Väliviikkoa piteli

Kuluneesta viikosta ei paljon mainintoja saa aikaiseksi, kun työhommat painoivat pahasti päälle ja arkiviikolla ei jäänyt aikaa eikä loppuviikosta enää edes virtaa treeneille. Jotain tuli kuitenkin tehtyä vaihtelevalla menestyksellä. Yritystä kyllä oli pelissä.

Ma Viimeisten pirkkalaisten perinteinen joululenkki ja perinteisellä reitillä. Jouduttiin ajoittamaan jäsenistön matkapoliittisista syistä lenkki jo alkukuulle. Lyhyine taukoineen kertyi 2.41h juoksua ja kilsoissa reitti on muistikuvien mukaan 27km. Lenkki oli edellisen viikon jäljiltä aika kova puristus ja meinasi välillä jo usko loppua, kun aika pitkä pätkä juostiin auraamatonta Pirkkalan perämettän lenkkiä.Tämä oli muuten juoksukauden kahdesta päätavoitteestani Teivo Cup osallistumisen ohella se toinen. Eli ne on nyt plakkarissa.

Ti-Pe Lepoa, matkaa ja töitä

La Teivo Cup. Olihan aika rypistys. Kaikkien aikojen pohjanoteeraus ajan suhteen. Ei olleet kärjenkään ajat kovia, mutta kyllä oma aika oli surkeetakin surkeempi 21.03min. Nastoilla ja tuulessa tarpomista. Onneksi ei ollut Kaapo tällä kertaa viivalla, olisi varmaan pumppu hirttänyt kiinni. Ilman sitäkin lisämaustetta oli paluumatkan keskisyke 186 ja siinä vastatuulessa ei sitten mikään muu liikkunutkaan eteenpäin kuin joka lyönnillä rinnasta ulos pyrkivä sydänlihas.Yhteensä 1h ja 11km. Joka tapauksessa kyllä noi TC pyrähdykset ihan rypistämisen väärtejä ovat olleet ja kohti seuraavaa mennään selkä kumarassa ja lantio alhaalla!

Su Pirkkahallin pyörävuoro 2h (taisi ajoaikaa tulla 1.45h) ja 1h palauttavaa juoksua päälle. Pyöräilyssä 30min verra + 1h ala VK + verra. Ihan mukavaa oli taas hallissa pyörittää.

Viikon saldo 6.26h

Ensi viikolla pitäisi taas yrittää enemmän säännöllisellä treenillä eteenpäin. Noita juoksuvauhteja täytyy alkaa kaivaan esiin tonnin vedoilla. On Suoramajärven mattomiehenkin kanssa jo tonnin Pirkkahallivedoista sovittu, mutta eipä ole nekään toteutuneet vielä. Saiskohan joulun välipäivinä viimeistään aikaiseksi.

Viikon ruopaisut

Raporttia pukkaa taas jotta ei seuratoverit pääse syyttämään salaharjoittelusta. Edellinen viikkohan meni vielä pääosin rapakon takana ilman liikoja kuntosuorituksia, onneksi pääsin viikonlopuksi kotimaahan.

Ed. SU Pirkkahalli kauden avaus. Hieman oli nuppi sekaisin jetlagista, mutta kuski toimi ok eikä patterit olleet loppu toisin kuin PT-kiekosta, ei tulleet siis watit talteen vaikka pientä odotusta oli päästä näkemään mitä lelu näyttää tuollaisesta ajosta. Kohtuu tarmokasta letkoissa peesailua tuomaan vaihtelua "ohjelmoituihin" trainerivetoihin ja loppuun traineria vielä 1h, yhteensä 2h50min reipasta ajoa.

MA Lepoa ja töihin paneutumista

TI Trainerilla 2x20min @ FTP, 5min palautus. Nuppi väsynyt kun yöunet vähän sekaisin, mutta jalat toimi ok.

KE Trainerilla 60min @ ala-VK. Leppoisaa.

TO Edelleen paikallaan polkien 40min @ 10w alle FTP, nyt vähän jo pari edellistä päivää painoi, mutta vielä onnistuneesti seurattiin telkkua. Tosin ei ollut ihan tarpeeksi kova veto jotta Arnoldin ikivanha "Commando" olisi uponnut, mutta hintsusti oli digiboksilla muutakaan kelvollista leffamateriaalia. Tartteen vissiin kaivaa DVD esiin ja viimeinkin alkaa katsomaan 24:n ekaa kautta (ei tullut aikoinaan katsottua, kuten ei 99,9% muistakaan tv:n sarjoista ole ehtinyt).

PE Perhe-elämää eli sohvaa, herkkuja ja pari palautusjuomaa

LA 1h10min PK:ta kunnes alkoi tuntua outoa pykälää takakumissa joka pyöri sileätä trainerin rullaa vasten. Tuubihan se oli päättänyt hieman ratketa sivustansa ja pullisteli mielenkiintoisella pienellä kiemuralla. Varatuubi? Pyöräkauppiaalla, josta sitä ei tähän hätiin ehtinyt saada. Alkoi jo tuntua, että pientä huonoa karmaa oli ilmassa nyt sen suhteen että saisi Pirkkahallista watit viimein talteen. Onneksi Santun levykiekko oli saatavilla ja Tappi sen lupasi tuoda aamuksi.

SU 2h30min ajelua Pirkkahallissa, 50min+20min "vedot" = eli siis surutonta letkojen peesausta. Ekassa setissä Tappi ja Junnu hoiteli vetohommat ja itse ihmettelin perältä että miten pojissa riitti virtaa! Kyllä näytti molemmilla kulkevan jo makoisasti eikä edes joulua ole vielä ohitettu. Tokassa setissä surffasin Santun perävanassa. Ei tullut nimeksikään halkaistua itse tuulta, mutta niillä mennään mitä jalkoihin on annettu ja toisaalta samahan tuo miten watit tulee ja ihan mukavasti noista tuli (eka noin 6w alle FTP) ja trainerilla 45min loppuun viimeisteli jalat mukavan raukeaan kuntoon. Kyllä nää halliajot on aika hyvä talvikauden pelastus, etenkin kun ulkona hiihtokelit niin laduilla kun kelveillä.

Koko viikko tasan 7h, mutta intensiteettiä ihan mukavasti. Pahasti tuo trainerin (ja wattiviisarin) uutuuden viehätys pitää vielä otteessaan. Mielessä oli kokeilla juoksua, maastofillaria ulkona, hiihtoa ja mitä ties, mutta ajatuksen asteelle jäi kaikki. Myöhään illalla kun tenavien mentyä nukkumaan alkaa omat huvit niin valmiina oleva pyörä ja telkku kesävaatteet päällä lämpimässä on vaan aika helppo ja kutsuva vaihtoehto...

Pirkkahallikausi avattu

Kuluneen viikon treenisaldo oli hyvä ja suhteellisen laadukaskin. Lyhyt arkiviikko mahdollisti enemmän vapaa-aikaa ja sitä tuli onneksi myös hyödynnettyä. Ajelut tuli tehtyä itsenäisyyspäivää lukuunottamatta sisällä ja silloinkin meinasi oma lenkki päättyä lyhyeen, kun varpaat jäätyivät heti kättelyssä. Pate teki tempuista jaloimman ja antoi omat kengänsuojat mulle kesken lenkin. Kiitos siitä ja sen ansiosta tuli hyvä lenkki.

Tässä yhteenveto viikosta:

Ma Lepo

Ti Trainerilla 4*10min VK/ 2min palautus, jokainen edellistä napsun kireempänä. Yhteensä 1.30h

Ke Palautteleva trainerilla 1.20h ei erityismainittavaa

To Cyclolla 3.14h - 75km ulkoilua Hopeatie Pinsiö suunnalla

Pe Trainerilla peruspyörittelyä 1h

La Trainerilla 2h PK ja välissä 8*170-178 kadenssiin kiihdytys 1-3min palautus

Su Pirkkahallin yhteisvuoro, jossa ajoaikaa kertyi 1.54h ja heti perään hallissa 1h hölkkä. Kaikki kierrokset vastapäivään :-). Pyöräilyssä 20min verra alle ja 50min VK loppuun kiihtyvänä, jonka jälkeen loppuaika fiilistelyä palauttavasta puolikovaan. Uusi tartani taisi ottaa vauhdista vähän pois. Pyörä ei rullaa niin hyvin kuin viime vuonna, koska radat eivät ole kuluneet vielä. Joka tapauksessa hyvät oli ajot ja yllättävän letkeesti sujui tunnin hölköttely päälle.

Hyvä viikko tuli kasaan.Yhteensä 11.58h

Ensi viikko asettaa pientä haastetta harjoittelulle ja muutenkin tulee olemaan juoksupainotteinen, kun huomenna on perinteinen Viimeisten pirkkalaisten joululenkki, lauantaina Teivo cup ja sunnuntaina taas hallivuoro.

Viikkoraportti

Päätin käyttää sitä paljon kehuttua yrittäjän vapautta ja otin torstaista asti vapaata ja kun ensi viikko menee töiden takia ihan reisille, niin kaikki ilo irti viikosta, mitä tällä pohjalla pystyi. Aika hyvin konkretisoitui Rick Murphyn (PMC:n betatestiporukkaa) "FTP is how fast you can go, CTL is how long you can go fast". Siis, että, kun ei ole pariin kuukauteen juuri tehnyt kovan treenin jälkeen seuraavana päivänä mitään erikoista ja nyt sitten ajoin molempien ramppi-treenien perään pitkät vedot, niin kyllähän oli aika heikosti jaloissa annettavaa. Kesällä joku 5x5:n toimii vain hyvänä avaajana ja seuraavana päivänä kulkee sitä paremmin.

ma - sali, 4x4 split-kyykkyä, vatsoja, selkää, parikymmentä minuuttia soutelua alku- ja loppuverraksi.
ti - 1:36t, jossa 60min ramppiharjoitus. Alku sujui hyvin, mutta viimeisissä rampeissa hyytyi (niinkuin käytännössä aina). Loppuun 10 sekunnin kiihdytyksiä minuutin palautuksella. Tällattella fast-twitch-suuntautuneella minuutin palautus syö lihasnopeuden aika tyystin. Eipä sillä, että kovatehoisen ramppiharjoituksen jälkeen muutenkaan olisi herkimmässä iskussa, mutta vähän kuitenkin herättelyä trainerin puuduttamille kintuille. Ekassa 200rpm, jonka jälkeen tipahti 180-190 haarukkaan. Spinningpyörä kiinteällä vedolla ja raskaalla vauhtipyörällä ois kyllä omiaan, kun  trainerin selässä pelottaa, että vekotin lähtee lentoon tai ratkeaa liitoksistaan.
ke - 1:21t jossa 1x60@290w. Useampi kk aikaa, kun tehnyt peräkkäisinä päivinä vetotreenejä ja tottumattomuuden kyllä huomasi. Juuri tuon enempää ei olisi kintuista saanut irti.
to - 3:00t Krossarilenkki aivan tyhjillä kintuilla.
pe - oli pakko pitää lepoa, kun en pysynyt porukkalenkillä edes peesissä.
la - 2:00t, jossa 66min remppiharjoitus. Viikon tavallista kovemman treenikuorman huomaa jaloissa aika selkeästi lepopäivästä huolimatta. Suoritin aiemmasta poiketen maantiepyörällä, kun Xavier Daisleyn (tekee Birminghamissa väitöskirjaa pyöräilyn biomekaniikasta) kommentit TT-pyörällä trainerilla ajamisesta, antoivat vähän ajattelemista asian suhteen.
su - 2:45t, jossa 2x40min. Pirkkahallin kiertoa pari tuntia ja tsupuilin vielä Markuksen kanssa trainerilla vajaan tunnin perään ihmetellen, kun junnu ja Tappi kiersivät rataa Velo-kasin tiimin säestämänä, ihmiselle täysin luonnottomalla liikuntamuodolla, juoksemalla. Mittari tietty teki tenän, eikä tallentanut treeniä.

CTL nousi ensimmäistä kertaa viikkotasolla sitten lokakuun ja samantien huimalla harppauksella 52-->61 TSS/d. Jatkossa ehkä hieman maltillisempaa ramp-ratea. Tähtäin voisi olla kesäkuulle 110 hujakkeille (edellyttäen, että terveenä, eikä mitään pitkän matkan projektia töissä), josta laskettelua kesäkuun loppuun SM-tempoon.

Auringonpaistetta Kaliforniassa

Päivä sen jälkeen kun lentsikka nousi Helsinki-Vantaalta iski kotomaahan viimeinkin talvi. Tai ainakin näin minulle on vakuuteltu. Pienen lentelyrupeaman jälkeen laskeuduin itse SFO:lle, nauttimaan Kalifornian auringonpaisteesta ja huojuvista palmuista. Kentältä kun pääsin ulkoilmaan niin hetkeksi kyllä heräsi epäilys että oliko sittenkin kone eksynyt Seattleen tms. Tuuli meinaan kohtuu perusteellisesti, vettä satoi vaakasuorassa ja lämpötila ei kovin montaa astetta tuntunut eroavan siitä mitä se oli kotoa lähtiessä.

Onneksi se siitä vähän talttui seuraavan päivän illaksi ja pääsin työpaltsujen jälkeen pimeässä nakuttelemaan pienen totuttelulenkin hölkötellen (40min @ 5:00). Lenkkireitti meni hienosti lahden rantaväylää, mutta valojen puuttuessa ei ihan täysillä maisemista päässyt nauttimaan ja tossuja sai nostella vähän normaalia enemmän. Vastaan tuli pari osaavampaa otsalamppujen kanssa. Sama huvi 10min pitempänä seuraavana iltana, pimeänäkö sai edelleen harjoitusta ja nyt onnistui jo sorallakin juoksu kompastelematta.

Perjantain vika työmöte meni myöhäiseksi ja päälle pitkähkö siirtymä SF:stä etelämmäksi Campbelliin. Juoksut jäi väliin, mutta lähikaupasta jaksoin sentään iltasella hakea 6-packin Sierra Nevadan varsin kelpoa Pale Alea ja Baja Freshistä kunnon kaloripommin. Säätiedotusta katsoessa taisi pari Sierraa kitusiin hävitäkin...

Lauantai-aamu valkeni sitten alla olevan näköisenä.

Sen verran sokurista olin, että hylkäsin suosiolla fillarin vuokraamisen ja hartaasti odotetun ajelun lähiseudun nyppylöissä, ajatushan oli pistää uusiksi viimeisen käynnin kellotus HWY9:iä ylös Skylinelle. 

Ei muuta kuin hotellin kuntosalia tutkimaan, joka ulkoa päin vaikutti lupaavalta, eikä sisältäkään katsoen ihan toivoton ollut. Salin kaksi ergometriä tosin olivat jo parhaat päivänsä nähneet, mutta toinen näytti satulaa lukuunottamatta ihan kelvolliselta, joten ei muuta kuin ratsaille ja Santun ohjelman mukaista 2x20min 15s on/off hupia kokeilemaan. Hieman haasteellista oli löytää oikea tekemisen taso ja taisi jäädä vähän tavoitellun alle kun syke nousi vasta lopussa kynnyksen tasolle. Jalkojen sijaan pahiten kärsi takamus, nojatuolimainen satula kun pakotti asettumaan ihan sen kärkeen. Varsin hauska oli kyllä tuo on/off vetoloinen kun se pakotti koko ajan keskittymään kellon vahtaamiseen ja siinä aika kului ihan huomaamatta, mikä ei ollenkaan huono asia salilla jossa ei ole telkkua turvan edessä niinkuin kotosalla. Pyörän perään vähän vielä reippailua painoilla. Ruokaa koneeseen, lepotauko ja pimenevään iltaan vielä tossuilla pikainen 45min @ 4:45. Nää pikaiset juoksulenkit näyttää sopivan hyvin jaloille, ei ollenkaan kipeydy niinkuin viime kerralla kun tuli tyhjästä aloitettua juoksentelu suoraan vähän pitemmillä rupeamilla.

Sunnuntaina keli oli samaa kauraa, joten kuntopyörä kutsui taas, verkkojen välissä 60min ala-vk:ta ja tällä kertaa lopussa takamuksen lisäksi taisi jo vähän jalkojakin alkaa pakottamaan.

Viikon kuntoilut jäi näin sitten 5h tasolle, mutta parempi tuokin kun ei mitään. Alkavalla viikolla on vielä vähän enemmän haasteita päivien aikataulujen kanssa mutta eiköhän sieltä jotain rakosia löydy ainakin juoksukenkiä kurastaa.

Viikon viritykset

Pari päivää länsinaapurissa työreissussa, niinkuin melkein joka viikko ja vähän pakollista sukulointia, mutta ihan ehjä harjoitusviikko kuitenkin. Lauantaina oli havaittavissa orastavaa flunssan oiretta, joka saattoi vaikuttaa siihen, että to ja pe oli paras terä pois vedoista. Suoritin illalla kevyen desinfioinnin, joka tuntui toimineen, koska tänään ei ole ollut merkkiäkään tukkoisuudesta.

Ma - 1:36t, jossa 66min ramppiharjoitus NP315w
ti - 4x4 split-kyykkyä, vatsoja, selkää ja yhteensä 40min alku- ja loppuverraa fillarilla
ke - matkustusta
to - 3x15min. Kovat pätkät tökkäsivät. Lähdin ekassa ajamaan edellisen viikon malliin 390-400w väliin, mutta usko loppui kesken ja oikaisin jalan ja tuumasin, että tämä oli tässä, mutta muutaman sekunnin miettimisen jälkeen uutta yritystä. Muutoin ihan ok, vetojen keskitehot 330w.
pe - 4x4min soutuergolla. Eka veto tuntui vähän nihkeältä, joten otin naksun alas tehoa, pudotin palautuksen 3 minuuttiin ja lisäsin yhden vedon. Tein perään vielä 4x4 split-kyykkytreenin.
la - sukulointia
su - 2:20 umpihangessa ja pakkasessa krossarilla Tapin kanssa. Vaikka sopivalla reittivalinnalla pääsi vähän tuulensuojaan, eikä varpaita ja sormia sitten tarvinnut amputoidakaan, niin nää ei kyllä ole mun juttu. Onneksi Pirkkahallin treenit alkavat ensi viikonloppuna. Tappi oli näköjään salatreenannut vielä tunnin perään. Välitön isku, kun erehtyy paljastamaan pientä heikkoutta ; ).

Melankoliaa ja melankolinaa

Kulunut viikko meni aika ponnettomasti harjoitusten suhteen. Viikko meni ma-to Helsinkipäivinä ja tuppasivat venyyn aika pitkiksi. Jotenkin koko viikon vaivasi outo väsy jaloissa. Ehkä parasta antia oli tämän päivän reipas kolme tuntinen ulkopyöräily hivenen haastavissa olosuhteissa. Pate kuittasi aamulla, että keskittyy muuhun liikuntaan kuin ulkona tapahtuvaan tällä kertaa. Mentiin kuitenkin Santun kanssa tuulta ja auraamatonta hankea päin. Se kait meidän vanhojen veteraanisarjalaisten rooli on, siis näyttää esimerkkiä maitopullojen lämmittäjille. No eipä se oma sisälle siirtyminenkään ollut kovin kaukana, mutta nyt voi kuittailla kun kuitenkin päätettiin ulkona pysyä :-).

Tässä viikon saalis:

Ma Trainerilla 1.30h ja välissä 8 x kiihdytys 170 kadenssiin, 5min palautus
Ti,Ke Lepo
To Trainerilla VK 3x15min/ 4min palautus, rytmin vaihto kahdessa vikassa 10min jälkeen anaerobisen kynnyksen päälle yhteensä 1.22h
Pe Piti mennä sählään, mutta tällä kertaa ei ilmeisesti ollut vuoroa kun ei ketään ilmestynyt paikalle. Kääntyi sekin ehtoo sitten levoksi
La Tosi ponneton hölkkä, jotain veksiä uhosin etukäteen mut toteutus oli kaukana siitä. 1.16h hölköttely vailla motivaatiota
Su 3.07h cycloilu osin hangessa ja osin auratuilla baanoilla. Mittari näytti -14 astetta ja se oli juurikin niin kylmää.

Tulevalla viikolla päästään Pirkkahalliin! Saa nähdä saisiko aikaiseksi juoksuvirityksen halliin viikolla. Riippuu uskaltaako Suoraman gaselli jalkautua matolta tartanille.

Loppuun vielä kuntapoliittinen kannanotto ns. melankolistelu. Olisihan se varsin mukavaa, jos Pirkkala pakkoliitettäisiin Tampereeseen, niin loppuisi täälläkin toi kelvien aurailu sunnuntaisin. Nyt joutuu polkeen aina Tampereen puolelle, että pääsee tasapainoharjoitteleen jalankulkijoiden tamppaamille poluille. Ja järvenkiertohölkilläkin se on vuodesta toiseen niin turhauttavaa, kun kotoa lähtiessä ja tullessa joutuu aurattua juokseen. Tampereen puolella saa paljon tehokkaamman harjoitusvaikutuksen.