Viikon teemaksi kehkeytyi tehopainotus, kun tuli tehtyä peräti kolme vetoharjoitusta. Pari pyörällä ja yksi juosten. Pirkkahallikausi saatiin avata tänään, kun jo kertaalleen peruutettu pyörävuoro sitten toteutuikin. Lauantain lenkki oli aikas livokkaalla alustalla ja jäi kyllä melko kevyeksi, kun ei uskaltanut kovin paljoa tuupata. Muistoksi lenkistä jäi muhkura reiteen ja henkinen kolaus, kun otin pannut. Avorenkaat eivät tainneet olla ihan paras valinta siihen keliin, mutta kun tuubikiekko vaatii pientä oikomishoitoa ennen kuin mahtuu taas pyörimään jarrupalojen välissä.
Viikon treenit:
Ma Lepo
Ti Werstaalla treinerivedot 2*20min/ 5min + verrat. Vetojen tehot 275 ja 289. Yht 1.10h
Ke 6*1000m juoksuvedot Sarankulman suoralla PJH:n ja Patsen kanssa. Tai siis lähdettiin aina vetoon yhtä aikaa ja nilkutin perästä.Veto/ palautus: 3.57/ 1.33, 3.56/ 1.34, 3.51/ 1.40, 3.57/ 1.24, 3.53/ 1.45 ja 3.51/ verra. Yht 1h
To Trainerilla 1h palauttavaa pyörittelyä
Pe Työmaan pikkujoulut
La 3.13h cycloilua
Su Pirkkahalli pyörällä 1.38h + hölkkää 1h. Pyöräilyssä 2*20min/ 10min tehot 288W ja 292W.
Viikko yhteensä 9h
Ensi viikosta sovittiin Leppäsen kanssa, että torstaina juostaan Pirkkahallissa tonneja. Eka veto olisi tarkoitus aloittaa klo19:30.
Viikon treenit:
Ma Lepo
Ti Werstaalla treinerivedot 2*20min/ 5min + verrat. Vetojen tehot 275 ja 289. Yht 1.10h
Ke 6*1000m juoksuvedot Sarankulman suoralla PJH:n ja Patsen kanssa. Tai siis lähdettiin aina vetoon yhtä aikaa ja nilkutin perästä.Veto/ palautus: 3.57/ 1.33, 3.56/ 1.34, 3.51/ 1.40, 3.57/ 1.24, 3.53/ 1.45 ja 3.51/ verra. Yht 1h
To Trainerilla 1h palauttavaa pyörittelyä
Pe Työmaan pikkujoulut
La 3.13h cycloilua
Su Pirkkahalli pyörällä 1.38h + hölkkää 1h. Pyöräilyssä 2*20min/ 10min tehot 288W ja 292W.
Viikko yhteensä 9h
Ensi viikosta sovittiin Leppäsen kanssa, että torstaina juostaan Pirkkahallissa tonneja. Eka veto olisi tarkoitus aloittaa klo19:30.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti