävän hyvin. Kaveri on opetellut lajin salot vanhoilla päivillä ja saanut parissa vuodessa uskomattoman hyvän varmuuden hommaan. On siinä helppoa tulla perämiehenä ja yrittää seurata omalta kartalta edes ospuilleen tai lähemmin pitkospuilleen, missä mennään. Suurin osa rasteista meni ihan puikkoihin. Yksi meni peräpuikkoon, mutta se johtui kartan puutteista. Maaliin tultiin ajassa 4.32h, kun vararastit oli haettu eikä puolentunnin ulottuvissa ollut enempää haettavaa. Matkaa kertyi gps mukaan 38km. Loppuosaan säästettiin suopätkät ja se näkyi myös hitaampana etenemänä. Poluilla ja teillä sain kyllä runtua ihan loppuun asti.
Päivän kovimmasta suorituksesta vastasi samaan aikaan Raksa-Rane Amsterdamissa, joka pisteli Viimeisten pirkkalaisten all time bestin maralla uuteen uskoon. Kapun entinen ennätys alittui yli kahdella minuutilla aikaan 2.37,28. Ja miksi kerron sen WBR blogissa, johtuu siitä että Rane osti viime kesänä uuden maantie Ridleyn. Miehen tuntien uusi lajivaltaus vaatii häneltä ehkä kymmenen tai jopa vähemmän kovaa maantielenkkiä ja saan huomata että kaveri meni jo. Onnittelut kovasta vedosta!
Su aamuna oli sitten vuorossa kauden Rogaining suorite jalkaisin. Keli veti aamusta mieltä apeaksi, varsinkin kun lähdettiin Pirkkalasta ennen aamu seiskaa liikkeelle kostean hämärässä ja vieläpä kylmässä 3 asteen syyskelissä. Kartat haettiin kasilta ja aikaa reitin suunnitteluun oli pari tuntia ennen klo 10 starttia. Homma meni aika vasurilla ja lähinnä suopätkiä etukäteen hirvitellessä, kun tuota vettä on saatu maahan asti koko kesän ja pitkin syksyä. Juuri ennen starttia riisuttiin ylimääräiset kuteet ja olihan muuten kylmä.
Kun lähtö vihdoin tapahtui, oli aika selvää ensi askeleista lähtien että vilu ei tulisi tänään yllättämään. Kapu piti siitä varsin vauhdikkaasti huolta. Alkumatka oli vielä nopeakulkuista kangasmaastoa ja 2.05h ajassa oltiin gepsin mukaan edetty puolimaratonin verran matkassa. Siinä vaiheessa arvasin että lastensarjaan ilmoittautuneen Suoramajärven mattomiehen toivotus kapun suuntaan sisälsi yhteisen sopimuksen pyörähesselin kyykytyksestä ja vielä koko rahan edestä :-). Onneksi pystyin sätkimään kapun peesissä ajatuksella että puolituntia vielä ja otan geeliä eikä sitten ole kuin puolet jäljellä. No dieselini yski karstoja ulos ja jaksoin loppuun asti. Saatiin siinä joitain mäystinmiehiäkin pudotettua letkasta.
Hienoa oli alun apeuden jälkeen ja kyllä muuten kapu hoiteli suunnistuksen jäätävän hyvin. Kaveri on opetellut lajin salot vanhoilla päivillä ja saanut parissa vuodessa uskomattoman hyvän varmuuden hommaan. On siinä helppoa tulla perämiehenä ja yrittää seurata omalta kartalta edes ospuilleen tai lähemmin pitkospuilleen, missä mennään. Suurin osa rasteista meni ihan puikkoihin. Yksi meni peräpuikkoon, mutta se johtui kartan puutteista. Maaliin tultiin ajassa 4.32h, kun vararastit oli haettu eikä puolentunnin ulottuvissa ollut enempää haettavaa. Matkaa kertyi gps mukaan 38km. Loppuosaan säästettiin suopätkät ja se näkyi myös hitaampana etenemänä. Poluilla ja teillä sain kyllä runtua ihan loppuun asti.
Päivän kovimmasta suorituksesta vastasi samaan aikaan Raksa-Rane Amsterdamissa, joka pisteli Viimeisten pirkkalaisten all time bestin maralla uuteen uskoon. Kapun entinen ennätys alittui yli kahdella minuutilla aikaan 2.37,28. Ja miksi kerron sen WBR blogissa, johtuu siitä että Rane osti viime kesänä uuden maantie Ridleyn. Miehen tuntien uusi lajivaltaus vaatii häneltä ehkä kymmenen tai jopa vähemmän kovaa maantielenkkiä ja saan huomata että kaveri meni jo. Onnittelut kovasta vedosta!
torstai 18. lokakuuta 2012
Arkicycloilua osa 3
Ei kellotettuja vetoja, wattimittarin lukemia, tuulettimen suhinaa eikä trainerin rullan ulinaa. Tilalla hiljainen syksyinen luonto, hyvä fiilis ja leppoisa tempo. Kyseessä tietenkin jälleen arki-illan cyclohuvit.
Vuorossa piti ollaan tänään mk-vetoja, mutta kaksi edellistä päivää trainerointia ja lämmin keli ulkona johti ainoaan oikeaan päätökseen mitä näin off-seasonilla voi tehdä: turha ressata jollakin wanna-be raaserin treeniohjelman tapaisella, kun kerran voi haukata raikasta happea ulkona.
Vähän poltteli myös uusi edellisenä iltana google mapsin ja reittikartta.fi:n avulla suunniteltu reitti. Ei mitään erityisen uskaliasta, vaan muiden ajamista urista kokoon parsittu oma viritelmä. Mutta itselle kuitenkin useampia pätkiä ennen ajamatonta. Taas tuli silti sorruttua samaan kuin ennenkin: kotona riitti erittäin pikainen opiskelu reitistä ruudulla ja tuntui että jokainen kiemura ja risteys oli selvä, eihän tuonne nyt millään voisi kukaan eksyä tms. Yllättäen tämä samainen tunne ei enää ollut päällimmäisenä kun pimeällä metsäautotiellä Merunjärven eteläpuolella yritti muistella oikean tien nimeä ja ihmetteli miksi läpiajettavan tien alussa oli päättyvän tien merkki ja miksi oikeaksi kuviteltu tie tuntui kilometrin ajon jälkeen päättyvän talon pihaan. Valoilla pimeässä kun näkymiä ei aina hahmota ihan samalla tapaa kuin kartan edessä kotona.
Hasseilta kuitenkin tuli vältyttyä uusilla osuuksilla, reittikin osoittautui vallan kelvoksi ja sai kunnian päästä arki-illan cyclolenkkien top6 joukkoon. Eksotiikkaa tarjosi pätkä radanvartta Särkijärven itäpuolella jossa uran reunaa markkeerasi jyrkkä penger järveen. Ensi kerralla sitten vielä vähän vauhdikkaammin tuo kohta niin saa ilmaiset adrenaliinikicksit (tai kylmän kylvyn).
Illan reitti: http://connect.garmin.com/activity/234715744
Ja muut top6 reitit:
Vuorossa piti ollaan tänään mk-vetoja, mutta kaksi edellistä päivää trainerointia ja lämmin keli ulkona johti ainoaan oikeaan päätökseen mitä näin off-seasonilla voi tehdä: turha ressata jollakin wanna-be raaserin treeniohjelman tapaisella, kun kerran voi haukata raikasta happea ulkona.
Vähän poltteli myös uusi edellisenä iltana google mapsin ja reittikartta.fi:n avulla suunniteltu reitti. Ei mitään erityisen uskaliasta, vaan muiden ajamista urista kokoon parsittu oma viritelmä. Mutta itselle kuitenkin useampia pätkiä ennen ajamatonta. Taas tuli silti sorruttua samaan kuin ennenkin: kotona riitti erittäin pikainen opiskelu reitistä ruudulla ja tuntui että jokainen kiemura ja risteys oli selvä, eihän tuonne nyt millään voisi kukaan eksyä tms. Yllättäen tämä samainen tunne ei enää ollut päällimmäisenä kun pimeällä metsäautotiellä Merunjärven eteläpuolella yritti muistella oikean tien nimeä ja ihmetteli miksi läpiajettavan tien alussa oli päättyvän tien merkki ja miksi oikeaksi kuviteltu tie tuntui kilometrin ajon jälkeen päättyvän talon pihaan. Valoilla pimeässä kun näkymiä ei aina hahmota ihan samalla tapaa kuin kartan edessä kotona.
Hasseilta kuitenkin tuli vältyttyä uusilla osuuksilla, reittikin osoittautui vallan kelvoksi ja sai kunnian päästä arki-illan cyclolenkkien top6 joukkoon. Eksotiikkaa tarjosi pätkä radanvartta Särkijärven itäpuolella jossa uran reunaa markkeerasi jyrkkä penger järveen. Ensi kerralla sitten vielä vähän vauhdikkaammin tuo kohta niin saa ilmaiset adrenaliinikicksit (tai kylmän kylvyn).
Illan reitti: http://connect.garmin.com/activity/234715744
Ja muut top6 reitit:
Rantareitti: http://connect.garmin.com/activity/229660258
- Hyvä märälläkin kelillä, helppo, kauniit rantamaisemat, muitakin ulkoilijoita (hyvässä ja pahassa)
Maalaismaisemia: http://connect.garmin.com/activity/224952466
- Sopivalla kelillä kivat maisemat, mukavia polkupätkiä & vaihtelua, "sadekaudella" muutama osuus hidas ja mutainen
Kaupunkikrossi: http://connect.garmin.com/activity/229660342
- Helppo varioitava, vaihteleva, myös teknisiä polkuosuuksia, suht rankka ripeästi ajettuna
Kangasalakrossi: http://connect.garmin.com/activity/129085284
- Tarvittaessa mäkien takia rankka reitti, "sadekaudella" useampi pätkä mutainen
Taivalpirtinkierto: http://connect.garmin.com/activity/115222994
- Metsäautoteitä vaihtelevalla karkeudella, "sadekaudella" liikaa mutaa erityisesti mutakenttä juuri ennen Taivalpirttiä
sunnuntai 14. lokakuuta 2012
Viiden päivän sipasut
Ma-ti meni levossa, jonka jälkeen tuli ihan mallikas viiden päivän setti.
Ke 1500m juoksu
To 1h cycloilua Santun kanssa. Ihan kohtuu hyvällä intensiteetillä talvi 'Säijä' eli Hahmontie
Pe 30min hölkkä+1h sähly+30min hölkkä
La 2h/ 50km cycloilua Kalliojärvi - Hakkari reitillä. Santtu oli tokan kumin puhkeemiseen asti mukana, jonka jälkeen pörhälsin hakemaan auton ja korjaamaan taluttajan kyytiin.
Su 3.30h/ 91km cycloilua koko tiimillä ja lisäksi Paulilla terästettynä. Reitti: Lamminpää - Hopeatie - Asuntila - Rantatien kautta Kaukajärvelle ja sieltä hiekkateitä kotio. Pakko oli vähän yrittää pitää kyytiä, kun Paulilla oli joku hybridi kissansilmä kiekkovarustus Ridleyssä ja lähdössä vielä kehui että pisti päälle tällä kertaa vähän enemmän ettei tarvi aina palella. Saa nähdä onko ens kerralla toppatakki?
Tulevalla viikolla su on Jämi Rogaining huipennus 5h sarjassa eli roikkumista Veteranon kintereillä vastaten alaosastosta, metwurstileipien syömisestä ja tähystyksestä. Ei tule olemaan ihan kevyt reissu, varsinkin kun kapu ei ole ihan ekana hiipuvaa sorttia tässä meidän joukkueessa. Pisti meidät vielä Viimeisten pirkkalaisten ykkösjoukkueeseen! Hain eilen uuden sykemittarin, että osaan sanoa koska voi aloittaa elvytyksen. Vielä kun saisi tieteen edistämiseen lainaamani jordekompassin takaisin ennen starttia niin välinepuoli olisi reilassa. Jalitsusukat tekee rakkoja, mutta kun kaikilla kilpasienestäjillä on sellaiset, niin pakkohan ne on munkin laittaa.
Ma olisi tarkoitus tehdä hyvin palauttava pyörittely ja ti VK setti 2*20min trainerillä. Ke eteenpäin kevyttä jalottelua ja valmistautumista sunnuntain mittelöön. To eteenpäin lisäksi ylimääräisen malton nautiskelua. Toivottavasti kapu ei syö herkkuaan liikaa eli virolaista kilohailia peltipurkista ja mulle ei tule kampyloa, niin päästäisiin taas vaihteeksi starttaamaan :-).
Ke 1500m juoksu
To 1h cycloilua Santun kanssa. Ihan kohtuu hyvällä intensiteetillä talvi 'Säijä' eli Hahmontie
Pe 30min hölkkä+1h sähly+30min hölkkä
La 2h/ 50km cycloilua Kalliojärvi - Hakkari reitillä. Santtu oli tokan kumin puhkeemiseen asti mukana, jonka jälkeen pörhälsin hakemaan auton ja korjaamaan taluttajan kyytiin.
Su 3.30h/ 91km cycloilua koko tiimillä ja lisäksi Paulilla terästettynä. Reitti: Lamminpää - Hopeatie - Asuntila - Rantatien kautta Kaukajärvelle ja sieltä hiekkateitä kotio. Pakko oli vähän yrittää pitää kyytiä, kun Paulilla oli joku hybridi kissansilmä kiekkovarustus Ridleyssä ja lähdössä vielä kehui että pisti päälle tällä kertaa vähän enemmän ettei tarvi aina palella. Saa nähdä onko ens kerralla toppatakki?
Tulevalla viikolla su on Jämi Rogaining huipennus 5h sarjassa eli roikkumista Veteranon kintereillä vastaten alaosastosta, metwurstileipien syömisestä ja tähystyksestä. Ei tule olemaan ihan kevyt reissu, varsinkin kun kapu ei ole ihan ekana hiipuvaa sorttia tässä meidän joukkueessa. Pisti meidät vielä Viimeisten pirkkalaisten ykkösjoukkueeseen! Hain eilen uuden sykemittarin, että osaan sanoa koska voi aloittaa elvytyksen. Vielä kun saisi tieteen edistämiseen lainaamani jordekompassin takaisin ennen starttia niin välinepuoli olisi reilassa. Jalitsusukat tekee rakkoja, mutta kun kaikilla kilpasienestäjillä on sellaiset, niin pakkohan ne on munkin laittaa.
Ma olisi tarkoitus tehdä hyvin palauttava pyörittely ja ti VK setti 2*20min trainerillä. Ke eteenpäin kevyttä jalottelua ja valmistautumista sunnuntain mittelöön. To eteenpäin lisäksi ylimääräisen malton nautiskelua. Toivottavasti kapu ei syö herkkuaan liikaa eli virolaista kilohailia peltipurkista ja mulle ei tule kampyloa, niin päästäisiin taas vaihteeksi starttaamaan :-).
Sunnuntaiajelut
Diilattiin lähtö krossarilenkille lähes jo perinteisesti Pirkkalan Puljun nurkille 10:15, jossa Tappi ja Markus jo odottivat malttamattomina, kun saavuin paikalle. Ihan tarkkaa reittisuunnitelmaa ei ollut tiedossa muutoin, kuin poimitaan Pauli Lamminpään majalta matkaan 10:45. Puoli tuntia Haikasta Lamminpäähän oli ehkä hitusen optimistinen aikataulu, minkä ansiosta suht reipasta vauhtia pidettiin yllä jo heti alusta saakka.
Junnu matkaan majalta ja suunnattiin kohti Hopeatietä ja Pinsiötä, jonne pienten harhailujen ja neuvojen kyselyn jäljiltä loppujen lopuksi löydettiinkin. Pinsiöstä perinteistä maantiereittiä takaisin Ylöjärvelle. Pienet hiekkatiekierrokset Asuntilasta ja lopuksi saatettiin Tapin kanssa Markus Takahuhdin ja Pappilan hiekkateitä pitkin Kaukajärvelle. Aika hyvä lenkki ja kelikin, alun pienen tihuttelun jälkeen, muuttui ajankohtaan nähden todella positiiviseksi.
Markus epäili jossain välissä, että ajo ei ollut ihan "tasaista PK-ajelua"ja totta tosiaan, tehoprofiilia katsomalla näyttäisi, että etenkin Lamminpään päässä, Tapin kiinnihirttänyt vakionopeudensäädin johti hieman piikikkääsen menoon ja kun parhaan tunnin NP on 312w, niin tulihan siinä vähän ajoakin. Alla kuvan ja numeroiden muodossa.
Mulla on mittarin säädöt maantierenkaiden mukaan, joten Markus, jos saat ladattua Haikasta eteenpäin GPS-dataa, niin saan jonkinlaisen korjauskertoimen.
Numerot:
Entire workout (200 watts):
Duration: 3:32:41 (3:53:11)
Work: 2542 kJ
TSS: 214.5 (intensity factor 0.788)
Norm Power: 268
VI: 1.34
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 91.624 km
Min Max Avg
Power: 0 1335 200 watts
Cadence: 29 222 85 rpm
Speed: 0 49.6 25.8 kph
Pace 1:13 0:00 2:19 min/km
Hub Torque: 0 6.1 1.0 N-m
Crank Torque: 0 135.2 23.5 N-m
Peak 5s (1213 watts):
Duration: 0:05
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 54 m
Min Max Avg
Power: 1033 1335 1213 watts
Cadence: 86 114 102 rpm
Speed: 32.3 42.2 37.8 kph
Pace 1:25 1:51 1:35 min/km
Hub Torque: 2.9 4.4 3.9 N-m
Crank Torque: 86.5 132.6 115.0 N-m
Peak 10s (912 watts):
Duration: 0:10
Work: 9 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 107 m
Min Max Avg
Power: 734 1048 912 watts
Cadence: 96 106 100 rpm
Speed: 36.6 39 37.9 kph
Pace 1:32 1:38 1:35 min/km
Hub Torque: 2.3 3.4 2.9 N-m
Crank Torque: 70.1 102.1 86.9 N-m
Peak 20s (816 watts):
Duration: 0:20
Work: 16 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 103 m
Min Max Avg
Power: 712 904 816 watts
Cadence: 89 99 93 rpm
Speed: 17.5 19.5 18.4 kph
Pace 3:05 3:26 3:16 min/km
Hub Torque: 4.8 6.1 5.4 N-m
Crank Torque: 74.7 96.9 83.5 N-m
Peak 30s (735 watts):
Duration: 0:30
Work: 22 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 155 m
Min Max Avg
Power: 302 904 735 watts
Cadence: 80 109 93 rpm
Speed: 17.3 20.4 18.4 kph
Pace 2:56 3:28 3:15 min/km
Hub Torque: 1.8 6.1 4.8 N-m
Crank Torque: 34.7 96.9 75.5 N-m
Peak 1min (523 watts):
Duration: 1:00
Work: 31 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 310 m
Min Max Avg
Power: 126 904 523 watts
Cadence: 53 109 84 rpm
Speed: 12 21.5 18.4 kph
Pace 2:47 5:00 3:15 min/km
Hub Torque: 1.2 6.1 3.4 N-m
Crank Torque: 18.8 96.9 57.3 N-m
Peak 2min (413 watts):
Duration: 2:01
Work: 49 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.044 km
Min Max Avg
Power: 0 895 413 watts
Cadence: 49 126 95 rpm
Speed: 22.6 43.7 31.1 kph
Pace 1:22 2:39 1:56 min/km
Hub Torque: 0 3.5 1.6 N-m
Crank Torque: 0 96 41.6 N-m
Peak 5min (343 watts):
Duration: 5:01
Work: 103 kJ
TSS: 10.9 (intensity factor 1.139)
Norm Power: 387
VI: 1.13
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.544 km
Min Max Avg
Power: 0 895 343 watts
Cadence: 49 146 93 rpm
Speed: 22.6 43.7 30.4 kph
Pace 1:22 2:39 1:58 min/km
Hub Torque: 0 3.5 1.4 N-m
Crank Torque: 0 96 35.3 N-m
Peak 10min (304 watts):
Duration: 10:01
Work: 182 kJ
TSS: 16.8 (intensity factor 1.002)
Norm Power: 341
VI: 1.12
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 4.787 km
Min Max Avg
Power: 0 904 304 watts
Cadence: 40 174 98 rpm
Speed: 9.7 40.5 28.7 kph
Pace 1:29 6:11 2:06 min/km
Hub Torque: 0 6.1 1.4 N-m
Crank Torque: 0 96.9 31.0 N-m
Peak 20min (266 watts):
Duration: 20:06 (22:46)
Work: 319 kJ
TSS: 29.7 (intensity factor 0.955)
Norm Power: 325
VI: 1.22
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 9.168 km
Min Max Avg
Power: 0 1335 266 watts
Cadence: 31 146 85 rpm
Speed: 0 45.5 27.4 kph
Pace 1:19 0:00 2:12 min/km
Hub Torque: 0 4.4 1.2 N-m
Crank Torque: 0 132.6 30.2 N-m
Peak 30min (249 watts):
Duration: 30:13 (36:56)
Work: 447 kJ
TSS: 41.6 (intensity factor 0.926)
Norm Power: 315
VI: 1.27
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 13.844 km
Min Max Avg
Power: 0 1335 249 watts
Cadence: 31 166 84 rpm
Speed: 0 49.6 27.5 kph
Pace 1:13 0:00 2:11 min/km
Hub Torque: 0 4.4 1.1 N-m
Crank Torque: 0 132.6 28.4 N-m
Peak 60min (235 watts):
Duration: 1:00:13 (1:10:07)
Work: 846 kJ
TSS: 82.9 (intensity factor 0.918)
Norm Power: 312
VI: 1.33
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 26.541 km
Min Max Avg
Power: 0 1156 235 watts
Cadence: 29 198 86 rpm
Speed: 0 49.6 26.4 kph
Pace 1:13 0:00 2:16 min/km
Hub Torque: 0 6.1 1.1 N-m
Crank Torque: 0 135.2 26.9 N-m
Junnu matkaan majalta ja suunnattiin kohti Hopeatietä ja Pinsiötä, jonne pienten harhailujen ja neuvojen kyselyn jäljiltä loppujen lopuksi löydettiinkin. Pinsiöstä perinteistä maantiereittiä takaisin Ylöjärvelle. Pienet hiekkatiekierrokset Asuntilasta ja lopuksi saatettiin Tapin kanssa Markus Takahuhdin ja Pappilan hiekkateitä pitkin Kaukajärvelle. Aika hyvä lenkki ja kelikin, alun pienen tihuttelun jälkeen, muuttui ajankohtaan nähden todella positiiviseksi.
Markus epäili jossain välissä, että ajo ei ollut ihan "tasaista PK-ajelua"ja totta tosiaan, tehoprofiilia katsomalla näyttäisi, että etenkin Lamminpään päässä, Tapin kiinnihirttänyt vakionopeudensäädin johti hieman piikikkääsen menoon ja kun parhaan tunnin NP on 312w, niin tulihan siinä vähän ajoakin. Alla kuvan ja numeroiden muodossa.
Mulla on mittarin säädöt maantierenkaiden mukaan, joten Markus, jos saat ladattua Haikasta eteenpäin GPS-dataa, niin saan jonkinlaisen korjauskertoimen.
Numerot:
Entire workout (200 watts):
Duration: 3:32:41 (3:53:11)
Work: 2542 kJ
TSS: 214.5 (intensity factor 0.788)
Norm Power: 268
VI: 1.34
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 91.624 km
Min Max Avg
Power: 0 1335 200 watts
Cadence: 29 222 85 rpm
Speed: 0 49.6 25.8 kph
Pace 1:13 0:00 2:19 min/km
Hub Torque: 0 6.1 1.0 N-m
Crank Torque: 0 135.2 23.5 N-m
Peak 5s (1213 watts):
Duration: 0:05
Work: 6 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 54 m
Min Max Avg
Power: 1033 1335 1213 watts
Cadence: 86 114 102 rpm
Speed: 32.3 42.2 37.8 kph
Pace 1:25 1:51 1:35 min/km
Hub Torque: 2.9 4.4 3.9 N-m
Crank Torque: 86.5 132.6 115.0 N-m
Peak 10s (912 watts):
Duration: 0:10
Work: 9 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 107 m
Min Max Avg
Power: 734 1048 912 watts
Cadence: 96 106 100 rpm
Speed: 36.6 39 37.9 kph
Pace 1:32 1:38 1:35 min/km
Hub Torque: 2.3 3.4 2.9 N-m
Crank Torque: 70.1 102.1 86.9 N-m
Peak 20s (816 watts):
Duration: 0:20
Work: 16 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 103 m
Min Max Avg
Power: 712 904 816 watts
Cadence: 89 99 93 rpm
Speed: 17.5 19.5 18.4 kph
Pace 3:05 3:26 3:16 min/km
Hub Torque: 4.8 6.1 5.4 N-m
Crank Torque: 74.7 96.9 83.5 N-m
Peak 30s (735 watts):
Duration: 0:30
Work: 22 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 155 m
Min Max Avg
Power: 302 904 735 watts
Cadence: 80 109 93 rpm
Speed: 17.3 20.4 18.4 kph
Pace 2:56 3:28 3:15 min/km
Hub Torque: 1.8 6.1 4.8 N-m
Crank Torque: 34.7 96.9 75.5 N-m
Peak 1min (523 watts):
Duration: 1:00
Work: 31 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 310 m
Min Max Avg
Power: 126 904 523 watts
Cadence: 53 109 84 rpm
Speed: 12 21.5 18.4 kph
Pace 2:47 5:00 3:15 min/km
Hub Torque: 1.2 6.1 3.4 N-m
Crank Torque: 18.8 96.9 57.3 N-m
Peak 2min (413 watts):
Duration: 2:01
Work: 49 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.044 km
Min Max Avg
Power: 0 895 413 watts
Cadence: 49 126 95 rpm
Speed: 22.6 43.7 31.1 kph
Pace 1:22 2:39 1:56 min/km
Hub Torque: 0 3.5 1.6 N-m
Crank Torque: 0 96 41.6 N-m
Peak 5min (343 watts):
Duration: 5:01
Work: 103 kJ
TSS: 10.9 (intensity factor 1.139)
Norm Power: 387
VI: 1.13
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.544 km
Min Max Avg
Power: 0 895 343 watts
Cadence: 49 146 93 rpm
Speed: 22.6 43.7 30.4 kph
Pace 1:22 2:39 1:58 min/km
Hub Torque: 0 3.5 1.4 N-m
Crank Torque: 0 96 35.3 N-m
Peak 10min (304 watts):
Duration: 10:01
Work: 182 kJ
TSS: 16.8 (intensity factor 1.002)
Norm Power: 341
VI: 1.12
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 4.787 km
Min Max Avg
Power: 0 904 304 watts
Cadence: 40 174 98 rpm
Speed: 9.7 40.5 28.7 kph
Pace 1:29 6:11 2:06 min/km
Hub Torque: 0 6.1 1.4 N-m
Crank Torque: 0 96.9 31.0 N-m
Peak 20min (266 watts):
Duration: 20:06 (22:46)
Work: 319 kJ
TSS: 29.7 (intensity factor 0.955)
Norm Power: 325
VI: 1.22
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 9.168 km
Min Max Avg
Power: 0 1335 266 watts
Cadence: 31 146 85 rpm
Speed: 0 45.5 27.4 kph
Pace 1:19 0:00 2:12 min/km
Hub Torque: 0 4.4 1.2 N-m
Crank Torque: 0 132.6 30.2 N-m
Peak 30min (249 watts):
Duration: 30:13 (36:56)
Work: 447 kJ
TSS: 41.6 (intensity factor 0.926)
Norm Power: 315
VI: 1.27
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 13.844 km
Min Max Avg
Power: 0 1335 249 watts
Cadence: 31 166 84 rpm
Speed: 0 49.6 27.5 kph
Pace 1:13 0:00 2:11 min/km
Hub Torque: 0 4.4 1.1 N-m
Crank Torque: 0 132.6 28.4 N-m
Peak 60min (235 watts):
Duration: 1:00:13 (1:10:07)
Work: 846 kJ
TSS: 82.9 (intensity factor 0.918)
Norm Power: 312
VI: 1.33
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 26.541 km
Min Max Avg
Power: 0 1156 235 watts
Cadence: 29 198 86 rpm
Speed: 0 49.6 26.4 kph
Pace 1:13 0:00 2:16 min/km
Hub Torque: 0 6.1 1.1 N-m
Crank Torque: 0 135.2 26.9 N-m
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)