Edellinen merkintä on parin viikon takaa ja tässä välissä ehdittiin pitää lomaakin Levillä. Loman alusviikko tuli otettua edelleen tehopainotteisena, kun tiedossa oli toisenlaiset harjoitukset talvilomalla.
17.-23.2.
Ma Lepo
Ti Werstaalla 2*20min vedot. Verr 15min + 5min 300W + 5min pal + 20min 288W/ 5min pal + 20min 306W + verr 20min. Yht 1.30h
Ke Werstas 1h palauttavaa pyöritystä
To Pate tuli Werstaalle kokeilemaan wattimittariaan. Oma treeni 15min verr + 8*1min/ 2min pal (395W, 389, 403, 399, 403, 407, 399, 433) + 3min palautus + 8*30sek/ 2min pal (460W, 488, 456, 464, 489, 514, 472 ja 488) + 10min verr. Yht 1.10h
Pe Lomalle pakkailua ja illasta Henkan kanssa palauttavaa hölkkää 1.07h
La Autoilua Leville
Su Perillisen sairastumista ihmetellessä
24.2.-2.3.
Ma-Pe lumilautailun opettelemista nuoremman tyttären kanssa. Ja hommahan alkoi kuin alkoikin sujumaan ihan kelvollisesti. Oli aivan huippufiilikset perjantain laskujen jälkeen, kun palaset loksahtivat tytöllä kohdilleen. Tällaista fiilistä olen laskettelun osalta kaivannut jo pitkään, kun suksilla suihkiminen ei oikein enää jaksa innostaa. Yhteistä opettelemista riittävän haasteellisen, mutta palkitsevan ulkoliikunnan parissa. Lautailussa on ihan riittävästi itselle haasetta, kun koordinaatio ja liikkuvuus on mitä on kuin myös kaiken uuden teknisesti vaativan asian oppiminen. En väitä olevani edelleenkään lumilautailija parhaalla tahdollakaan ja tuskin tuplakorkit sun muut räystäskourut tulee ikinä onnistumaan, mutta kyllä mä sillä jo pystyn laskemaan! Yksi rasti omaan 'sadankohdan' listaan. Tuskin on imaamilla muuten tätä tavoitetta omassa listassaan.
La ajelu Leviltä kotiin
Su Pirkkahallissa 1.37h ajelua. Ajan tappamiseksi ajoin 4*10min vedon/ 3min palautus. Tehot olivat 280 paikkeilla eli rennosti. Kroppa on tosi kipeä viikon lautamöyryilyn jäljiltä ja erityisesti etujalan nivunen, kun kaaduin pari kertaa hississä. Siihen nähden tänään suht eheä suoritus ja hyvä aloitus taas pyörätreeneille. Juoksemista päälle ei voinut edes harkita nivusen takia.
Viikolla tuli myös yksi uusi tavoite tälle kaudelle. Sain Berliinin maratonille paikan ja kun sellaista tarjottiin, niin ei voinut oikein jättää tilaisuutta hyödyntämättä. Se juostaan seitsemän viikkoa ISMien jälkeen eli siinä ajassa luulisi saavan ihan hyvän juoksuvauhdin aikaiseksi, jos pitää säännöllisen juoksun ohjelmassa läpi kesän. Ihan lopullinen varmuus hommalle tulee maalis-huhtikuun vaihteessa.
Tuleva viikko olisi tarkoitus ajaa vähän määrää ja sunnuntaina pitäisi päästä järvistä juoksemaan, kun ei ole pyörävuoroa Pirkkahallissa.
17.-23.2.
Ma Lepo
Ti Werstaalla 2*20min vedot. Verr 15min + 5min 300W + 5min pal + 20min 288W/ 5min pal + 20min 306W + verr 20min. Yht 1.30h
Ke Werstas 1h palauttavaa pyöritystä
To Pate tuli Werstaalle kokeilemaan wattimittariaan. Oma treeni 15min verr + 8*1min/ 2min pal (395W, 389, 403, 399, 403, 407, 399, 433) + 3min palautus + 8*30sek/ 2min pal (460W, 488, 456, 464, 489, 514, 472 ja 488) + 10min verr. Yht 1.10h
Pe Lomalle pakkailua ja illasta Henkan kanssa palauttavaa hölkkää 1.07h
La Autoilua Leville
Su Perillisen sairastumista ihmetellessä
24.2.-2.3.
Ma-Pe lumilautailun opettelemista nuoremman tyttären kanssa. Ja hommahan alkoi kuin alkoikin sujumaan ihan kelvollisesti. Oli aivan huippufiilikset perjantain laskujen jälkeen, kun palaset loksahtivat tytöllä kohdilleen. Tällaista fiilistä olen laskettelun osalta kaivannut jo pitkään, kun suksilla suihkiminen ei oikein enää jaksa innostaa. Yhteistä opettelemista riittävän haasteellisen, mutta palkitsevan ulkoliikunnan parissa. Lautailussa on ihan riittävästi itselle haasetta, kun koordinaatio ja liikkuvuus on mitä on kuin myös kaiken uuden teknisesti vaativan asian oppiminen. En väitä olevani edelleenkään lumilautailija parhaalla tahdollakaan ja tuskin tuplakorkit sun muut räystäskourut tulee ikinä onnistumaan, mutta kyllä mä sillä jo pystyn laskemaan! Yksi rasti omaan 'sadankohdan' listaan. Tuskin on imaamilla muuten tätä tavoitetta omassa listassaan.
La ajelu Leviltä kotiin
Su Pirkkahallissa 1.37h ajelua. Ajan tappamiseksi ajoin 4*10min vedon/ 3min palautus. Tehot olivat 280 paikkeilla eli rennosti. Kroppa on tosi kipeä viikon lautamöyryilyn jäljiltä ja erityisesti etujalan nivunen, kun kaaduin pari kertaa hississä. Siihen nähden tänään suht eheä suoritus ja hyvä aloitus taas pyörätreeneille. Juoksemista päälle ei voinut edes harkita nivusen takia.
Viikolla tuli myös yksi uusi tavoite tälle kaudelle. Sain Berliinin maratonille paikan ja kun sellaista tarjottiin, niin ei voinut oikein jättää tilaisuutta hyödyntämättä. Se juostaan seitsemän viikkoa ISMien jälkeen eli siinä ajassa luulisi saavan ihan hyvän juoksuvauhdin aikaiseksi, jos pitää säännöllisen juoksun ohjelmassa läpi kesän. Ihan lopullinen varmuus hommalle tulee maalis-huhtikuun vaihteessa.
Tuleva viikko olisi tarkoitus ajaa vähän määrää ja sunnuntaina pitäisi päästä järvistä juoksemaan, kun ei ole pyörävuoroa Pirkkahallissa.
Onnittelut lumilautailun oppimisesta! Pakko myöntää, että en olisi uskonut;-)
VastaaPoistaEi ole tosiaan minulla listalla ja ei onnistuisi vaikka olisi...