Kauan odotettu ja etenkin pelätty aerobisen kunnon viimeistely 5 min vetojen muodossa oli ohjelmassa tänään. Onnistuin keksimään kaikenlaisia tekosyitä treenin välttelyyn. Nurmikko pitäis ajaa. Keli ei näytä hyvältä. Ei tunnu hyvältä. Tourissa jännä vuorietappi, legendaariset Col de Madelaine ja Col de la Croix de Fer... Täytyy nostaa hattua Tapin motivaatiolle tehdä samainen treeni eilen iltamyöhään, pitkän duunipäivän jälkeen.
No nurtsi tuli leikattua, etappi menee nauhalle ja kelikin alkoi vastoin kaikkia odotuksia muistuttaa kesäiseltä, joten tekosyyt olivat vähissä ja kohti Leukua, jossa seurakaveri ja ajokomeetta H.Onnela näytti suorittavan tismalleen samaa kärsimysnäytelmää.
Pienen excel-käpistelyn perusteella olin asettanut tehotavoitteeksi vedoille 410w (mikä näin jälkeenpäin ajatellen on ehkä hitusen kova, koska olen aiempina treenivuosina pyrkinyt 10w/viikko progressioon). Ekat pari tuli kohtuu helposti. Toinen on aina paras, kun kone on lämmin ja sain ihan reilusti himmaillakin. Kolmas oli jo hitusen työläs ja neljäs ihan murhaa. Aivan kuten olin odotellutkin sillä perusteella, että aineenvaihduntakapasiteetti ei meinaa vielä riittää käsittelemään noin kovatehoisia vetoja, vaikka palautusta on 5 min (aineenvaihdunnallista rasitusta jossain määrin kuvaava NP vetojen ajalta 357w) . Toisaalta ihan hirveästi ei tuosta alaspäinkään viitsisi tiputtaa, koska veikkaan, että 5min max teho on tällä hetkellä 450w luokkaa, joten jos sitä on tarkoitus hilata ylöspäin, 10% sisällä pitäisi pysyä. Pitkien selittelyjen lopputuloksena siis, motivaatio ei riittänyt tekemään viidettä vetoa. Harmillista, että wbr-tiimi on hitusen nyt hajallaan ja aikataulupaineiden alaisena estynyt yhteistoiminnasta.
Loppuun tunti L2/L3-ajelua (PK/VK), että treenikuorman saa pidettyä nousevalla uralla.
Datat:
Interval 1:
Duration: 5:02
Work: 123 kJ
TSS: 12 (intensity factor 1.193)
Norm Power: 406
VI: 0.99
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.784 km
Min Max Avg
Power: 0 560 408 watts
Cadence: 54 114 90 rpm
Speed: 17 46.3 33.1 kph
Pace 1:18 3:32 1:49 min/km
Hub Torque: 0 3.1 1.6 N-m
Crank Torque: 0 99 43.9 N-m
Interval 2:
Duration: 5:00
Work: 123 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.809 km
Min Max Avg
Power: 0 609 411 watts
Cadence: 29 116 89 rpm
Speed: 15 48.5 33.7 kph
Pace 1:14 4:00 1:47 min/km
Hub Torque: 0 2.8 1.5 N-m
Crank Torque: 0 154.4 45.1 N-m
Interval 3:
Duration: 5:00
Work: 123 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.758 km
Min Max Avg
Power: 193 625 412 watts
Cadence: 43 133 89 rpm
Speed: 10.7 46.8 33.1 kph
Pace 1:17 5:36 1:49 min/km
Hub Torque: 0.9 4.1 1.6 N-m
Crank Torque: 27.1 115.6 45.7 N-m
Interval 4:
Duration: 5:09
Work: 126 kJ
TSS: 12.2 (intensity factor 1.193)
Norm Power: 406
VI: 0.99
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.836 km
Min Max Avg
Power: 0 698 409 watts
Cadence: 33 113 88 rpm
Speed: 10 46.5 33.1 kph
Pace 1:17 6:00 1:49 min/km
Hub Torque: 0 3.5 1.6 N-m
Crank Torque: 0 121.1 45.7 N-m
Entire workout (240 watts):
Duration: 1:52:52 (1:53:14)
Work: 1623 kJ
TSS: 143.1 (intensity factor 0.877)
Norm Power: 298
VI: 1.24
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 60.584 km
Min Max Avg
Power: 0 698 240 watts
Cadence: 29 209 84 rpm
Speed: 0 53.2 32.2 kph
Pace 1:08 0:00 1:52 min/km
Hub Torque: 0 4.1 0.9 N-m
Crank Torque: 0 154.4 28.1 N-m
Peak 5s (586 watts):
Duration: 0:05
Work: 2 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 46 m
Min Max Avg
Power: 351 683 586 watts
Cadence: 72 131 90 rpm
Speed: 28.5 37.6 33.2 kph
Pace 1:36 2:06 1:48 min/km
Hub Torque: 1.5 2.5 2.1 N-m
Crank Torque: 25.6 88.9 69.1 N-m
Peak 10s (511 watts):
Duration: 0:10
Work: 5 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 78 m
Min Max Avg
Power: 455 569 511 watts
Cadence: 63 85 76 rpm
Speed: 23.9 31.2 27.6 kph
Pace 1:55 2:31 2:10 min/km
Hub Torque: 1.9 2.7 2.3 N-m
Crank Torque: 51.1 75.9 65.1 N-m
Peak 20s (494 watts):
Duration: 0:20
Work: 9 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 189 m
Min Max Avg
Power: 440 596 494 watts
Cadence: 73 85 76 rpm
Speed: 32.3 34.8 33.7 kph
Pace 1:43 1:51 1:47 min/km
Hub Torque: 1.5 2.1 1.8 N-m
Crank Torque: 53.8 67.8 61.9 N-m
Peak 30s (480 watts):
Duration: 0:30
Work: 14 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 270 m
Min Max Avg
Power: 382 596 480 watts
Cadence: 64 85 73 rpm
Speed: 28.4 34.8 32.4 kph
Pace 1:43 2:07 1:51 min/km
Hub Torque: 1.5 2.1 1.8 N-m
Crank Torque: 53.8 68.4 62.5 N-m
Peak 1min (432 watts):
Duration: 1:00
Work: 26 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 553 m
Min Max Avg
Power: 376 530 432 watts
Cadence: 75 114 95 rpm
Speed: 23.8 39 33.0 kph
Pace 1:32 2:31 1:49 min/km
Hub Torque: 1.3 2.3 1.6 N-m
Crank Torque: 34.8 56.4 44.0 N-m
Peak 2min (426 watts):
Duration: 2:01
Work: 51 kJ
TSS: n/a
Norm Power: n/a
VI: n/a
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 1.182 km
Min Max Avg
Power: 369 530 426 watts
Cadence: 75 116 97 rpm
Speed: 23.8 45.2 35.2 kph
Pace 1:20 2:31 1:42 min/km
Hub Torque: 1.1 2.3 1.5 N-m
Crank Torque: 33.4 56.4 42.3 N-m
Peak 5min (416 watts):
Duration: 5:01
Work: 125 kJ
TSS: 11.9 (intensity factor 1.194)
Norm Power: 406
VI: 0.98
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 2.788 km
Min Max Avg
Power: 232 698 416 watts
Cadence: 39 113 89 rpm
Speed: 17 46.5 33.4 kph
Pace 1:17 3:32 1:48 min/km
Hub Torque: 1 3.5 1.6 N-m
Crank Torque: 27.7 121.1 46.2 N-m
Peak 10min (296 watts):
Duration: 10:01
Work: 177 kJ
TSS: 17.2 (intensity factor 1.015)
Norm Power: 345
VI: 1.17
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 5.125 km
Min Max Avg
Power: 1 560 296 watts
Cadence: 39 126 83 rpm
Speed: 14.5 46.3 30.7 kph
Pace 1:18 4:08 1:57 min/km
Hub Torque: 0 3.1 1.2 N-m
Crank Torque: 0 99 33.9 N-m
Peak 20min (291 watts):
Duration: 20:01
Work: 349 kJ
TSS: 34.9 (intensity factor 1.022)
Norm Power: 348
VI: 1.19
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 11.419 km
Min Max Avg
Power: 0 609 291 watts
Cadence: 29 122 83 rpm
Speed: 6.1 53.2 34.2 kph
Pace 1:08 9:50 1:45 min/km
Hub Torque: 0 3.6 1.1 N-m
Crank Torque: 0 154.4 33.6 N-m
Peak 30min (288 watts):
Duration: 30:01
Work: 519 kJ
TSS: 51.8 (intensity factor 1.018)
Norm Power: 346
VI: 1.2
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 16.502 km
Min Max Avg
Power: 0 625 288 watts
Cadence: 29 133 83 rpm
Speed: 6 53.2 33.0 kph
Pace 1:08 10:00 1:49 min/km
Hub Torque: 0 4.1 1.1 N-m
Crank Torque: 0 154.4 33.2 N-m
Peak 60min (272 watts):
Duration: 1:00:01
Work: 978 kJ
TSS: 91.8 (intensity factor 0.958)
Norm Power: 326
VI: 1.2
Pw:HR: n/a
Pa:HR: n/a
Distance: 33.144 km
Min Max Avg
Power: 0 698 272 watts
Cadence: 29 188 84 rpm
Speed: 6 53.2 33.1 kph
Pace 1:08 10:00 1:49 min/km
Hub Torque: 0 4.1 1.0 N-m
Crank Torque: 0 154.4 31.3 N-m
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti